戒煙其實并沒有什么速成法，它是一個循序漸進的過程。

如果讓一個有多年煙史的人，突然停止吸煙，戒煙癥狀反而會更加嚴重。戒煙，切記不可操之過急。

戒煙需要遵循的原則是：一慢慢減量；二有計劃戒煙。

1.周圍的環境很重要，如果你身邊有抽煙的人，對于想要戒煙的人來說很難戒掉。所以，下定決定戒煙時，要為自己創造一個無煙環境，包括二手煙在內，都要拒之門外；

2.喜歡打牌的，在戒煙期間千萬不要打牌，打牌時不抽煙的概率很小，而且打的越久，抽的越多；

3.增加運動時間，改善作息，調整飲食，都有利于戒煙成功；

4.如果意志力不堅定者，可以尋求他人的幫助，比如戒煙團體、戒煙班、家人或朋友的協助和支持，監督和鼓勵；

5.除了要戒煙，我們也要學會如何應對戒煙后的不適。對于煙癮大的人來說，戒煙后很容易出現各種不適，但這些情況在戒煙1-2周便會消失。難的是如何挺過這1-2周。

所以，面對戒煙出現的不適，比如疲倦，可以小睡片刻、緊張不安，則可以做一些放松神經的事、頭痛，則可以通過按摩，泡澡來解決……

另外，戒煙成功與否，還與個人意志力是否堅定密不可分。所以，一旦你決定戒煙了，就一定要意志堅定，不可輕易動搖或改變，否則很容易戒煙中斷。

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講真，我有一朋友二十五年老槍，就是這戒了!吸煙致癌，這是從定性和普遍性而言的，這當然與劑量有關，吸幾根甚至幾包當然不會，我吸了十五年也沒癌上，再吸下去恐怕上癌，于就戒煙了開始戒煙一兩天后直到三個月左右，人就變得煩燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，無精打彩，暈暈欲睡一一一這是戒煙后的普遍現象，是否能戒成關健看這三個月!!這時就是考驗你的毅力了丨!當然也要鋪以適當的方法:?嚼口香糖，嗑瓜籽，交替進行<檳郎最好不要吃，臺灣鮮檳榔可適當吃〉?早晚堅持健步或跑步。?不參加有可能吸煙的場所或活動!?堅決不接任何人的煙，并在朋友圈希望朋友支持戒煙!?從事一些自已喜歡的事項?這期間可多睡些覺!?適當控制飯量，戒煙后，胃口變好，會發胖的，這時不要怕，只要有決心，就會控制發胖我戒煙后體重從60kG〈偏瘦〉，變成80KG，現在保持在68KG，正好。D>難在起步，貴在堅持:三個月瓶頸期過后，只能說，戒煙完成了起步，那么，再就是考驗你的恒心了一一一貴在堅持!!堅持\"三無\":無論任何場所/無論任何時候/無論什么情況，都不要再抽煙!!我就是這堅持了8年，不過現在不用了，不抽煙成了習慣!丨不抽煙成了習慣!一一一只有這樣才說明你成功戒煙!!

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要戒煙，首先要改變心態。

生活中，很多人碰到困難，不開心的時候，更多的傾向于去做一個沉默寡言的人，默默的承受生活給自己帶來的悲傷。這是因為，中國傳統文化希望我們做一個“隱忍”的人，但這種“沉默”其實是一種壓抑，希望我們將自己的不滿、委屈憋在心里，不去給別人“添麻煩”。而香煙就是我們為了不給別人“添麻煩”時，自己給自己找的幫手，幫我們掩蓋不好的情緒。所以，想要戒煙，就要改變“不給別人添麻煩”的心態，做一個愿意去暴露心事的人，一個真實的人。

其次，生活要有目標。

一個人整日無所事事，怎么可能戒的了煙。給自己不斷的設定目標，讓自己忙碌起來，不要老是盯著自己今天多長時間沒吸煙了，自己不吸煙后有什么感覺。在完成一個個目標后，生活也會讓你覺得充實而又意義，人也會有自信一點，也更有利于增加勇氣，去敢于暴露自己的心事。

再次，要學會處理情緒。

我們每個人都會遇到不開心的事，煙民往往在不開心的時候，會用吸煙去排解。現在要戒煙了，當然要學會去處理情緒。當我們有負面情緒的時候，我們要學會去忽略他，不要被情緒帶走。轉移注意力，做自己喜歡的事情，這都是解決不良情緒的方法。

最后，不要再碰香煙。

有人覺得戒煙要慢慢來，可以一根一根的減。這其實是錯誤的。緩慢減量，只會讓戒煙過程變得漫長而痛苦。時間越長，戒煙的可能性就越小。所以，要戒煙，千萬千萬潔身自好，不要再碰香煙。

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謝謝秉燭夜游42友的邀請！

不好意思，戒煙我還真沒啥經驗，前面幾位說的都有道理，我覺得:v提姆也有夢想v的回答比較科學，循序漸進的戒，我雖然沒有見過誰因戒煙而出現大的偏差，但確實見過因戒煙快速發胖十幾、二十多斤的，如果老年人一下增重過多，恐怕也不是什么好事吧！

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一個人戒煙和自己的毅力和環境都有很大關連的，首先創造良好環境，避開抽煙的人事和環境，尋找幫助戒煙的新環境。戒煙全斷法，在戒煙前一天，一次抽個夠，厭惡香味的味道，丟棄打火機，香煙和煙灰缸。減量法，盡量不去想抽煙，忍不住時拿一支香煙，減少吸煙的次數。中藥戒煙法，利用中藥養生戒煙，如川貝杜仲紅糖等，按照規律服用，循序漸進戒煙。分析吸煙的前因后果，抽煙前記錄抽煙的原因，抽煙后的結果和感受，一周后統計需要煙的時間。面部按摩法，戒煙后感到疲勞，可以小睡一會，或者出去散步，洗個熱水澡，脾氣暴躁時，告訴周邊人正在戒煙，脾氣不好請包容。達成小目標給適當的獎勵，激勵戒煙。一點認知，希望可以幫到你。

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鄭重的告訴大家，下定決心戒煙后，從你下定決心的那一刻起，不要再抽了，也不要相信每天減量，一天比一天少抽，來達到戒煙的目的，都是扯淡……重要的事情說三遍，扯淡，扯淡，扯淡！！！是男人，下定決心后就別再自己打自己的臉，都是爺們兒，說戒就戒，別讓兄弟們看不起！覺得我的辦法有用的，覺得我欠扁的，還是那句話，你來關注我呀……^_^^_^^_^

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戒煙其實沒有特別快速的方法！但戒斷也遠沒有大家想的那么難！！！一、設立戒煙起始日二、多運動三、多吃水果和蔬菜四、結伴戒煙戒煙就加關注吧，戒煙不難！

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我爸采取過極端的手段戒煙，那是一個風高天黑的夜晚，獨坐在陽臺藤椅上的他，身邊擺著一條煙和三把打火機。

他這是要干啥？

老媽怕他有啥事想不開，敲敲陽臺的玻璃門，不開！

怕出意外的老媽打電話讓我趕緊過來，怕老爸做出格的事有一個幫手。

我和老公火急火燎的趕過去，只見老媽手里拿著鐵錘，老爸則把自己關在陽臺上，密封的不透氣的陽臺，還沒有開燈，只有街燈微弱的燈光照射在他身上，顯得那么悲戚。

老爸，你這是怎么了？有啥事就跟閨女說，天下沒有過不去的坎，沒有跨不過的火焰山，老爸開門吧！

我聲嘶力竭的聲音只換來老爸回眸的苦笑，他擺擺手，也不知道是啥意思。就在我們要砸玻璃門的時候，機靈的老公說沒事。

都是抽煙的人，他一眼看出老爸的“狠心”，他這是要把自己“煙醉”，以毒攻毒的戒煙療法。

只見老爸抽出幾顆煙，目測有四五根，用火機點燃后深吸一口，嗆得他咳嗽不止。這是什么戒煙大法，這不是作踐自己的身體嘛！

我疑惑的望著老媽，老媽不敢目視我的眼光，說！到底什么事！把我老爸用這樣的方法來自殘。

老媽羞愧的說出了原因，老兩口特別恩愛，每天起床睡下都要親吻，昨晚，老爸親老媽的時候，被老媽嫌棄口臭，不讓親。

老爸趕緊刷牙，可煙臭還是很重，老媽不高興了隨口說以后不戒煙不讓親。所以才發生了老爸戒煙的事，可幾十年的老煙槍哪能說戒就戒，不知道是哪位大神給他出了餿主意，讓自己被煙嗆個夠，就會討厭煙味，從而達到快速戒煙。

我可不管三七二十一，直接拿錘砸了玻璃門，這哪能胡搞，萬一身體出了問題，我可只有這一個爸爸，我最愛的老爸。

在我們的耐心勸說下，老爸決定采取“循序漸進”的戒煙法，那就是一天天減少抽煙的量，用時間去換取戒煙的最終結果。

因此，我建議戒煙不能急躁，要慢慢地一步步來，想急功近利的快速戒煙，只會給身體造成傷害。

現在三年多了，老爸戒煙正好滿兩年。

（圖片來自網絡侵刪）

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作為一個20年的老煙民，自認為是戒不掉，說了很多次也戒不掉，常倍老婆罵。不過身邊同事很多都戒了，個人認為毅力是最重要了，能對自己狠的人也能戒，環境影響也很大，多和不抽煙的人待在一起。另外，最好有個人監督你，督促你！