①高糖食物。②高脂食物。③酒類④注意烹飪方法

小伙伴們說：怒了！那多吃蔬菜，多吃粗糧就好了吧！沒錯，蔬菜，粗雜糧都是減肥的良好選擇，不過還要注意烹飪方式，即使是蔬菜，油加多了，最后也是油光水滑的菜肴，吃多了熱量一樣很高，所以最好烹飪方式也清淡一些。肉類可多選擇精瘦肉，多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉。但千萬不要完全不吃肉類，會造成營養缺乏癥狀。

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榜單一：油炸食物

代表：炸雞排、炸雞腿雞翅、炸牛肉、炸魚、炸臭豆腐、炸茄子……..

油炸食物可直接導致肥胖、危害大腦、誘發癌癥等相關疾病

榜單二2：腌制食物

代表：腌制臘肉、腌制臘腸、腌制酸菜、腌制咸魚、,脫水果蔬、咸豬肉、板鴨、咸蛋等……..

導致高血壓、加重腎臟負擔

這類食物在腌制的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓和鼻咽癌的風險增高。

損害粘膜系統，對腸胃有害

由于高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，常進食腌制食品的人，胃腸炎癥和潰瘍的發病率較高，易得潰瘍和發炎，腌制蔬菜中的草酸鈣容易吸收沉積，時間久了結晶易沉積在泌尿系統形成結石。

榜單三：重加工肉類

加重肝臟負擔

由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等人體難以代謝的化學添加劑，以及生產加工等材料中的殘留物質會造成人體肝臟負擔加重。

損害腎功能

重加工肉類大多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。

榜單四：膨化食品

代表：爆米花，薯片、鍋巴、蝦條、雪餅、雪糕、面包…….

導致高血壓，增加腎臟負擔

榜單五：燒烤類食物

代表：烤各種串、烤魚、烤蔬菜、烤海鮮等……

含致癌物質高

由于肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉里蛋白質結合，就會產生一種叫苯并芘的致癌物質。而燒烤的主要燃料木柴、煤炭、谷糠、秸草、液化石油氣等燃燒后均會產生苯并芘

加重腎臟、肝臟負擔

肉在燒烤加熱的過程中，會導致蛋白質炭化變性，并且燒烤的燃燒材料殘留物較多，這些物質都會加重腎臟、肝臟負擔

（曾經的新聞）

看完這些你還覺得隨便吃只是長胖那么簡單嗎？還羨慕那些隨便吃的人嗎？

如果你已經習慣并且喜歡吃這些食物了

不妨嘗試一下這十種公認最刮油的食物吧！

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1、洋蔥：活躍的血脂殺手

有很多人會問：洋蔥可以減肥嗎？其實洋蔥是可以減肥的。

洋蔥的氣味成分可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用可抗氧化提高肝功能，促進脂肪代謝

洋蔥富含二烯丙基硫化物，有預防血管硬化、降低血脂的功能。

洋蔥中還含有含槲皮質類物質，在黃酮醇的配合下有通便消腫的作用。

洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力。

經常吃洋蔥，對于控制血脂、減輕體重，促進消化方面有非常好的功效。

2、蘋果：美容補水減脂果

蘋果的熱量非常的低，1個大蘋果大約只含有60千卡的熱量，使人體攝入熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。同時蘋果內含有大量的可溶性物質，是機體補水的佳品，有“活水”之稱。眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”

3、芹菜：通便刮油降血壓

紐約肥胖研究中心專家凱茜·諾娜研究證實，“芹菜水分含量占95％，一棵芹菜大約含有4到5卡路里熱量。但人咀嚼需要4到5卡路里的熱量，進入腸胃又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。所以芹菜又有“負卡路里”食物的美稱。由于芹菜富含膳食纖維，它能促進腸道的蠕動，進而排出宿便，并刮去腸道里淤積的脂肪。

4、韭菜：高纖壯陽又減肥

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，預防腸癌，在壯陽的同時又得到了健康！

韭菜每一百克發揮的熱量是30大卡，但吃到肚子里之后要消化這些纖維粗的韭菜卻要消耗更多身體熱量，這樣一來就是熱量負增長，所以會越吃越瘦。

當然，燒烤的韭菜由于油和添加劑太多，

木耳的脂肪含量和熱量極低，黑木耳中的纖維素的含量高，所以就會使得腸道內因纖維素的作用，而起到了將脂肪排泄的效果，其中的各種生物活性物質如煙堿酸、硫胺素和核黃素還具有一定的抗癌保健功能。

8、蘑菇：清除體內重金屬

蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝，適當吃還能減肥。

同時蘑菇還含有復合糖鏈成分，能吸附清除腸道內淤積的有害重金屬，保持腸道的健康。

9、海帶：血管腸道清道夫

海帶中的鈣質含量為2．25％，是防止血液酸化的重要物質。據報載，海帶還有補血潤肺、舒張血管、促進新陳代謝、預防動脈硬化等功能。

多吃海帶還能幫助胃液進行分泌，增強消化能力。

10、黑豆：少量飽腹抗氧化

每100克黑豆中含有45克的復合碳水化合物，15克的膳食纖維，只需要吃一小把就能帶給身體豐富的飽腹感，黑豆富含皂苷、異黃酮、黑豆色素和多糖類物質，具有強大的抗氧化，修復細胞膜的作用。黑豆中的花青素等物質能防止脂肪進入小腸后被人體吸收，同時令脂肪順利排出體外，不易造成身體脂肪積聚

最后提醒大家，無論何種食物吃太多多少都會有害的，咱們在對一種喜愛食物的時候不要吃太多，沒有禁忌的狂吃，會對健康有影響，所以適當的才最好！

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最瘦的時候103斤身高1.75米，達到標準體重142斤用了一年半的時間。看到很多人動不動就問怎么一個月長20斤，半年長40斤的...我很無語，首先心態就不對，這樣急于求成的想法不現實也不可能達到。
瘦人長胖增肌增肥等，我是最有發言權的，做夢都像胖起來或壯起來，嘗試過無數方法比如，吃增肥藥、暴飲暴食、甚至打激素（最后沒膽量嘗試）等，都是無功而返，最終找到了一套非常有自信的瘦子增肥增重方法，并成功的幫助了至少五位瘦人朋友。
首先一句話瘦子增重原理：練+吃+睡。看起來很簡單，但每一個字都有一條我自己最實用的精髓，用起來非常的有效。
練是為了刺激肌肉，打破代謝平衡，增加食欲與吸收。
吃主要集中在五分復雜碳水，三分蛋白，一分脂肪，其他補充蔬菜水果，尤其對于增肌，瘦人增重最高效。
我平時倒是沒有精確算過，基本是這個配比。畢竟我之前太瘦，保證三餐正常的基礎上，練后補充最為關鍵，我用的是60克悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的，保證練后的營養補充，尤其是像我一樣有增肌增重需求的瘦人。
至于休息也是非常的關鍵，最重要的一點就是肌肉基本都是在睡眠中生長的，因為人體的生長激素睡眠時分泌最旺盛，錯過了睡眠期基本就錯過了肌肉生長的機會了。
只要這三個方面你做了，是一定會增肌成功的，這點我是可以保證的。如果效果不明顯怎么辦，那就是你的這三點沒有執行到位，比如練的不夠狠，吃的不規律，睡眠熬夜等，從自身找原因就可以。

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高能量食物最容易讓你發胖！營養成分表就可以，看一下營養成分表上的能量這一欄。你會發現，不對呀，這上面沒有錢千卡，明明是千焦！沒錯！千卡和千焦都是能量的單位，他們之間有一個換算關系，把他們統一一下，1千卡=4.184千焦，那么400千卡就約等于1637千焦，這樣就簡單多了，只要一款食物每100克能量大于1637千焦就是一款高能量食物。米飯每100克能量是120千左右，大概一碗飯250克，那么一碗飯的能量大概是300千卡左右，400千卡意味著比一碗米飯的能量還要高。我們下圖看到的這張營養成分表是一款曲奇，每100克能量約等于500千卡，已經相當于一碗半米飯的能量了。經常吃這樣高能量的食物，必然會讓你發胖。作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標簽的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

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當然是高熱量的食物最容易讓人發胖。我們從食物中所攝取身體所需的各種營養素，其中碳水化合物、脂肪、蛋白質是主要提供能量的營養素。除此之外，酒精和膳食纖維也會產生熱量。考慮到一般食物的蛋白質含量不會高的離譜，且蛋白質對于人體的意義重大也不是主要的供能營養素，所以高能量食物一般看碳水化合物和脂肪的含量。

如果食物中碳水化合物高，那么這款食物的熱量一定不低。

典型的代表有：糖果

無論是棉花糖，水果糖，棒棒糖，還是白砂糖、紅糖、冰糖，碳水化合物都是主要的成分，并且都為簡單糖類，升糖指數很高。一方面能提供很高的熱量，另一方面高的升糖指數會使胰島素大量分泌，胰島素濃度過高會抑制脂肪的分解。這就相當于兩手抓，一手提供很好的熱量，另一手有限制脂肪分解，所以多吃糖很容易長胖。

如果食物中的脂肪含量高，那么這類食物吃多也容易長胖。

典型代表有：堅果、食用油、肥肉。

雖然堅果是一類健康食物，包括花生瓜子核桃腰果杏仁等等，也包括蓮子板栗，一直提倡大家每日吃一些堅果，但是堅果的脂肪含量不低，俗話說“一斤瓜子半斤油”，如果不加節制的吃堅果，很容易長胖。因此，堅果的建議食用量是每周50-70克。

如果食物同時含有很高的碳水化合物和脂肪，那么這類很容易導致肥胖。

典型代表有：各類中式糕點，巧克力，某些蛋糕，一些油炸點心等。

有一位朋友3年暴漲25斤，就是因為那幾年對于巧克力有謎一樣的熱愛，幾乎到了把巧克力當飯吃的地步，好在后來戒掉了巧克力，為了減掉體重，也費了不少功夫。

生活中的能量炸彈不少，但是長胖效果最明顯的莫過于以上幾種，希望大家都能愉快的避過能量炸彈，擁有理想的體重。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）

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吃什么可以長胖，想胖還不容易，

學習相撲運動員，吃高熱炭食物，可勁吃，吃完了睡，睡醒了再吃！什么好吃就吃什么！

真是怪了，不胖就不胖吧！為什么一定要胖呢！胖有什么好處嗎？

很多問題表明，單是肥胖就足以減少人的壽命。肥胖的人早夭的可能性較大，肥胖不僅僅是美觀不美現的問題而是一個嚴肅的健康問題

肥胖給人帶來很大的危險性，越胖的人越容易得心臟病，高血壓，高血脂，為什么還要吃胖呢！

身體健康最重要！

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比較容易發胖的食物

我覺得哈好吃的食物大多容易發胖?，哈哈，我說大多哈！我當時減肥的時候，好多東西都不能吃！

水果類：除了梅類的水果，例如草莓、楊梅、藍莓等，這些可以吃之外，其他都容易發胖，尤其葡萄和西瓜（我的最愛?）

主食類：細糧，例如白面，米飯，這些碳水化合物都比較高，都容易發胖，面包除了全麥面包也很容易發胖，減肥人士可以將主食換成黎麥、糙米等粗糧！

飲品類：什么珍珠奶茶，水果茶，不要想了，各種甜品，冰淇淋也不要想了，只配喝水?實在想喝點帶味的可以泡點檸檬水！

小吃類：各種高碳水的零食，蛋糕，麻辣燙，火鍋，燒烤……罪惡啊，為什么要在半夜回答這種問題，我的肚子，咕……?

根據我的經驗，遠離零食，飲料，以粗糧，肉蛋奶，蔬菜為主，配合運動就會瘦哦！

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吃什么容易長胖，這個問題我感到深有體會，你在宅家一段時間，就容易長胖，我在前面有段時間，就愛吃奶油蛋糕，湯圓晚上最愛吃這些，結果出門走路感到很吃力，發現自己走不快，走路沒有原前很快，結果一上秤，長了8斤，還有愛吃零食也愛發胖，特別是甜食，還有米面吃的多都容易長胖，多吃肥肉，有些人就愛吃紅燒肉，扣肉，這倆樣是好吃，但由于脂肪高也導致人發胖，在一個就是要鍛煉，不鍛煉身體也愛發胖。

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