脾胃不好的人，要從以下5個方面入手。方法都非常簡單，難的是持之以恒。一、合理飲食脾胃最主要的功能就是幫助我們消化食物，如果食物不合理，脾胃又怎么可能好呢？1、食物多樣化任何食物都有偏性，有的偏涼，有的偏熱；有的偏于生津，有的偏于清熱……如果把身體比喻成一個天秤，身體健康就是維持天

脾胃不好的人，要從以下5個方面入手。方法都非常簡單，難的是持之以恒。

一、合理飲食

脾胃最主要的功能就是幫助我們消化食物，如果食物不合理，脾胃又怎么可能好呢？

任何食物都有偏性，有的偏涼，有的偏熱；有的偏于生津，有的偏于清熱……

如果把身體比喻成一個天秤，身體健康就是維持天秤的平衡，如果長期偏食挑食，天秤就會傾斜；各種不同類型的食物搭配，才能形成動態(tài)的平衡。

肉、蛋、奶這些食物，能提供更多的蛋白質(zhì)，和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。但這些食物的脂肪和膽固醇含量也很高。

素菜可以提供更多的膳食纖維、水溶性維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，不含膽固醇，脂肪含量也很低。

只有葷素搭配，才能給身體提供更全面的營養(yǎng)。普通人的葷素比例應(yīng)維持在3：7或4：6。

現(xiàn)代人的飲食普遍缺乏膳食纖維，除了蔬菜水果外，粗雜糧是膳食纖維最好的來源。粗雜糧也是B族纖維的主要來源之一。

粗糧口感不好，可以和精糧混合一起食用，既改善了口感，又保證了營養(yǎng)。粗細比例4：6比較好。

二、飲食規(guī)律

• 1、定時定量好不好？

說到飲食規(guī)律，大家就會想到定時定量。

飲食定時定量要靈活，并非人人都要定時定量，并非時時都要定時定量。

定時定量是我們要努力的標(biāo)桿，但特殊情況還得特殊處理。

有些人由于工作的特殊性，沒辦法達到這個規(guī)律，或者因身體健康問題，無法符合這個規(guī)律，就不要勉強。

比如，平時都是12點吃午飯，但今天早上吃得太飽，消化不良，午飯時仍覺得胃脹難受，那就不要逼迫自己進食，省掉一餐，或是采取一些消食化積的方法，先把胃里的積食解決，等胃覺得舒服時，再少量進餐。經(jīng)過調(diào)整，身體會很快恢復(fù)原來的規(guī)律。

這一點要重點提醒家長們。現(xiàn)在的孩子積食很普遍，就是因為家長根本不管孩子的消化情況，到點兒就喂，盛了多少就一定要喂多少，不吃完不罷休。

結(jié)果，孩子們的脾胃傷痕累累，越來越不愛吃飯。

胃到大腦的傳輸，大概只有2G的速度，胃已經(jīng)達到十分飽了，但大腦接收的信息還只有7、8分飽。等大腦接收到10分飽的信息時，胃已經(jīng)撐了。

所以，每餐大約吃到7、8分飽即可，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己的飯量越來越小，但身體并沒有因此而乏力。最后，就能調(diào)整到一個最適合自己的飯量，不多也不少。

三、正確的吃飯方法

• 1、細嚼慢咽

以前，我們單位的同事一起吃飯時經(jīng)常開玩笑說，每口飯都要嚼36次才能咽下。

嚼36次不太容易實現(xiàn)，但這個“玩笑”告訴我們一個道理，吃飯細嚼慢咽更健康。

胃的主要工作，是將食物研磨成食糜，類似于破壁機的工作，這是一個物理粉碎的過程。但胃里可沒有刀片，除了胃酸和各種消化液，要靠胃不斷蠕動、摩擦。

所以，進到胃里的食物越硬 、越大塊，胃的工作負擔(dān)越重，損耗越大。

幸好身體還給我們提供了另一個“粉碎”工具——牙齒。在口腔中，食物嚼得越爛，胃的工作越輕松。

每口飯不必非得嚼36次，但多嚼幾次必有好處。

歷史上最長壽的皇帝——乾隆，有不少養(yǎng)生心得，其中，“十常四勿”流傳很廣，現(xiàn)在還有不少人仿照著做呢。

“四勿”是指：食勿言，寢勿語，飲勿醉，色勿迷。

“食勿言”，即吃飯的時候不要說話。首先，邊吃飯邊說話，容易嗆到。其次，吃飯要細嚼慢咽，嘴巴只有一張，既要咀嚼，又要吃飯，顧此就會失彼。

更重要的是，說話總是要動些心思的，氣血會渙散。但吃飯時，氣血要更多的向脾胃集中，專心消化。

如果吃飯時還做著其他事情，就會影響到脾胃的消化效果。長久如此，不只食物消化的效果不好，還會影響脾胃的功能。

再一次提醒家長們，孩子不愛吃飯，別再讓孩子一邊看動畫片一邊吃飯，或一邊玩玩具一邊吃飯，只會讓孩子越來越吃不好飯。

肝和脾是鄰居，肝氣郁結(jié)，就會連累脾胃。生氣時，我們有句口頭禪：“氣飽了！”這是身體最真實的反應(yīng)。

生氣時還強逼進食，食物消化不好，還加重脾胃負擔(dān)。偶爾一次兩次還能調(diào)整，長此以往，胃很受傷。

我的一位顧客總結(jié)了一句話：吃飯不生氣，生氣不吃飯。

家長朋友們，以后不要在飯桌上考核孩子、訓(xùn)斥孩子，孩子吃不好飯，你也吃不好飯。天大的事，吃完飯，消化消化再說。

四、飯前飯后注意啥？

• 1、飯前喝湯還是飯后喝湯？

南方人喜歡飯前喝湯，東北人喜歡飯后喝湯，俗稱“溜縫”。

飯前喝湯的理由是，給脾胃發(fā)出進食的信號，讓它們做好準(zhǔn)備；飯后喝湯的理由是，飯菜之間有縫隙，最后喝點湯，讓湯水填滿這些縫隙，不要浪費。

最好的辦法，應(yīng)該是喝湯要貫穿整個吃飯過程。飯前喝2-3口湯，為進食作鋪墊；吃飯過程中，也分幾次小口喝點湯，使食物更充分地混合；飯后1-2口湯，口腔和食道里的食物都“洗涮”到胃里，有始有終。

水果水份含量高，飯后馬上吃水果，會加重胃的負擔(dān)，影響飯菜的消化進程，反而容易導(dǎo)致消化不良，或胃脹氣等。

飯前吃水果，胃已經(jīng)被占了一部分，飯菜就會吃得少些。這是很多小姐姐用來控制飯量減肥的方法。

如果飯前少量吃一點水果也無妨，但如果飯前吃一個大蘋果，會影響正餐的攝入。

吃水果的最佳時間是兩餐之間，既不影響正餐消化，又不給脾胃增加負擔(dān)。

進食后，身體會調(diào)動大量氣血，集中到脾胃進行消化。如果此時運動，四肢會搶奪脾胃的氣血，影響消化，甚至可能引起闌尾炎或胃下垂。

飯后百步走，時間有講究，不要剛吃完飯馬上走，先坐著休息半小時，或進行一些輕微的活動，比如洗碗、收拾桌子、將衣服放到洗衣機里洗。

如果要進行更劇烈的運動，如跑步、打球、游泳、跳操等，最好飯后1-2小時再開始。

五、脾胃喜暖

脾胃消化時，需要達到一定的溫度，消化效率才更高。經(jīng)常進食冰冷的食物，或腹部經(jīng)常受寒，會影響脾胃功能。

要保護脾胃健康，就要讓它“暖暖”的。

可以用溫暖的手心去揉肚子，可以用棉球蘸些藿香正氣液貼在肚臍上，也可以進行艾灸，都可以溫暖腹部，保護脾胃。

方法都很簡單，貴在持之以恒。

結(jié)語

脾胃為后天之本，脾胃好，才能給身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

脾胃的首要任務(wù)是消化食物，所以，脾胃的健康，與飲食的關(guān)系最密切。

飲食要合理，要有規(guī)律，吃飯的方法要講究，飯前飯后要注意，讓脾胃保持溫暖，它就不會差到哪里去。

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脾胃有問題，怎么鍛煉能夠解決？健康苦行僧，開講啦！如果說脾胃出現(xiàn)問題一定要進行飲食方面的調(diào)節(jié)，做到三餐有規(guī)律，定時定量，不要過分暴飲暴食，飲食中盡量以清淡為主，避免肥甘厚味的食物。并且要常吃新鮮的蔬菜水果，以滿足身體的需求，盡量少吃辛辣刺激性難以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸

脾胃有問題，怎么鍛煉能夠解決？

健康苦行僧，開講啦！

如果說脾胃出現(xiàn)問題一定要進行飲食方面的調(diào)節(jié)，做到三餐有規(guī)律，定時定量，不要過分暴飲暴食，飲食中盡量以清淡為主，避免肥甘厚味的食物。

并且要常吃新鮮的蔬菜水果，以滿足身體的需求，盡量少吃辛辣刺激性難以消化的食物。如一些年糕，辣椒，油炸食物等。

當(dāng)然啦，生活中適當(dāng)參加體育運動，如跑步，做瑜伽的也能增強人的腸胃功能，促進腸胃蠕動，增加消化功能。

那么除此以外還能夠做哪些動作，幫助減少腸胃負擔(dān)呢？

一：摩腹

做法也很簡單，先搓熱自己的雙手，然后兩手重疊放在自己的肚子處，圍繞著肚臍眼順時針旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)30圈左右，再逆時針旋轉(zhuǎn)30圈。這樣能夠促進腸胃蠕動，幫助緩解脾胃的運化負擔(dān)。

二：提臀

經(jīng)常有規(guī)律的做提臀訓(xùn)練，能夠很好的調(diào)理五臟并且?guī)椭徑饨?jīng)常便秘的情況。

吸氣時將臀部向上肌肉收緊，維持十秒鐘左右，之后緩慢復(fù)原，這個動作能夠進鍛煉大腿肌的肌肉，幫助解決久坐的身體問題。

三：扭胯

生活中多做一些旋轉(zhuǎn)扭胯的動作，不僅能夠解決腹部兩側(cè)的贅肉，還能幫助促進腸胃消化。一天之中可以連續(xù)做十次以上，能夠很好地幫助促進消化。

對于以上內(nèi)容的補充

1：除此以外，飯后經(jīng)常走出去走一走，并且在適當(dāng)?shù)臅r候參加體育活動，也能很好的增加腸胃功能。

2：要注意在空腹的狀態(tài)下，或者說飽腹的情況下，都不能進行劇烈的運動。

3：其實一定要注意調(diào)節(jié)自己的心情，情緒對食欲消化吸收也會有很大的影響。

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我先問自己三個問題：1.脾胃一般會有什么問題？2.如何預(yù)防及治療？3.如何鍛煉？感覺不好回答，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，這個可不敢瞎說。不過，一般來說，人體是一個系統(tǒng)，身處自然環(huán)境之中，必然受環(huán)境影響。我們可以想一想，什么樣的人身體比較康健？1.只吃粗茶淡飯，居住在山清水秀的村子里的山里

我先問自己三個問題：

1.脾胃一般會有什么問題？

2.如何預(yù)防及治療？

3.如何鍛煉？

感覺不好回答，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，這個可不敢瞎說。

不過，一般來說，人體是一個系統(tǒng)，身處自然環(huán)境之中，必然受環(huán)境影響。

我們可以想一想，什么樣的人身體比較康健？

1.只吃粗茶淡飯，居住在山清水秀的村子里的山里人。長壽者居多，百歲老人并不鮮見。

2.飲食起居比較規(guī)律、情緒溫和的人。

3.運動員。

4.經(jīng)常健身、跑步、瑜伽及其他運動的人。

5.飲茶、戒酒的人。

6.其他。

可以說，想要脾胃健康，就得會吃、多動、控制情緒、住在環(huán)境比較舒適（如天然氧吧）的地方！

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脾胃的“好幫手”來了，不是饅頭和面條，而是它，孩子吃了長個快，大人吃了脾胃好人食五谷雜糧，怎么會不生病？脾胃是最直接的受害者，當(dāng)脾胃不好時，孩子的身高就會受影響，大人的脾胃病就會反反復(fù)復(fù)。小趙一家就是這樣，大人和小孩的脾胃都不好。小趙的兒子淘淘今年10歲了，但身高卻只到鄰居家孩子

脾胃的“好幫手”來了，不是饅頭和面條，而是它，孩子吃了長個快，大人吃了脾胃好

人食五谷雜糧，怎么會不生病？脾胃是最直接的受害者，當(dāng)脾胃不好時，孩子的身高就會受影響，大人的脾胃病就會反反復(fù)復(fù)。

小趙一家就是這樣，大人和小孩的脾胃都不好。小趙的兒子淘淘今年10歲了，但身高卻只到鄰居家孩子的脖子那里，在學(xué)校里濤濤的朋友很少，就因為他個子矮，顯得很瘦小，很多體育運動同學(xué)們都不叫他。而34歲的小趙經(jīng)常胃痛、腹脹和沒食欲讓他在工作時沒精神，臉色黃黃的，同事們一塊兒聚餐的時候，他都推辭不去。

小趙帶著他兒子去看了醫(yī)生，醫(yī)生說他們父子倆都是脾胃不調(diào)，這讓他們脾胃的消化和吸收功能受到了阻礙，長此以往就會變得食欲差、精神差，影響正常的生活。于是回家后，孩子媽媽就按照醫(yī)生說的辦法給他們父子倆調(diào)養(yǎng)脾胃。

終于，淘淘在半年時間長高了15厘米，還進了校籃球隊；小趙的脾胃病也好了很多，不用經(jīng)常拉肚子和腹脹了，他和同事們的關(guān)系更好了。

脾胃不好時，不管大人還是小孩都會有4個明顯的癥狀表現(xiàn)：
【1】飯量：看見什么都不想吃，飯量小。
【2】臉色：臉變得萎黃，沒一點精神。
【3】腹瀉：經(jīng)常腹瀉或者大便干燥。
【4】口臭：酸臭味很重，自己卻聞不到。

脾胃不好時，可以把冰糖、黃精、榧子、雞內(nèi)金、橘皮、茯苓和麥芽等材料一起做成健脾養(yǎng)胃的膏飲，每天在飯后讓媽媽給你泡一杯喝。冰糖會中和草本植物的苦澀味；黃精配茯苓可以健脾胃；雞內(nèi)金組合麥芽能健脾和緩解積食。

當(dāng)孩子和大人的脾胃不適時，中醫(yī)建議這么做：1、紅心火龍果能通便潤腸，便秘和積食的人可按情況選擇吃。 2、每天晚上睡前抽出10分鐘肉肚臍周圍。 3、泡冰糖、黃精、榧子、雞內(nèi)金、橘皮、茯苓和麥芽等煮的水喝

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急則治標(biāo)，緩則治本疾病的治療需要注意方式，比如說急性的外感或是腹瀉，先要把高燒或者腹瀉的癥狀止住，然后再說扶正氣、去病邪、根治等問題。同樣的，如果脾胃疾病很嚴(yán)重了，癥狀極為明顯，那就應(yīng)當(dāng)先去找大夫看看，吃一吃湯藥，等身體恢復(fù)了，再去談怎么調(diào)養(yǎng)和鍛煉的事情。什么是脾胃系統(tǒng)的疾病？脾

急則治標(biāo)，緩則治本

疾病的治療需要注意方式，比如說急性的外感或是腹瀉，先要把高燒或者腹瀉的癥狀止住，然后再說扶正氣、去病邪、根治等問題。同樣的，如果脾胃疾病很嚴(yán)重了，癥狀極為明顯，那就應(yīng)當(dāng)先去找大夫看看，吃一吃湯藥，等身體恢復(fù)了，再去談怎么調(diào)養(yǎng)和鍛煉的事情。

什么是脾胃系統(tǒng)的疾病？

脾胃系統(tǒng)的疾病包含面非常廣，病因也多種多樣，中醫(yī)中講到的脾胃包含了整個消化吸收系統(tǒng)，是一個整體的概念。中醫(yī)學(xué)所說的脾胃系統(tǒng)病包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的多種疾病，如急、慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃神經(jīng)官能癥、急、慢性腸炎、腸結(jié)核、胃腸功能紊亂、消化不良、胃癌，以及某些肝、膽、胰等系統(tǒng)的疾病。

脾胃疾病應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)？

脾胃健壯，則全身健壯。一般脾胃病的發(fā)生主要是飲食不節(jié)，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是憂思易怒，肝氣失調(diào)，橫逆犯胃乘脾。那么我們調(diào)理脾胃疾病要從這些方面入手。

調(diào)理脾胃的方法有多種多樣，其中，

藥物療法：中藥或者西藥如四君子湯、六君子湯、黃芪建中湯等。

情緒養(yǎng)護：要保持良好的情緒。不良情緒可導(dǎo)致胃病的復(fù)發(fā)以及食欲下降、腹部脹滿、噯氣、消化不良等。 　　　

飲食調(diào)理：是保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵。不暴飲暴食，三餐規(guī)律，葷素搭配。少吃有刺激性和難于消化的食物，如辛辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。尤其注意斷絕煙酒。

文體鍛煉：要堅持參加適當(dāng)?shù)奈捏w活動，如散步、慢跑、太極拳、舞蹈、歌唱等。適當(dāng)?shù)奈捏w鍛煉能增加人體的胃腸功能，胃腸蠕動加強，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進其新陳代謝。唱歌、書畫等文藝活動會使得心情舒暢，疏解肝郁，從而養(yǎng)護脾胃。

特色療法：

按摩，晚間睡覺之前，躺在床上用兩手按摩上下腹部，可以幫助脾胃運化，去積滯，對脾胃有良好的保健作用；

艾灸，對于脾胃虛寒者，艾灸足三里、天樞、關(guān)元、神闕、氣海等穴位；

八段錦，“調(diào)理脾胃需單舉”。自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力托舉 ，同時右手下按呼應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手，只有方向相反。

此動作對內(nèi)臟有按摩、調(diào)節(jié)作用，起到通經(jīng)脈、調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。

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鍛煉方法有散步，八段錦，太極拳，易筋經(jīng)等等，最關(guān)鍵的還是飲食有節(jié)制，不要過饑過飽，不要吃不干凈不易消化的食物，飲食要冷熱適度，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言:“寒無滄滄，熱無灼灼。”避免五味偏嗜，滋味過重。要做到心態(tài)樂觀陽光，不可憂思過度，以免傷及脾胃，影響其運化的功能。

鍛煉方法有散步，八段錦，太極拳，易筋經(jīng)等等，最關(guān)鍵的還是飲食有節(jié)制，不要過饑過飽，不要吃不干凈不易消化的食物，飲食要冷熱適度，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言:“寒無滄滄，熱無灼灼。”避免五味偏嗜，滋味過重。要做到心態(tài)樂觀陽光，不可憂思過度，以免傷及脾胃，影響其運化的功能。

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文/二寶媽媽Gina本文將從瑜伽里為你找尋答案。在古代，瑜伽習(xí)練是為了能達到一種較高的覺悟狀態(tài)，而如今瑜伽不是簡單的伸展練習(xí)，它的治療效果有益于每一個人，借助它的解刨學(xué)，生理學(xué)，教會我們一種對我們身心狀態(tài)更覺知的意識，從而讓我們能回到并感知自身反應(yīng)和應(yīng)對的生理機制。 體式使呼吸系

文/二寶媽媽Gina

本文將從瑜伽里為你找尋答案。

在古代，瑜伽習(xí)練是為了能達到一種較高的覺悟狀態(tài)，而如今瑜伽不是簡單的伸展練習(xí)，它的治療效果有益于每一個人，借助它的解刨學(xué)，生理學(xué)，教會我們一種對我們身心狀態(tài)更覺知的意識，從而讓我們能回到并感知自身反應(yīng)和應(yīng)對的生理機制。

體式使呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，荷爾蒙系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)達到完美平衡，為整個生理系統(tǒng)輸送能量，體式不僅強健肌肉，組織，韌帶，關(guān)節(jié)和神經(jīng)，而且維持身體各系統(tǒng)的正常運作和健康，促進新陳代謝，淋巴循環(huán)系統(tǒng)和荷爾蒙分泌系統(tǒng)，從而帶來身體的平衡。 （引自《艾揚格瑜伽》）

站立體式的練習(xí)

脾胃虛弱和胃部有關(guān)，強健胃部，胃酸過多，消化不良，可以在站立體式中，通過胸腔的打開，刺激按摩，變得強健，所有體式，做完一側(cè)，都需要做另一側(cè)的相同練習(xí)。

三角伸展式，練習(xí)方法:

• 雙腿分開，兩倍肩寬，右腳掌朝前
• 右手帶動身體向下放到右腳旁側(cè)，或腳踝上，做不到可以手下加上支撐物，椅子，桌子都可以
• 眼睛看天花板，雙腿發(fā)力
• 左肩膀向后轉(zhuǎn)，打開胸腔

扭轉(zhuǎn)三角式，練習(xí)方法:

• 雙腿分開，比肩膀?qū)捯稽c
• 腳不動，轉(zhuǎn)身向右，左手帶動身體向下放在右腳旁邊，抬起右手向上，眼睛去看右手
• 右肩膀向后，左肩膀向前，腹部扭轉(zhuǎn)

側(cè)角伸展式，練習(xí)方法:

• 雙腿分開，兩倍肩膀的寬度，轉(zhuǎn)右腳掌朝右前方
• 屈右腿向下，大腿平行地面，大小腿90度
• 右手帶動身體向右，落手在右腳外側(cè)，抬起左手向上，右肩膀向后，打開胸腔

側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，練習(xí)方法:

• 雙腳分開，兩倍肩膀?qū)挾?/li>
• 屈左膝蓋向下90度，轉(zhuǎn)身朝左
• 右手帶動身體向下，落手在左腳旁側(cè)，右肩膀朝前，左肩膀朝后轉(zhuǎn)

戰(zhàn)士一式，練習(xí)方法:

• 兩腿分開兩倍肩膀?qū)挾?/li>
• 轉(zhuǎn)右腳掌向右前方，轉(zhuǎn)身向右，屈右腿90度
• 雙手舉過頭頂，把胸腔拉展開

戰(zhàn)士二式，練習(xí)方法:

• 雙腿分開，兩倍肩膀?qū)挘彝?0度
• 雙手平舉，雙手分別向兩邊用力，尾骨向下收

戰(zhàn)士三式，練習(xí)方法:

• 站立，抬起左腿向后，同時身體朝前向下
• 伸直雙手平衡身體，知道和地面平行

半月式，練習(xí)方法:

• 站立，轉(zhuǎn)右腳向右前方，抬起雙手
• 屈右腳，抬左腳向上，右手撐地
• 站立起來

加強側(cè)伸展式，練習(xí)方法:

• 兩腳比肩膀?qū)捯稽c，右腳指尖朝右前方
• 轉(zhuǎn)身向右，腹部靠近大腿
• 伸直雙腿

倒置體式

身體的倒置，讓血液更多向下回流，增強了肺部的適應(yīng)能力，倒立可以使血液中的血紅素增加，重力變化，改變腹部器官，使腸道蠕動自如，古代典籍中的體式之王，很多疾病都可以看到療效。腸胃脹氣，胃炎，消化不良都可以練習(xí)。

肩倒立，練習(xí)方法:

• 肩膀放在墊子上，頭落地，雙手在身體兩側(cè)，屈雙腿向上
• 轉(zhuǎn)肩膀向下，收肩胛骨的感覺，雙手護住臀部抬起身體
• 雙手下壓，擺動雙腿，用慣性抬身體向上，提起臀部，手護住腰部手肘向下壓地面
• 慢慢伸直雙腿

通過這些運動引導(dǎo)血液供給身體最有需要的部分，每個細胞都獲得新鮮的血液供給，使它能夠順利運作。

寫在最后的話

練習(xí)提升習(xí)練者的活力，心態(tài)也隨之改變，將憂慮不安化為勇氣，將情緒波動，化為自信與平和，困擾我們的疾病本身，遠遠沒有我們面對疾病的平和心態(tài)來的重要。

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那種醫(yī)院也沒好辦法的情況，我經(jīng)歷過，其實本質(zhì)是脾胃虛弱，氣血失調(diào)。說是病吧，又不是很嚴(yán)重，不是病吧，又的確難受。這個與人的性格關(guān)系很大，長期多愁善感，傷到脾，從而連累了胃。調(diào)整心情，加強鍛煉，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，慢慢就好了。我是練習(xí)易筋經(jīng)。

那種醫(yī)院也沒好辦法的情況，我經(jīng)歷過，其實本質(zhì)是脾胃虛弱，氣血失調(diào)。說是病吧，又不是很嚴(yán)重，不是病吧，又的確難受。這個與人的性格關(guān)系很大，長期多愁善感，傷到脾，從而連累了胃。調(diào)整心情，加強鍛煉，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，慢慢就好了。我是練習(xí)易筋經(jīng)。

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顏途康品來回答，養(yǎng)脾胃最簡單的方法：就四個字：好好吃飯！大家告訴大家！題主，脾胃鍛煉應(yīng)該是：養(yǎng)脾胃。脾胃很脆弱，經(jīng)不起你折騰和鍛煉的。我讀這么多年的中醫(yī)，第一次聽說有鍛煉脾胃這個詞，哈哈?脾胃是把食物轉(zhuǎn)化為氣血的主要器官，所以你一定要會吃飯！很多人嗤之以鼻，飯張口就會吃。我說的是

顏途康品來回答，養(yǎng)脾胃最簡單的方法：就四個字：好好吃飯！大家告訴大家！

題主，脾胃鍛煉應(yīng)該是：養(yǎng)脾胃。脾胃很脆弱，經(jīng)不起你折騰和鍛煉的。我讀這么多年的中醫(yī)，第一次聽說有鍛煉脾胃這個詞，哈哈?

脾胃是把食物轉(zhuǎn)化為氣血的主要器官，所以你一定要會吃飯！

很多人嗤之以鼻，飯張口就會吃。我說的是吃對！你要會吃且吃對。很多人因為不知道該如何吃，只挑自己喜歡的食物，喜歡的味道，喜歡的方式，喜歡的時間吃飯，結(jié)果就是氣血不足，脾胃虛弱了，重大疾病年輕化了。

顏途康品告訴你，怎樣才是吃對：人體需要的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，纖維素，得講究比例搭配。如果脂肪過多，就會超過脾的運化能力，導(dǎo)致濕氣產(chǎn)生。

不能只吃你喜歡的味道，有的喜歡辣，就嗜辣如命，但是太辣的食物，也會刺激傷害脾胃，脾在五行中屬土，黃色的食物能入脾，比如黃豆可以多吃，所以在食物的選擇上要多種多樣，口味的選擇上也要酸辣苦甜，五味俱全。

一日三餐按時吃飯，很重要，能養(yǎng)脾，早餐講究營養(yǎng)，午餐要吃飽，晚餐要吃少，但是現(xiàn)實生活是，早餐不吃，中午簡單應(yīng)付，晚餐吃的又好又飽，晚餐吃的太飽，導(dǎo)致脾胃的運化負擔(dān)增加。

還有人喜歡囫圇吞棗的吃飯方式，你很快的吃下去，也會增加脾胃的負擔(dān)。

食物的選擇上，不能過度的選擇，生冷油膩和甜食，生冷油膩甜食，會導(dǎo)致脾的運化能力降低，導(dǎo)致濕氣的產(chǎn)生。

所以養(yǎng)脾胃：最好的方法就是：好好吃飯，正確的吃飯，講究營養(yǎng)搭配。

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熬夜、外賣、喝酒、抽煙是我們醫(yī)院一位小姐姐的日常。他的胃可以說糟透了，醫(yī)院的就診名單中經(jīng)常能看到她開奧美拉唑的記錄，有的時候又是健胃消食片，又是止痛藥的，因為每個月例假不準(zhǔn)不說，來的時候必須吃止痛藥才能渡過。最近頸椎不舒服來找我做治療，隨便跟我抱怨起了她那不爭氣的胃，想讓我給她一

熬夜、外賣、喝酒、抽煙是我們醫(yī)院一位小姐姐的日常。他的胃可以說糟透了，醫(yī)院的就診名單中經(jīng)常能看到她開奧美拉唑的記錄，有的時候又是健胃消食片，又是止痛藥的，因為每個月例假不準(zhǔn)不說，來的時候必須吃止痛藥才能渡過。最近頸椎不舒服來找我做治療，隨便跟我抱怨起了她那不爭氣的胃，想讓我給她一些建議。我說：“這你不都心知肚明嘛！”

“你這飲食不規(guī)律、不定時點的外賣吃、熬夜、喝酒、抽煙的這些那樣考慮過你胃的感受？開始的時候它確實能默默忍受了，但是時間久了也是會反抗的。”

從西醫(yī)的角度來說：

不規(guī)律的飲食對胃的傷害很大，養(yǎng)成規(guī)律進食的習(xí)慣，比如你十一點半吃早飯，那么胃酸在你吃早飯前就開始分泌了，你會感覺到快到飯點的時候開始肚子餓，然后到了飯點馬上吃飯，胃酸可以幫助你消化食物，就算是一些相對難以消化的食物，因為胃酸充足，也能很好的被消化吸收。若是你不在飯點吃很多東西，特別是一些難以消化的食物，沒有事先分泌好的胃酸幫助消化，這些食物就會在胃內(nèi)停留很久，而且沒有胃酸軟化一些較硬的食物，對我們的胃黏膜會造成傷害。

到了飯點也如果忙碌沒有吃東西，胃里面空空如也，本來有胃黏膜的保護，胃酸這樣的強酸不會對我們的胃造成傷害，但是因為之前你不規(guī)律的進食，胃黏膜被損傷，胃酸就會透過胃黏膜對胃壁造成傷害，慢慢的會形成慢性胃炎”。

“喝酒、抽煙會讓胃炎難以愈合，甚至讓情況加重”。

“熬夜看上去跟胃沒有多大關(guān)系，但事實并非如此，晚上本該是睡覺時間，睡覺的時候我們身體很多臟器因為心率減慢，各臟器的供血較少，所以臟器也會進入低效率的工作狀態(tài)，胃酸也會減少或者停止分泌，但是熬夜的時候，如果你打游戲、追劇等精神都是處于緊張的狀態(tài)，同樣會刺激胃分泌胃酸，所以熬夜的時候你會肚子餓，想吃東西。如果不吃東西中和分泌的胃酸，它一樣會對我們的胃造成傷害。”

從中醫(yī)的角度來說：

脾胃共處中焦，脾主運化，胃主受納，共同完成飲食物的消化吸收與輸布。

本來兩者相互搭配共同完成對飲食物的消化吸收，為氣血生化之源。如果起居不慎、飲食不節(jié)、思慮勞倦過度或其它臟腑之病傳變，致使脾胃運化、受納失職，升降失常，而引發(fā)諸多病證。脾胃病有寒熱虛實的區(qū)分，脾病主要以陽氣虛衰、運化失調(diào)，水濕痰飲內(nèi)生最為常見，胃病以受納腐熟障礙，胃氣上逆為主要表現(xiàn)。

導(dǎo)致脘腹疼痛或脹悶，食欲不振，惡心嘔吐，嘈雜，噯氣，呃逆，泄瀉或便秘，乏力，消瘦等問題。

怎么調(diào)理脾胃？

我送她了一句話：

一些不良習(xí)慣一旦養(yǎng)成，想要改變很難，我建議她先從規(guī)律睡眠開始，因為她不用上夜班，她的熬夜多是打游戲、或者泡酒吧之類的。所以是相對容易做到的，只要不熬夜就能讓她的生活回到正規(guī)，就會有早期的時間準(zhǔn)備早點，也不會因為熬夜睡到日曬三桿而錯過早飯，在中午的時候吃早飯，早飯吃得準(zhǔn)時到了下午的時候就不會因為肚子不餓而拒絕下午飯，而避免了睡前還吃飽飽的宵夜讓睡眠時間推遲。

之后再從飲食中注意吃一些對脾胃好的食物，慢慢調(diào)理受傷的脾胃：

比如蜂蜜、生姜、烏梅、茯苓、山藥、白蘿卜、山楂、橙皮、肉桂、蓮藕、葛根、雞內(nèi)金、蓮子等等，但是也并非所有都適合，需要更具你脾胃的具體情況來選擇適合你的。

怎么來鍛煉——“調(diào)理脾胃須單舉”

這里我跟大家分享的是八段錦中的一個動作，“調(diào)理脾胃須單舉”。

武功秘笈口訣：

動作本身不難，主要在于領(lǐng)悟，我自己做的時候感覺到的其實是一種對身體的牽伸感。有人說：“兩腿伸直，一手上托，能起到牽拉足太陰脾經(jīng)的作用。而一手下按的動作路線又與足陽明胃經(jīng)從頭到腳向下循行的路線相吻合，因此本式動作具有疏通脾胃兩經(jīng)氣血，調(diào)理脾胃功能的作用。”

既然調(diào)理脾胃須單舉都做了，我建議你多花幾分鐘把八段錦的其他七式也一起做一下，畢竟總得一邊練下來也就十分鐘左右。全身舒暢呀!

一些人可能覺得“八段錦”是不是有些老套了，不喜歡，那么其實也有比較前衛(wèi)的訓(xùn)練方式——瑜伽。瑜伽的一些動作也有不錯的調(diào)理脾胃的作用。比如：拜日式、下犬式、武士一式，其實瑜伽很多牽拉放松的提示對我們調(diào)理脾胃都是有幫助的，還有一點瑜伽能夠幫我們緩解、釋放壓力，因為精神因素也是導(dǎo)致我們脾胃問題的一個重要誘因。

總結(jié)

脾胃的調(diào)理主要在于生活規(guī)律，飲食有節(jié)，運動鍛煉也只是輔助作用，畢竟脾胃的主要工作就是消化飲食，所以我們還需要從生活飲食上入手，在生活飲食規(guī)律的情況下，搭配上運動鍛煉，才能更好的調(diào)理好我們脾胃。八段錦、瑜伽就是很不錯的選擇！

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