1、先做拉筋運動體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。
當然，還有跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至于中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3、不要只跑20分鐘理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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【想要快點減肥就得用有氧慢跑的方式去跑步】那么，該怎樣跑才能快點減肥（減脂）呢？因此，這兩種運動方式都沒有有氧慢跑的燃脂效果好。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
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提這種問題的朋友，絕大多數不是技術問題，而是心理問題
我們多數減肥的人，都在想快速的方法，結果多數人都失敗了，因為不能很好的擺正心態，當你想快速的時候，有沒有反過來，憑什么我能快？我具備了什么樣的特俗能力？我比別人強在哪里？
脂肪不是一天漲起來的，減肥也要擺正心態，做好每一步細節，當還不具備很好的訓練基礎和經驗的時候，不要妄圖快速，欲速則不達。
快速減肥是存在的，但是僅僅才在少數的個體，看自己是不是具備了這樣的能力，如果有很好的運動實踐能力，充足的訓練經驗，大量的運動理論儲備，營養學知識了解，具備這四點就有資格快速了。
姓王的那個老頭說的，定個小目標，先賺1個億，這句話對于多數人來說，就是心有余離不足，沒辦法去實現，因為不具備我絕大多數人不具備的能力，老王頭有資格說這樣的話，因為他真的能辦到，為什么，快速的減肥亦是如此的道理。
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直來直去，實話實說。
粗俗一點說，要想跑步減肥快，那就是不斷提高跑步速度，或者強化跑步距離。同時選擇性的飲食，少吃主食和油膩食品，多飲水，多吃蔬菜和水果。
在有氧運動的情況下，跑步速度越快，消耗熱能量越多，所以為了減肥而進行跑步時速度適當的快一些，能夠消耗更多的熱量，減掉更多脂肪，達到快速減肥的目的。
但這有一個前提，就是不要超出自己的運動能力和運動負荷，對身體關節和其他部位造成傷害，如果傷害了，休息不跑了，減肥就算失敗了。這就叫欲速不達。
如果你跑的不是快不起來，那么你就增加跑步的距離，這樣呢，通過長時間的跑步，更容易消耗脂肪。其實這種長距離的慢速跑步，其實減肥效果更好。因為這樣對身體損害的系數會更小。
跑步完成以后一定要進行拉伸，拉伸有助于關節肌肉放松丶散熱有助于身體恢復和保護肌肉和關節！拉伸的時間和動作一定要足夠長，足夠到位。
同時，最好不要馬上喝冷飲，因為有后燃效應，身體會持續的進行燃燒脂肪。喝溫水有利于使腸胃保持溫度，而不至于產生強烈的饑餓感，所以易于控制飲食數量。
簡言之，就是多動少吃，保護身體不受傷害，就能夠達到快速減肥的目的。
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跑步減肥是一種很好的減肥方式，一方面啟動簡單，穿上跑鞋換上運動裝去跑就是，簡單易行；二是跑步有很多跑團，也有很多跑步活動，加入跑步大家庭后，大家互相鼓勵，容易堅持下去，同時也能看到跑團很多人通過跑步減肥的活生生的例子，增加自己跑步減肥成果的決心。
怎么跑步才能迅速減肥呢？
主要就是一個跑步時間和跑步心率的問題，就是讓脂肪燃燒最大化，跑步速度保持在能夠張口說話和不能張口說話的臨界點左右，然后跑半個小時以上，這種跑步方式燃脂效果最好。
跑步減肥的時候還需要注意飲食，我發現有些跑友怎么跑都瘦不下來，后來才發現，他們跑完就餓，餓了就吃，結果一點肥肉沒減掉。
我是健身界老博士，健身多年，不用艱澀的術語回答問題，只用通俗的大白話談談自己的心得體會，希望能給大家有所幫助。
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快步
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科學跑步+健康飲食，即不同組合的跑+力量訓練。一般三個月能減20-30斤。
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頭三個月跑步，確實艱難，從每次3公里起到每次6公里，或堅持40分鐘，兩天跑一次，三個月！一定減重十斤以上，三個月，艱難的三個月！加油!
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（原創）我的答案直接簡單，不講那么多理論和道理！看好了～
只要你：
1-能堅持！2-每天跑步的方式不同！
重點說明2部分，不同可以是今天慢跑，第二天快速短跑！也可以是當天慢跑和加速跑結合。或者上坡跑，下坡跑結合。或者深蹲，蛙跳和慢跑，加速跑結合！
總之，你要不斷的變換跑步的方式和內容。最好每天都有復雜內容加進去！
原因是什么？就是你如果只慢跑，長期堅持了，但是運動方式不變，時間和里程不變，對減肥瘦身運用越來越小！當然長期堅持，也會受！但是會形成身體慣性，你停下來，長期不運動，會胖起來！
所以，跑步或者運動，不要讓他形成慣性！同時，方式多變！而且也要在這個過程中適當休息和做其他的運動，比如爬山，騎車，游泳，或者籃球！
那么，你消耗的熱量會又多又快！同時你不會讓某種運動形成慣性！不容易復胖！同時記得吃好喝好，保持營養豐富！熱量攝入適中…
這個過程會很輕松而且很容易！只不過是運動這個問題。你能否堅持！
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保持心率一直在燃脂狀態。
不僅跑起來不會累，甚至你慢慢能堅持跑45分鐘。
每個人燃脂心率不一樣，大致110--135這樣子。跑太快，燃糖模式，反而會流失肌肉哦！