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在現在這個時代，對于美的追求，男人一點也不比女人差。相比女性拼命地減肥瘦身，對身材有要求的健身男們則一定希望自己能擁有線條分明的六塊腹肌。因而對于仰臥起坐和卷腹兩個動作的討論，從來都是經久不衰的熱門話題，然而許多人卻忽視了舉腿對于腹肌練成的作用。今天，不如一并將此三個腹肌訓練動作（1）仰臥起坐（2）卷腹評價標準如下，看看你在哪一檔：有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了。

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你好，非常榮幸能夠回答你的問題。綜合考慮，我會給你推薦卷腹！仰臥起坐相比大家都不陌生，從小學的體育課，再到大學體育，這都是我們必備的運動項目。而卷腹是健身當中通過仰臥起坐改進而成的，常被我們作為強化腹部核心、腹肌訓練的必備動作之一。之所以我會給你推薦卷腹，最重要的一點是：它與仰臥

你好，非常榮幸能夠回答你的問題。

綜合考慮，我會給你推薦卷腹！

仰臥起坐相比大家都不陌生，從小學的體育課，再到大學體育，這都是我們必備的運動項目。而卷腹是健身當中通過仰臥起坐改進而成的，常被我們作為強化腹部核心、腹肌訓練的必備動作之一。

之所以我會給你推薦卷腹，最重要的一點是：它與仰臥起坐相比具有非常明顯的高效性！待會兒我會具體提到。另外很多人可能會告訴你放棄仰臥起坐是因為它傷腰，我認為其實這一點大可忽略，要知道卷腹做不好也傷腰。我推薦的原因只有一點，那就是高效！

接下來我會從多個方面，詳細的為你解答心中的疑惑，希望能夠對你有所幫助！

為什么說卷腹更具有高效性？

最直觀的就是動作的行程表現。以仰臥起坐為基礎，卷腹好像就是“半程仰臥起坐”。

我先說出結論：卷腹已經足以使腹部肌肉（這里指腹直肌）充分收縮，而仰臥起坐在后半段腹直肌基本已經出現卸力，強化腹肌的作用相對前半段非常微弱。

這里簡單介紹一些腹直肌的相關小知識：

腹直肌位于我們腹部前側且淺層，其主要功能是安全有效的使身體（脊柱）進行前屈，即體前屈。換句話說，當脊柱發生前屈時，腹直肌就會參與進來。當然，以脊柱上部為主導的體前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多強化的是我們腹直肌上部。

由此看來，無論我們進行卷腹，還是進行仰臥起坐，脊柱前屈的幅度是一定的，那么腹直肌上部強化的效果也是一定的，那么為什么我們不把動作簡化呢？這就是高效性的問題！

兩者做不好都會傷害腰椎，而非只有仰臥起坐

很多人會覺得仰臥起坐做多了傷腰，所以推薦給你卷腹，其實卷腹同樣也有此問題。所以無論做什么，動作的標準性是保障身體健康、安全的第一手段。

這里主要說如何避免卷腹造成腰酸的現象。

其實最關鍵的一點就是保持骨盆后傾，避免讓腰部懸空，從而使下方出現空隙。這一點在仰臥抬腿鍛煉腹直肌下部更為明顯。

我們要做的就是始終要讓腰部緊貼于地面，另外只要不可以利用腰部發力，基本沒有太大的問題。

總結

以上就是我推薦給你卷腹的原因了。拋開動作要領的硬性因素，這是仰臥起坐和卷腹對于腹肌訓練最大的差別。當然，如果想要全面刺激腹部肌肉，這些動作是遠遠不夠的。

希望我的回答能夠對你有所幫助！

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要回答這個問題，我都先得明白什么是仰臥起坐？什么是卷腹？仰臥起坐和卷腹的區別在哪里呢？知其然，更要知其所以然。一、兩者的區別 仰臥起坐的活動范圍比卷腹大得多。這就導致了仰臥起坐鍛煉腹肌的效果不夠集中。更重要的是仰臥起坐會對腰椎、頸椎、尾椎等造成很多額外壓力，容易讓這些部位受傷，留 要回答這個問題，我都先得明白什么是仰臥起坐？什么是卷腹？仰臥起坐和卷腹的區別在哪里呢？知其然，更要知其所以然。一、兩者的區別 仰臥起坐的活動范圍比卷腹大得多。這就導致了仰臥起坐鍛煉腹肌的效果不夠集中。更重要的是仰臥起坐會對腰椎、頸椎、尾椎等造成很多額外壓力，容易讓這些部位受傷，留下后遺癥二、如何正確做卷腹 先平躺在地上，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平放在地上。此時兩手交叉放在胸前或是貼在頭部兩側，然后一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。在呈45度的位置停留2秒，然后再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。三、花樣多變的卷腹負重卷腹：動作基本上和標準卷腹一樣，只是雙手在胸前抓握實心球等重物，增加卷腹的難度。轉體卷腹：預備動作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的時候，將身體往左右兩側轉。反向卷腹：平躺在地上，雙腳上舉，膝蓋成90度，開始動作的時候腹部用力，將腿往身體的方向帶，但膝蓋的90度角保持不變，直到下背部離地為止。四、四大優勢優點一：動作簡單卷腹真的非常簡單，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在哪兒都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、等器械可以輔助好處二：鍛煉集中卷腹的訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。好處三：運動傷害小卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。好處四：訓練核心肌群卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌群。五、特殊強調卷腹雖然有這樣多的優點，但是這并不代表作卷腹就完全不會受傷或者犯錯了，以下這些點就要極力避免。1、雙手不要抱頭，做卷腹的時候，雙手最好的位置是在胸前或是放在耳朵兩側。2、腹部用力，腹部用力的時候，會感覺上背部一點一點弧狀往上卷，而不是像塊板子一樣直挺挺地往上翹。

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仰臥起坐是我們最早接觸的比較傳統的腹肌動作，但是近幾年隨著健身知識的普及以及驗證摸索，關于仰臥起坐的質疑聲越來越大，負面新聞也層出不窮。其實自己可以分別做仰臥起坐和卷腹兩種動作來感覺肌肉發力，很明顯能感覺到卷腹對于腹肌的刺激更加明顯。而仰臥起坐最多的是鍛煉髂腰肌，因為它上半身要離很明顯能感覺到卷腹對于腹肌的刺激更加明顯。，因為它上半身要離開地面，髖關節在不斷的屈伸，但是當力量不足時，頸椎的壓力會變大，過度彎曲的頸椎會產生問題，彎曲的腰部也會加大壓力。頸部的放松和腹部的發力都是不變的。同時還要注意配合呼吸以及身體的控制。

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相對仰臥起坐，卷腹的訓練會更針對腹肌。但強中更有強中手，練腹肌的動作還有很多都比卷腹還要強。仰臥起坐近幾年來被一些文章，還有一些權威機構都批判過。不僅訓練效果低下，而且還極易傷害身體。如果大家還訓練仰臥起坐，一定要注意動作全程都要收緊腹肌，不要用手去抱頭，保證自己的脊柱不受錯誤的了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。說到腹部訓練動作，懂健身的人會說是卷腹運動，而沒有運動基礎的人則會說是仰臥起坐。并且兩種動作的訓練模式也有很多的相似性，那么卷腹和仰臥起坐哪個更能訓練腹肌呢？要想知道這個答案，就要知道兩個

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

說到腹部訓練動作，懂健身的人會說是卷腹運動，而沒有運動基礎的人則會說是仰臥起坐。并且兩種動作的訓練模式也有很多的相似性，那么卷腹和仰臥起坐哪個更能訓練腹肌呢？要想知道這個答案，就要知道兩個動作的區別。

一：動作區別

仰臥起坐就是起來的時候上半身完全離開地面，小時候考過仰臥起坐的同學都知道，單純靠腹肌彎曲軀干，沒法完全坐起身子來。這就導致我們在做仰臥起坐的時候用腿部和髂腰肌的力量才能坐起來，甚至會用手抱頭靠手部的力氣抬起上半身。而卷腹則要求整個過程中下背都是貼著地面的，從而讓上半身有一種向上卷起的感覺，所以稱作卷腹。兩個動作其最大的區別就在于髖關節是否固定。從動作上來看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。

二：哪個動作對身體有損害

將兩者相比較，無疑是仰臥起坐對身體的損傷大于卷腹。因為做仰臥起坐的時候如果是支腿的話，那么會增加背部的負擔。即使使用曲腿來做，對于腰椎的壓力也會遠遠高于卷腹，長久訓練下去難免會讓腰椎等地方受到損傷。并且傳統的仰臥起坐姿勢都是雙手抱著頭的，這樣腹部乏力的時候雙手會不自主的將腦袋往前壓，從而加大頸部的壓力。而卷腹由于下背腰部貼著地面，所以不會對腰椎產生多大的損傷。雙手放于耳邊或者放于胸前不會給予頸部壓力。

三：對腹部的訓練效果

很多人做仰臥起坐的時候，都喜歡把腳部給固定住（讓別人壓著或者找其他東西壓著），這樣的話大腿肌肉和髖部都會參與運動，從而導致腹肌受力減小。并且仰臥起坐的位移過長，有一些運動軌跡會讓壓力從腹部轉移到髖部，從而導致腹部并不是全程受力，降低了訓練難度。卷腹所要求的上背部全程離地則更好的訓練了腹肌。當然，如果力竭的時候，還原時背部貼地也是可以的。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的。

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卷腹對腹肌的鍛煉效果最好，雖然卷腹和仰臥起坐的動作模式非常相似，但做卷腹的時候四肢并沒有被束縛住，動作的完成完全是靠腹肌的作用力，而做仰臥起坐的時候由于下肢被固定，我們就可以依靠腿部的力量把上半身勾起，這非常影響腹肌的發力。從肌肉解剖的角度看，腿部的股直肌、縫匠肌以及髖部的髂腰肌髂肌和腰大肌，這兩塊肌肉的止點全部在股骨，髂肌的起點在髂窩，而腰大肌的起點在脊椎處。1.上卷腹2.反向卷腹3。坐姿卷腹我是健身小瑀，一名專注于健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。

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你好，我是你身邊的健身YANG,很樂意回答你的問題。卷腹能有效的訓練我們的腹直肌，仰臥起坐參與肌肉有腹直肌和髂腰肌下面我們通過一張表來直觀的了解卷腹與仰臥起坐的區別一、卷腹卷腹還叫仰臥起身，雖然動作上比仰臥起坐小，但是對于腹肌的刺激更強烈，這是由于消除其他輔助肌肉參與。怎么做？—卷腹能有效的訓練我們的腹直肌，仰臥起坐參與肌肉有腹直肌和髂腰肌下面我們通過一張表來直觀的了解卷腹與仰臥起坐的區別一、卷腹怎么做？——仰臥，雙手置于耳朵位置，也可放于胸前，以胸骨下緣為中心，感覺要卷起自己的腹部，將頭和肩膀抬離地面，整個過程呼氣。保持腰部平貼于地面，躺下，整個過程吸氣。動作要領——保持固定小范圍運動，感受上腹肌的明顯收縮，避免頸部用力，快速來回彈起樣運動，不要將腰部抬離地面。二、仰臥起坐如有疑問，歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG,了解更多的減肥知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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仰臥起坐，并不是鍛煉腹肌的動作，它更多的是訓練到髂腰肌。1.對比兩個動作仰臥起坐動作頂部需要完全起身，對腰椎會形成很大的壓力。如果你本身腰部力量就不足，強行去做動作，時間久了，會造成腰痛，尤其是下背部。這時候卷腹就應運而生了。實際上卷腹就是仰臥起坐的改版，不但動作幅度降低了，而且想了解更多，請關注“悠米愛健身”