如果想要快點兒減肥。開始把慢跑時間設在半小時。已半小時2.5 km的速度進行運動。當你用半小時2.5 km的速度能一氣呵成時，可以進行一小時的5km速度。保持一小時5km的速度進行運動，一段時間后，你的體力大大提高，這樣相對來講比散步要消耗更多的卡路里。給自己定一個短期目標。減肥不能心急。適應了慢跑以后，只要你持之以恒。短時間內就能看到減肥效果。我堅持慢跑已經六、七年了。我今年六十七歲，身高162厘米，體重近幾年一直維持在105到110斤。慢跑讓你心情愉悅。慢跑讓你精神上煥然一新。慢跑讓你體型優美、身體協調。提高了身體的靈敏度。慢跑會讓你提高自身的免疫力。每年我很少感冒。慢跑健身運動有很多好處。慢跑還可以減壓。生活中的壓力無處不在，當你慢跑以后，你在運動中享受運動的快樂。當你看見經過慢跑健身運動，你的腰圍在縮小，你的體重在減少，你的笑特別燦爛。如果您是年輕人，當您習慣了慢跑后，可以把速度加快一些更好。以上是我給您提出的一些健身建議。希望您參考。我是生活領域的創作者。響鈴a。

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散步是否能夠減肥？先來說說我身邊的一個例子。

我大學同學，胖到180斤準備減肥，就每天晚上飯后半小時開始散步，散步的時長一般在30分鐘-1小時之間，開始的2個月的確痩了一些，體重降到了175斤左右，但是之后就沒有什么顯著的變化了。

然后在我的建議下，從散步改為慢跑，半年的時間，現在已經160斤不到了。

由此可見，每天晚上散步對于減肥是有一定幫助的，但是減肥的效果不會很好，想要減肥還是要掌握正確的運動方法。

為什么散步的減肥效果不如慢跑

散步和慢跑都屬于有氧運動，眾所周知，有氧運動是減肥效率最高的一種運動。

雖然只要是屬于有氧運動的運動，都能夠消耗熱量，但是運動強度的不同，會導致我們的熱量消耗和減脂的效率有天壤之別。

而在這一方面，散步的運動強度就遠低于慢跑，經常散步的朋友應該有所感覺，很多時候哪怕散步了1個多小時，心跳卻并不是很快，身體也沒有什么出汗的感覺。

而慢跑的話，哪怕只是10分鐘，都能夠確保我們的心率水平達到一個比較高的程度，身體也會明顯感覺比散步累上很多。

研究結果顯示，當以60%-80%的最大心率進行運動的時候，我們能夠獲得一個比較好的減脂效果。

我們可以簡單地通過220-年齡來估算自己的最大心率是多少，以我個人為例，我今年38歲，那么我的最大心率就差不多是220-38=182跳/分鐘，這樣當我以110-145跳/分鐘的心率范圍進行運動的時候，我就可以獲得想要的減脂訓練效果。

而110-145的心率范圍，我通過散步是很難達到的，這也是為什么散步的減肥效果不如慢跑的主要原因。

建議想要減肥的朋友把每晚散步改為每晚慢跑，會馬上感覺到不一樣的減肥效果。

想要減肥的話需要慢跑多久比較好

有氧運動的時候，我們的身體會以有氧氧化供能系統為主，期間會氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質，來合成ATP為運動供能。

但是在有氧運動剛剛開始的時候，我們會分解糖作為主要的供能來源，脂肪在供能比例中的占比非常小，隨著有氧運動時間的增長，脂肪在供能系統中的比例會逐步提高，并且在30分鐘左右超過糖成為主要的供能來源，之后有氧運動時間越久，脂肪的分解效率越高。

不過，過長的有氧運動也會導致蛋白質的過度分解，引起肌肉的流失，而肌肉水平決定了我們的基礎代謝水平，肌肉的流失不利于我們長期的減肥效率，并且更難在減肥后保持身材不反彈。

因此，對于想要減肥的朋友，一般來說30分鐘以上60分鐘以內的慢跑，可以獲得很不錯的減肥效果，既消耗的脂肪，也不會導致肌肉的流失，對身體也不會有過高的負擔，適合每天進行。

總結

每天晚上散步能夠幫助我們消耗熱量，幫助減肥，但是其減肥效果并不是很好。

建議改成每天晚上進行30-60分鐘之間的慢跑運動，讓心率保持在60-80%最大心率的范圍內，堅持一段時間，你會發現自己明顯痩下來了，達到想要的減肥目的。

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散步分幾種，一是就是慢走消耗的卡路里比較少，現在暑天晚上我正常走一公里才會出汗；二是快走消耗的卡路里相對多一些，快走的過程中全身抖動的厲害；三是競走，覺得這種消耗更快點，晚上有試著競走，腰腹部抖動的厲害。我覺得如果減肥的話一開始慢走一個月，然后慢跑，每次慢跑最少三十分鐘，接著再近一步朝5公里發展。我已經堅持慢跑一個月了，開始三公里加到五公里，雖然有過度還是傷了腳腕，覺得還是根據自身情況而定。先減脂后增肌。經驗都是別人的，實踐才是自己的。堅持最重要加油吧

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