1.香蕉
香蕉含有的豐富膳食纖維，雖然很大一部分不會被消化和吸收，但卻能使糞便的容積量增大，促進腸道蠕動，使糞便變軟而易于排出。需要注意的是，只有熟透變軟了的香蕉才有這個效果，不熟的香蕉是不行的。
2.紅薯
紅薯潤腸通便，健胃益氣。其中含有的纖維素，能夠在腸道中吸收水分，保證腸道的正常推進，增大糞便的體積，從而達到通便的作用。
3.芝麻
研究表明，人體內缺鎂也有可能導致便秘，要防止便秘，還要適當補充鎂元素。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。
4..燕麥
燕麥中含有較多的膳食纖維，能使糞便體積變大，水分增多，促進腸道蠕動，從而防止便秘。日常生活中，我們可以用燕麥煮粥，當做早餐，有利于身體健康。
5.木耳
木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。因此，對于患有習慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。
6.芹菜
芹菜是為人所熟知的潤腸通便的“好手”，也就不用過多贅述了，它是含有膳食纖維最多的蔬菜，還能減少脂肪和膽固醇的吸收，簡直就是減肥必備品。
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日常生活中，有不少的人經歷過腸道不舒服的癥狀。如當排便的時候出現阻礙時，就以為自己是便秘了，事實上卻誤解了。
那什么癥狀才是便秘呢？
便秘在醫學上的定義是一周之內，大便的次數不能達到3次。
并且，在這個基礎上還出現不易排出，這種現象能夠持續至少在6個月的時間， 才可以真正稱之為便秘。
在老年人身上就能夠經常看到，一方面可能是因為隨著年齡的增長，腸胃的生理功能有所下降。再加上長時間的食用高蛋白高脂肪類的食物，讓這些物質的脂肪堆積在體內，最終導致便秘的發生。
另一方面，在進入立秋之后，天氣慢慢變得涼爽了，但隨之而來的也是干燥且濕度少的環境，特別是現在還有吹空調習慣的人群以及喝水很少的人群。在這樣的生活環境下，也會大大增加便秘的發生。
如果你是這種現象，在這里給大家推薦以下這2種食物，它們都有潤腸通便的功效，讓你減輕便秘煩惱。
立秋后多吃紅薯，可潤腸通便：
紅薯是大家都熟悉的主食，它的營養價值非常高，含有豐富的蛋白質能、維生素A、葉酸、果膠、胡蘿卜素、膳食纖維等多種營養物質。如果有疾病基礎的人群拿它來當成主食食用，把它代替1/3、或者是1/2的精白米面，就是一個非常好的理想食材。
因為紅薯中不僅含有大量的膳食纖維，跟精白米面相比能夠高出1倍，還含有豐富的果膠成分。它們都對腸胃的健康十分有益，最重要的是，還能夠更好地預防便秘的發生。
對于已經有便秘的人群，紅薯中的膳食纖維還可以促進食物的消化蠕動，再加上果膠是一種可溶性的膳食纖維，極易被人體消化吸收，養腸胃的效果非常好。
立秋后多吃蘋果，可潤腸通便：
蘋果是一年四季都有的水果，不管在什么時候，蘋果都可以為機體提供多種營養物質。其中的膳食纖維含量以及果膠物質也十分充足，特別是蘋果皮上的膳食纖維要多一些，可促進腸胃蠕動。
尤其是在飯前的時候吃幾塊蘋果，還會因為膳食纖維以及果膠的原因，減少正餐的食用量，進而達到控制體重的目的。
可有不少的人擔心蘋果皮上有農藥殘留，但只要用大量的流水進行清洗，是可以安全食用的。在流行病學的研究上還發現，每天都吃適量蘋果的人，還可以在一定程度上減少多種疾病的發生危險，如高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化等等。
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您可多食纖維素含量高的食物，如花菜、青菜、芒果、西柚、檸檬、西瓜、火龍果、蘋果、雪梨、蜂蜜、香蕉及橙子等，能夠有效的促進胃腸蠕動，及時的排出體內的廢物，從而起到潤腸通便的作用。
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香蕉！
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能起到潤腸通便作用的，莫過于食物中的膳食纖維了。富含膳食纖維的食物，都有潤腸通便的作用。
什么是膳食纖維？
膳食纖維，是消化道內沒有被消化的植物性殘留物。
它們的特點是，沒有明顯的營養作用，不能被人體消化吸收和利用。
膳食纖維的作用
1.促進食物的消化吸收：富含膳食纖維食物在口腔內咀嚼時間長，在胃腸道里的停留時間也長，能夠促進消化酶的分泌，加速糞便的排泄，促進食物的消化吸收。
2.減少脂肪和膽固醇的吸收：膳食纖維在胃腸道內，就像草團子，有一定的吸附作用，可以減少脂肪和膽固醇的吸收。
3.膳食纖維通過降低膽汁和膽固醇的濃度，預防和減少膽結石的發生。
4.預防和緩解便秘：膳食纖維在腸道內，可以增加大便體積，刺激腸道蠕動，減少便秘的發生，進而保護腸道功能。
5.膳食纖維具有很強的飽腹感，從而可以減少能量的攝入，有利于控制體重，防止肥胖的發生。
含有膳食纖維的食物：
纖維素是由植物的細胞壁形成的，因此，植物性食物都含有膳食纖維，而動物性食物是沒有膳食纖維的。
膳食纖維含量豐富的食物主要是蔬菜水果和粗雜糧，因此多吃這些食物都有潤腸通便的作用。
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有效清腸通便的事物有1是蜂蜜味甘，能潤腸通便、潤沛止咳，為治療便秘的常用食品。每日早上將蜂蜜用溫開水沖服2是多喝水，每天早上起床多喝水，可以促使腸道蠕動能通便3是多吃新鮮蔬菜能通便，如紅薯條、波萊、茼蒿等等
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首先便秘并不能靠吃什么食物就能改善，應當從多方面來入手，光靠食療的方式只能說是輔助和改善，但最終能不能真正通便，還要打個問號。個人認為便秘有以下幾個常見的問題： ①焦慮、壓力。很多朋友可能會因為生活和工作上的壓力產生緊張焦慮的情緒，這樣的情緒很容易引起便秘，因為肌肉的緊張會讓便意的感知變得遲鈍，我們很難順著一股便意排便，反倒總是覺得不想排便或者總想排便，排便的時候由于緊張還忘記了到底該如何用力，結果最終導致了便秘。如果壓力大的話應當多和家人朋友交流，自己找到緩解方式，不要讓壓力和焦慮影響自己正常的生活。
②缺乏運動，久坐久躺。缺乏運動的朋友腸道蠕動乏力，便意也不強，很容易引起便秘。日常多堅持適當的運動量，避免久坐久躺。對于經常在電腦面前久坐的白領人群來說，便秘是常事，這和久坐還真脫不開關系，記得坐個20分鐘就多換幾個姿勢，40分鐘就站起來走動走動，上個廁所也好，出去透透氣也好，但千萬不要懶在座位上。
③錯過排便時間。錯過排便時間是最常引起便秘的一個問題，很多朋友在自己有點想排便的時候可能有其他事情要做所以錯過了便意，結果下一次有便意的時候發現便便已經變得很硬了，根本沒法順利排出；要么就是再也感知不到便意產生了，就這樣惡性循環，便便越來越硬。一旦有便意的話，如果手邊沒什么緊要的事情就趕快去解決了，便便儲存在大腸中會被不斷吸收水分，如果有事情需要處理的話，千萬不要拖太長時間，見縫插針抽出時間排便。
④飲食不合理。缺乏膳食纖維也是一個便秘的好幫手，很多朋友愛吃肉，愛吃飯，就是不愛吃菜，很多朋友每日根本無法滿足1斤蔬菜的攝入量。膳食纖維能夠增加大便空隙和體積，讓大便松軟，便意增強，有預防便秘的效果，水溶性膳食纖維能吸收水分，也能預防大便干結，膳食纖維的缺乏是大眾引起便秘最多的原因，所以大家一定要多吃蔬菜。膳食纖維豐富的食物還有堅果類、水果類（但不宜過多食用）、大豆類。
⑤排便無力。肥胖、中老年、孕產婦容易便秘，多是因為排便無力，肌肉收縮不靈敏，中老年、孕產婦朋友緩解這樣的便秘最好的方式只有適當增加一些運動量，促進胃腸蠕動和維持肌肉，飲食方面盡量多吃一些松軟易消化的食物；肥胖人群注意減肥增肌，加強鍛煉。
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大家平時都吃過哪些通便類的藥物？通便類的中成藥當中又有什么樣的誤區呢？
選用中成藥治療便秘必須辨證施治。舉例：大黃、番瀉葉、蘆薈等中藥屬于苦寒類中藥，主要用于治療實熱型便秘。使用不當再長期服用容易導致大腸黑變。麻仁潤腸丸藥效較溫和，對便秘具有較好的治療效果。但火麻仁有一定毒性，食入過量可致中毒，一定要在醫生指導下進行。此外，孕婦忌服、體虛者不宜、脾胃虛弱滑腸者禁用。
推薦老年人的潤腸通便代茶飲：肉蓯蓉+決明子（泡水喝）。
施今墨先生當歸、肉蓯蓉
祝肇剛先生六仁潤腸：桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、松子仁、柏子仁
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多喝水，多吃蔥蔸、山藥、海帶，，，，
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哪些食物可以幫助緩解便秘？
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主講人：李恒爽——首都醫科大學附屬朝陽醫院西區肛腸外科主任 主任醫師；北京圣馬克醫院主任醫師；中華中醫藥學會肛腸分會常務理事；中國醫師協會中西醫結合醫師分會肛腸病學專家委員會常務理事；中國中醫藥高等教育學會臨床教育研究會肛腸分會副秘書長兼常務理事；中國醫促會肛腸學會常務理事；北京中醫藥學會肛腸學會常務理事；北京中西醫結合學會大腸肛門病學術委員會委員；國家科技獎勵評審專家；國家發改委藥品價格評審中心評審專家；北京市科委生物醫藥專業評審委員；中國臨床醫生雜志編委。
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