健身運動讓我從新站立起來，我嘗到了運動的甜頭，決定再加大運動強度。客廳里，臥室里，走廊里，地下車庫里，城市的大街小巷等都成了我的運動場地，我給自己定的·運動指標是每天不得低于一萬步，根據身體情況適當加大運動量，我一天的運動量先后從一萬步超越了兩萬步，三五步，四萬步大關，去年以來我已累計運動八百多萬步，約400多公里。幾乎走遍了城區所有的大小道路。

運動量加大了，我的血糖指標發生了奇跡般的變化，在長達一年多的時間里，我的血糖指標基本控制在正常范圍。

我可以負責的告訴朋友們，糖尿病并不是不治之癥，糖尿病完全可以在藥物和飲食控制的前提下，通過健身運動，糖尿病完全可以康復，像正常人那樣生活。

一年多來，通過健身運動調節血糖有以下幾點體會：

一是·健身運動要漸漸增加運動強度。運動量小，對調節血糖不明顯。我通過自身測試。以每天運動兩萬步為宜，達到三萬步最佳。低于兩萬步，只能起到消化作用，鍛煉后反而飯量更大，吃的更多，血糖不降反升。

二是運動選擇在早中晚餐后最佳，這三個時間段每次運動量一萬步最好，因為這個時間段正是血糖升高的時間段，這三個時間段運動對降低血糖更明顯

三是健身運動人要因人而宜。根據自身條件漸漸有序進行，以第二不·天疲勞，不腿酸為原則。否則第二天停止運動。腿受過傷，病重期間只能適當運動，不可因運動而增加病情。

四是運動要與藥物和飲食控制相結合。單純的運動并不一定控制好血糖，在健身運動的同時仍要按時按量服藥注射胰島素，定時定量控制好飲食，要按時監測血糖，平時把血糖標準范圍內。

附近期我的血糖檢測報告：

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您好，餐后2小時血糖偏高，但是3小時以后又恢復正常，也是糖耐量異常的表現，原因可能和胰島素分泌高峰延遲有關。建議:1.到醫院查OGTT試驗、胰島素分泌試驗和糖化血紅蛋白。2.針對餐后血糖高，最有效的辦法是餐后散步20分鐘，或者站立30分鐘，千萬不要坐著不動或者躺下。晚上吃完飯還可以去跳跳不劇烈的廣場舞都是非常有效的。

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這就是我探索了十數年才得出來的經驗。每個人的基因不同，身體素質不同，進食后的血糖升降時間有異是絕對的，相同是不可能的！即使同一個人，由于飲食結構的變化，升降糖的時間也有很大差異。千人一個標準“餐后兩小時”是不準確的。所以我一直在呼吁各位糖友功課做細致一點，每頓飯吃了多少主食、是什么主食、烹飪方式？每頓飯吃了什么菜，是怎么搭配的，從品種到烹飪方式、到佐料到份量都要一一記錄下來，從中挑出不該吃或影響血糖升高和下降的食物和原因。時間長了，你就會從中摸索出一套最適合自已的飲食方案。