- 多吃營養價值高、體積小的食物，如動物性食品；少吃營養價值低、體積大的食物，如紅薯、土豆等。
- 熱量攝入要控制，減少含糖量高的食物的攝入量，應該維持熱能攝入量和消耗的平衡，盡量不食用或者少食用糖果、蛋糕、飲料、油炸食品以及高脂肪食品。
- 增加鈣鐵鋅攝入量，盡量做到每日喝牛奶、吃大豆、海產品等，預防準媽媽貧血缺鈣。
- 控制脂肪攝入量，少吃動物性脂肪，使膳食中動物性脂肪與植物性脂肪之比值為1或者小于1，消耗體內多余的脂肪。
- 增加植物性蛋白質的攝入量，如豆類、豆制品。
- 多吃蔬菜和水果，每日應該保證攝入蔬菜和水果500克以上，同時搭配蔬菜和水果的種類，但是少吃含糖量高的水果，去葡萄、西瓜、榴蓮等。
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孕后期體重一定要及時剎住車！
因為孕期體重太容易漲了！前7個月我胖了整整55斤，去產檢還被醫生訓了一頓。說我如果不及時調整，就會超重，到時候生產時會有些困難，側切和嚴重撕裂！
嚇得我呀，不得不開始控制體重！
1??用粗食代替主食。每餐小半碗，買了（黑米，燕，紅豆，紅棗，芝麻，玉米，紅薯等粗糧）。
2??低油少鹽。多食用高蛋白肉類，以清淡為主，還要少油。
3??多吃青菜，懷孕期間，我用植物油代替花生油，多食用魚，蝦，牛肉，雞肉。
注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。
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可以適當控制飲食，少吃多餐，飲食要清淡盡量少一點油膩，另外加上一點運動促進消化，對控制體重有幫助。整個孕期都應該合理控制體重。
有些孕媽媽在孕晚期發現體重增長過多，才注意到控制體重，這時很難達到理想效果。孕期控制體重，可從以下方面進行：
1、要合理飲食，而不是單純多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎兒體重增長比較快，所以對營養素的需求更多，合理飲食，保證足夠提供胎兒生長發育的營養素的攝入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白質，比如肉、蛋、奶、魚蝦類以及蔬菜；鼓勵主食粗細搭配，選擇雜糧飯或者面食比較好；蛋白質要充分攝入，尤其是優質蛋白，比如各種瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦等；要求新鮮蔬菜，每天可以攝入400-500g左右；水果量要適當控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期體重增長過快，或者胎兒偏大，水果量可以適當減少，或者用些含糖量比較低的水果代替，比如黃瓜、西紅柿，這類水果相對含糖量會少一點；
2、要有一定運動量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比較好的運動。
孕晚期的體重增長能夠控制在每周0.5kg較好，如果孕前體重比較大或者前期增重比較多，每周控制量可以適當減少。
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我現在也面臨著這個問題，整個孕期長了26斤，現在37周加4天了。前幾天去醫院檢查，醫生說各方面都正常，胎兒體重也正常，可以稍微控制一下，因為到后期你不吃體重也是會長大，因為孩子還在長。
我覺得我吃的不算多，也不算少，就跟沒懷孕時吃的一樣。但水果就吃很多，一天沒有水果都不行。其實吃水果是最容易長胖的，水果糖份高，孕婦容易長胖，胎兒也容易長。
還有，醫生建議我后期不用吃孕婦奶粉了，補的東西都不要吃了。
我覺得要控制體重也沒有那么難啦，就是少吃點高熱量高糖份的食物就好了。吃完飯之后，去走路散步半個小時，基本都會消耗掉的了。
千萬不要聽媽媽婆婆的使勁吃，太胖不但自己行動不方便，笨重的身體真的很難受到，特別是夏天。而且到時候生產一定會很痛苦，一點要注意，避免自己受罪。
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妊娠期一定要合理膳食、平衡營養，不可以暴飲暴食，注意防止肥胖。對于已經肥胖的孕媽媽，不能通過藥物來減肥，可以在醫生的指導下通過調節飲食來控制體重。孕媽媽肥胖可導致分娩巨大胎兒（胎兒體重超過4千克時就稱為巨大兒），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血壓、剖宮產、產后出血等情況增多。相反，如果胎兒體重過低，胎兒可能發育不良，其各臟器的功能和智力都可能受到影響。養成良好的飲食習慣控制進食量和進食種類多吃蔬菜和水果我是@然然媽咪育兒，很高興能夠為你分享孕產、育兒、喂養、產后恢復知識和經驗，希望能夠幫助到您，歡迎點贊/轉發/關注，謝謝！?。?/p>
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孕晚期，是最不好控制的。
因為即使你吃很少，寶寶長得最快的時期，所以體重普遍最后一兩周蹭蹭的長。
我大概就是孕前孕中保持20斤，后期直接控制不住。前后長了大概40斤。后期容易餓，每天晚上睡覺都餓。如果自制力很強，可以吃一些低脂肪高蛋白的東西，只要身體所需夠了就行。不過也還是要以寶寶為主，不能太過于克制。
最后捧上我的臨生前照片一枚。大概185斤，OMG！
不過我這肚子是倆個小寶貝，巨大無比！
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這個我可以分享一下經驗，因為孕晚期實在吃得太好，一周暴增體重6斤，肚皮因承受不住突如其來的暴長，一下子全花了。
1. 還是得均衡飲食，不要一下子補過頭。
2.米飯盡量少吃，多吃蔬菜。
3.湯湯水水的少吃，血的教訓，喝湯真的很容易增肥，清湯可以少喝，大補湯實在要喝，一周一次吧。
4.過甜的水果少吃，尤其是晚上。
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感謝邀請！
孕晚期我不建議控制體重，我是兩個孩子的媽媽，我感覺孩子大點，一是抵抗力強，二是好帶一些。
我家老大生下來是七斤，老二是八斤。因為老大是第一胎也沒有經驗，感覺就是沒有老二好帶。我記得老大那時常用枕頭抵著側著睡，老二就不一樣，你給他固定姿勢，他的頭會自己動，怎么舒適怎么來。
你如果真想控制體重，孕晚期少吃肉。多喝點小米飯，才產后下奶有好處。
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具體看您孕前的體重和現在增長了多少而定。先來算一下孕前BMI=孕前體重（kg）÷身高的平方（m2）。算出來后再進行比較：①孕前BMI＜18.5，整個孕期應該增加12.5-18公斤；②孕前BMI18.5-24.9之間的，整個孕期應該增加11.5-16公斤；③孕前BMI在25-29.9之間的，整個孕期應該增加7-11.5公斤；④孕前BMI≥30，整個孕期應該增加5-9公斤。
用最大范圍值減去已經增加的體重，剩余的就是你應該增加的合理范圍內的體重。再除以你剩余的周數，可以算出剩余的每周里可以增加的體重量，有利于更直觀、更好的控制體重。
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科學食療可以控制體重。膳食核心是控制淀粉類和甜食的攝入。
1.嚴格執行食材分量法！
全天可用的食物總量：（生重）
1.主食 270g
2.牛奶 500ml（可分兩次喝）
3.雞蛋 60g
4.瘦肉類 185g
5.含糖3%蔬菜 600g
6.水果 200g
7.烹調用油 25g
關于主食，醫生列出忌食品種：各種燒煮粥類，糯米類，爛糊面，米湯，面湯等。是不是有點眼熟？大部分孕媽都喝過粥，吃過面湯。
嬰兒添加輔食后，這些食物也不建議給他們吃。原因是一樣的，營養密度低，吃的多一會又餓了。
2.食物多樣化。
每日膳食應有谷類、蔬菜、水果、奶豆類、魚肉類等5大類食物。
3.飲食合理化。
每日安排5-6餐，定量、定時。
清淡少油，烹調方法以蒸、煮、燴為主，少用油炸、油煎。
少鹽，禁用刺激性調味品。
4.運動適量化
堅持飯后散步30分鐘，身體條件允許平時多走一走。
孕期控制體重跟減肥一樣，管住嘴，邁開腿！
自律給人自由！
堅持按照規定的種類和數量調整飲食。為了你和寶寶的健康，孕媽們行動起來吧。