正好，最近我也在減肥，而且卓有成效。人體基本上由三大物質組成，分別是:脂肪、碳水、蛋白質！它們的比例分別為，1:2:1。才不會胖！我原來基本上不吃雞蛋，只吃蔬菜肉面食。直到3個月前準備減肥，關注了邱醫生，才了解了減肥的正確方法！我買了個體脂稱測了下，水分不達標，蛋白質只有可憐的百分之8，基本上是嚴重不達標。下定決心后，我改變飲食結構，少吃面食，多吃蔬菜水果，還有基本上每天兩個雞蛋，還有一定的奶！現在，幾個月過去了。再測蛋白質13％，雖然還是不合格，但是進步了，水分也提高了，體重也降了10多斤。所以，減肥一定要吃雞蛋，雞蛋是體內蛋白質的主要來源！當然搭配一定的瘦肉，蝦，奶等效果會更好！

還有就是要減肥的話基礎代謝減肥法真的很有效果！就是計算實物的熱量，按熱量吃東西很有效果

希望對你的問題有幫助，謝謝！

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雞蛋在減肥中起的是補充優質蛋白質增加肌肉的作用。雞蛋營養比較全面，屬于優質蛋白質食物的其中一種，雞蛋又稱為“全營養食品”，對補充人體營養和促進生長發育有很好幫助。

雞蛋有哪些都含有哪些營養？

1，雞蛋含有豐富的蛋白質，脂肪，維生素和鐵，鈣，鉀等人體所需要的礦物質，屬于屬于蛋白質，對肝臟組織損傷有修復作用。

2，雞蛋含有DNA和卵磷脂，具有提高記憶力和保護視力的作用。

3，含有豐富的B族維生素及礦物質，對促進脂肪燃燒有一定的幫助。

有人肯定會有疑問，每天吃雞蛋吸收率多少？

雞蛋的蛋白質的氨基酸模式與人體蛋白的氨基酸模式接近，從而必需氨基酸的利用率較高，屬于優質蛋白質的一種。

每天吃雞蛋會不會膽固醇升高？

這個不用擔心，因為我們人體每日攝入膽固醇少于300毫克，而一個雞蛋黃的膽固醇含量可達280~300毫克，但從數字上看我們的確應該少吃雞蛋，但事實并非如此，因為雞蛋中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂能夠抑制膽固醇吸收，而且人體內70%~75%的膽固醇是肝臟創造出來的，只有255左右是從食物中獲取的，所以就算你吃雞蛋吃的多，其中的膽固醇也不會被機體全部吸收的，所以，一天吃一個甚至3~4個雞蛋也不會引起膽固醇升高的。

減肥的核心是均衡飲食，減肥不能靠單一的食物來進行，雞蛋雖好那也是單一的食物，不能起到供給人體一天均衡營養的需求。所以，減肥期間一天三餐及控制和減少高熱量食物的攝入量都是我們需要做到的，堅持和執行養成一個好習慣，不知不覺體重就慢慢的下降了。

除了飲食以外，每天的運動量至少在6000步，適量的運動是保持我們新陳代謝穩定的基礎，基礎代謝率高的話對你的代謝脂肪和燃燒脂肪都有一定的幫助。

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雞蛋，尤其是雞蛋白是減肥當中非常推薦的食物。

雞蛋白是優質的蛋白質來源

在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

蛋白質在減肥中的作用

減肥期間，蛋白質的補充尤其重要。蛋白質不僅為我們的身體提供能量，還能有效的防止體內肌肉流失，并在力量訓練的結合下，促進肌肉的合成。

蛋白質是最不易發胖的，而且蛋白質具有很強烈的飽腹感，能有效緩解減肥過程中出現的饑餓感，以達到控制飲食攝入的目的。

減肥期間蛋白質的攝入量

對于普通人群，蛋白質攝入一日以每公斤體重一克為宜。進行大量有氧運動時，以每公斤體重1.2克每日為宜，進行力量訓練時，每公斤體重每日以1.5至1.8克為宜。

雞蛋對于減肥的意義

100克雞蛋蛋白質含量高達13.3克，而且極易被人體所吸收，而且價格低廉。可以說是最佳的蛋白質來源。蛋黃的攝入量一日不超過2個，蛋白可以適當多吃。而且蛋白飽腹感很強，很適合作為減肥期間的加餐。

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