西紅柿雞蛋湯面材料:面條3兩，雞蛋1個(gè)，西紅柿1個(gè)，鹽，生抽，香菜青菜肉絲湯面材料:面條適量，豬瘦肉，青菜，姜，鹽，雞精，味極鮮醬油，油適量胡蘿卜肉絲湯面食材:面條，豬瘦肉，胡蘿卜，菠菜，鹽，油，蔥，醬油

做法:

1、豬肉切條，胡蘿卜切條，菠菜切段，蔥切碎

2、鍋中熱油，放入肉絲翻炒至變色，家入蔥花，胡蘿卜炒香，加入菠菜，放入醬油翻炒均勻，加入適量清水大火燒開(kāi)

3、水開(kāi)之后，下入面條煮熟放入適量鹽調(diào)味即可

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我是六月，每天都會(huì)分享一些好吃的菜，也希望通過(guò)這種方式能夠跟大家成為好朋友，多交流，多互動(dòng)吧。

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我每天早上為孩子準(zhǔn)備早飯，來(lái)說(shuō)一說(shuō)我平時(shí)都準(zhǔn)備什么樣的早餐。

1.必備的飲料--牛奶或自制的豆?jié){

不管春夏秋冬，早上起來(lái)盡量讓孩子喝一點(diǎn)牛奶或豆?jié){，一是營(yíng)養(yǎng)豐富，二是肚子里比較熱乎，三是孩子多喝點(diǎn)牛奶有助于長(zhǎng)高。

2.我家孩子很喜歡吃菜包，小青菜豆腐絲餡的，我有時(shí)會(huì)去買(mǎi)幾個(gè)菜包，配上一份撒了紫菜蝦皮蔥花的豆腐腦。

3.去超市買(mǎi)一包十個(gè)裝或五個(gè)裝的手抓餅，放在冰箱里，早上起來(lái)開(kāi)火煎一下，微波爐里熱牛奶，準(zhǔn)備一點(diǎn)小菜就可以開(kāi)吃了，如果愛(ài)吃荷包蛋，煎餅時(shí)順便煎個(gè)雞蛋。

4.超市里買(mǎi)一袋面包或漢堡胚，買(mǎi)一條火腿，兩三根黃瓜，自制漢堡或三明治。

5.如果包餃子或餛飩比較熟練的話，早上可以包點(diǎn)餃子或餛飩當(dāng)早餐，又新鮮又美味。

6.如果前一天晚上家里有剩飯的話，早上做個(gè)什錦炒飯也不錯(cuò)的。

早上時(shí)間非常寶貴，所以方便、簡(jiǎn)單、迅速是準(zhǔn)備早餐的原則。朋友們?cè)缟隙汲孕┦裁茨兀空?qǐng)大家分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)。

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即營(yíng)養(yǎng)又快捷的自制早餐——蔥花雞蛋餅。若有其他問(wèn)題，歡迎在評(píng)論區(qū)留言！

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早餐，可以說(shuō)是一日三餐中最重要的一餐。但往往被很多人忽視了，不吃早餐或者只吃白粥咸菜、油條豆?jié){這些不太營(yíng)養(yǎng)的組合。其實(shí)，要想做好一頓簡(jiǎn)單快捷，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐很簡(jiǎn)單，我來(lái)教你！

首先，我們要知道健康早餐的合理搭配！蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都要涵蓋在內(nèi)：也就是說(shuō)要有適量的魚(yú)肉蛋奶豆制品，要有主食，還要有蔬菜和水果。

其次，要提前做好準(zhǔn)備。我一般都是頭一天晚上就想好第二天早上要吃什么。不能早上起來(lái)睡眼朦朧拍腦門(mén)現(xiàn)想。并且把蔬菜洗好，凍的魚(yú)蝦或者牛排提前放冰箱冷藏室解凍。這樣早上就能確保用很短的時(shí)間做好早餐！

最后，最好根據(jù)家人不同需要制定出不同熱量的早餐食譜，比如適合學(xué)生黨吃的，適合上上班族吃的，適合減重人吃的，這樣大家都會(huì)吃的美美的投入工作和學(xué)習(xí)！

好啦，說(shuō)了這么多，上幾張我平時(shí)做的早餐圖片吧！

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我分享幾張我們減脂的隊(duì)員早餐吧。我們我們?cè)诒ＷC營(yíng)養(yǎng)素全面的同時(shí)減少了主食的攝入量，在營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)減肥。

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三文治蛋炒飯面條或米線營(yíng)養(yǎng)早餐前一天晚上需要準(zhǔn)備煮雞蛋1個(gè)，香蕉1個(gè)（或者蘋(píng)果半個(gè)，依個(gè)人口味、身體而定），牛奶1袋，攪拌機(jī)。劉倩 /國(guó)家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師/大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部編輯、微課負(fù)責(zé)人/王興國(guó)特訓(xùn)班5期學(xué)員

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一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以為我們一上午的工作學(xué)習(xí)提供能量。長(zhǎng)年不吃早餐，容易患胃病、膽結(jié)石，上午工作效率低，提前衰老，還容易因?yàn)槲绮秃屯聿褪秤^(guò)旺而發(fā)生肥胖。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐我們?cè)撊绾未钆淠兀拷裉鞛榇蠹液?jiǎn)單介紹下。

一：主食篇。

如何讓早餐營(yíng)養(yǎng)比較全面呢？首先，淀粉類主食必不可少，包括各種糧食如各種米食、各種面食、小米、燕麥、或者是富含淀粉的豆類，比如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等等，也可以是富含淀粉的薯類，比如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。淀粉類主食是早餐的主要能量來(lái)源，而且對(duì)胃有保護(hù)作用。無(wú)論面包還是饅頭，它們都含有淀粉。膳食指南推薦我們每天谷薯類250-400克，全谷雜豆類50-150克，薯類50-100克。也就是粗雜糧薯類最好早餐能占到三分之一，同時(shí)早餐的能量可占全天能量的30%，也就是把全天的谷類30%放到早餐中食用。

二：蛋白類

其次，奶類、蛋類、肉類、豆制品至少要有一樣。它們提供充足的蛋白質(zhì)，而且可以延緩餐后胃的排空速度，讓早餐更“扛餓”。比如說(shuō)面包消化速度太快，配上牛奶就會(huì)好得多；單吃饅頭、米飯也比較容易餓，配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品等，飽腹感就會(huì)增強(qiáng)，感覺(jué)也會(huì)更滿足。中國(guó)居民膳食指南推薦每天奶類300克，畜禽肉40-75克，水產(chǎn)品40-75克，蛋類40-75克。早餐一般食用一個(gè)雞蛋就可以，把肉類放在午餐。

三：蔬果類

最難的是第三項(xiàng)要求----------水果蔬菜至少有一樣。燒餅加豆?jié){或牛奶加面包的傳統(tǒng)早餐當(dāng)中，幾乎沒(méi)有水果、蔬菜。一餐中如果沒(méi)有蔬菜、水果，那么它的膳食纖維數(shù)量就很難湊夠，而且提供的營(yíng)養(yǎng)元素不平衡，鉀、鎂元素?cái)?shù)量過(guò)少。推薦每天蔬菜類每天攝入300-500克，水果類200-350克。早餐蔬菜最好能吃到150克，實(shí)在吃不到，吃一個(gè)水果也好。

四：堅(jiān)果類

如果要讓早餐100分，最好再能納入堅(jiān)果和種子。因?yàn)楣什粌H美味可口，而且富含維生素E和多種礦物質(zhì)，還有幫助預(yù)防心血管疾病的作用。晚上吃堅(jiān)果類往往會(huì)能量超標(biāo)促進(jìn)發(fā)胖，早餐加上10克左右的堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)會(huì)更高。如果不小心吃多了堅(jiān)果，要減少油脂的攝入量。例早餐多食用10克堅(jiān)果，油脂要減5克。堅(jiān)果：油脂=2:1

下面推薦款優(yōu)質(zhì)早餐的分享。

早餐：糙米大米山藥腰果糊，南瓜面包（南瓜、紅棗、牛奶和面）西紅柿炒雞蛋。面包上抹了些酸奶加亞麻籽油（巴德維另類吃法）。南瓜面包、雜糧糊提供充足的碳水化合物，為一上午的學(xué)習(xí)工作提供能量。西紅柿提供維生素、礦物質(zhì)、纖維等，做熟的西紅柿可以幫助人體更好地吸收其中的番茄紅素和胡蘿卜素。增加堅(jiān)果類食物如腰果

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火燒云吐司，顏值高！簡(jiǎn)單又快捷，非常適合做早餐哦！做法點(diǎn)開(kāi)視頻就能看到，喜歡的話點(diǎn)一波關(guān)注哈