整個孕期體重增加12-15kg為宜，具體還得看孕婦孕前身高體重。按照孕婦孕前身高體重，可以計算孕婦BMI值（孕婦BMI=孕前體/身高2），如圖示，以此來判斷孕婦孕前是體重不足，還是標準體重，超重或者肥胖。如果體重不足的話，孕期需要增加營養攝入，以供胎兒和自己需求；如果標準體重的話，需要控制飲食熱量，飲食營養均衡健康即可；如果是體重超重或者肥胖的話，必須控制飲食熱量，避免肥胖過度，出現妊娠高血壓、高血糖，導致胎兒巨大兒等情況。孕0-3個月，體重增加在2kg以內，由于早孕反應，很多孕婦不胖反而會瘦很多，但是少數孕婦胃口特別好，吃飯沒多久就餓的情況，必須得注意飲食熱量，避免脂肪儲存太多；孕4-6個月，孕婦體重增長為6kg左右，不過有些孕婦孕早期體重瘦了很多，此時也會慢慢漲回來，可能會胖10kg左右也是正常，只要總體重比孕前增加在8kg內即可；孕7-9個月，此時是胎兒猛漲期，也是孕婦體重增加快速期，必須得控制好飲食熱量，避免肥胖過度，體重增加在6kg左右，孕9個月體重比孕前體重增加不要超過14kg；孕10個月，此月份體重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果產檢胎兒偏小，可以多吃一些長胎的食物，但是如果胎兒正常的話，則不需要過度飲食，少食多餐即可。

當然，很多孕婦體重都會比標準高很多，一定要注意產檢，如果出現妊娠高血壓、高血糖、胎兒偏大的情況，必須遵醫囑控制飲食，控制體重增加。

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表妹在孕期體重一共增長了70多斤，到分娩的時候由于胎兒體重大，醫生估算有9斤多，堅決不同意進行順產，最后剖腹產拿出寶寶，寶寶體重10斤多。生出來以后醫生以“巨大兒”的原因讓孩子住了3天保溫箱，說是觀察孩子是否有其他并發癥……

像表妹這樣的孕媽不在少數，很多孕媽在孕期認為“一人吃，倆人補”，得大吃大喝才能讓胎兒發育的更好，所以從來不懂得合理控制飲食，控制體重的增長，導致出現妊娠并發癥或巨大兒、產后肥胖等癥狀。

不同體質的孕媽，孕期體重增長各不同，好在有一個計算的標準，孕媽可以根據以下公式來計算孕期體重增長多少最合適……
BMI=體重（公斤為單位）÷身高的平方（米為單位）。計算出的BMI值就是孕媽整個孕期的體重增長數值。

如果BMI少于19.5，孕期體重增長在12.5～18公斤左右。

BMI在19～26左右，那么孕期體重增長標準在11.5～16公斤之間。

BMI在26.1～29.9之間，孕期體重增長標準在7～11.5公斤之間。

如果BMI大于30的話，孕婦在整個孕期只能增長6公斤。
孕媽的體重增長數值最能體現出胎兒發育情況和母體自身健康，所以在孕期一定要合理控制飲食，避免因為體重增長過多而造成巨大兒或引起妊娠高血壓、糖尿病等。

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孕期增重多少是健康的？

除了寶寶的體重，只增加孕育一個健康寶寶所需的額外重量。一般來說，大多數女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的體重增長處于這個范圍低端還是高端，取決于你的體型和孕前的體重偏高還是偏低。以下是一般指導性原則：

• 孕早期：中等身材的女性應增重1.5—2.5Kg；
• 在接下來的6個月里，每周平均增重0.45Kg，如果每周增重超過1.8Kg，就可能是不健康的信號。

但具體還要視情況而定。

• 孕前就已經肥胖的準媽媽，在孕期應只增重4.5—9Kg；
• 懷多胞胎的媽媽，在孕期需增重15—20Kg；
• 那些原本體重偏低的媽媽，重要的是要明白寶寶需要額外的脂肪，健康的孕期需要脂肪儲備，以保證有足夠的能量供給給寶寶生長和支持性組織的需要。

增加的體重去哪兒了？

孕期增加的體重大都在寶寶身上，當然還包括一些列的“設備”，下面的表格列出了一般情況下的各項數據，但要知道，每一對母子都是獨一無二的。

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讀：懷孕時，孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？懷孕初期每周每月增重多少，孕中后期又是多少？怎么吃長胎不長肉？體重增長過快會怎樣

女人最在乎的就是自己的體重了，即使懷孕期間也想保持比較苗條的身材，最好長胎不長肉。我一個朋友，懷孕三個月左右體重就飛速增長了，每隔一段時間見她，臉都胖了一圈。然后她就開始發牢騷，問怎么才能讓體重增長得那么快。

其實孕期想要保持合適的體重并不是我們想像中的那么難，只要好好管理，生完不久就能恢復孕前身材。

孕期體重增長的標準

孕期之所以孕婦的體重增長那么多，是因為胎兒、胎盤和羊水約重4.5kg，子宮與咪咪約增重15.kg，水和循環血液量約增加2.5kg，皮下脂肪等增加約3kg，合計總增重11.5kg。

要了解自己應該增重多少，首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ，BMI＝18.5-24.9標準，BMI＞25-29.9超重，BMI≥30，肥胖）。孕媽不妨拿自己的身高與孕前的體重用公式來算一下BMI值，看自己屬于哪個范疇。

我來舉個例子，孕前體重50kg，身高170cm，那么BMI就是17.3，屬于偏瘦體型。

通常來說，懷孕前偏瘦的孕媽懷孕十月增重9-12kg；標準的增重7 - 12kg；超重的增重5-7kg，肥胖的建議咨詢醫生的意見。

當然，這只是一個參考值，增重偏輕一點或者偏多一點都沒問題，但每周最好別超過500g（1斤。）

另外，懷孕初期理想的增重是每周增加400g，每月約1.6kg，懷中后期每周增加250g，每月約1kg。

孕期增重過多對孕婦或胎寶寶的影響

懷孕期間如果任由體重增長，不好好管理導致體重增長過多，會提高妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發癥；也會增加身體的負擔，如脊椎負重過大而導致腰酸背痛、恥骨痛、膝蓋痛；增加產道的脂肪，造成產道擁堵以致于寶寶很難娩出，增加難產風險；容易造成巨大兒，提高剖宮產與寶寶低血糖的風險。

怎么吃不長胎不長肉？

1. 改變飲食結構

首先請自檢一下，懷孕期間吃的東西是不是跟懷孕前一樣，有沒控制鹽、脂肪與糖分的攝取。別小看均衡飲食這件事，飲食結構的變化對管理體重十分重要。飲食要清淡，積極食用高蛋白低熱量的食物，如鮭魚等魚類，還有飽腹感比較強的蔬菜、蘑菇、海藻類、大豆制品等，超重的孕媽應減少碳水化物攝取量，盡量不吃甜食，嘗試均衡攝取各種營養富足的食物。

此外，想長胎不長肉，吃飯的順序也很重要——蔬菜→湯→魚類或肉類→大米，這樣吃在避免血糖飆升的同時也抑制了體重的飆升。

2.少吃多餐

孕婦很快就餓，一下子吃太多容易撐，少吃多餐不僅能避免胃脹，還要抑制血糖水平的快速上升，從而導致控制體重的作用。孕期吃飯，原來3餐的改為5餐最適宜。

3.做簡單的運動

進入穩定期后，經醫生許可的情況下，可以做一些孕婦瑜伽或游泳等運動。此外，每天散步1小時，早晚各一次，每次半小時，也能有效控制體重。

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升級成為孕媽之后，被幸福包圍的同時也會遇到不少麻煩事，尤其是在孕檢的時候，會擔心胎兒在肚子里出現任何的問題，比如說體重偏小、羊水不足、母體貧血等等，都會讓孕媽媽變得緊張和焦慮。整個孕期長30斤左右都是正常范圍的，如果是大于這個數字，就要考慮是不是孕媽媽吃的食物太多，或者是覺得只有自己吃的多了，寶寶就會吸收更多的營養呢。不要覺得吃的多就是對胎兒好的。本身胎兒就吸收不了多少的營養成分，反而是被孕媽吸收了去，這樣體重在生完寶寶之后是很難減掉的呢。整個孕期，體重的增長都是有規律的，一起來看下你是否在這個范圍內吧：（1）孕初期，增長4斤左右（2）孕中期，增長10斤左右（3）孕晚期，增長12斤左右如果在孕期已經患有高血糖的孕媽，那控糖這項任務是必須要重視的，一般孕媽高血糖生出的寶寶會低血糖。整個孕期就少吃含糖量多的食物，就像是糕點、奶茶就先杜絕一下，同時也要多吃粗糧。在飯后適當的溜溜彎都是對寶寶有好處的。用蔬菜代替水果清燉替代煎炸選擇粗糧做主食 飯后百步走

這一點也是尤為重要的，不少孕媽在吃完飯后就沙發上隨便一躺，覺得這樣很舒服愜意，但是這樣肥肉也會找上你的。不如在飯后拉著你的老公陪你去小區里散散步吧，遠離有網絡的生活，兩個人可以隨便聊聊天，找一下戀愛時候的感覺，會更加覺得有意義。

飯后散步還能讓孕媽吸收營養，不會變胖，也能讓心情變得更加的明朗，這都是很有好處的，你看不少的明星孕媽，會在孕期堅持跑步、游泳、瑜伽，她們的身材幾乎看不出有什么變化，這也是運動的好處呢。現在有不少孕媽課堂，就會教著做孕婦瑜伽，喜歡的可以去試試。

結語

總之在孕期，體重的變化需要寶媽多多的注意，可以每周都做個記錄，這樣也會心中有數。增長過快過慢都要找一下原因的。以上就是我的觀點呢，希望能夠幫助你呢~

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孕期體重增加多少合適？孕期體重增長在哪里？

胎兒在母體內成長到不同階段時，媽媽的體重增長是不一樣的。而且孕前的體重、體質都會影響體重增長的速度和范圍的。那么孕媽怎么來判斷自己孕期的體重增長是否合理呢？

三、如何管理你的體重？

• 當攝入＞消耗就增加體重

• 當消耗＞攝入就減少體重

• 當攝入=消耗體重持平

妊娠初期計劃自然分娩

按BMI制定體重目標

• BMI偏輕的孕婦控制體重每周增重約0.44-0.58kg；

• BMI正常的孕婦控制體重每周增重約0.35-0.50kg；

• BMI超重的孕婦控制體重每周增重約0.23-0.33kg；

• BMI肥胖的孕婦控制體重每周增重約0.17-0.27kg。

（一）妊娠期能量攝入管理

A 孕早期無需增加能量攝入，關鍵葉酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、鋅（9.5mg/d）三大營養素的補充。

B 孕中晚期需增加300-400kcal，相當于每日增加1瓶牛奶，1兩米飯。

（二）控甜，主食添加粗糧雜糧

減少甜食、甜水果、甜飲料，白米粥，爛面條攝入，添加1/3的谷薯類：小米、黑米、燕麥，玉米、山藥、土豆等。

（三）控脂，不吃動物油，少用植物油（25g/d）

• 選擇瘦肉，吃雞鴨肉去皮

• 不用油煎、油炸、烤制作食物

• 不吃筒骨湯，少吃葷湯

• 盡量不吃黃油奶酪；低脂、脫脂奶制品

• 不吃方便面，少吃奶油類食物

• 用煮、燉、蒸、拌的烹調方法

（四）多活動，培養良好的生活習慣

細嚼慢咽，少量多餐；先菜后飯，餐間水果；

不睡懶覺，按時作息；多曬太陽，戶外活動。

關于孕期體重異常的原因、危害，以及控制體重需要避免的誤區，可以參考這篇市婦產科醫院營養中心主任醫師撰寫的醫文

【養胎一定長肉？那是你的方法不對！科學要點看進來】https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/

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12月11日，章子怡發微博曬出一張寫真照，并配文道：“36周體重121斤，堅持營業，超級期待這一封”

有網友在評論中回復道：“我沒懷孕也121！”

章子怡的孕期體重確實讓很多孕媽媽羨慕嫉妒恨。

孕媽媽孕期增加多少體重才算正常呢？

在了解孕婦體重增加多少正常，我們先要了解體重指數。

所謂的體重指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。知道自己的體重指數之后，我們就可以知道自己孕期增加多少體重是在正常范圍內。

• 如果孕婦BMI是19或者更低，為體重不足，整個孕期可以增加12.5---18千克；
• 如果孕婦BMI在19—26之間，為體重正常，整個個孕期可以增加11.5—16千克；
• 如果孕婦的BMI在27—30之間，為體重超重，整個孕期可以增加7—11.5千克；
• 如果孕婦把MI超過30，為臨床肥胖，整個孕期可以增加7千克，或者更少。

當然，這里所談到體重增加僅僅是一種指導的原則，體重增加略低于或略高于平均值的，孕媽媽仍然可以生一個健康的寶寶，例如孕媽媽懷的是雙胞胎，體重會明顯增加。但是如果體重增加明顯低于或高于平均值，可以向醫生咨詢，應該吃什么以及吃多少詳細建議。

孕早期體重增加多少合適？

孕早期孕婦的體重將增加0.9—1.8千克，其中胎兒的重量只有0.02千克。

當然也有很多孕媽媽在妊娠早期體重很少增加，或者是不增加，這是因為孕早期正在遭受早孕反應的折磨，所以體重不增加或者減少不會營養胎兒發育。

孕中期體重增加多少合適？

孕中期，因為不舒服的早孕反應開始消失，孕媽媽胃口大增，并且感到相當的舒服，期間體重將增加5.4千克，其中胎兒的重量是0.9千克。

孕晚期體重增加多少合適？

孕晚期，孕婦的體重一般可增加4.5—5.4千克，其中胎兒的重量是3—3.6千克。

孕媽媽如何控制體重增長過快？

1.適量的運動

孕媽媽在孕期運動不僅可以緩解孕期的諸多不適，例如水腫、便秘、腰酸背痛，而且還可以增加抵抗力，使關節更加靈活、有韌性，減少分娩難度。

最重要的是還可以控制體重，使孕媽媽體重保持在合理的增長范圍內。

孕媽媽可以散步、練習瑜伽、孕婦體操等。

2.防止營養過剩

孕媽媽如果營養過剩，易導致血壓偏高和血糖異常，而且生產后還會容易造成哺乳困難，不能及時給寶寶喂奶。

所以在飲食中藥預防營養過剩，其方法在于飲食內容注重粗細搭配、分餐進食、細嚼慢咽，每日吃四五餐，每次食量要適度。

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懷孕時，孕婦體重怎樣變化才是正常的呢？1. 前期增長較慢2. 中途會增長多一些3. 后期和中期差不多加入J媽《養育聰明寶寶》粉絲圈，點擊加入，更多科學育兒知識在那里等你哦！聰明的父母都會關注J媽學堂，每日分享孕產育兒小知識。有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

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孕0-3個月，體重增加在2kg以內，由于早孕反應，很多孕婦不胖反而會瘦很多，但是少數孕婦胃口特別好，吃飯沒多久就餓的情況，必須得注意飲食熱量，避免脂肪儲存太多；

孕4-6個月，孕婦體重增長為6kg左右，不過有些孕婦孕早期體重瘦了很多，此時也會慢慢漲回來，可能會胖10kg左右也是正常，只要總體重比孕前增加在8kg內即可；

孕7-9個月，此時是胎兒猛漲期，也是孕婦體重增加快速期，必須得控制好飲食熱量，避免肥胖過度，體重增加在6kg左右，孕9個月體重比孕前體重增加不要超過14kg；

孕10個月，此月份體重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果產檢胎兒偏小，可以多吃一些長胎的食物，但是如果胎兒正常的話，則不需要過度飲食，少食多餐即可。