各種綠葉蔬菜、豆類、海帶。

Enjoy！

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減肥真的不難，這一個(gè)月，近20斤沒了，健康那種減肥，說白了就是貴在堅(jiān)持，為自己賀重生。分享下我這個(gè)月其實(shí)每天做了什么事，真的很簡單。

1.早睡早起，11點(diǎn)前睡覺，7點(diǎn)起床

2.每天堅(jiān)持9點(diǎn)前早餐，這個(gè)月除了紅豆薏米粥就是綠豆薏米粥

3.因?yàn)槭寝k公室上班族，中午要么外賣沙拉，要么主食一半，只吃雞肉，尤其是雞胸肉，有半個(gè)月時(shí)間一直是青菜水果雞胸肉，像只兔子，其中滋味自品

4，每天步行總量10公里以上（加偶爾爬山，不高的那種）前三天可以少點(diǎn)，讓身體適應(yīng)適應(yīng)。

5.喝水，沒事就喝，慢慢喝

6.中間也有飯局應(yīng)酬，戀愛拍拖，記住想要的東西，堅(jiān)持，不要放縱。

30天，從160到現(xiàn)在142，不打水分，歡迎共勉[大笑]

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體積大、熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物有利于減肥。

1、主食類

魔芋含有大量甘露糖酐、維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能減少體內(nèi)膽固醇的積累。魔芋飽腹感極強(qiáng)，有“要想瘦吃魔芋”的說法，一次攝入不宜超過80g。

2、蔬菜類

綠色葉片類蔬菜，如：苔菜、油賣菜、芹菜、韭菜，涼拌熱量非常低，還可以增加腸蠕動(dòng)，增加大便量，減肥效果相當(dāng)好。

3、菌類

黑木耳，吸油效果相當(dāng)好。平時(shí)燉排骨湯油乎乎的，加個(gè)土豆山藥類的仍然油感，加一小把黑木耳排骨湯立即變的沒什么油腥，可見黑木耳是吸油的。

減肥也要注意健康，切不可只食用以上食物，否則人雖然瘦了，卻賠上了健康。

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任何食物都多少帶有它們的熱量、糖分，說白了都是會(huì)給人能量的，而要說“對(duì)減肥有利”的食物的話，我們還可能找到一些，比如給予的能量不高，但我們要消化它們所花的熱量甚至比它們給我們的能量還多，吃下去它們倒貼了一些能量，如果它們還有不錯(cuò)的飽腹感，吃下去覺得飽飽的，也不想再吃其他額外食物了，那么它們就真的可以理解為“越吃越瘦”了。我們也通常給予了它們一個(gè)好聽的名字“負(fù)能量食物”。①蔬菜類。它和蔬菜類似，低脂低熱，膳食纖維豐富，可它錯(cuò)就錯(cuò)在糖分含量不低。水果中含糖量在7~28%左右，屬于較高含糖量的食物，而我們心里也清楚，糖分?jǐn)z入過多的話，最終也是可能囤積為脂肪的。如果三餐正常吃了，吃過多水果，長胖是不在話下的。攝入過多糖分也會(huì)對(duì)血糖不利，所以膳食指南沒有明確限定蔬菜的攝入量，但明確說了：水果每天最多吃半斤。②全谷物類食物。但它們都是富含膳食纖維的食物，是代替主食的良好選擇。膳食纖維還有個(gè)特點(diǎn)是減緩葡萄糖、脂肪、膽固醇的吸收，所以能夠平穩(wěn)血糖血脂，減少脂肪糖分的吸收。我們平時(shí)吃的主食，大部分是“細(xì)糧”，“細(xì)糧”經(jīng)過精細(xì)加工，其中膳食纖維損失嚴(yán)重，淀粉含量高，升糖速度快，熱量高，更容易長胖。如果用全谷物類食物混合細(xì)糧，或代替細(xì)糧，粗細(xì)搭配，那么對(duì)減肥就十分有利。因?yàn)樗鼈兩攀忱w維豐富，質(zhì)粗不易消化，要消化它們花費(fèi)的熱量也是不少的，而且還能幫助控制脂肪攝入。另外，堅(jiān)果類都有一個(gè)大大的優(yōu)點(diǎn)：它們的油脂是優(yōu)質(zhì)油脂，多含不飽和脂肪酸，這些不飽和脂肪酸反而能夠加速血液中膽固醇的代謝，讓我們血管更清潔，而且這些優(yōu)質(zhì)油脂能提高很好的飽腹感，讓我們不去攝入額外熱量，是兩餐之間肚子餓了的良好食品。這些不飽和脂肪酸和飽和脂肪（肥肉、油膩食物中的脂肪）也有區(qū)別，更不易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，所以，適當(dāng)吃堅(jiān)果對(duì)減肥也是有利的。減肥的時(shí)候我們可以適當(dāng)減少些畜肉攝入量（畜肉也最好吃一點(diǎn)，因?yàn)槟芴峁└S富的血紅素鐵預(yù)防貧血），可增加一些魚蝦肉、禽肉攝入量，減少熱量攝入。我們不可能不補(bǔ)充動(dòng)物性食物，因?yàn)樗鼈兡芴峁┴S富蛋白質(zhì)、膽固醇，這些也是人體所必須的元素。

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謝邀回答！

食物如果真能“吸走脂肪”那我們減肥為啥還這么痛苦，食物不僅不能主動(dòng)“吸走”脂肪，而且基本上所有的食物都是有熱量的，熱量攝入過量的話我們就容易長胖。想想除了白開水之外，好像真沒有0熱量的食物了。不過減肥的時(shí)候我們可以選擇一些所謂“負(fù)卡路里”的食物，這些食物當(dāng)然不是熱量是負(fù)數(shù)，而是因?yàn)闊崃枯^低，而我們消化起來卻不那么容易，需要耗費(fèi)時(shí)間和更多熱量來消化它們，結(jié)果反而吸收的熱量還不如消化它們所用的熱量，這些食物自然就是我們很熟悉的蔬菜類，粗糧類適當(dāng)食用的話也能算在其中。

減肥的時(shí)候我們的確可以提高蔬菜類和全谷物類食物的攝入比例，它們提供的熱量適宜，基本不會(huì)讓我們攝入過多熱量，而且它們膳食纖維豐富，能拖延消化速度，提高飽腹感，避免讓我們攝入過多額外熱量。很多食物都被賦予“負(fù)卡食物”的稱號(hào)，除了蔬菜、粗糧，另外比如堅(jiān)果類食物、瘦肉這種脂肪含量不少的食物也被貼上了這樣的標(biāo)簽，其實(shí)減肥的時(shí)候只要我們適量攝入多種食物，不過量，均衡營養(yǎng)，控制總熱量的攝入，最終就可以達(dá)到減肥的目的。比如所謂的堅(jiān)果，膳食指南推薦每日10g以內(nèi)，大概也就一小捧，這點(diǎn)堅(jiān)果也提供不了多少熱量，不至于讓我們堆積熱量，但如果說像過年過節(jié)那樣嗑瓜子一個(gè)下午，滿地瓜子殼，即使有了負(fù)卡食物的稱號(hào)也幫助不了我們減肥。比如說瘦肉類，其實(shí)適當(dāng)吃瘦肉的確不至于攝入較高的熱量，但如果敞開大門吃肉的話，再怎么說肉類的熱量總高于蔬菜，最終也可能脂肪熱量攝入過量，反倒增肥。

其實(shí)減肥的硬性條件只有一個(gè)：吸收的熱量小于消耗的熱量，能量如果能達(dá)到負(fù)平衡，我們的身體才會(huì)開始分解更多脂肪供能達(dá)到減肥目的，我們?cè)诤侠淼臒崃糠秶鷥?nèi)科學(xué)規(guī)劃自己所吃的食物才是應(yīng)該考慮的，在這個(gè)范圍里我們也大可不必全都吃一些低卡食物，這些食物可能缺乏脂肪、蛋白質(zhì)，難以滿足大腦所需，反而很容易繃不住食欲突然的暴飲暴食。就像要裝滿一個(gè)籃子，我們可以裝各種食物，體積小的固然有利，但體積大的如果好吃，我們也可以少裝一點(diǎn)，主要做到的是營養(yǎng)均衡，飽腹感強(qiáng)，如果吃了還能有滿足感那就更棒了。

說到這里很多朋友都有反駁聲，比如大家說苦瓜、南瓜、冬瓜等食物它們就是含有一些物質(zhì)能促進(jìn)脂肪分解吧，文獻(xiàn)上都說過，即便是這些低卡食物中含有一些活性成分能夠提高代謝，但其實(shí)宏觀上來看的話它們起到的作用并不明顯，減肥的時(shí)候不必寄希望于這些食物能幫我們加速脂肪分解，如果吃了一大盤苦瓜，可能也不抵多吃一塊巧克力，管住自己的小饞嘴才是最有利的減肥武器。

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身體的脂肪都是存在于體內(nèi)的，在腹腔，在皮下組織，在肌肉纖維之間，都存在著大量脂肪。那么，食物有機(jī)會(huì)去吸走這些脂肪，并把脂肪排出體外么？

不管是什么食物，被吃進(jìn)胃腸道后，都是先被消化成葡萄糖（碳水化合物的水解產(chǎn)物）、氨基酸（蛋白質(zhì)的水解產(chǎn)物）、脂肪酸（脂肪的水解產(chǎn)物）等小分子成分，當(dāng)然還有食物里含有的維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分被身體吸收，對(duì)維持身體生長發(fā)育、生存和健康都有重要作用，然而這些營養(yǎng)成分，都是不能吸走體內(nèi)脂肪的。

當(dāng)然，有人會(huì)聽說，蔬菜水果或某些保健品中富含的膳食纖維，可以吸附脂肪。的確，食物中的膳食纖維本身不能被消化吸收，但可以在胃腸道里吸附水分、脂肪、膽固醇等成分，但這吸附的也只是胃腸道中還未被吸收的脂肪，而不是體內(nèi)脂肪，而且暫時(shí)的吸附多數(shù)只是延緩脂肪吸收，而不能抑制。

目前的研究看，我們食物中攝入的脂肪，普通成人吸收率可以高達(dá)95%左右，被排出體外的很少，遠(yuǎn)不如少吃一口肉，炒菜少加幾滴油，減少脂肪吸收效果更明顯。當(dāng)然，富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗雜糧，飽腹感強(qiáng)，本身有利于減少熱量攝入，但這跟吸走脂肪沒關(guān)系。

想減肥，還是得老老實(shí)實(shí)的，遵循少吃多動(dòng)的方法，飲食上，尤其是少吃甜食甜飲料，主食也適當(dāng)少吃一些（但不是不吃），多吃一些蔬菜，增加粗雜糧比例，這樣少吃也不至于過度饑餓。每天一個(gè)雞蛋，半斤奶，少量的瘦肉和魚蝦，這樣不至于因少吃而營養(yǎng)不良。

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喝茶能減肥，茶是減肥的最好的方法，也是最健康的減肥方法！喝茶的人往往壽命也很長，乾隆皇帝活到了89歲。喝茶也是他長壽的秘訣之一。

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關(guān)于減肥這個(gè)問題，大家都有一些誤區(qū)，在我們平時(shí)吃的食物中，水果是很好的減肥食品，比如說，蘋果，獼猴桃，香蕉，等，然后平時(shí)也要多喝水，有利于排出毒素，也可以適量的和些綠茶，有助于減肥。在控制飲食的同時(shí)，也要適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好噢

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一、蘋果二、燕麥三、黃瓜四、冬瓜五、豆腐減肥注意事項(xiàng)1、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得減肥也要營養(yǎng)均衡。2、肉類也是要適當(dāng)吃的，多吃白肉，少吃紅肉。3、一定要控制油量、糖量的攝入。

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