小密語錄：為什么辣么多運動項目都要先開胯，小密今兒告訴你答案。

中國武術練習要先開胯，舞蹈學習要先開胯，瑜伽練習中開胯也是主要的，你是不是也想問一句問什么。小密今兒就悄咪咪的告訴你開胯究竟有多少好處，噓！篇尾贈送“秘籍”哦。

打開髖關節可是絕大部分運動當中必須要做的事情，小密今天就拿瑜伽來舉例子吧，它可是與脊柱練習同等重要的存在，而且瑜伽練習動作中很多都與開胯有關。

開胯的第一大好處就是打開身體的柔韌性，讓大腿韌帶更有彈性，這樣在瑜伽練習當中就不容易讓髖部受傷了。

很多瑜伽動作在沒有開胯之前是無法做到標準的，更有很多動作在沒開胯之前壓根做不了，因此它的練習至關重要。

相信很多女生夢想中自己的瑜伽動作都像她這樣又美又有氣質，但是在實際當中卻是非常的不標準，因為你脊柱不夠靈活、髖部也沒有打開啦。

所以說它的另外一大好處就是讓練習者培養出高貴優雅的氣質，現在回想一下那些瑜伽動作標準的女生或者舞蹈、武術厲害的女生是不是都氣質高貴，因為她們開胯了。

就像這個動作看起來是不是非常的有氣質，它需要女生足夠的身體柔韌度，只有開胯練習非常好的女生才能夠做到，否則最好不要嘗試了。

開胯的練習不是一天兩天就能夠完成了的，而是需要長時間的練習，一點一點打開髖關節，下面就給大家奉上一個簡單又實用的瑜伽開胯方式。

瑜伽開胯方式詳解：

1、跪在墊子上雙手支撐地面，身體與地面平行，雙腿打開。

2、慢慢俯下身體，上臂手肘支撐地面，腳背著地，小腿與大腿曾90°角，現在慢慢將大腿打開以不拉傷身體為前提打開到最大位置。

3、拉伸脊柱，讓頭部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向后使勁，慢慢下壓并保持5個深呼吸（大約1分鐘）

5、如此反復練習一段時間就會讓胯部慢慢打開了。

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開胯、壓腿、開肩……，凡是讓你身體突破極限的都是超級疼，過后超級爽的的感覺

我上過一段時間舞蹈班，老師是北舞畢業的，所以教我們這些成年人也特別認真專業，是按著教學大綱來的

然后就有一堂軟開課，那真是各種掰、壓、耗、我們班一上軟開課就是一片的狼哭鬼嚎，記得有一次把警察都招來了，估計是有人聽見我們的慘叫，于心不忍就報警了

警察叔叔敲門，一同學剛壓完腿，就瘸著腿去開門，一看警察就懵了，警察叔叔問你們在干嘛，因為里面的看不見外面，老師還在壓另一個人，所以怪叫不斷，同學說我們在上課，軟開，軟開課就是這樣的。

警察無奈的走了，懶得理我們這些花錢找罪受的人

開的時候真的疼，開完真的爽

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您好，首先我們從開胯的定義來簡單區分一下，這里所講的開胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關節，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關系。有兩層含義，一是關節縫的撐開，關節靈活的程度，二是大筋的彈性。開胯后的身體感覺大致有以下幾點：

一，雙腿靈活，輕松，胯開的時候會突然感覺雙腿重量一下子變輕了很多，感覺腿似乎不是自己的感覺，是一種非常奇妙的體驗。當然身體會適應這種感覺

二，胯根大筋的彈力有了以后，也是一個突變，打個比方講，就像在胯根的地方裝上了兩根彈簧，發力的速度和勁力會明顯提升，并且有一種半自化的效果，也就是大筋的自動崩彈

三，身體的能量，精氣神，腎氣方面都有明顯的提升，每天會感覺到精力很充沛，對于男性來講，也會有更佳的體驗

四，腹部變瘦，腰圍明顯減小，以前穿起來很合適的褲子，會發現腰轉大了一圈，腰帶也要調整

五，有腰椎間盤突出的情況 ，也會有明顯的改善和恢復效果

……當然，開胯后還有很多的身體的體悟與感覺，還望更多的真正練習開胯的朋友共同交流，分享

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怎樣開胯更有效，掌握這幾個體式，會開胯，開好胯，開對胯！有人多練瑜伽的小仙女們基本日常都會開胯，那么怎么樣開胯才有效呢，為什么有時候開胯沒有效果呢，小密今天來告訴大家原因，那是因為小仙女們沒有用對體式，今天就來給大家發福利啦，讓我們的努力不白費，讓我們的身形更美麗，一起練起來吧！

慢慢的瑜伽成了我們生活的一部分，開胯也是瑜伽的必修課，很多人都達不到自己理想的效果，今天就來帶大家遨游瑜伽的小世界吧，讓我們的開胯有意義，有價值，它就是------一字馬，它通過雙腿的運動來改變我們的胯部，讓我們的身形更加優美。

1、首先基本站立姿勢，其次上半身慢慢向下。

2、雙腿分別向前后分叉，肩部微微向后傾斜。

3、雙臂向前彎曲，雙手相貼，十指相合。

4、保持此姿勢，呼吸3----6。

下面這個體式呈坐立姿勢，雙臂垂直于地面，手掌緊貼瑜伽墊上，使下半身與瑜伽墊保持一定的距離，左右兩腿前后分叉，左腿向前伸直，右腿彎曲30°，腳心緊貼右上肢，頭向前看。小姐姐不愧是瑜伽達人呢，做起來真是輕而易舉喲，不知道小仙女們都學會了嗎，這個可是開胯的好幫手呢，不僅可以開胯，還能減肥健身呢！

小姐姐給大家的福利來啦，這次的體式也是坐姿喲，兩腿前后分叉，左腿向前伸直，腰部慢慢向后彎曲，左臂稍稍彎曲，手掌緊貼地面，右臂呈90°向后彎曲，同時右腿向后彎曲90°，使右腳尖與右手掌緊貼，頭部向后仰。這個體式動員了腿部的肌肉，從而促進了胯部的形體，而且具有健身的效果喲。

這次這個體式可是很簡單的喲，首先呈站立姿勢，雙臂彎曲平放于欄桿上，左右兩腿進行分叉，右腿向右后方伸直，左腿向左上方伸直，并將左后腳跟放置于欄桿上。這個體式是開胯神器喲，也有減肥健身的功效喲，姿勢雖然不太難，但是小密還是要提醒小仙女們，在進行腿部分叉的時候一定要量力而行喲，不要急于求成，避免誤傷了自己哪。

身為瑜伽達人的小姐姐來啦，這次的基本姿勢為倒立，雙臂彎曲105°平放于瑜伽墊上，腰部微微向后彎，左右兩腿分叉，左腿向斜上方分叉，右腿呈90°彎曲垂直于瑜伽墊，腳尖緊貼瑜伽墊上。這次的體式不僅能健身腿部的力量，而且也達到了我們想要開胯的效果，這個體式很有效喲，喜歡的小仙女們趕快練起來吧！

這次開胯的小體式是雙人的喲，首先第一個小姐姐呈平躺狀于瑜伽墊上，雙臂向上伸直，雙腿在胯部的作用下向上伸直，另一個小姐姐的肩部緊貼于第一個小姐姐的手掌上，手臂彎曲45°角，手掌觸抓第一個小姐姐的腳踝，腿部向上伸直。這次是兩個瑜伽達人小姐姐的配合，更能達到理想的小效果喲，讓我們的身形更加的優美動人。

小姐姐又來出絕招啦，這次的基本體式為倒立喲，頭部緊貼地面，左臂部彎曲90°緊貼地面，右臂向右方伸直稍彎曲，雙腿呈纏繞狀向上伸直，左右兩腿互相纏繞，兩腳心朝向后方。這次的體式不是太難喲，小密在這里又要提醒大家啦，在倒立的時候一定要注意重心穩定，這個體式可是開胯的小法寶喲，不僅升高了開胯的效果，又同時具有減肥健身的小作用喲！

下面這個體式是在空中一字馬的基礎上進行疊加的姿勢喲，右腿向后伸，腳尖著地，腳跟抬起，左腿向前彎曲90°，左腳掌緊貼地面，左臂向下呈45°彎曲，手臂垂直于地面，手掌緊貼地面，右臂向右彎曲150°，右手掌著地，頭部緊貼于地面。這個體式有點難，喜歡的的小仙女們不要氣餒喲，為了提升我們胯部的美感，為了讓我們開胯的效果更好，小仙女們要加油喲。

最后這個體式首先基本姿勢站好，上半身微微向下彎，雙臂向下伸直，微微傾斜雙手掌緊貼于地面，雙腿向上彎曲30°，頭部向下看，這個體式不算太難喲，但是為了仙女們的安全還是要提醒大家一句，大家在伸展的雙臂的時候一定要注意喲，避免拉傷，這次是腿部的肌肉帶動了胯部，讓胯部的肌肉運動了起來，不僅如此，還有減肥健身的小效果喲，希望小仙女們有一天也會成為自己心中的瑜伽達人喲！

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我自己根椐中國傳統文化理念精選創編的轉心舞系列運動就是一個緩慢開胯的運動方法。個人認為它既是中國古典舞的基本功，又是中國武術的基本功，也是中國儒家、道家、佛家、中醫四家實修的基本功。一般中青年專心練半年時間內，很容易感覺到飲食大增，排泄順暢，睡眠質量提高。專心練一年時間內，腿腳靈活有力，胯部越來越飽滿，能明顯感知軀干營養能量能順利通過股骨頭到達下肢，下肢產生的各種感覺和廢物、廢氣能通過股骨頭傳到軀干，排出體外

。專心練三、五年，一般很容易感知左右胯和左右肩胛骨像有兩個水管相連，這大概就是中國武術通背拳中“通背”的真意。到這時，人幾乎不生病。全身上下貫串、里外通透。

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所謂松腰開胯是指腰胯由于后天生活習慣活動范圍變小，于是骨與筋膜發生了粘連。小孩子腰胯是松開的，于是走路走著就跑起來了，跑著就跳起來了。這就是開胯的表現。一般人在走路的時候，是胯拖著小腿向前走的，于是鞋底后跟被磨損，以前的皮匠修鞋專門給后跟釘掌甚至是鐵掌。開胯后，胯關節靈活了，腰帶動胯提起小腿向前移動。膝關節移動軌跡是個園，所以功夫深者稱提膝坐胯如坐在輪椅上一樣。當然啦，松腰開胯要經歷幾次疼痛關，過了這道關，你走路就輕快了，無論多大年令，都會很輕快。很多的人把拉筋當開胯，拉筋是恢復筋的彈性，增強了筋骨的活力。最有效的松腰開胯是走貓步，當然啦，頂勁虛領含胸拔背溜臀坐胯，是要貫穿其中，并時時關注。否則出不了效果，只有這樣就是無手太極。每日二千到五仟步，不計時間。二十萬步便有效果，做不到上述要領則是散步了。

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讀書那會兒練過的，體育老師教的，那是傳統意義上的開胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都腫了，要有個過程的，只是堅持才會有成效。它不是簡單的拉韌帶，是要科學地有步奏地進行，行序漸進，不粗暴不急于求成，年齡小最不會傷人，老男人如果要開胯那是找罪受，不提倡不指導也大不愿意收你，出問題倒牌子也會落病的。

本人離開學校后就很少練習了，腰板它硬了，腿腳也硬了，現在恐怕難恢復了。

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開胯，是使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產生回彈效果，通常是武術中的術語。

胯部的構成

胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨（或盆骨）。

開胯普遍認識的誤區

很多人認為能夠劈叉，劈橫叉，盤蓮花等就是開胯。

在瑜伽中的說法是－－開髖。髖部6個方位整體的靈活練習，而事實上，這才是真正的“開髖”。即前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋。

為什么髖部不容易打開

1.天生的原因。

有的人天生柔韌度性比較好 ，幾乎不用訓練就可以做到一字馬，盤蓮花等動作。而有些人包括專業教練，即便進行了專業訓練，髖部的打開程度仍然不好。

2.訓練方式錯誤。

例如，為了能夠做到開橫叉，就是很努力經常去練這個動作。還有在課堂上，有些老師鼓勵會員再努力打開，再加油堅持分開等等。

這樣的結果是仍然打不開，有些會員很可能下課后會肌肉拉傷，疼痛感持續很多天。

前面講過，髖部有六個方向的運動，有開有合，正向和反向動作都要做，這樣身體才是平衡狀態。只去向一個方向努力訓練，而忽略其他方向，特別是反向體式體式的練習，訓練效果不好，還有可能造成身體其他代償性問題。

可以想像一下開門關門，如果門只去努力打開，不去關上，那這個門長時間下來也會不靈動，會慢慢變得不好用，失去一些功能。lu所以開了髖就要閉髖，前屈做過了，后伸也要去練一下，以達到身體的平衡。

在練習中需要根據自己的身體情況，在舒適的前提下做到自己的最大限度，而不是強忍疼痛，咬牙堅持。

髖部打開的好處

提高身體的柔韌性和靈活度。

提高身體的循環和代謝。有效緩解手腳冰涼，脂肪堆積等問題。

改善身體內分泌，特別是對女性痛經和月經不調有較好的作用。

身體的覺知力有更多的提升，可以挑戰進階體式。

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練太極拳時在虛領頂勁，立身中正的狀態下做到了沉肩開胯，感覺重心松到了腳底，周身輕靈。在虛實轉換過程中有助于丹田靈活引動全身無阻運行，氣感增強。

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忽然之間渾身通暢，就像久病初愈，感覺全身都充滿力量。這是身體上的感覺。而心理的感覺就像，一直想不通的數學題，忽然想通了，這種內心的愉悅和欣喜是很令人感動的。1.半月式2.單腿橋式3.龜式4.花環式5.直角式

以坐姿開始，將雙腿盡最大可能張開，最好的是成為一條直線

不過對于初學者來說難度還是很大，本身就是為了練習開胯，所以你只要按照身體的情況盡可能的伸展就好了

接著將雙手合十，讓背部挺直，雙眼目視前方

按照自己的身體狀況盡可能的伸展就好

堅持這個體式15-20秒，要是覺得身體可以承受，可以多練習幾遍哦！

注意要點：還是那句老話，不管是做什么練習，第一步最重要的就是熱身熱身熱身，重要的話說三遍，只有將身體的各個關節全部都活動開來，才不會造成不必要的扭傷。雖說這個對于開胯的效果比較顯著，但是千萬不要勉強自己，對于做不到的動作不要強求吧，不要讓身體負重過大，只要每天多花時間練習這個動作，開胯也會更容易，所以千萬不能急躁，一開始可能會比較難堅持，但是當你習慣了，一切會越來越好的！

任何事情都是這樣，找對方法就能事半功倍，但是也千萬不能過于急躁，心急吃不了熱豆腐，堅持下去，一定能看到成果的，加油吧！

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