關(guān)于體重的事，往往容易困擾減肥的人，尤其是女性！

有很多女性在減肥期間對(duì)自己的體重變化是非常關(guān)注的，經(jīng)常會(huì)在一天之內(nèi)稱無數(shù)次體重，只要發(fā)現(xiàn)自己體重上升或者沒有變化就會(huì)感到特別的沮喪。但也有很多人發(fā)現(xiàn)，自己的體重在一天之中是非常飄忽不定的，尤其是早上的體重一般比其他時(shí)間段都要輕，大概相差0.5-1公斤，而一旦到了中午或是晚上再稱體重時(shí)候，往往就會(huì)讓一些人不想吃晚飯了，實(shí)際上這是對(duì)體重認(rèn)識(shí)的一個(gè)誤區(qū)！

早上起來體重減輕，只要不是暴瘦，都屬于正常生理現(xiàn)象，我們?nèi)嗽谒郀顟B(tài)時(shí)，確實(shí)新陳代謝會(huì)減慢，能量消耗相對(duì)比白天消耗要小很多，但不代表就不消耗，而且我們經(jīng)過一晚上的7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，水分缺失是比較嚴(yán)重的，我們呼吸、機(jī)體代謝等都需要消耗我們體內(nèi)的水分，而且一晚上也沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是很多人為了避免晚上如廁，基本上睡前也不會(huì)喝大量的水，因此，我們提倡早上起來喝杯溫開水，是完全有必要的，尤其是對(duì)于那些早上還需要進(jìn)行晨練的人，不補(bǔ)充水分是很容易導(dǎo)致脫水的！

而且對(duì)于正在減肥的人來說，早餐前稱體重才是最準(zhǔn)確。

早上大家剛剛起床，身體經(jīng)過長時(shí)間的休息恢復(fù)，體內(nèi)代謝、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，再加上沒有額外增加進(jìn)食，這時(shí)測量的體重是最接近于真實(shí)體重的。

但不建議晚上測量體重，這個(gè)時(shí)候不僅體內(nèi)滯留水分，而且食物還在體內(nèi)，體重會(huì)偏重也再正常不過了。而且每個(gè)人的身體基礎(chǔ)代謝率都是不同，所以早上和晚上體重相差幾斤再正常不過了，像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml，如果不僅有晨尿，還有夜尿，這一共排個(gè)2-3次，這體重能不減輕一兩斤嘛？再來個(gè)大便，這三四斤也是合理范圍之內(nèi)！

相反如果你早晚體重相同，你更要注意自己的代謝系統(tǒng)是否異常了。

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1.夜晚睡眠期間，脂肪的消耗其實(shí)很少一個(gè)60公斤的人晚上睡8個(gè)小時(shí)會(huì)消耗大約440kcal的熱量，相當(dāng)于減少了多少脂肪呢？大約57克脂肪組織。大部分體重秤是沒有辦法精確測出50克差距的。而且這里還沒有計(jì)算糖原消耗的量，否則這個(gè)值會(huì)更低。2.主要減少的體重還是來源于水分流失由于飲食習(xí)慣的不同，生活環(huán)境的不同，人和人之間水分流失比例也會(huì)有很大差異。一般來說在500克-1500克都屬正常情況。在一些沒有空調(diào)的高溫環(huán)境下甚至有可能造成人一晚上脫水致死。

（所以我們?cè)跍p肥期間不倡導(dǎo)每天去關(guān)注體重，2周記錄一次算是比較合適的頻率，最重要的還是自己的體型而不是體重，體重有時(shí)候會(huì)騙人。）

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您好題主，說到這種現(xiàn)象是很多人都會(huì)遇到的，和大家一樣您覺得很奇怪，而且都說夜間是新陳代謝和消耗最少的時(shí)間段。那么下面就讓營養(yǎng)師來為您梳理和解釋。

請(qǐng)您回憶一下，晚上雖然沒起夜。說明您也沒有喝水或進(jìn)食吧，但夜晚是很漫長的，如果每天7-8小時(shí)睡眠的話，每天1/3的時(shí)間都是在睡覺。這么長的時(shí)間里人體一樣會(huì)代謝，而這種代謝接近于基礎(chǔ)代謝。而且一夜沒喝水，我們會(huì)通過汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床時(shí)基本處于缺水和低血糖狀態(tài)。體重比前一天晚上輕也是正常的。

另外，不光是早上。人在一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)前后、吃飯前后、甚至睡前睡后體重都會(huì)有不同的變化。即便是減肥期間，和天內(nèi)體重上下波動(dòng)2kg以內(nèi)也都算正常，您不必驚慌。剛才有注意到您是早晚各稱一次體重，那么作為我本人，通常是早上排完大小便后稱重。這個(gè)體重才接近最低體重，而且我是每周稱一次重。頻繁稱體重反倒找不到一個(gè)準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>

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對(duì)于有稱體重習(xí)慣的人，準(zhǔn)確的稱量體重是有固定模式的，比如同一時(shí)間段、相同的服裝、晨起便后等，在具備了同等條件因素下才能對(duì)體重的增減做出客觀的判斷。對(duì)于本題所提出的問題，顯然是不能說明體重是否減少，因?yàn)樗钦５娜梭w生理反應(yīng)造成的假象體重減少，具體原因如下：

1、 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝是指人的基本生命活動(dòng)如心跳、呼吸、血液循環(huán)、胃腸蠕動(dòng)、體溫等所消耗的能量。夜間人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后基礎(chǔ)代謝依然在進(jìn)行，這些活動(dòng)都需要消耗能量維護(hù)，這也是為什么有的人睡覺也會(huì)變瘦的原因。

2、水份減少：人體中水份含量大約占70%以上，每天大概需要2500毫升左右的水來彌補(bǔ)由于 皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等渠道損失的水份，在夜間人體代謝、呼吸、皮膚蒸發(fā)、形成尿液等活動(dòng)都會(huì)正常進(jìn)行，水份流失后如沒有及時(shí)補(bǔ)充水份，則直接表現(xiàn)為體重減少。

3、形成糞便：經(jīng)過一整晚的腸道蠕動(dòng)，食物充分消化后形成的食物殘?jiān)鼘⑼ㄟ^糞便、尿液的形式排除體外，減輕體重。

作者：

趙冬梅 /國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 /國家注冊(cè)執(zhí)業(yè)藥師 /中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 /衡膳學(xué)院二級(jí)講師

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我是堅(jiān)持早晚都稱體重的。早上多數(shù)比晚上少2斤左右，說明我身體代謝情況良好，生命體征活躍。也有早上體重不輕的，就是吃夜宵了，沒來得及消化，還有整夜沒睡覺體重也不減少。

晚上睡覺了，身體代謝系統(tǒng)開始了，比如白天吃進(jìn)去的東西，已經(jīng)被充分消化吸收的就轉(zhuǎn)化成能量維持生命各項(xiàng)活動(dòng)。多余下來的能量就儲(chǔ)存下來變成脂肪，以供以后使用。那些沒被利用的殘?jiān)退菥蜁?huì)變成排泄物。所以早上比晚上體重輕。

所以，睡眠對(duì)減肥來說十分重要，有的人叫胖子少睡，睡多會(huì)胖，那是無知。充分睡眠質(zhì)量又好的，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，是不會(huì)胖的，睡不好覺內(nèi)分泌失調(diào)者會(huì)虛胖。11點(diǎn)鐘是人體排毒時(shí)間，所以每晚11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡很重要的。

頭天吃含水份多的，容易消化的，晚上做過運(yùn)動(dòng)的，第二天早上會(huì)輕很多。

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您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

有時(shí)候晚上睡覺之前，會(huì)先稱一下體重，早上起來再稱一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重都會(huì)有所減少，在這期間，我沒有去過衛(wèi)生間，身上的衣物也沒有增減，但是體重會(huì)減少，記得減少最多的一次，是0.3kg，這是怎么原因?qū)е碌哪兀懿荒苡每茖W(xué)的說法解釋一下?

可能很多對(duì)體重比較關(guān)注的人心中都會(huì)有一個(gè)疑惑，每天早起時(shí)體重會(huì)比較輕，到中午體重就會(huì)恢復(fù)到正常，這是說么原因引起的呢？今天就聊一聊發(fā)生這一現(xiàn)象的原因。

一、夜間身體水份減少

在呼吸時(shí)，人體細(xì)胞活動(dòng)需要氧氣，同時(shí)排出二氧化碳等廢氣。但其實(shí)呼吸還同時(shí)排出大量水分?！恫ㄌm胸腔醫(yī)學(xué)和f學(xué)》雜志2012年載文指出，人在睡覺時(shí)每小時(shí)能呼出17.5毫升的水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出的水分是睡覺時(shí)的4倍。

所以我們來計(jì)算一下假如每次睡覺時(shí)間8個(gè)小時(shí)，17.5x8=140。所以在睡覺中身體不知不覺就會(huì)消耗140毫升水分，一毫升大約是1克，140克是0.14千克，約等于0.14公斤等于3兩。

當(dāng)然，這只是一個(gè)粗略的計(jì)算，如果你在睡覺時(shí)打呼嚕水分消耗會(huì)更多。

二、睡覺減脂誤區(qū)

有很多人認(rèn)為一覺醒來體重輕了是脂肪降低了，其實(shí)最主要的原因是身體水分隨著呼吸減少了，引發(fā)了體重降低的現(xiàn)象。脂肪的作用其中一項(xiàng)是為身體提供能量，脂肪降低必須要使身體能量產(chǎn)生虧空脂肪才會(huì)分解供能。睡覺并不會(huì)消耗身體多少能量更別提產(chǎn)生能量虧空了，所以想使身體能量虧空要不然就少吃點(diǎn)熱量高的食物，要不然就多運(yùn)動(dòng)消耗熱量。

我們不難看出身體其實(shí)無時(shí)無刻都在消耗著水分，所以在日常一定要做好補(bǔ)水。如果早起經(jīng)?？诟缮嘣锏娜耍砩纤安环梁纫槐纱耸股眢w水分充足，避免缺水為身體帶來不好的影響。

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如果你睡前吃不少東西早起來體重不會(huì)減輕，我做過幾次實(shí)驗(yàn)。

人體新陳代謝時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生。即使睡覺是如此。

我們吃的一餐，一般4-5個(gè)小時(shí)就消耗差不多了。這也是三餐的間隔時(shí)間。而一般晚上過了8點(diǎn)大部分人都不會(huì)在進(jìn)食。

雖然睡覺的時(shí)候基礎(chǔ)代謝會(huì)降的很低，但還是會(huì)消耗不少能量和水分。因?yàn)樘妓囊呀?jīng)差不多，所以這時(shí)候主要由身體的脂肪提供。（如果夜間進(jìn)食，消耗就是碳水）。一個(gè)夜晚大概流失300-500毫升水份，夏天會(huì)多些。所以起床要喝一杯溫可開水，補(bǔ)充整夜流失的身體水分。也也是營養(yǎng)學(xué)家建議睡前也要喝一杯水原因。

其實(shí)我們的脂肪代謝，也無時(shí)無刻都在。

以下數(shù)據(jù)10月19號(hào)側(cè)量的

分享四個(gè)體重，第一個(gè)18號(hào)睡覺前11點(diǎn)10分洗操前體重，第二個(gè)洗操后體重，第三個(gè)19號(hào)早晨6點(diǎn)30稱的體重，第四個(gè)上完大便稱的體重。（沒有進(jìn)食）

睡一覺醒來體重少了0.65Kg。洗一個(gè)澡少了0.15Kg，上個(gè)大號(hào)少了0.3Kg。

一共少了1.1公斤體重。

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減肥的時(shí)候，最愛早起稱體重，因?yàn)槟鼙韧砩陷p至少1斤。

為什么早起體重輕呢？

因?yàn)橐煌砩蠜]有進(jìn)食的原因，并且體內(nèi)滯留的水分，食物都少。

體重收到很多因素的影響，其中體內(nèi)滯留的水分，吃下去的食物量，對(duì)體重影響最大。早上經(jīng)過一晚上休息，體內(nèi)排毒，排水都達(dá)到比較好的狀態(tài)，并且人無時(shí)無刻不在新陳代謝，睡覺也需要使用能量。

對(duì)于一些喝水容易水腫的，晚上水分滯留，體重較高，晚上休息后，水分排除，體重輕很多。

什么時(shí)候稱體重比較準(zhǔn)？

每個(gè)人的生活規(guī)律不同，稱體重的時(shí)間也不同，每天規(guī)律早起沒有進(jìn)食稱體重，準(zhǔn)確度比較不受其他因素影響。

如果減肥，除了稱體重，還需要記錄圍度，圍度減小比體重更能判斷是否瘦身有效。

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早上空腹,如廁后稱體重是最準(zhǔn)確。白天的數(shù)字全部是錯(cuò)誤?

因?yàn)榘滋斐赃M(jìn)去的都沒有得到代謝?所以體重是原封不動(dòng)的?

一天3頓飯+水+食物等....最起碼比空腹稱多出來1-4斤的重量??

??所以親愛的們，不要白天稱體重?

這是真諦！

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后來我去參考了一些資料以及問了老師，知道了原來是因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠，體內(nèi)的水分會(huì)丟失。食物會(huì)消化。早上剛起床的時(shí)候，身體經(jīng)過休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，加之早餐前還沒有進(jìn)食，因此早上起來體重會(huì)變輕。 特別是對(duì)于一些容易水腫的人，經(jīng)過一天的喝水、進(jìn)食和活動(dòng)，晚上有很多水分會(huì)滯留體內(nèi)，這時(shí)體重就會(huì)高些；而第二天早上經(jīng)過一夜的水分排除，體重會(huì)變輕很多。如果對(duì)您起到幫助了的話，記得關(guān)注哦?謝謝