一，那如何在瘦下來以后防止反彈呢？如何防止減肥反彈第一：要注意盡量保持減肥的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。 第二：力量訓(xùn)練很重要。 第三：養(yǎng)成片碎化運(yùn)動的習(xí)慣。 第四：對一些食物的熱量要清楚。 第四：學(xué)會分享 第五量圍度 第六減肥當(dāng)中速度不要太快 第七：不要吃特別多的醬料。

吃火鍋的過程當(dāng)中，如果你的湯底不是特別油膩的情況下，而且你點(diǎn)的菜里面也沒有說特別多肥肉，而且也沒有說特別多油炸食品的情況下，吃火鍋其實(shí)不一定就會長胖。

你要控制自己的攝入量，但是有一點(diǎn)，你如果在吃火鍋的時(shí)候，其實(shí)很多人沒有注意過醬料的這一塊，例如說很多人吃火鍋的時(shí)候。

北方的火鍋基本上是以芝麻醬為底加一點(diǎn)其他的配料一起進(jìn)行餐料，知道芝麻它可以作為油的提取物就知道她的熱量有多高，芝麻醬它的熱量就更不用說了。

你想想你明明就已經(jīng)吃了那么一點(diǎn)點(diǎn)，可是沾了那些芝麻醬，熱量就飆升，這個(gè)過程當(dāng)中你就攝入了多余的熱量。

所以一定要注意醬料的熱量不要去攝入過多的醬料，例如些沙拉醬，其實(shí)如果不是低脂沙拉醬的話和卡路里比較低的沙拉醬其實(shí)也非常容易造成一種誤區(qū)，就是讓你迅速的發(fā)胖。

以上就是關(guān)于如何防止減肥反彈的建議，希望對你有所幫助，我是雯琳，歡迎關(guān)注，每天一起來學(xué)習(xí)一些健身的小知識。

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我退休的時(shí)侯115斤，經(jīng)過十年的保持現(xiàn)在108斤，我不減肥就是保持。

下邊我說一下我的做法。

1、經(jīng)常稱重

經(jīng)常稱重是最有效和保持方法，想減重的人不能天天稱，如果你稱時(shí)重量一低，就會放松多吃的。就可能又長肉肉了。就減不下來了。

如果重量高了，告訴自己，下頓少吃點(diǎn)。

一個(gè)星期不稱重有可能一下減幾斤，也可能長幾斤。

稱重要注意你如果出現(xiàn)了比較低的體重，就把這個(gè)數(shù)值記下來，爭取下一次不超過這個(gè)體重。

我這樣做是一年降一斤的，別小看這個(gè)數(shù)，也是不容易的。

2、注意關(guān)健的兩個(gè)時(shí)間段

第一個(gè)時(shí)段，是過年，過年時(shí)體重最容易增加，這時(shí)不注意會長四斤以上，那你就前功盡棄了。

過年時(shí)要盡可能在家庭宴會上少吃東西，方法是把要吃的東西，先夾到自己的盤子里，吃多少夾多少，然后慢慢的吃，這樣一來保證衛(wèi)生，二來保證自己不在不知不覺中吃多。不喝酒，不喝飲料，不吃年夜飯。

另外在家少吃瓜子，糖，花生。

如果按平時(shí)的量吃，不要吃多了。

第二個(gè)時(shí)段是秋天，秋天天氣轉(zhuǎn)涼，這時(shí)食欲大增，容易吃多，容易長胖。這個(gè)時(shí)段必須注意，每頓不要吃多。

3、加強(qiáng)鍛煉

鍛煉身體。不僅僅是為了減肥，而是為了更加健康。

選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適量的運(yùn)動，在固定時(shí)間內(nèi)鍛煉，比較容易堅(jiān)持下來。

我個(gè)人感覺跑步和慢走下身運(yùn)動的比較多，我還是覺得應(yīng)該增加上身的鍛煉，比如說跳廣場舞。增加上身運(yùn)動。

4、注意體型的塑造

我們可以觀察一下，有一些人鍛煉身體，體形特好，前面看已經(jīng)很大年齡了，但你從后邊看她還是非常年輕的。

5、注意營養(yǎng)均衡

我們減肥也好，增肥也好，最終都是為了健康。營養(yǎng)均衡，不偏食，對我們健康長壽非常有利。

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減肥其實(shí)是一種生活習(xí)慣的檢視與調(diào)整。好的生活習(xí)慣大概率會有一個(gè)好的形體。好的形體也是好的生活方式的反映。如果減肥只是一個(gè)時(shí)期的工作內(nèi)容的話，那么，可以說，減肥還沒有從根本上認(rèn)清這個(gè)問題。也就是從出發(fā)時(shí)，就沒有搞清楚為什么要減肥。第一，重新檢視自己的生活方式，是否健康。不健康的慢慢去除，健康的保持下去。第二，飲食是否是一個(gè)可持續(xù)性的狀態(tài)。飲食可以說是整個(gè)減肥過程中，最為重要的部分，可持續(xù)的飲食，決定你以后是否反彈。第三，運(yùn)動是否已經(jīng)和你生命不可分離，成為一部分。運(yùn)動其實(shí)沒有飲食那么重要，但是對于身體成分，內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，功不可沒。第四，規(guī)律的作息是否也已經(jīng)能夠做到。如果說飲食，運(yùn)動與睡眠，這三者誰最重要，睡眠最為重要，人體最大的恢復(fù)就是睡眠。絕大部分的激素的合成在睡眠過程中最為高效。因此，規(guī)律很重要。唯有從根本上認(rèn)清了這個(gè)問題，才更有可能減肥成功。

以上，個(gè)人建議，僅供參考。

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體重管理包含一系列保持當(dāng)前體重的方法。體重管理和減肥不同的地方在于，你并不是試圖減少體重（這可是一個(gè)更艱巨的任務(wù)），你只是努力做到“不增加”體重。下面是一些幫助你維持健康體重的建議。

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肯定是繼續(xù)保持減肥期間的飲食習(xí)慣，運(yùn)動不能停，我就是減肥50多斤，體重滿意了，然后放縱了幾天，晚飯吃了大概4-5燉高熱量的食物，結(jié)果漲了5斤，看來節(jié)食減肥速度的確是快，但能做到不反彈有點(diǎn)難，非常考驗(yàn)毅力，這五斤秤我又回復(fù)以前節(jié)食減肥的方法想把它減掉都快十來天了還沒掉，通過這一次我總結(jié)出以下幾點(diǎn)，1，運(yùn)動不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的話盡量選擇一些低碳水，低熱量的食物，吃到4-5分飽，6點(diǎn)以前吃最好，別吃的太晚，

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因?yàn)閷Ρ蕊嬍扯裕\(yùn)動所能消耗的熱量終究還是太局限了。習(xí)慣固然難養(yǎng)成，但養(yǎng)成之后便能持續(xù)長久地享受它所帶來的益處。我們變胖的根本原因就是曾經(jīng)飲食不控制，一旦訓(xùn)練上的缺口消失，還保持著以往相同的飲食攝入只會讓我們再次緩慢地胖回去。吃一頓高熱量的大餐只需要十幾二十分鐘，但消耗掉這頓飯的熱量可需要一兩個(gè)鐘頭的拼命訓(xùn)練。

想成功減脂一定要學(xué)會控制飲食，訓(xùn)練雖然只是一種輔助方式，但是訓(xùn)練才能讓你的身材變得更好。

想要好身材，想成功減肥，訓(xùn)練和飲食缺一不可。

希望我的回答對你有幫助。

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不，瘦下來只能說是減肥成功的第一步，如何長久地保持住它才是大問題。運(yùn)動健身者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，采用下面這些辦法來保持和鞏固減肥成功后的體脂率成果。“只要運(yùn)動了總是有用的”，在沒有足夠運(yùn)動頻率保證的前提下，是不成立的。問題在于，對于新手來說，HIIT的難度和強(qiáng)度都太高，并不一定適合，因此需要具備一定運(yùn)動能力和經(jīng)驗(yàn)后再嘗試會相對穩(wěn)妥。循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動相結(jié)合，對于體脂率已經(jīng)較低的人來說，將非常有效。不過，你還想在此基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)的快速減脂，那么還得同時(shí)嚴(yán)格控制飲食，別無它法。長期保持運(yùn)動和對飲食進(jìn)行一定的注意和控制，是長久擁有良好身材的基礎(chǔ)保證。到底采用三述哪一種方法，則要看每個(gè)人自己對于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更長期而嚴(yán)格的身材管理。從這個(gè)角度來說，減肥沒有成功一說，永遠(yuǎn)都是走在通向成功的路上！

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減肥是女人終生的事業(yè)，似乎沒有哪個(gè)人已經(jīng)滿足于目前的體重，所以我想先說說健康的體重怎么衡量。標(biāo)準(zhǔn)體重是由身高決定的，最簡單的算法就是用身高（cm）減105得數(shù)即是。例如身高170cm,標(biāo)準(zhǔn)體重就是用170減105是65kg。可以用體質(zhì)指數(shù)(BMI)來衡量，體重除以身高再除以身高，得到的是每平方米身體表面積所含有的重量。假設(shè)身高1.7m，體重65kg,BMI22.49。根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來判斷身材指數(shù)在18.5～23.9之間屬于正常體重。大于24屬于超重，低于18.5屬于偏瘦。從體脂上來判斷的話，男生體脂在7～18%；女生體脂在14～25%則屬于健康的體質(zhì)范圍。

標(biāo)準(zhǔn)體重的下一個(gè)目標(biāo)時(shí)體脂含量

如果體重已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，體質(zhì)指數(shù)（BMI）在20～22之間，已經(jīng)很苗條，那么更嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)就是可以再檢測一下體脂，確定好自己的體脂含量是否在14～25%之間，如果體脂略高可以通過運(yùn)動健身的方式，減脂增肌，有氧運(yùn)動如跑步、快步走可以減脂，通過核心訓(xùn)練、HIIT訓(xùn)練刺激全身肌肉擁有一定形態(tài)。如傳說中腹部的馬甲線、8塊腹肌等。

力量訓(xùn)練主要針對胸、背、腿、肩。體脂降低，肌肉增加可以改善體質(zhì)，增加基礎(chǔ)代謝，當(dāng)基礎(chǔ)代謝從最初的1300千卡增加到1800千卡時(shí)，你也就變成了易瘦體質(zhì)。

保持體重的吃法

能量攝入不可以超過身體需要，選擇健康而且營養(yǎng)密度高食物，低脂低鹽高蛋白，不吃垃圾食品（主要指有礙于肌肉增長的高能量食物），多吃有助于保持身體肌肉組織的蛋白質(zhì)食物如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等。低能量的蔬菜水果，營養(yǎng)更豐富全谷雜糧類，總量不要超出基礎(chǔ)代謝就好。

作者：袁媛

國家二級公共營養(yǎng)師／健康管理師

遼寧營養(yǎng)師事務(wù)所食育部長／公眾號責(zé)任編輯

80后寶媽，擅長孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、兒童飲食教育／“小樹育兒”原創(chuàng)科普作者

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謝謝邀約！

減肥成功說明你已經(jīng)達(dá)到你的心中的預(yù)期的體重了，同樣后期維持也很重要，剛剛瘦下來的脂肪是有記憶力，三個(gè)月內(nèi)都是穩(wěn)定的，雖然現(xiàn)在身體的各項(xiàng)激素已經(jīng)非常平穩(wěn)，但是為了給身體更好的維持，維持體重對防止體重反彈，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣是很有必要的，怎樣健康的維持體重，這個(gè)也需要方法的，具體如下；

三個(gè)月內(nèi)維持體重-合理飲食

飲食結(jié)構(gòu)建議：3:2:4主食+蔬菜水果+肉類

1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物

2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分飽

用餐建議時(shí)間：11:30~13:00點(diǎn)間，（與早餐間隔4~5個(gè)小時(shí)）飯后站立10-20分鐘

3，晚餐：一份主食+一份肉類食物（肉/魚/豆腐）+2份蔬菜，八分飽

用餐時(shí)間：17:30~19:00點(diǎn)間（最晚不超過20：00點(diǎn)）飯后站立10-30分鐘

4，加餐（最佳時(shí)間是上午的10點(diǎn)或下午3點(diǎn)，選其一）：一份蛋奶/一份蔬果

主食：不限種類，總量控制在150-400克，粗糧優(yōu)選。

水果：不限制種類，每天總量控制在150-300克。

肉，蛋，奶：不限制種類每天總量控制在150-400克，注意烹調(diào)方式，少吃油炸。

蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400-800克。

運(yùn)動建議：每日標(biāo)準(zhǔn)日行6000步（散步就好）

永遠(yuǎn)記得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也會變成一個(gè)大胖子！合理飲食（吃原汁原味，營養(yǎng)均衡的天然食物）才是一生保持體重和身體健康的真理！

要認(rèn)認(rèn)真真過渡哈，才能維持好體重，有效防止反彈！