健身的人，應該遠離煙酒，但人在社會上混，不能一味地拒絕，要給別人留個面子，所以不得已要喝酒，怎么辦？是喝啤酒還是喝白酒，這個問題問得好。

一般來說，啤酒的酒精度數是在8%~12%，而普通醬香型白酒的酒精度數會達到52%左右。一瓶啤酒的熱量是在130~150大卡，而一瓶1斤裝的白酒熱量是1300~1500大卡，很顯然，白酒的熱量太大，不宜健身者飲用。所以建議大部份人還是喝啤酒比較好。當然，對于白酒有偏好的朋友來說，體內酒精分解酶足，能及時把酒精分解成二氧化碳和水，不妨喝點白酒也可以，不要求你絕對喝啤酒。這是一。

第二，不管是喝啤酒，還是白酒，一定要控制好量。啤酒最好1瓶，白酒不超2兩。要記住，自己是在健身鍛煉，切不可貪杯。如果對方勸酒厲害，不得已，也只能再加一點點，同時要減少菜口數量，防止能量過多地攝入。

第三，喝灑后應注意以下幾個事項：，一是隨后的幾天內，要以纖維食物，蛋白質食物為主，降低熱量的攝入，多喝水，吃點水果，促進消化。二是恢復訓練，以有氧運動為主，排除體內的濕氣和酒精，多出汗，消耗食物的熱量，防止這些能力物質儲存起來。三是一個星期之內最好不要再喝酒，才能將健身進行到底！

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喝啤酒吧！來，我們一起干杯。

從酒濃度上講，白酒酒精濃度高，傷胃傷肝，尤其是喝多了，損害身體更大。啤酒多數麥芽汁濃度在8°～12°，酒精度在2.5%~4%左右。如普通啤酒大約2.5%，純生類型在3%左右；干啤在4%左右。對身體傷害小些。而且啤酒易于消化，排泄快。

有句話說的好，不講熱量談健身就是耍流氓！從熱量上講，一瓶白酒熱量在1400大卡以上，一瓶啤酒熱量在150大卡左右，熱量相差非常明顯。

我的觀點，即使你在減肥、健身，但都沒有拒絕美食和酒的理由。畢竟減肥、健身都是為了更好的享受生活。要不人生還有什么樂趣呢？偶爾的腐敗完全是可以的！第二天少吃一點，吃清淡一點，或者清斷食就行了。健身路漫長，不要太患得患失。

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碳水化合物，因為這些物質除了含有“空能量”外，沒有其他任何營養價值。）貢獻，50.6千卡有碳水化合物貢獻，另外的6.3千卡由蛋白質貢獻。22分鐘——153÷（70×0.0167×6）。一個70公斤體重的人如果要靠6個代謝當量中等強度運動消耗掉這96.2千卡，需要約14分鐘——96.2÷（70×0.0167×6）。

很顯然，就健身人士來說，如果非得喝酒，從含有的能量來說，選擇白酒優先于啤酒。

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莫要把健身人吹捧到天上去了，生活在社會大家庭中的每一個人都會有應酬，至于說在應酬的酒局上喝啤酒還是白酒每一個人都有自己的一套接受應酬的方式方法；喝酒看酒局氛圍，看自己的酒量，遇見對頭的人，也要把持住一個度，能喝一斤喝八兩，能喝半斤喝三兩，因為喝酒也是有風險的，搞不好會適得其反。盡量不要多喝啤酒，啤酒漲肚子，尿多，喝白酒千萬不要加啤酒，喝雜了那種滋味一些人說不出來。應酬酒局有非常多的技巧，無論是會議主持還是商務談判或者應酬，得講究方式方法，該少喝就不多喝，多吃菜少樹敵，各個擊破；這樣你的交際應酬不會踩雷，如果過于被動會怯場、冷場沒有喝酒氛圍。第三很重要，站起來滿場跑，什么倒酒、倒茶、遞毛巾、端菜、迎來送往，悄悄把自己變成一個服務員。以上為個人經驗之談，年輕時曾經經過這種模式的應酬。知足常樂2020.9.6日于上海

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如果你健身只是為了健康，同時希望獲得一個比較好的體型，而不是參加專業比賽，或者是專業的健美運動，那么，就沒必要在意喝多少酒，或者喝什么酒。

健身是一種生活，飲酒也是一種生活，太在意了，會成為負擔。

所以，個人認為，啤酒白酒黃酒，都隨意，喜歡什么喝什么，但酗酒傷身，適量就好。

本人自年前到現在，幾乎每天都喝一杯黃酒，沒辦法，閑的。當然，健身沒有停止，體重還減了幾斤。

還有，應酬的時候，在我們這里，酒根本不可能隨便挑，喝白酒說明請客的熱情，喝啤酒會被人嘲笑的，沒得選！

當然，如果是晚上吃燒烤，大多是喝啤酒。首先為了健康計，不建議經常出來喝啤酒吃燒烤。其次，偶爾放縱一下還是可以的。

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（1）飲酒和健身是不相容的，最好不喝酒。實在要喝，就適量啤酒吧

（2）健身的過程，肌肉疲勞，內臟疲勞。分解酒精加重內臟的負擔。

（3）運動需要大量的糖原（肌糖原，肝糖原），體內運動垃圾的分解也離不開肝。當然了分解酒精也要靠肝！

（4）酒精讓身體缺水。而運動也會導致身體缺水。運動前后都不適合飲酒。

（5）肌肉修復需要睪丸素，酒精會抑制睪丸素！延緩身體恢復！影響超量恢復。

（6）人在江湖，身不由己，實在應酬，那就少喝點啤酒吧，畢竟酒精度低，水分也多。當然要控制量，少喝點。

（7）另外，先吃飯再飲酒可讓酒精吸收的慢點，也可提前吃藥，讓酒精在胃里就分解掉，還要多喝水。

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其實要是健身，平常不喝酒的人，那有應酬大可不必喝酒，保持自己的原則狀態。如果平常喝酒，然后遇到了不得不喝的應酬酒局，那就看自己喜好，我以及周圍健身的朋友關于不得不喝的酒，呈現兩個態度，我的經歷根據自己的身體狀況在兩個態度之間波動。

第一個態度就是應酬喝白酒，認可這個態度的健身的朋友，其實很能喝，白的啤的都行，但是就是喜歡白的，在他們看來，白的不撐肚子，只要酒不錯，喝了第二天頭不暈，然后不管對方是婉約還是豪邁派，遇到不得不喝的酒不慫就是喝，反正最后只要放開了的，經常健身的人身體還是很能抗的。

第二個態度就是應酬啤酒好，這類健身的朋友其實應該是消化比較好，在他們看來，白酒喝了很快就會醉，但是啤酒可以一直喝，自己身體變得像一個中轉站，不一會兒去廁所分分鐘就放掉，所以比較喜歡在不得不喝的時候選擇啤酒。

我自己在特別能喝的時候，那時候沒有經歷大吐，不知傷胃為何物，然后也保持跑步運動的時候，出去玩以及部門有領導組織的聚會，我都是選擇白酒，一方面不撐肚子，另一方面只要白酒選得合適，我基本能夠抗到最后，反正領導叫喝就喝，內心也不怕，身體也能抗，隔天醒來啥事都沒有，后來在某一次聚會中，喝得很多，大醉，感覺酒有點偏差，遇到了大吐，此后遇到白酒，幾杯酒下去就開始不行了，主要是胃感覺不行了。

此時轉而認可啤酒，也不知道怎么回事，遇到啤酒，慢慢喝的時候，的確是可以做到一直喝酒的狀態，只是在后來，隨著時間前移，發現酒也不是什么好東西，宜喝但是不宜多，然后慢慢的發現自己就不怎么能喝酒了，啤酒一兩瓶就不想在喝了，就是純粹的不想喝。

現在想來，其實關于應酬喝酒的問題，我想沒有什么事非得已的東西，得罪人就得罪人了，只是表達委婉一點就行，畢竟身體是自己的，擔心這個問題不如好好提高自己的軟硬實力，等羽翼豐滿的時候，選擇喝酒純粹就是遇見老友開心想來一兩杯就行啦，或者隨便喝就是為了高興，無關一切。

然后關于一些小竅門，自己嘗試過，在喝白酒之前半小時左右喝一瓶牛奶，那天狀態會更好，然后喝酒就不要抽煙，真的容易醉，或者少抽煙，喝完酒少說話，滔滔不絕其實很討厭，然后也容易暴露一些不為人知的秘密。

可能大部分人認可的觀點就像上面最后一圖描述那樣，也許我太過于年輕，但是我依然愿意堅守自己的原則。

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我是一個非常愛喝酒的人、也是健身愛好者我綜合回答下吧！

最標準的體重檢驗就是喝酒后第二天的早上對比前一天早上的重量對比得出的答案也就是最準確的、我給出的最終答案是喝啤酒第二天代謝完后體重可以恢復前一天體重基本的差不多重量、這里就有人問我啤酒麥芽濃度那么高喝的那么多為啥還比白酒更容易不增肥呢？其實很簡單、在喝白酒的時候要多吃很多肉和很多菜慢慢喝你根本不知不覺多吃了多少熱量、而喝啤酒比較漲肚子吃的菜就少很多、而啤酒是氣體很容易排泄出來所以第二天體重也就基本沒啥變化了！

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量少喝白酒，量多喝啤酒

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啤酒:其酒精含量較低，含有二氧化碳，富有營養。它含有多種氨基酸、維生素、低分子糖、無機鹽和各種酶。這些營養成分人體容易吸收利用。啤酒中的低分子糖和氨基酸很易被消化吸收，在體內產生大量熱能，因此往往啤酒被人們稱為“液體面包”

白酒:酒精含量較高，經貯存老熟后，具有以酯類為主體的復合香味。以曲類、酒母為糖化發酵劑，利用淀粉質（糖質）原料，經蒸煮、糖化、發酵、蒸餾、陳釀和勾兌而釀制而成的各類酒。有害成分較多甲醇，雜醇油，醛類等！

啤酒號稱液體面包，但是按熱量來講每100ml白酒遠比啤酒高！

白酒辣喉刺激腸胃單獨喝難以下咽，喝后通常配以菜湯中和一下，除本身熱量外，還有不知不覺額外的菜品熱量攝入！

健身意味控制體重體脂，健身界常說的七分靠吃三分靠鍛煉，飲食必須要注意！但是酒桌上身不由己一味拒絕容易折了別人面子，酒量能控制的話啤酒最好1瓶，白酒不超2兩。量上也控制不了非得多喝的話，控制菜品素菜少油，能少吃一口絕不多吃。一頓嗨喝后最好15天內拒絕再次嗨喝！