瓜子屬于一種堅果類食物，它們的共同特點就是：油多！過多攝入的話照樣會貼膘屯肉。雖然堅果中這些脂肪并非反式脂肪酸，能夠起到保護血管的效果，但如果大量攝入的話同樣也會有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想減肥的話，堅果是可以吃，但量的控制也很重要。膳食指南推薦每日堅果的攝入量大概是25~35g，這個分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的話，大概有個20顆左右，如果是半斤瓜子連殼250g，就算這殼重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推薦量4倍左右，攝入的油脂和熱量都較高。100g瓜子仁的熱量大概有個600大卡左右，這可能是一頓牛排、一包大盒泡面、一個漢堡、3片8寸披薩的熱量，所以這熱量的確還是很可觀的，如果僅僅是作為零食來吃的話，額外熱量攝入的有些過量了，如果還天天這么吃的話，必定就是增肥神器了。如果減肥的時候天天覺得肚子都空空的（必定減少了食量），那需要調整飲食結構，增強飽腹感。①主食粗細搭配。原本我們的主食基本都是米面、包子饅頭，這些食物大部分都是經過精細加工，去掉了大量麥麩成分的細糧，膳食纖維損失較高，利于消化吸收，飽腹感差。我們可以在主食中添加粗糧雜豆，還可以用薯類食物與之混合，不僅有充足能量提供，也可以增加膳食纖維攝入量，減緩食物消化速度，提高飽腹感。②提高脂肪、蛋白質供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，飽腹感也最差，脂肪和蛋白質相對來說消化過程更多，飽腹感更強，所以我們可以適當減少碳水化合物供能比例，比如稍微減少一些主食，不如多吃一些魚蝦、蛋奶類提供優質蛋白供能比。③增加蔬菜、全谷物類食物攝入量。蔬菜和全谷物類食物富含膳食纖維，而且脂肪含量低，熱量適宜，很適合減肥時期使用。它們有很強地增強飽腹感效果。④三餐認真，兩餐之間盡量不吃。很多朋友減肥的時候三餐都不怎么吃，覺得吃一口就要長一口肉，正餐只吃幾口就推了，然而換來的就是兩餐之間極度饑餓，這饑餓有忍不住，于是就想吃其他零食，零食熱量高營養低，還不如好好吃正餐，兩餐之間忍住食欲。如果實在餓得不行，避免高糖高脂的零食攝入，可以適當選擇水果、堅果、奶制品等食物，但也不應該過量食用。
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諸如此類的還有各種零食、方便面、甜點等。可以吃，但是一定要偶爾、少量。首先，身體是需要能量來維持正常活動的。減脂也是要吃飯的，只是超出了基礎代謝的熱量就會變成脂肪。，減少垃圾食品的攝入，減少身體的負擔，再額外增加消耗量，就可以健康的瘦下來。日常生活飲食清淡、少油、少鹽、少吃肥肉和糖(制品)。
堅持適當的鍛煉消耗熱量、增加肌肉含量提高基礎代謝、提升體能和身體抵抗力。
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在食用不過量的情況下，它不能幫助你減肥，也不會影響你減肥。所以單就瓜子所含的熱量來看，它不僅不能幫你減肥，而且還熱量很高，并不適合減肥期間食用。平時偶爾吃點瓜子堅果，哪怕量稍多些，并不影響減肥的大局。短期辦法，運動抵賬。什么是運動抵賬？就是吃了瓜子等堅果，就去運動運動，將吃進去的熱量消耗掉。當然，你不能今天吃了二兩瓜子，等到下個月才想起來去運動。相關研究認為，運動抵賬消耗熱量的辦法，必須在吃進去高熱量食物后的一周內通過運動補償來消耗相應的熱量，這樣才管用。御行君的看法是，一周都太久，最好次日就去運動。長期辦法，多多運動。既然可以通過運動抵賬的辦法來消耗瓜子等堅果攝入的高熱量，為什么還強調要多多運動？因為另有研究發現，運動經驗越豐富、運動時長累積越久的人，身體對于脂肪的燃燒利用率更高。換句話說，如果你是一個資深的運動達人，你更可以放心的吃堅果，因為你的身體比普通不運動的人或健身小白更擅長燃燒脂肪。
有了運動鍛煉傍身，面對瓜子這樣的堅果美食，開心地吃一回，何慮之有！
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減肥期間，吃半斤帶殼的瓜子兒還是有點多了。瓜子兒，畢竟屬于油料作物，是可以直接榨取食用油的，如果吃瓜子吃的比較多，效果就和多吃了一些葵花子油是一樣的。
那么每天應該吃多少瓜子兒呢？吃多少瓜子兒是不會變胖呢？中國營養學會給出的中國居民膳食指南指出，每天堅果類的食品每天吃25到35克。
沒有人吃瓜子兒之前會用秤稱一稱，最簡單的辦法就是用手抓一把，注意是一只手，這樣的瓜子量基本上就是25到35克。既不容易變胖，也補充了人體必需的脂肪酸。
另外就是吃法，建議用手剝著吃，而不是用嘴磕著吃。用手剝的吃的，速度相對慢一些，嗑著吃速度相對來說快一些。而且用手剝得吃，可以看到那些瓜子兒變質了，不容易吃到臭瓜子兒。
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減肥期間一天吃半斤帶殼的瓜子會怎么樣呢？當然是會減肥不成功，而且越來越胖呀！
肥胖最主要的原因是人體能量的攝入大于能量的消耗，多余的能量轉化成脂肪在體內堆積，所以要想減肥，最根本的辦法是減少能量的攝入或增加能量的消耗。在減肥期間應該吃一些低能量高飽腹感的食物。而瓜則恰恰相反，屬于高能量低飽腹感的食物，是在減肥期間一定要避免的。
按照營養學會最新版膳食指南的推薦，每天堅果的攝入量不要超過十克。半斤帶殼瓜子就是250克，去殼之后至少也還有100克。每天100克瓜子的攝入量超出了膳食指南推薦的十倍以上不胖，還等什么呢？
另外瓜子中最主要的成分之一就是脂肪，我們生活中非常常見的葵花籽油，就是從瓜子中榨取的。民間有“一兩瓜子半兩油”的說法。所以每天半斤帶殼瓜子，脂肪的攝入量嚴重超標。久而久之會增加高血脂，脂肪肝等一系列慢性疾病的風險。
第三，每天半斤帶殼瓜子，勢必會減少其他食物的攝入，導致營養不均衡。
總之，不管是在減肥期間還是不減肥期間，每天半斤帶殼瓜子都是非常非常不可取的。
回答者：孫繼紅，執業藥師，注冊營養師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員，九維健康管理學院特聘講師。：注冊營養師孫繼紅。
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謝邀。關于減肥的事，我都不想說了，看悟空每天給我出五道題，很辛苦，我再嘮叨幾句。為什么肥了，還得找原因呢。不從根本上解決，只是從吃的方面解決，那是頭疼醫頭，腳疼醫教腳啊。觀察一下自己周圍的人，再了解一下他們的生活習慣，再跟自己比較一下。找找自己發胖的原因吧，再解決減肥的問題。那些賣苦力的人吃多少肉也不胖，吃的肉，化作能量、熱量，隨著繁重的體力勞動消耗了，更何況他們也不可能吃天天有肉吃。再看看我們的一些人，是不是太缺少體力勞動或是體育運動了。有的甚至連家里的地板都不擦，連飯都懶得做，只是玩手機玩游戲。其實一個家庭的勞務也是很多的，就是每天保證蹲著擦擦地板，擦擦鞋子，勤快地做些家務，在外邊坐公交能讓讓座就讓讓座，站著，讓自己的身體隨著車身的晃動而晃動，這都是減肥的好辦法，離單位近的走走路上班，最后一公里也走走路回家，都是對自己有好處的。你的活動量上去了，吃的方面也適當控制一下，吃七分飽，食材多樣些，別老盯著美食，也就可以了。沒有活動量，只從飲食控制堅持不下去。尤其是年青人的晚上吃喝，對減肥不利，俗話說得好，“馬無夜草不肥”，人在睡前吃喝只能養成大腹便便了。臀圍大于腰圍是短壽的條件。多多做點些家務勞動，讓自己的肌體活動起來吧，讓勞動成為自己的習慣吧，這樣肥也自己跑掉了。
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減肥期間，吃什么很重要，而瓜子富含油脂熱量較高；當然，吃多少和怎么吃更重要，一天吃半斤瓜子，超量又嘴干……所以，可以吃瓜子，但如果想減肥只能一天吃幾粒解饞！減肥吃東西，盡量控熱量！一天半斤瓜子，熱量攝入相當于早飯加午飯……減肥吃東西，盡量早流質！流質食物，例如小米粥，又補水又更容易飽腹！減肥期間吃，要避免誤區！是可以吃，但不要放開吃……減肥期間吃，養成好習慣！減肥期間更要吃的科學，吃的注意，讓身體不知不覺健康享瘦！
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減肥期間每天吃半斤瓜子，真是恐怖，關鍵還是帶殼的！這樣吃不嫌扎嗓子眼么？這樣怎么咽的下去嘛？騷年！我們吃瓜子是不吃殼的，你這愛好也忒特別了一點！先改掉這個習慣吧！
減肥期吃瓜子到沒什么，瓜子本身沒錯，不妥的是你吃的肯定是炒過的吧？后制加工過的東西就不能保證它的純潔度了！這瓜子都不純潔了，肯定對減肥就沒幫助了！
所以建議：
1、不管你減不減肥，瓜子殼是一定不能吃的！
2、原味的瓜子可以吃，炒過制作加工過的瓜子就算了吧！
3、任何東西都是物極必反，每天半斤，就不怕把牙給崩壞了？嗑出瓜子牙？
4、可以把瓜子換成核桃，比瓜子好很多，對減肥也是有幫助的，就算嗑壞了牙，也是后槽牙，不影響美觀的！
希望能幫到你！
手機摳字不易，望鼓勵！
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不管是葵瓜子還是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白質等成分，如果是吃大量的瓜子的話，很容易導致身體攝入過多的脂肪、蛋白質。
如果一邊聊天一邊磕瓜子，不知不覺吃了半包，可能就吃下去了一餐飯的熱量，所以減肥期間一天吃半斤瓜子，對減肥覺得沒有幫助的，反而越吃越香，越吃越上癮，如果我們每天掌握好吃瓜子的量、掌握好吃瓜子的時間，那么就不會引起肥胖了。瓜子最好是在飯后吃，控制瓜子的攝入量，因為在飯后吃會促進人體的消化的。如果是在飯前吃瓜子，就對肥胖有一定的影響了。因為它能夠促進消化，飯前吃就增加吃飯的分量的。
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瓜子屬于油脂性堅果的一種，這類堅果還包括核桃、開心果、榛子、扁桃仁、南瓜子、花生等。這類堅果的特點是富含不飽和脂肪酸、蛋白質，碳水化合物低。適量食用這類堅果可以補充不飽和脂肪酸，有利于身體健康。
根據中國居民膳食指南（2016版）中的推薦，每周有油脂性堅果的攝入量是每天10克左右，這10克是去掉堅果的殼，可食用的部分。對于瓜子來說，10克瓜子仁大概相當于100粒瓜子。
每天吃半斤帶殼瓜子，大概相當于120克瓜子仁，而每100克瓜子仁的熱量是615千卡，120克瓜子仁的熱量約740千卡，這是減肥路上的攔路虎啊，每天吃這么多瓜子，肯定是要長胖的。
科學減肥將就是在保證營養素充足的基礎上適當降低每日攝入總熱量，簡單的說就在多吃營養素密度高的食物，少吃熱量密度高的食物。