在減肥過程中，我們要注意的不是提高基礎代謝，而是要注意不要讓基礎代謝降低得太多。減肥的時候基礎代謝率必然會下降，原因有2個：真正的基礎代謝減肥法是指按照基礎代謝吃營養均衡的飲食。例如基礎代謝為1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保證足量的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。健康的減肥食譜就是要提供豐富全面的營養，同時還要控制總熱量。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。

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1，增加有氧運動 2，堅持吃早餐 3，增加進食的次數，4，選用好的碳水化合物 5，多喝水

水的攝入量直接影響著基礎代謝率的變化，水不僅能夠排除體內的毒素，而且還利于提高細胞的活性，從而使細胞能夠很好的轉化能量，提高身體里面的代謝能力。

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基礎代謝，簡單理解就是人在安靜舒適的狀態和環境下，只是維持身體基本的心跳、正常體溫、血液循環、呼吸等基本生命活動所需要消耗的熱量，總之，就是清醒，但沒做任何工作和活動時消耗的熱量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的熱量。

很多人都知道，減肥除了少吃，減少熱量攝入之外，還需要增加熱量消耗。而熱量消耗最主要的兩個途徑就是基礎代謝和運動消耗（包括日常活動和專門的運動鍛煉），吃同樣多飯，攝入熱量相同的兩個人，如果活動量也一樣多，那基礎代謝高的人就更容易保持體重或變瘦，換個說法，基礎代謝高的人，就有資格適當多吃一些，或者適當少活動一些，保持體重就更容易。

但目前的研究看，增加基礎代謝似乎不是那么容易，基礎代謝的高低主要跟遺傳有關，體表面積越大、肌肉越多、越年輕，基礎代謝一般就越高，男性比女性基礎代謝也普遍高一些。

想提高基礎代謝，年齡、性別、遺傳等因素都是不可控的，只有肌肉可以通過飲食和運動來增加，力量訓練，也就是抗阻力運動，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量訓練，每次20分鐘左右（根據自己實際情況，可以循序漸進的增加力量訓練的強度和時間），就有很好的增肌效果，飲食上可以適當增加魚肉蛋奶等富含優質蛋白的食物攝入，尤其是運動前后的兩餐。

當然，盡管增肌可以提高基礎代謝（其他方法對基礎代謝影響更小），但影響效果是很有限的，說提高基礎代謝是“快速減肥”的最好方法，顯然是夸張了。想減肥，做一些力量訓練增加肌肉的同時，多做一些有氧運動，增加運動的熱量消耗，少吃一些（尤其是各種甜食、甜飲料，如果活動不多，主食也要少吃一些），減少熱量攝入，是同樣重要和有效的。

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簡單來看越年輕，體重越大，基礎代謝率也就越高，隨著年齡的增長肌肉會產生流失，代謝率也會因此降低。所以我們常見的提升基礎代謝率的方式就是增肌，但增肌遠沒有我們想的那么快。人們在正常的自然溫度、沒有任何活動的狀態下，保持你生命的最低能量，也就是你身體在這種情況下所消耗的熱量。準確來講是穩定或緩慢增長。

我們可以通過以下4個方面來實現。

1.保證充足的睡眠時間

每天睡太少也會影響代謝，睡眠期間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，因此保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間保持睡眠狀態，器官才能保證更好的代謝能力。

2.保證每天攝入足夠熱量

很多人以為節食就能使身體消耗掉體內囤積的的熱量，但如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸，心跳等的基礎代謝也會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉。這時候身體的代謝率反而會降低，這也就是為什么節食減肥老是失敗的原因之一。

3.攝入足夠的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，同時它也是增長肌肉的關鍵。

4.增加體內肌肉含量

運動對熱量的消耗屬于主動消耗，那么如何才能提高身體的自動消耗能力呢？

答案很簡單，提高體內的肌肉含量就可以了。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率也就相應的越低。

因此，努力增加身體的肌肉含量，也應成為你的目標。

希望以上回答對大家有用。

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基礎代謝的概念基礎代謝率 (BMR)是指人體在極端安靜狀態下維持生命所需要的最低熱量。通俗的講就是不吃不喝一動不動且保持清醒的躺一天所需要消耗的熱量，畢竟呼吸、心跳、血液流動、維持體溫等都是需要能量的！決定基礎代謝的因素知道了這個我們就可以得出結論:基礎代謝可以通過增加體重同時降低體脂率的方式得到最大化的提升！運動與基礎代謝的關系我們配合飲食調控的同時單方面增加肌肉量，同時輔助有氧，增肌訓練為主，每周少量進行有氧！就可以很好的規避這個問題！上文推導出的相關冷知識1.肌肉量的增加對基礎代謝提升幅度很小，所以基礎代謝很難大幅提升，也很難起到快速減脂作用！2.通過運動提升基礎代謝達到減肥目的的原理實際是運動過程中大量能量消耗產生的代謝增加。3.快速減肥的方法是飲食調控+運動，而不是提升基礎代謝；運動確實可以提升基礎代謝，但是提升幅度很小，需要長期堅持積累，才會質變產生量變！

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為什么說提高基礎代謝并非是快速減肥的最好方法？

由于基礎代謝的能量消耗是人體能量消耗的最大部分，幾乎占去了人體能量消耗的2/3，所以大家可能誤以為基礎代謝率的提高是減肥的最好方法，其實正常成年人（18~49歲）的基礎代謝的差距并非很大，所能提升的空間也有限。肥胖與基礎代謝率的下降有密切關系，但肥胖是由剩余的及其有限的熱能日積月累而來，并非一踵而蹴。

基礎代謝的能量消耗主要是指諸如呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌、腎臟過濾排泄作用、肌肉緊張度、細胞功能及其所有生命器官所需的熱能。簡而言之，基礎代謝是維持機體生命活動所需的最低能耗。

在減肥時之所以要重點強調基礎代謝及其代謝率，主要是基于為了保護生命器官所需的膳食熱能攝入不能低于基礎代謝和以免熱能攝入過低而導致基礎代謝率下降使減肥無功而返，而非是為了快速減肥。

運動可以提高基礎代謝率嗎？

運動是為了提高身體活動的能量消耗，而身體活動的能量消耗和基礎代謝的能量消耗是人體并行的二大能量消耗。通過運動增加身體活動的能量消耗與適當控制熱能攝入相結合，可以進最大可能促使能量負平衡，達到減肥的目的。對于提高基礎代謝水平及其有限。

這是因為影響基礎代謝率的主要因素：一是體表面積（身高和體重），基礎代謝率與體表面積呈正比例關系。二是年齡和性別，女性體成分中瘦組織少，脂肪多，故基礎代謝率降于男性；嬰幼兒時期，因身體組織處于成長階段，生長旺盛，基礎代謝率最高，以后隨著年齡增長而逐漸降低。三是環境溫度和氣候，在舒適環境中（20~25℃），代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會增高。四是疾病因素，如甲狀腺亢進者基礎代謝率可比正常平均值增加40%~80%，甲狀腺功能減退可比正常平均值低40%~50%。

雖然身體活動量對基礎代謝率的影響有限，但長期久坐，缺乏基礎的身體活動同樣會通過飲食影響到基礎代謝率的下降。因此經常保持運動，特別是隨著年齡的增長對基礎代謝率的下降會有一定幫助。運動類型應該是有氧與無氧兼顧，因為肌力與心肺功能同等重要。

結語：提高基礎代謝率最終還是要靠平衡膳食，根據自己的基礎代謝水平，確定適合自己的熱能攝入量和營養素分配比例和供給。基礎代謝率的下降與三大產熱營養素攝入比例不均衡，引起的脂代謝障礙有著密切的關系。因此提高蛋白質的攝入而相應降低脂和糖類的攝入，對提高基礎代謝率可能比運動更為有效。

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基礎代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時還利于身體健康。基礎代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎代謝慢的人減肥相對來說比較慢些。影響基礎代謝也與年齡，性別，內分泌，體溫等有很大的關系。所以，運動可以提高基礎代謝算是其中的一種方式。

一，什么是基礎代謝率？

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

二，哪些運動可以提高基礎代謝率？

提高基礎代謝率可以通過有氧運動和力量訓練輔助結合的方式來增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎代謝率也會增加，有氧運動和力量訓練有機結合，增肌減脂效果都不錯的。

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動。

力量訓練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

除了運動以外，以下5點也是提高基礎代謝的方法，如下：

1，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過泡腳來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝率的作用。

2，補充充足的蛋白質。

蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。補充足量的蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝來消耗體內的熱量。

每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那么你每天需要70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，飲食要規律。

節食會降低人體的基礎代謝，規律的飲食能保持基礎代謝穩定。所以，減肥期間保持規律的飲食有助于提高基礎代謝。

4，保證充足的睡眠。

充足的睡眠利于提升代謝和促進脂肪燃燒。因為人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。

5，多喝水。

平時養成喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，利于提升基礎代謝率。

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熱量單位，而基礎代謝基本的概念是——在最基本的生命活動下身體所需要的熱量。熱量的攝入。動的多但是吃的很少，這種情況下基礎代謝不會提高，是會下降的，同時你身體的運動能力也會下降，然后惡性循環。基礎代謝的高低直接反應著我們身體的活性，反過來講，我們身體活性越高，我們的基礎代謝肯定就越高，在運動中具體表現為我們的活動能力。心率，一個部分是肌肉能力。然后可以簡單想象一下，一項運動，如果可以讓我們以高心率的狀態完成，或者這項運動能夠很好的鍛煉到我們的肌肉能力，那么這項運動就可以幫助提升我們的基礎代謝。那么我們選擇運動的話就可以照著這兩個標準去選擇。最后總結一下，想要提高基礎代謝，需要在保證熱量攝入充足的狀態下（這是大前提），盡量選擇高心率運動或者力量訓練。

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提升基礎代謝并不容易，所以他并不是減肥的最快方法，但卻是讓你減肥不反彈最好方法。想躺著就瘦下去嗎？想要變成易瘦體質嗎？我來一一幫您解答！基礎代謝是什么？基礎代謝是指人在靜止狀態下，不做任何運動，身體所消耗的能量。所以每提升100大卡的基礎代謝，躺在家里就好過于別人跑幾圈。怎么提升基礎代謝？●增肌減脂每提升一公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，這說明肌肉才是身體能量消耗大戶！背部:引體向上，啞鈴劃船。腿部:深蹲，箭步蹲。胸部:俯臥撐。手臂:啞鈴彎舉。肩膀:啞鈴側平舉。腹部:卷腹運動，平板支撐。肌肉并不是那么好鍛煉，也并不是那么好維持，所以你需要長久鍛煉增加身體肌肉，并維持它！●不要過度節食人身體是很機智的，當你吃的不夠時，身體以為你正處于饑荒狀態，覺得你快餓死了。因此身體此時會主動降低身體代謝。什么情況下應該多做增加基礎代謝的運動？局部肥胖者，配合一周兩次的減脂，外加一周三次的肥胖部位增肌，堅持三個月，必定可以瘦下去。

女生不要害怕肌肉量增多，你所增加得肌肉不足與讓你變成肌肉女漢子。

希望可以幫助到您～

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運動對于減肥來說，知識整體中的一環，不要只關注運動，同樣要去關注我們的飲食和生活習慣，這樣多管齊下，減肥就是一件很容易的事。