只會關心體重的減肥是最初級選手，并且很業(yè)余。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。如果你為了減肥，把肌肉減少了，也就意味著你把自己減肥減老了。相信你不想老吧。如果你只關心重量，你其實犯了一個巨大的錯誤，你不知道你在這個體重下面暗含的是成功的喜悅還是未來健康受損的巨大痛苦。沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養(yǎng)配比的、動態(tài)調(diào)整的減肥方案都是在欺負你。如果減肥藥有用，有錢人中就沒有胖子，因為再貴他們都買得起，但你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的有錢的胖子真的不少。如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的藥物，這家公司的市值會直逼蘋果、亞馬遜、谷歌、阿里和騰訊的。到現(xiàn)在為止沒有任何跡象告訴你，有這樣一家公司存在。這說明人類的智慧到今天還沒有辦法為你找到一個有效健康躺著吃藥就瘦的方法。肥胖不是病，不需要吃藥來治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃藥治瘦，只會吃出病來。這個世界認真餓自己期待遇見更好的自己的人還不少，對不起，能不能先學習一下，再對自己下狠手呢？我每天看著急。調(diào)定點。這個詞的意思是告訴你，你的身體會為了保護你的健康，將你的身體的體脂體重自動維持在一個數(shù)值附近，以確保你的健康。請勿在你知識結構不全面的前提下在家閉門造車并且還上路了。這樣很危險，這叫無證駕駛。
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這個問題反映的現(xiàn)象就是：節(jié)食減肥不可取，即便減下來了重量，也損失了肌肉量，進一步降低了人的基礎代謝率，因此只要稍微飲食多吃一點，馬上會進行脂肪堆積。也就是人們常說的反彈。
作為減肥計劃，飲食不起作用，注意是長期性的和終身性的不起作用。吃瀉藥都能瘦，但是消耗的很多都是水分，過幾天就補回去了。是的，你減輕體重，但大約95％通過節(jié)食減肥的人會在1 - 5年內(nèi)恢復體重。根據(jù)定義，節(jié)食是一項臨時的食物計劃，從長遠來看，它不會起作用。此外，剝奪限制性飲食可能會導致飲食過量或飲食暴食循環(huán)。由于你的身體不希望你餓死（畢竟人體也是智能的），它會通過減緩你的新陳代謝來反應限制過度的飲食，這當然會減輕體重。
盲目追求時尚或者網(wǎng)上的飲食（比如每天光吃蘋果，光喝酸奶）可能有害。例如，他們可能缺乏必需的營養(yǎng)素。此外，他們沒有教你健康飲食。因此，當你“完成”你的時尚飲食時，你只需簡單地回到不健康的飲食模式，這首先會導致你的體重增加！這比節(jié)食還恐怖的是偏食的開始，可能帶來自身的健康問題。
過度限制飲食可以帶走所有的快樂。沒有理由成為一只犧牲羔羊，可以說減肥：鍛煉和節(jié)食同樣重要了。多多鍛煉的話，并不算得上是節(jié)食，而是控制飲食。更不要節(jié)食以及隨之而來的頻繁和強迫的體重可能導致飲食失調(diào)以及消化道疾病了。
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大家好，我是慈君！感謝平臺邀請我來回答這條問題！我特別想分享一下我自己減肥的經(jīng)驗，我覺得你這樣對身體傷害真的很大我，勸你阿，先把三餐飲食調(diào)理合格，然后慢慢的在調(diào)理三餐飲食的配比，按我說的方法慢慢的去減肥好不好？因為你剛剛說你才上這個是初三哈，你那么小，這么小減肥，為了減肥就傷害自己的身體，我覺得得不償失，你覺得呢，所以呢我就告訴你。給你分享我自己的減肥方法，如果您有時間的話，你可以點擊關注我，然后呢，看看我們減肥是怎么減的，怎么調(diào)理自己一日三餐的好不好？首先我要介紹一下我自己啊，我是從170斤用了不到兩年的時間，減到了120斤，目前身體非常健康，我的減肥方法，沒有任何的減肥藥和減肥那個產(chǎn)品，我主要就是通過調(diào)理一日三餐的飲食量和配比來達到。具體的文字太多了，請看視頻！
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這是減肥期間，必須經(jīng)過的瓶頸期，不公關瓶頸期你將永遠停留這個體重，或是減肥半途而廢。
這個問題在我的文章里已經(jīng)解釋過。為了減肥人，更好的過度瓶頸期還是解答一下，它的原因公關方法和心理的認知。瓶頸期是你在這個減不下去的體重上，在曾經(jīng)的歲月停留過很長時間。比如你從160斤減到140斤，就怎么也減不掉了。那就是你在這個體重曾經(jīng)停留過，一年兩年三年不等，在一個體重停留過時間越長，它的瓶頸期相對更頑固。這是身體對某一時期的體重有所記憶的表現(xiàn)。
度過瓶頸期的兩種辦法第一要更加堅定你的屹立，用科學的理念征服這種現(xiàn)象。不能有消極的傾向，凡是公關的事，我們必須加倍努力才可以實現(xiàn)。在公關期更要調(diào)理好你的飲食，更要多吃蛋白類食物，在此期間不吃面食最長的瓶頸期，有一個月就度過了，這是在原來的減肥方法上，更要有充分的思想理念，加強鍛煉不吃不利消化的食物。知曉自己到了瓶頸期，再做一次清腸可以找醫(yī)生給你開房解決，也可以買清腸類酵素，再次清理腸道中的宿便，排出毒素，有利于你更好的消化吸收。要養(yǎng)成一兩個月清腸的習慣。
第二種方法很多營養(yǎng)做保健的都建議，在減肥瓶頸中可以嘗試辟谷。大多都采取半辟谷的方法，就是一次三餐以代餐的方式，不吃其他食物，也可以自己熬制紅豆，紅棗薏米湯隨時充饑，也可以飲用嬰兒奶粉代替一天加兩個水果。有三天掉五斤的，也有五天掉八斤的。這是讓體能和代謝自行平衡的辦法，用辟谷達到養(yǎng)生與保健的愛美人士，在全國各地你的周邊都有嘗試，具體操作可以向他們請教。
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有一個平臺期，我的平臺期出現(xiàn)了兩次，我原本體重60.5kg，第一次減肥一個月，瘦到了55kg，瘦了11斤，之后出現(xiàn)平臺期，體重下不來，我沒有吃的更少，反而多吃了點，反彈到56kg，反彈了2斤，我也沒有加強運動，過了一段時間，體重又開始下降了，從56kg又開始瘦，瘦到了51.5kg到52kg，然后一直保持在103斤左右范圍，瘦不下去了，這樣保持了大約10多天的時間，到今天早上，我起床稱體重，變成了50.9kg，體重下了102斤，我相信這兩周時間，我一定能瘦到4字開頭的體重的！
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我曾經(jīng)是一個減肥者，身高170，男性，一年時間，體重從85公斤降低到72.5公斤。我的經(jīng)驗是，
人體是一臺非常精密的機器，總得來說，人體總是趨向于保持身體的平衡，體重和一定的脂肪含量也是一種平衡，人體依靠調(diào)節(jié)自身的營養(yǎng)吸收效率和自身基礎消耗來進行調(diào)節(jié)。有過減肥經(jīng)驗的人會發(fā)現(xiàn)減肥時，我們的大便會變少，這是營養(yǎng)吸收效率提高了，同時剛剛開始減肥一段時間時，人會變得懶懶的累累的，無精打采，這個是人體試圖維持一個比較低的基礎消耗。
從這個角度來說，人減肥，就是不斷地打破人體的平衡。一個平衡打破了，人體就會試圖建立一個新的平衡，而且這種平衡還是有記憶的，一個肌肉男一段時間不運動肌肉減少了，他再練起來不會太難，一個胖子減肥成功了，稍不注意也很容易反彈回去。
人減肥遇到瓶頸的原因是，當我們運動和飲食形成一定規(guī)律時，陷入到人體構建的一個新的平衡里無法打破，如果要繼續(xù)減肥，就必須對飲食和運動重新調(diào)整。打破這個平衡。
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這里涉及到一個常識問題：
掉秤的減肥才是成功的減肥嗎？
真的不一定。
減肥成功不一定體重下降。
甚至體重上升，減肥也能成功。
我們看看實際的案例：
上圖這位女生，減肥前后體重都維持在140磅
但是明顯是瘦了一圈，臉型都自動美顏了。
這位女士就更不得了，經(jīng)過2年的減肥，我們可以看到她的4個圍度在同步下降
但是體重竟然漲了2公斤！
這里邊的原理是什么呢？
是身體的肌肉和脂肪配比變化了
上圖中是同樣2公斤的肌肉和脂肪
我們清晰的看到，脂肪的體積是肌肉的一倍都不止啊。
那么在我們減肥的過程中，是伴隨著脂肪的下降和肌肉增長的
通常在減肥初期，脂肪巨量下降，肌肉略微增長，我們看到的結果就是體重在降。
但是減肥進行到一定階段，大概是幾個月的樣子吧，脂肪的下降速度減緩，這時候再有肌肉增長的話，我們必然看到體重不變，或者略微增加的情況發(fā)生。
不要擔心，每個減肥者都會有這樣的體重停滯周期
當這個平臺期通過改善飲食，或者力量訓練渡過后，體重才會繼續(xù)下降。
希望有幫到你。
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減肥不能單看熱量增減，如果忽略了各類營養(yǎng)元素對身體機能的影響，對代謝的影響，減肥過程中遇到的很多難題無解！
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這就要說到神奇的人體，人體在遇到一些極端情況的時候，比如一段時間吃不飽，一段時間運動量大等等的情況下，身體會覺得這是一種大災難的信號，因為你既吃不飽又動的多……身體為了保命就會降低能量的消耗，降低基礎代謝，這樣你消耗的能量減少，導致攝入的能量=消耗的能量，你的體重就不會容易減少了這平臺期還分真假？是的，因為只有滿足以下三點才能算作真正的平臺期必須是在消耗大于攝入熱量比較多的時候，也就是前期減重比較多之后，身體的這種求存機制才會啟動，不然都沒減少體重，平臺期是無從談起的，不會剛開始減肥就平臺期了……因為體重也是由多種成分組成的，脂肪肌肉骨骼宿便器官等等，而且脂肪的體積差不多是肌肉體積的三倍（相同重量），所以可能在減少脂肪的同時增加了肌肉，導致體重不變，但體型變瘦，這也有可能引發(fā)平臺期身體如果啟動這種機制就不會很快停止，不可能上午啟動，下午就停止，不然身體自己就給自己折騰死了……所以今天體重減少了，明天體重不變了，大后天體重上漲了這種短期的波動都不算是平臺期因為決定體重的因素很多，脂肪，肌肉，宿便，水分，器官，骨骼等等，身體也在變化，所以體重有波動是很正常的，后面也會給大家發(fā)一張體重健康下降的示意圖。這段期間女性體重往往會上升，但不用過于擔心，這只不過是因為生理期帶來身體的激素變化，往往會伴隨水腫起痘體重上升等情況，生理期結束往往就會恢復正常。而且每個月都會有這種變化，正常對待就好。如果在這個階段遇到平臺期多半是因為前幾天減肥速度過快，比如過度節(jié)食（蘋果、黃瓜、酸奶、21天減肥法等）或者過度運動，比如突然每天增加兩個小時運動等等這些行為導致消耗過度大于支出，進而引發(fā)身體保護機制，降低基礎代謝，從而進入平臺期。當然過度運動導致體重不下降也可能是因為肌肉的增加差不多等于脂肪的減少，甚至高于脂肪的減少，但這種情況維度要么增加要么減小，不變的情況是很少的。這段期間體重長期停止，多半是因為支出熱量和攝入熱量達到一種新的平衡。因為如果30天都可以持續(xù)讓體重下降多半你的減肥方法還是比上面的情況健康很多的，不然身體早就抗議了……好了，大家看到這里先對號入座，看看你是哪種情況，后面會給出每種情況應該如何處理。分別來說說上面三種情況如何突破如上面所說這是身體的正常反應，不需要過度擔心，從而打破你的減肥計劃而且在這個階段女士對于甜食的欲望比較強烈，但一定要控制住自己，如果你相信什么生理期多吃不會發(fā)胖，那你的體重會告訴你答案。所以這個階段主要有三個建議這只是身體的正常情況，繼續(xù)堅持原有計劃，不要吃的太少也不要吃的太多就好在這個階段往往比較煩躁，如果心理壓力過大的話，就很容暴食或者放棄現(xiàn)有減肥計劃，而且鬧心的時候真的很愛吃……建議多選擇一些可以放松心情的方式，比如用書、電影、音樂之類的愛好來分散注意力放松心情生理期能不能運動是比較多女性弄不準的一件事，但這個答案而也是因人而異的。如果你的身體沒有很強烈的不適那可以做一些低強度的運動，比如三步，快走，慢跑，瑜伽等等。如果身體真的很難受，都下不了床，那就不要強挺著運動了。但不得不說運動是一種很棒的減壓方式。這段期間平臺期大多是因為節(jié)食或者運動過猛引起的，引起了身體的保護機制，如果想要克服的話就要讓身體不要覺得自己快要餓死了，所以解決方法有下面兩種多吃一些，給身體信號，我很好，能吃的上飯，不用擔心，身體也會恢復正常，這里飲食建議多增加一些蛋白質的攝入，節(jié)食會消耗不少肌肉，蛋白質也可以理解為合成肌肉所需要的原料。多吃的同時配合多運動來達到能量平衡，預防體重反彈。這種方法僅限靠很多運動減肥的人，如果你之前都沒有運動，那這樣也不會有什么效果。所以如果你真的不愿意多吃那少吃也可以，配合少運動，讓身體別處于能量大量消耗的狀態(tài)，這也會有幫助。但不管哪一種，都是不容易的，所以我真的不建議使用節(jié)食的方式。其實還有一種辦法，就是平臺期太久，人的意志力被拖垮，開始恢復飲食，然后復胖，隨著基礎代謝上升跟你多吃的熱量平衡，就不會繼續(xù)胖了，但這時候你已經(jīng)比減肥開始時候胖了這段期間是因為熱量達到新的平衡，是時候調(diào)整自己的減肥計劃了主要有以下三種調(diào)整方式咱們把熱量收支明確一下，大家就明白這中的道理了支出＞攝入=體重下降支出：基礎代謝，運動，食物熱效應攝入=吃！所以當平臺期的時候，支出=攝入，咱們想要繼續(xù)減重要么增加支出，要么降低攝入，但降低攝入也不能一下子降低太多，不然又容易引起身體的保護機制。所以這時候可以嘗試減少每餐的10%-20%的量，以7-8分飽為基準，不要吃的太少。更詳細的飲食建議大家可以看這篇文章如何健康減肥如果你吃的已經(jīng)很少了，沒辦法繼續(xù)減少，那就只能選擇后面兩個解決辦法了再運動上想要增加熱量的消耗主要有兩種方法因為人體長時間持續(xù)某種運動，當身體熟悉了這種運動之后，再做這種運動所消耗的熱量就會減少比如剛開始跑步，每小時可能消耗400大卡，但跑了一個月之后，第31一次再跑一個小時消耗的熱量可能只有370大卡想要減少這種情況的影響，咱們可以多換換運動方式，來降低身體對運動的熟悉程度。比如試試跳舞，瑜伽，快走，游泳，騎自行車等等。如果不喜歡其他運動方式的話，也可以通過增加運動量來提高運動消耗的能量，可以從運動時間和運動強度來提高也不要一下提高太多運動時間，比如沒半個月提高10%-20%的運動時間。運動強度的監(jiān)控，主要就是監(jiān)控心率強度，這最好借助一些運動裝備，比較方便的就是運動手環(huán)了吧這里不給大家推薦靶心率復雜的算法，有氧運動的強度達到最大心率的60%左右即可今天先寫到這里，有不足的地方可以留言到評論里，我會持續(xù)更新，覺得有用點個贊