瘦到100斤，該怎么減肥？.png)
燃燒的順序也是先碳水（我們常說的糖、主食等等），然后再動用脂肪，最后利用蛋白質(zhì)。所以減肥最見效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上來，同時選擇不飽和脂肪酸的來源。
這里給您一個一日食譜參考
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早上：起床后先來一杯溫開水或者淡鹽水（不要加蜂蜜）促進(jìn)腸道蠕動。然后一個拳頭大的紫薯作為主食，一小盤綠葉菜補(bǔ)充膳食纖維和維生素（現(xiàn)做現(xiàn)吃，不吃隔夜菜，亞硝酸鹽超標(biāo)致癌）。如果還沒吃飽，可以再加一顆雞蛋。
早餐至此結(jié)束，注意要點(diǎn)：早餐吃20分鐘，細(xì)嚼慢咽。
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上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替換成酸奶（原味低糖款），這時候是一頓上午的加餐，幫助我們補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，同時延長飽腹時間，中午可以做到自然地少吃。
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午餐：你可以相對隨意些，保證瘦肉和蔬菜即可。米飯小半碗，如果可以替換成半根玉米效果會更好。
午餐注意至少要吃20分鐘，不管你是和大家聊聊天，還是看看天花板看看新聞，都要吃夠這個時間?！?/p>
晚餐：原則清淡，一小盤涼拌金針菇（加一勺橄欖油拌）+牛肉200克
吃完飯后洗個盤子刷個碗，給家里人也減輕些負(fù)擔(dān)，洗手后就可以換運(yùn)動裝備了。出門熱身來個3公里間歇跑，減肥的一天圓滿完成。
俞瑜，一個畢業(yè)于營養(yǎng)學(xué)專業(yè)，從事營養(yǎng)健康工作的釘子戶。以我所學(xué)解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言。
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總結(jié)來說，您處于超重狀態(tài)，想要在6個月內(nèi)瘦到100斤，理論上可行。
粗細(xì)搭配
減肥很多人會盯著脂肪的攝入。普遍做法是開始拒絕吃肉。然而減肥的一個隱形敵人恰恰不是肉類，而是富含碳水化合物的“主食”。
將主食中的?-?換成全谷物（粗雜糧、雜豆類）或者是薯類，可以有效的控制這部分碳水的攝入。同時又可以提升飲食中B族維生素的攝入，增加膳食纖維的攝取，增強(qiáng)飽腹感。
多吃新鮮蔬果
新鮮的蔬果對于減肥的人來說，是很好的選擇。尤其是蔬菜幾乎不含能量的特質(zhì)，可以很好的幫助我們控制身體所攝入的熱量。同時豐富的膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)，又能給身體提供充足的營養(yǎng)素。
多燉煮少煎炸
每1g油脂可以提供9千卡的熱量。烹調(diào)油的濫用是肥胖的另一個不利因素。即使再高蛋白低脂肪的雞肉，經(jīng)過油鍋里一炸，熱量瞬間飆升數(shù)倍。
因此要改善食物的烹飪方法，減少每天油的攝入（不超過25克每人）。
能生吃就生吃，能熗拌就熗拌，多些燉煮，少一些煎炒。
拒絕飲料
一瓶可樂喝下去輕輕松松，但是讓你吃十幾塊方糖可能就會甜膩的齁嗓子。不幸的是，飲料中的含糖量就是這樣一個等量代換的關(guān)系。飲料=糖水。你辛辛苦苦，餓著肚子剩下的一頓飯，很容易就被一瓶飲料的熱量填補(bǔ)上去。
因此減肥的人要多喝水，少喝或者不喝飲料比較恰當(dāng)。
當(dāng)然，涉及減肥還有很多個性化的因素需要考慮。具體的操作方法需要營養(yǎng)師提供一對一的指導(dǎo)，在這里就不贅述了。
關(guān)于減肥您還有什么困惑，留言區(qū)討論一下。
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做好三點(diǎn)基本就能減肥了
第一點(diǎn) 鍛煉是必不可少的，選擇減脂快一些的運(yùn)動，不方便去健身就跳跳繩，慢跑。注意時間，不要累了就停下來了，減肥失敗往往是不能夠堅(jiān)持。運(yùn)動不一定每天都運(yùn)動 3休1 就可以，給肌肉一天休息的時間。
第二點(diǎn) 飲食習(xí)慣要改變，少鹽少油少糖。主食建議改成燕麥，盡量少吃豬肉，因?yàn)樨i肉脂肪含量較高。減肥不是節(jié)食，而是養(yǎng)成健康飲食，沒必要因?yàn)闇p肥給自己餓壞了。
第三點(diǎn)就是充分休息，不要熬夜，讓身體能好好休息到。
只要這三點(diǎn)能做到，除了少部分特殊體質(zhì)的，基本都可以?？赡芪幢貢p下35，但這樣做半年身體肯定會勻稱，也不會顯胖的。祝你減肥成功！
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比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油條、油餅等等)。以粗糧主食為主，細(xì)糧(白米白面)搭配。比如雜米、雜豆、雜面、玉米、紅薯、南瓜、山藥等。可以搭配在一起，控制好量。比如零食、甜點(diǎn)、快餐、小吃、飲料等等。盡量少吃、不吃高油脂肉類(豬蹄、五花肉)。⒌前期運(yùn)動以提升體能為主，基數(shù)大少做跳躍類運(yùn)動，每天堅(jiān)持60分鐘快走就可以。心肺提升、體重下降一些后可以循序漸進(jìn)的加強(qiáng)運(yùn)動量，慢跑、游泳、騎車、打球都可以。無論哪種都要堅(jiān)持一周五次、每次30-60分鐘的頻率。
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我身高165，原來體重135，從3月21日減肥至今不到4個月，己減至113斤。說說自己的經(jīng)歷，第一個月是最痛苦的，因?yàn)橐淖冿嬍沉?xí)慣，第一個星期，基本一粒米沒吃，只吃蛋、蔬菜、水果、牛奶、魚肉、牛肉、鴨肉。早上吃5個蛋+脫脂奶，中午吃魚肉、牛肉、鴨肉單品，睌上只黃瓜或其它低熱量水果，體重下降也很快，第一個星期下降了5斤。后面三個星期開始在早上進(jìn)食全麥粥，中午加入半碗米飯，體重下降放慢，大約只有3一4斤。第二丶三丶四個月己習(xí)慣了這種飲食了，同時下午3點(diǎn)加點(diǎn)堅(jiān)果餐，就是每日一堅(jiān)果那種量。平時也戒掉了開車，以步行代替開車，上下班步行，睌上7點(diǎn)半至9:00去散步，以每分鐘120左右的頻率走，每天總共大約走20000，星期六丶天休息一下，但步數(shù)也不低于1000。其實(shí)減肥是改變生活與飲食習(xí)慣的一個長期過程，一般持續(xù)一年以上，讓自己的新陳代謝達(dá)一個平衡，讓自己的生活更健康。不知道我的個人經(jīng)歷能不能給你幫助
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非常高興回答你的問題！
身高160，體重135斤，也不是太胖。想在半年內(nèi)成功減掉35斤，也不是什么難事。只要能堅(jiān)持下來，應(yīng)該不成問題。我今年由于疫情影響，也胖了十幾斤。但認(rèn)識到問題后，兩個月成功減掉了十二斤，照這個減肥方法，六個月大概減肥六六三十六斤，也是非常可取的。減肥說起來容易，做起來還是非常難的，尤其是不喜歡動的人。有的人天生比較喜歡安靜，不喜歡體育運(yùn)動，那么這類人減肥還是太難了。所以要想成功減肥，必須要運(yùn)動起來，再加上合理飲食，一定會成功的。
一、每天運(yùn)動兩小時，健康工作四十年，幸福生活一輩子。
關(guān)于運(yùn)動，具體分兩個時間段，每天早上堅(jiān)持一小時健身，晚上再堅(jiān)持一個小時。關(guān)于運(yùn)動，還是以有氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動為輔。
早上一小時健身，可以以跑步為主，半小時跑步。因?yàn)榕懿绞欠浅Ｍ昝赖挠醒踹\(yùn)動，也是減脂的王牌運(yùn)動項(xiàng)目。休息五分鐘，再進(jìn)行兩組開合跳，一組一百五十個，共三百個，完全可以消耗掉腰部及粗糙的腿部肌肉。
此后，再來三百個跳繩，大概加起來共一個小時。只要堅(jiān)持不懈的努力，六個月內(nèi)肯定效果非常完美。
晚上再堅(jiān)持一個小時，晚上的健身還是以快走或慢跑為主，五公里為宜。
只要能堅(jiān)持半年，何至三十五斤，可能效果還要更好，更多驚喜等者你。
二、堅(jiān)持不懈的運(yùn)動，必須要配合合理的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到極值。
早餐：必須要吃好喝好?；实鄣脑绮?，一個雞蛋，一杯牛奶，一個面包一個饅頭。
午餐：必須要清淡飲食為主，多吃蔬菜水果，并且飯量要減半。
晚餐：必須以湯為主，如米湯，可以吃點(diǎn)水果蔬菜。而不是不吃晚餐，減肥從來不主張不吃晚餐。
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我身高159CM，體重140斤，通過運(yùn)動和調(diào)整飲食，三個月瘦到了110斤。
首先，調(diào)整飲食習(xí)慣。飲食要清淡，少油少鹽，多吃蔬菜水果，吃飯速度放慢，七分飽就不要吃了，以前吃飯總是狼吞虎咽的，口味也比較重，吃飯要吃到撐才感覺飽。
其次，開始運(yùn)動。每周三四次五六公里跑，大概跑40分鐘，不跑步的時間做力量訓(xùn)練或瑜伽。
第三，早睡早起，盡量不要熬夜。以前胖的一個主要原因也是熬夜，熬夜很容易胖。盡量23點(diǎn)之前睡覺，早上6點(diǎn)半起床做會運(yùn)動。
就這樣堅(jiān)持了三個月左右，體重減了不少，最重要的是整個人看起來精神多了。
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首先告訴你你的體重超標(biāo)有點(diǎn)多，屬于體重過重，BMI=26。正常只是18.5-24。你的標(biāo)準(zhǔn)體重在53左右，如果沒有像腹部，肚腩，大腿，臀部等局部肥胖，那就在這個值上下就可以了，有局部肥胖那另當(dāng)別論。其次6個月瘦到100斤完全沒有問題，6個月瘦35斤這個綽綽有余。以我這幾年指導(dǎo)5000多減肥客戶的經(jīng)驗(yàn)來說，你的這個減脂速度慢了，減脂最基本的速度一個月8-10斤是沒有問題的，這是一個穩(wěn)定的速度，也是一個健康的速度，想一些高速的一個月可以瘦15-20斤，甚至更多，所以我說你的速度慢了，就是按照正常的減脂速度來說，35斤減得好2-3個月，最多不會超過4個月。至于具體怎么減沒有你的具體情況，只能給你簡單說下。首先零食，堅(jiān)果干果、酒水飲料，油炸食品（漢堡，炸雞等），肥肉，還有一些油膩的食物減脂期間暫時先不要吃，晚上不要肉，不要吃主食，以蔬菜水果為主，晚餐的時間最好是7點(diǎn)之前吃完。中餐可以吃肉，海鮮最好，同時面飯的量要控制，50-100g即可。菜的，肉做法最好以清蒸，清燉，水煮為最。如果有饑餓感，可以在上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)加餐（一個蘋果/西紅柿/黃瓜都可以）。另外不要熬夜，不要吃夜宵，早餐一定要吃。后期你有什么問題都可以隨時咨詢我。
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不吃零食，不喝碳酸飲料，少油少鹽
一日三餐按時按量吃，早餐必須吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯溫水，午餐多吃蔬菜，雜糧，雞肉牛肉魚肉都可以吃手掌心大小即可，要細(xì)嚼慢咽，3點(diǎn)左右餓的話可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7點(diǎn)之后就不要進(jìn)餐了)。每天記得多喝熱水
含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，蘋果，柚子，草莓，橙子，梨最好，每天搭配做些運(yùn)動。
我就是2個月瘦了20斤比較健康的瘦法，每天在能吃飽的情況下還能減肥！給自己做個記錄吧！加油！?。????
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