我國超2億人存在睡眠問題或睡眠障礙癥，其中失眠最為常見，表現(xiàn)為不易入睡或睡中反復蘇醒或早醒后不能再睡，甚至徹底不能入睡。年輕人比老年人受到更加嚴重的睡眠問題困擾。

而睡眠不好不僅會讓人“變傻變丑”，還會累及免疫系統(tǒng)，增加疾病的發(fā)生幾率。那該如何找回好睡眠？

改善睡眠環(huán)境

①臥室要暗：當人們處于黑暗環(huán)境中時，褪黑素分泌增加，能產(chǎn)生困意。建議臥室用遮光窗簾。

②枕頭要合適：枕頭的高低其實也會影響睡眠。

建議平躺時，枕頭支撐頭的地方大約是一個拳頭高（5-7cm），支撐脖子的地方則要再高3-5cm左右；

若側(cè)躺，選擇稍硬一點的枕頭，高度大約與一側(cè)肩寬相等。

枕頭的長度至少是整個肩膀?qū)挾鹊?.5倍。

③姿勢要舒適：不同人群，適合的睡眠姿勢是不一樣的。

*仰臥式：適合脊椎病、腰椎間盤突出患者。能在一定程度上緩解腰背疼痛。

*左側(cè)臥：適合打鼾人群。能保持呼吸順暢、減少打鼾。

*右側(cè)臥：適合有胃病的人，有利于食物消化，減少胃食管反流；也適合鼻炎、鼻息肉患者，有利于保持口鼻氣流通暢。

而像蜷縮式、俯臥式則是不推薦的睡姿。

④溫度、濕度要適宜：臥室溫度保持在26℃左右最佳，超過28℃，睡眠易變淺；低于24℃易醒。濕度在60%左右為宜。

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你這種情況有以下幾種可能：

• 1.在睡覺時沒有穿衣服或沒有蓋好被子，背部受涼，出現(xiàn)疼痛，起床后由于額穿上了衣服和各種活動，背部得血液循環(huán)通暢一些，就不一定能感覺疼痛了。

• 2.你的床是否太軟，床太軟在睡覺中腰背部得不到有效支撐，腰背部肌肉就有可能因長時間受力而疼痛，起床后由于腰背部的肌肉受力得到釋放，故有可能就不痛了。

• 3.你在睡覺時是否喜歡卷曲的身體睡，如果有這種習慣也有可能引起背部疼痛。因為人體有四個生理彎曲，頸曲和腰曲凸向前，胸曲和骶曲凸向后。人如果在長時間卷曲著睡覺時，腰背部的肌肉就長時間處于牽拉狀態(tài)，就容易出現(xiàn)疼痛，當起床站立后，腰背 部受到牽拉的肌肉組織得到放松也就有可能不再痛了。

建議：

• 1.睡覺一定要穿衣服，不要去聽那些所謂“專家”的什么要“裸睡”、要“釋放自我”，其實他們對健康是一竅不通。他們宣傳這些只是為了博眼球或為了達到某些不可告人的目的。因為脊柱是人體督脈所在，在中醫(yī)認為是主人一身的陽氣，它喜暖惡寒，很多人在睡覺時常常不太老實，容易蓋不上被子，如果不穿衣服睡覺很容易使背部受涼而出現(xiàn)背部筋膜炎而疼痛。

• 2.檢查你睡覺的 床是否太軟，如果太軟建議使用硬度稍大一些的床。

• 3.在睡覺時注意睡覺的姿勢，不要卷曲著身體，過度卷曲身體睡覺不利于脊柱健康。

• 4.在睡覺的過程中要注意經(jīng)常變換睡姿，任何一種姿勢持續(xù)的時間久了都會對身體造成傷害。

• 以上看法，僅供參考。謝邀！！

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你有這種情況應該去醫(yī)院仔細檢查一下，看看究竟是什么原因引起的。一定要注意身體重要性。

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這個可能是因為睡覺姿勢不對。導致后背疼痛。要么就床墊太硬，可以換個床試試。或者是把床鋪鋪的厚一點。如果還是疼痛，最好到醫(yī)院檢查一下。看看是不是脊椎方面有問題。

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擱著了

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去做個檢查，可能是睡姿不好導致的