靠譜。但運動不是減肥的全部，比重應該在50%到70%減肥剩余的要點，都在于日常生活的細節。1.休息以前我寫過一些休息對于增肌的重要性其實在減肥中，盡管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。不規律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，對于減肥是大敵。熬夜會使運動的疲勞不能緩解，肌肉僵硬缺乏彈性1.休息2.飲食3.情緒

人的情緒會影響運動狀態，大家有運動習慣的話應該有體會。

同時，情緒的焦慮，緊張等等還會促進皮質醇分泌過量。

這種激素過量的話會導致脂肪加速合成

因此，舒緩平靜的心情，有助于減肥速度加快。

希望有幫到你。

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從你的描述上來看，最大的可能性是飲食沒有控制。減肥成功=脂肪最大化減少+肌肉最大化保持。從你的情況來看，你的運動量是很大的，在大的運動量下，身體消耗會增加。人體遵循能量守恒原則，攝入熱量-消耗熱量=剩余熱量。如果剩余熱量是正數，那么體重就會增加。如果剩余熱量是負數，那么體重就會減

從你的描述上來看，最大的可能性是飲食沒有控制。

減肥成功=脂肪最大化減少+肌肉最大化保持。

從你的情況來看，你的運動量是很大的，在大的運動量下，身體消耗會增加。

人體遵循能量守恒原則，攝入熱量-消耗熱量=剩余熱量。

如果剩余熱量是正數，那么體重就會增加。

如果剩余熱量是負數，那么體重就會減少。

但是你在這么大的消耗量下，體重還能夠增加，只說明一點，很大可能性是你的飲食沒有控制好。

建議：

1、保持原有的運動量

2、優化飲食，如果飲食結構沒毛病，就減少分量。如果飲食結構，碳水化合物太多，就可以減少碳水化合物的比例，并且增加蛋白質的攝入。

3、你那么大的運動量之下，你的睡眠需要跟上，建議晚上保證有7.5小時睡眠。不然會形成惡性循環。

睡不夠，練得猛，吃得少，這三者一結合，就是不好的后果。

關于健身避開坑的各種干貨，可以關注我和我的專欄《自主健身入門》，我在專欄里面會有詳細講解關于減肥的各方面的干貨。比如這篇文章《一篇講完脂肪的前世來生，減肥必看，收好這篇最全的減肥秘籍》，就是專欄里面的一篇。

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很高興尚形君來解答這道問題。減肥是現在人為了維持身材的一種手段，科學的減肥方法一般包括合理的飲食，適當的運動，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會對身體有多副作用和影響的。飲食與運動缺一不可，光控制飲食減肥之后，如果沒有運動，那么一旦恢復飲食體重就

很高興尚形君來解答這道問題。

減肥是現在人為了維持身材的一種手段，科學的減肥方法一般包括合理的飲食，適當的運動，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會對身體有多副作用和影響的。

飲食與運動缺一不可，光控制飲食減肥之后，如果沒有運動，那么一旦恢復飲食體重就會很快反彈，而防止反彈，并且持續增加熱量消耗的就是運動了，而光靠運動也無法減脂成功，減脂講究熱量缺口，而光靠運動來維持是很艱難的一件事情，雖然能夠增加消耗但是速度十分緩慢，并且長期難以見到效果，除非你規劃的是一年減脂期，而且只靠運動來減脂不控制飲食，想吃啥吃啥還是會變胖的，因為熱量攝入還是超標，畢竟飲食操控的熱量要比運動所操控的熱量要多得多。而運動分為有氧運動和無氧運動，無氧運動以力量訓練為主，力量訓練能夠消耗熱量，增加肌肉，肌肉增加就會增加每日消耗，畢竟維持肌肉需要不少的熱量消耗，所以力量訓練在對于減脂來說也是很重要的一環，不僅能夠使身材變好，還能防止后期反彈，而有氧通過一定強度的運動增加脂肪消耗比例來減脂，所以減脂時期有氧能起到錦上添花的作用。

所以想養科學有效的減肥方法，只有運動是不夠的，唯有飲食的控制加上運動結合，才能夠在有效的時間內減掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。

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減肥不能單純的依靠運動，同時也要依靠一個良好的飲食習慣。就好比你辛辛苦苦在健身房運動了一個多小時，好不容易消耗了點熱量，結果你回去一頓火鍋一頓燒烤就給補回來了，甚至有可能會補得更多，那這樣你能瘦下去才怪。運動，它主要是鍛煉身體，提高我們的身體健康以及消耗熱量，從而達到一個減脂的目

減肥不能單純的依靠運動，同時也要依靠一個良好的飲食習慣。就好比你辛辛苦苦在健身房運動了一個多小時，好不容易消耗了點熱量，結果你回去一頓火鍋一頓燒烤就給補回來了，甚至有可能會補得更多，那這樣你能瘦下去才怪。

運動，它主要是鍛煉身體，提高我們的身體健康以及消耗熱量，從而達到一個減脂的目的。向你描述現在這種情況，早晨有氧，晚上力量，但是體重還沒有降。

我覺得會有以下幾種情況。

第1種，因為你現在的運動量還是比較大，而且也會有力量訓練，這種情況很容易就會導致我們的肌肉增長，同等體積下，肌肉它的重量會更高，所以說，當你的肌肉有所增長，但同時你的脂肪減少之后，他兩者會互相抵消掉，這樣就會導致你的體重保持不變。

第2種。就是你的飲食有問題，你運動量過大，你如果吃的比較少，你可能會感覺非常饑餓，你的胃口增大之后吃的比較多，每天消耗的熱量又補回來，那就也有可能，沒有辦法達到一個減重的目的。

同時如果你的日常生活中吃飯的口味比較重，比較閑的話，可能會導致身體的水分儲存增加，也會增加一部分體重。

第3種。你雖然每天早晨跑步5公里，但是跑步強度比較小，也就是說你跑步的速度比較慢，同時晚上再做力量訓練的時候，也無法達到一個非常高的強度，這樣也就沒有辦法消耗太多的熱量，也會導致你減重失敗。

難道這就是我個人的一些看法，你可以結合實際情況來判斷一下。

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那得看是怎么運動，結合了怎么樣的飲食，如果是加大了運動量而飲食與之前完全一致，那么其實還是會有效果的，但往往比較可怕的是，很多人一旦加大了運動量以后在飲食上也比之前更加放肆，這樣往往運動只能提高身體機能，但卻減不了肥。三分練七分吃，減脂這件事吃比練重要的多為什么說三分練七分吃，因那得看是怎么運動，結合了怎么樣的飲食，如果是加大了運動量而飲食與之前完全一致，那么其實還是會有效果的，但往往比較可怕的是，很多人一旦加大了運動量以后在飲食上也比之前更加放肆，這樣往往運動只能提高身體機能，但卻減不了肥。三分練七分吃，減脂這件事吃比練重要的多所以千萬不要有過分的自我感動，認為自己每天跑幾公里運動一兩個小時特別辛苦，然后就出去買個炸雞來杯可樂犒勞一下自己，那么運動就只是單純成了你大吃大喝的借口。那么具體哪些食物能夠達到這一目的呢？首先是主食的選擇盡量選擇粗糧，如玉米、小米、糙米、紅薯、燕麥等，相較于精細糧（大米和面粉）富含更多膳食纖維易產生飽腹感，GI值更低對胰島素刺激小；盡量選用精瘦的白肉作為主要的葷食，雞胸肉和各類魚肉就是優質白肉，高蛋白低脂肪是他們的特點，配合的烹飪方法主要是水煮調味、烤箱烤制；選擇新鮮的水果和蔬菜作為比較大比例的食物來源，但這里面要避免食用一些高熱量水果，盡量選擇蘋果、梨子、橙子、橘子、柚子等水果，水分充足且GI值較低。在合理的搭配之下，讓自己的身體營養均衡且能夠達到不過分忍受饑餓的效果。無論是有氧運動還是無氧運動，調整運動節奏和強度對最終的健身效果都至關重要，好的運動習慣結合好的作息習慣最終才能達到事半功倍的效果。

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減肥光靠運動靠譜嗎？答：不靠譜。我們平時提到最多就是運動能減肥，有氧運動的減脂效果最好，多做有氧運動就能瘦身成功。【點擊右上角按鈕，關注我，了解更多健身知識干貨】但事實上，情況真的是這樣嗎？減肥只做運動就可以了嗎？我覺得減肥只靠運動還是不靠譜。減肥有句話是這樣說的：“管住嘴，邁開減肥光靠運動靠譜嗎？答：不靠譜。但事實上，情況真的是這樣嗎？減肥只做運動就可以了嗎？管住嘴，邁開腿”。邁開腿說的是什么？管住嘴說的是什么？這說明什么？所以，減肥總結起來最起碼要注意兩點。第一，要運動。第二，要控制熱量攝入。所以，為什么我說減肥光靠運動不靠譜。這里有必要提一下減肥的基本原理的知識：減肥的過程是一個制造能量負平衡的過程。比如：你每天攝入1900卡的熱量，你每天運動消耗的熱量是2300卡。如果你每天的攝入量超過運動消耗的熱量，那么你運動減肥，只會越減越肥。因為你運動的多，吃的更多。比如：你每天攝入3000卡，但是通過運動消耗2300卡，那么多出的700卡轉變成脂肪囤積在身體里。如果你每天保持熱量攝入與熱量消耗的平衡，那么你的體型基本不會發生變化。比如：你每天攝入1900卡，運動時也消耗1900卡，攝入的熱被完全消耗掉，那么熱量沒有機會轉化為脂肪，脂肪也就沒有了囤積的機會。為什么說減肥光靠運動不靠譜？比如：運動多久能消耗一碗米飯？你考慮過嗎？另外，給大家提供一個參考：“男生游泳每小時可消耗800大卡左右的熱量，這是什么概念呢？這就相當于一罐薯條的熱量；女生每小時可消耗700大卡左右的熱量，這又是什么概念呢？這就相當于一份意大利面的熱量。”所以，我的建議是：第一第二第三總結：所以，你知道減肥該怎么做了嗎？

除此之外，還有一點要提醒減肥的朋友，減肥是需要一個過程的。

你說你努力運動了一個禮拜，可以了，這樣的想法是不OK的。

減肥不能“打一天魚，曬三天網。”

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首先運動減肥是沒問題的。運動可以抑制脂肪細胞的數量的增長，可以改善身體瘦素抵抗，瘦素大家應該都知道，他主要作用是抑制食欲，促進脂肪分解和能量消耗，瘦素水平低，很容易導致人體肥胖。但很多人肥胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，也就是說瘦素不管用了，而運動可以改善這種情況。并且運動可

首先運動減肥是沒問題的。

運動可以抑制脂肪細胞的數量的增長，可以改善身體瘦素抵抗，瘦素大家應該都知道，他主要作用是抑制食欲，促進脂肪分解和能量消耗，瘦素水平低，很容易導致人體肥胖。但很多人肥胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，也就是說瘦素不管用了，而運動可以改善這種情況。

并且運動可以增加鳶尾素的分泌，同時運動還可以增加身體肌肉含量，增加身體基礎代謝

所以，運動減肥是非常好的減肥方式。

但在利用運動減肥同時大家也要注意飲食方面。因為人體就像一個能量體，你在不停的利用運動在消耗能量，可在飲食方面再補充能量。如果消耗的比補充的多，那自然在減脂。相反，你這種運動減脂就沒有什么意義了。

所以，運動減脂的同時還要控制好飲食

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在前面的課程中我們講過，健康的減肥包括合理的控制飲食和必要的運動，以及易瘦的作息習慣，大家也都知道減肥期間需要一定量的運動，來增加每天的能量消耗，于是就有很多朋友問我說，老師，既然運動可以增加能量消耗，可以燃燒脂肪，那我每天多運動一會，不控制飲食，這樣也是能量負平衡，也是可以減肥

在前面的課程中我們講過，健康的減肥包括合理的控制飲食和必要的運動，以及易瘦的作息習慣，大家也都知道減肥期間需要一定量的運動，來增加每天的能量消耗，于是就有很多朋友問我說，老師，既然運動可以增加能量消耗，可以燃燒脂肪，那我每天多運動一會，不控制飲食，這樣也是能量負平衡，也是可以減肥的，對嗎？

當然，如果從能量負平衡的角度來看，這樣的說法是成立的，你多運動確實可以消耗更多的能量。但我們的身體并不是這么一個簡單的邏輯，如果這么簡單的話，那健身場館里面應該很多人啊，但實際情況卻不是這樣。

所以我們說光靠運動來減肥是不靠譜的，因為首先，運動對體重的影響非常小，前面減肥核心原理課程中給大家講過，我們減肥更多的是要控制飲食，運動對于減肥的作用只占30%，我們也給大家計算過，一千克的體脂肪大概含有7700大卡的能量，即使我們每天跑步30分鐘，大約消耗200大卡的能量，堅持一個月也只消耗掉了6000大卡的能量，這些能量甚至都不能夠減掉一公斤的脂肪。

并且第二個，運動過后我們通常會感覺到比較餓，導致我們吃下更多的食物。我們說運動它首先會消耗體內的糖分，然后才是脂肪，當血液中糖分降低以后，會刺激身體分泌饑餓激素，這樣我們就會感覺很餓，身體對糖分的需求越來越高，對米飯、面食等含糖量的主食會產生迫切的需求。有些自制力差的朋友甚至會直接喝碳酸飲料，因為喝白開水沒味道，喝碳酸飲料時會感覺非常舒服，像一瓶500毫升的可樂所含的熱量是210大卡，那你辛辛苦苦消耗的幾百大卡能量瞬間又補回去了。

第三個，我們知道，運動的過程其實比較辛苦，讓人感覺很難受，同時對于減輕體重效果也很不明顯，很多人就不能長期的堅持下去，就算有人堅持下去，一兩個月以后，發現體重進入平臺期了，再怎么運動體重也不下降，也會讓很多人產生放棄的念頭。

講到這里，是不是說運動對于減肥沒有作用呢？當然不是，前面我們只是說單純的依靠運動來減肥是不行的，但運動對于維持我們肌肉比例、提高身體的代謝水平，以及增強我們的心肺功能等發面還是有重要作用。

首先運動除了可以增加能量消耗以外，它最大的作用就是可以打破我們原有的靜態生活方式。

大家可能不知道什么是靜態的生活方式，那先我給大家講一下，不知道大家發現沒有，我們大多數人每天大部分時間都是坐著的狀態，坐著工作、坐著吃飯、回家休息的時候也是往沙發上一躺，并且跟朋友聊天、進行娛樂活動的時候也是坐著，每天的運動步數都不足5000步，這種生活狀態就是我們所說的靜態的生活方式，也是導致我們能量消耗水平不斷下降的一個主要原因。

但是當我們堅持運動了一個星期以后，我們會發現原來那種靜態的生活方式開始不適應了，我們總想站起來動一動，想去外面呼吸新鮮空氣，所以這樣一來的話，我們靜態的生活方式就被改變了，同時改變的也是那種能量消耗非常低的生活方式。

其次，在我們在減肥的過程中，雖然我們的目標是減脂肪，但是我們在控制飲食達到能量負平衡的過程中，作為消耗能量的肌肉，它也會被分解一部分，以此來降低身體的能量支出，這就使得我們的基礎代謝水平被降低了。而根據人體的“用進廢退”原理，如果我們不運動，不去鍛煉肌肉，肌肉含量就會越來越低，那就算我們體重減輕了，看起來也只是一個小一號的胖子，或者皮膚看起來松松垮垮的。所以我們在減肥的過程中還需要做一些無氧運動，來鍛煉我們的肌肉，增大肌肉的比例，一方面防止基礎代謝水平降低，另一方面讓我們的身材看起來更好。

而肌肉比例的提高，就相對的提高了我們身體的基礎代謝率。通過大量的檢測發現，有氧運動特別是持續時間能夠在40分鐘以上的有氧運動，可以提高我們的基礎代謝率。因為運動讓我們身體脂肪含量降低，同時我們的肌肉含量也會相應的提高，但這是相對減重后的體重來說的，肌肉含量的提高就相應的提高了我們身體的基礎代謝率。

比如我們看到健身房的那些教練們每天吃的很多，但是身體脂肪含量依舊很低，還有體操運動員們也是，就是因為他們身體的肌肉含量很高，每天需要消耗大量的能量，基礎代謝率就高，所以不容易囤積熱量。

此外運動讓我們的身體更加健康。

比如運動可以增強我們的心肺功能，改善耐力和體能。我們最開始可能跑個兩三百米就覺得呼吸困難，必須用嘴呼吸，而且心跳非常快，想立馬停下來休息；但當我們跑了一個星期之后，會發現跑一千米以后才感覺呼吸困難，心跳加快，但這時我們覺得自己還能再堅持跑一兩百米，相信大家也都有這個體會，這就是因為我們心肺功能增強，身體已經適應了這種強度的運動。而且當你做其他的事情時，比如做家務、體力活等，你會發現你的耐力和體能也更好了。

再一個，運動可以增強人體的胰島素的敏感性，調節內分泌系統，在糖尿病人的血糖控制當中，相當于物理降糖藥，對糖尿病患者也是非常好的。

還有就是，運動可以提高我們的骨密度，預防骨質疏松。肥胖的人體脂率增高的情況下，本身就會導致身體當中的鈣質在尿液當中的排泄量增加，他們的骨密度就降低了，所以通過運動不光可以有助于我們減重，還可以提高骨密度，預防骨質疏松。

最后運動還可以降低血壓血脂，增強我們的免疫力，以及調節我們的心理平衡，緩解焦慮和改善睡眠，每次運動以后大家會感覺到身體很放松、心情也很舒暢，睡覺也更香了。

最后希望大家對運動的作用有一個新的認識，不要僅停留在運動可以增加我們的能量消耗，其實運動對于提高基礎代謝、改善我們的身體健康狀況也非常重要，希望大家積極地邁開腿，通過運動逐漸培養良好的生活習慣，最終讓運動成為我們生活方式的一個重要的組成部分，正如那句口號“每天運動一小時，健康工作50年”，大家每個人都要把運動融進自己的生活工作中去。

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這個要根據個人的體質情況來決定，一般身體微胖的代謝功能好的人是可以通過運動減肥瘦下來，如果是吃的不多，喝水都發胖的人則是因為體質的問題，說明脾腎寒濕比較重的，就需要疏通經絡，調理代謝功能和祛除的表皮肌肉以及臟腑里面寒濕再加上養成合理的飲食、運動、作息規律才能瘦下來。

這個要根據個人的體質情況來決定，一般身體微胖的代謝功能好的人是可以通過運動減肥瘦下來，如果是吃的不多，喝水都發胖的人則是因為體質的問題，說明脾腎寒濕比較重的，就需要疏通經絡，調理代謝功能和祛除的表皮肌肉以及臟腑里面寒濕再加上養成合理的飲食、運動、作息規律才能瘦下來。

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減肥所謂七分靠飲食，三分靠運動，減肥單靠運動肯定是不行的，其實飲食才更加重要！因為人的生命活動需要消耗能量，即便在躺著不動的情況下，我們的每一次呼吸、每一次心臟搏動都需要消耗能量，我們還需要維持基礎體溫、體內的物質代謝這些都需要能量消耗。能量來自于哪里？通過飲食，我們每個人每天都運動消耗的能量并沒有你想象的那么多 你會發現累死累活跑半個小時，一袋餅干熱量就都回來了！這也是很多人說自己很辛苦在運動了依然沒有減肥成功的原因；吃下去的食物熱量并不比你想象中少 有些食物看著體積小，吃了也不飽，但是熱量爆棚，比如各種蛋糕點心；減肥期間本身頂著壓力控制飲食，如果營養跟不上，鍛煉也會大打折扣，甚至還會有受傷風險，比如出現低血糖、低血壓、營養不良的時候再盲目鍛煉很可能會受傷。

因此，減肥光靠運動是不夠的，飲食也許跟上，且更應該被重視！所以好好吃飯均衡營養，堅持鍛煉，養成良好的生活飲食習慣，減肥才能事半功倍！