你好，很榮幸回答這問題，從產后130斤到現在100斤的我，分享一下我的減肥計劃和經驗，總結了以下幾點：1，最主要是鍛煉身體，每天都在跳廣場舞，而且是跳得很認真大汗淋漓那種，通過出汗加快新陳代謝，以達到減肥目的。2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯后嚴你好，很榮幸回答這問題，從產后130斤到現在100斤的我，分享一下我的減肥計劃和經驗，總結了以下幾點：1，最主要是鍛煉身體，每天都在跳廣場舞，而且是跳得很認真大汗淋漓那種，通過出汗加快新陳代謝，以達到減肥目的。2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯后嚴

你好，很榮幸回答這問題，從產后130斤到現在100斤的我，分享一下我的減肥計劃和經驗，總結了以下幾點：

1，最主要是鍛煉身體，每天都在跳廣場舞，而且是跳得很認真大汗淋漓那種，通過出汗加快新陳代謝，以達到減肥目的。

2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯后嚴禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高熱量食品。

能做到以上2點，保證你能達到減肥目地，謝謝大家關注我的分享！

桂蘭雨滋回答：[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來有效的控制三餐的飲食，<一>早上起來空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！<二>一個小時后吃早飯，吃原來食品量的一半就行了，就是原來一個饅頭，現在半個，<三>中午桂蘭雨滋回答：[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來有效的控制三餐的飲食，<一>早上起來空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！<二>一個小時后吃早飯，吃原來食品量的一半就行了，就是原來一個饅頭，現在半個，<三>中午

桂蘭雨滋回答：

[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來有效的控制三餐的飲食，

<一>早上起來空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！

<二>一個小時后吃早飯，吃原來食品量的一半就行了，就是原來一個饅頭，現在半個，

<三>中午也是這樣，吃一半的量，

<四>晚上不吃飯，如果餓，吃點菜，喝點水，慢慢的就晚上根本不吃，

[玫瑰]慢慢的就象我一樣很輕松的就晚上喝點水什么也不用吃，一覺睡到大天亮，體重一天天改變，但是到正常體重以后，別再減了，對身體不好，不贊同到正常體重后再減，會出毛病的！

[玫瑰]開頭以為減著很難，一但形成了習慣就很輕松的做到了，現在只要中午多吃一點，晚上肯定不吃東西了，就這樣輕斷食，慢慢的體重就下來了，一點也不難！[贊][贊][玫瑰][玫瑰]

減肥的辦法很多，雖然有點老生長談，但是管住嘴+邁開腿，是必須的。很多人想減肥就靠餓，減肥的人比不減肥的人對美食的誘惑力抵抗力小很多。簡單地說，減重后，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會前功盡棄，甚至還會比減肥前更重。有人說，那我少吃多餐總減肥的辦法很多，雖然有點老生長談，但是管住嘴+邁開腿，是必須的。很多人想減肥就靠餓，減肥的人比不減肥的人對美食的誘惑力抵抗力小很多。簡單地說，減重后，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會前功盡棄，甚至還會比減肥前更重。有人說，那我少吃多餐總有人說，那我少吃多餐總沒錯吧？錯，大錯。有的人好不容易瘦下來，可即使吃得很少，體重還再漲？成靜息狀態下的能量消耗及活動狀態下的（如運動過程中）能量消耗兩部分。所以，堅持運動有氧瑜伽，則可讓身體95%的肌肉參與運動。科學的方式：45分鐘運動=30分鐘有氧運動+15分鐘或更多的力量訓練還有一點也很重要：保持充足的睡眠。

睡眠不足與瘦素水平低、胃促生長素水平高有關，這兩者共同作用會使饑餓感增強，飽食感減弱，并導致肥胖。

（說人話）睡不夠，更餓，吃得更多，越來越胖。

研究表明，每天7小時左右的睡眠可平衡全天的體內激素，提高瘦素水平，降低胃促生長素水平，減緩饑餓感。

晚上睡眠時間不足6小時會增加肥胖癥的風險，長期睡眠不足會增加糖尿病的風險。

減肥是持久戰，而我們普通人，幾乎沒有系統完整的時間去運動。

其實，減肥不用高強度、長時間的訓練，只要用對肌肉，熱量的消耗效果是成倍的。

瑜伽的方式，幫你在正常的呼吸、走路姿勢、站、立、躺中消耗熱量，事半功倍。

可以充分利用你的碎片化時間，完成能消耗脂肪的運動，不需要你天天去擼鐵、動感單車也能完成減重、塑形的需求。

堅持瑜伽的生活方式，幫你維持好減肥效果，還能塑形，調整體態，在減重的同時讓自己變得優雅自信。

感謝問題邀請。我是邱正宏醫師，小S等明星瘦身塑形導師。今天分享給大家一個減肥竅門：冷水運動，養成易瘦體質！科學研究表明，一個70公斤重的成年人，一小時的基礎代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運行。比如說，一個人如感謝問題邀請。我是邱正宏醫師，小S等明星瘦身塑形導師。今天分享給大家一個減肥竅門：冷水運動，養成易瘦體質！科學研究表明，一個70公斤重的成年人，一小時的基礎代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運行。比如說，一個人如

感謝問題邀請。我是邱正宏醫師，小S等明星瘦身塑形導師。

今天分享給大家一個減肥竅門：冷水運動，養成易瘦體質！

科學研究表明，一個70公斤重的成年人，一小時的基礎代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運行。

比如說，一個人如果一整天都躺著，他的基礎代謝量是1650千卡熱量；一個人一整天只坐著的話，因為身體部分肌肉在運動，它便能在一天躺著不動的基礎代謝量上再多消耗200千卡熱量。也就是說，一個人一整天的熱量消耗，是和他的運動量息息相關的。

而人在處于低溫中時，甲狀腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲狀腺素除了能提高新陳代謝外，還能促進肌肉消耗熱量，這也就是甲狀腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我們常見的一些瘦子，很多都是甲狀腺素分泌多的人，天生的甲狀腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗稱的“瘦體質”。

胖子們是不是很羨慕“瘦體質”？不用羨慕，瘦體質也是可以后天培養出來的。

比如說，如果我們用冷來刺激，也就是洗冷水澡。人體在受到冷水的刺激后，甲狀腺素就會分泌。而甲狀腺素的作用，通常比腎上腺素維持的還久，在提高新陳代謝，促進熱量消耗兩種作用上，差不多能維持兩三個星期，最長的甚至是一個月。因此，只要堅持每星期洗一到兩次冷水澡就行了。

變成“瘦體質”也不難吧！

總之，想減肥，又不愿意有很大運動量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游會兒泳。

冷水澡對減肥的作用太多了，既能使人肌肉收縮加劇，也能提高基礎代謝量，甚至只是在冷水池里走動走動，可能也會起到減肥的作用，何樂而不為呢？

當然，實在怕冷，可以用手接一些冷水，先潑在身上，等身體慢慢適應后，再下到冷水池里。

不過，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都適用，一些有高血壓、心臟病或心肌梗塞病史者則不適用于此法減肥。

這么看來，拋去那些有心腦血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活動，想必是那些既想減肥，又懶的人的福音吧！

堅持鍛煉，合理飲食，按時作息，很快你就會瘦下來了。堅持鍛煉，合理飲食，按時作息，很快你就會瘦下來了。

堅持鍛煉，合理飲食，按時作息，很快你就會瘦下來了。

不知道你指的推薦的減肥方法，是什么范疇的……大眾理解的減肥，有兩種分歧：一部分人理解減肥就是減體重，這是錯的。另一部分人理解減肥是減肥肉，這才是對的。那么我只說說關于正確的減肥吧！減肥肉的話，只有一種推薦方法是可信的：運動，而且必須是有氧運動。其余的什么節食什么吃減肥藥什么抽脂什不知道你指的推薦的減肥方法，是什么范疇的……大眾理解的減肥，有兩種分歧：一部分人理解減肥就是減體重，這是錯的。另一部分人理解減肥是減肥肉，這才是對的。那么我只說說關于正確的減肥吧！減肥肉的話，只有一種推薦方法是可信的：運動，而且必須是有氧運動。其余的什么節食什么吃減肥藥什么抽脂什簡言之：脂肪是通過吃，存儲到體內的；必須通過動，把它分解掉。節食降低基礎代謝，后期強烈反彈。減肥藥打亂植物神經，后期各種異常身體反應，當然也會反彈。抽脂手術后遺癥自行搜索，太惡心不想發出來膈應人。擼鐵減脂太少，肌肉反而增加顯得更胖。

………………

總而言之，臨淵羨魚不如退而結網。

與其花費時間尋找減肥偏方，不如馬上行動起來跑跑步跳跳操。

兩個月，你就會發現自己大不同。

有氧減肥種種技術細節，看看我的文章列表，里邊寫過一些。

希望有幫到你！

好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進行一些有氧運動，比如跑步、快走、自行車、球類運動等等。第三，可以選擇適合自己并有效的一些抗阻運動、無氧運動，增加肌肉含量。第四，也可以在醫生的指導之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時配合，患者的減肥療效就會更快。飲食一定要控好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進行一些有氧運動，比如跑步、快走、自行車、球類運動等等。第三，可以選擇適合自己并有效的一些抗阻運動、無氧運動，增加肌肉含量。第四，也可以在醫生的指導之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時配合，患者的減肥療效就會更快。飲食一定要控

好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進行一些有氧運動，比如跑步、快走、自行車、球類運動等等。第三，可以選擇適合自己并有效的一些抗阻運動、無氧運動，增加肌肉含量。第四，也可以在醫生的指導之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時配合，患者的減肥療效就會更快。飲食一定要控制，如果不能控制飲食熱量，即使采用有氧運動。

大家好？我來說下個人觀點，減肥是個長久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來。減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時間，運動方式和定好時間段，堅持不懈的努力，才能做到減肥的目地。減肥一定要多喝水，保持均衡的營養，皮膚大家好？我來說下個人觀點，減肥是個長久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來。減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時間，運動方式和定好時間段，堅持不懈的努力，才能做到減肥的目地。減肥一定要多喝水，保持均衡的營養，皮膚

大家好？我來說下個人觀點，

減肥是個長久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來。

減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時間，運動方式和定好時間段，堅持不懈的努力，才能做到減肥的目地。

減肥一定要多喝水，保持均衡的營養，皮膚才漂亮，控制熱量，充足睡眠，內分泌調整好，早餐前清腸必喝，一大杯淡鹽水。

有個朋友，要參加一個活動，其他要求都達標，就是體重超了20斤，于是這朋友就每天堅持長跑，晚飯6點后，堅決不吃別的東西，只喝水，一個月以后，順利通過考試，做到了自己想做的事。

希望對你有幫助，感謝關注！

饑餓療法饑餓療法

饑餓療法

如果要成功減肥，必須保證你身體每日所消耗小于你每日攝入的能量，而且是持續的。一般我們如果不想吃減肥藥或者做吸脂手術，通常會采取兩種健康的方式去減肥。一種是運動減肥，尤其是有氧運動，來消耗能量，來維持體重下降。另一種是合理膳食，來達到減少攝入卡路里的效果。有的女生希望瘦身效果快，往如果要成功減肥，必須保證你身體每日所消耗小于你每日攝入的能量，而且是持續的。一般我們如果不想吃減肥藥或者做吸脂手術，通常會采取兩種健康的方式去減肥。一種是運動減肥，尤其是有氧運動，來消耗能量，來維持體重下降。另一種是合理膳食，來達到減少攝入卡路里的效果。有的女生希望瘦身效果快，往我介紹一種無痛苦且有效的減肥方法，即增加自己的食物種類保證營養全面，而且學會巧妙的欺騙自己，即便減少每日攝入能量也不會感覺饑餓。 《好好吃飯：無須自控力，三觀最正的瘦身指南》它提倡無意識的節食，通過改善環境，巧妙地控制你攝入的食物總量。 根據《好好吃飯》里提到的，我們無意識過多攝入能量的幾個方面，可以做以下9個微調策略，來讓我們有意識的改善飲食計劃，從而達到減重效果。1、減少兩成主食分量，增加兩成果蔬分量。 2、把每餐的食物清點好，讓自己的眼睛可以判斷食物總量。 3、用小碗、小碟、細長型杯來顯得食物很多。 4、吃零食增加儀式感，給自己制造麻煩，以減少取食次數。 5、分析自己攝入高熱量時的飲食腳本，調整注意力使自己不過量。 6、制造對廚藝高手的期待，改變就餐氛圍等方式以提升滿足感。 7、保留愜意美食，但是減少分量，或者重設成低熱量的美食。 8、做好營養把關人：推銷得當、品種豐富、半盤法則、取食量正規化。 9、不要因為健康食品就過量食用。 通過微調策略，無意識地改善飲食，你可以不帶負罪感地吃你想吃的食物，不用考慮減肥和反彈的問題。 長久而有效的減肥，是建立起一種新的生活方式，當你脫離了發胖軌跡，自然會回到健康人士的隊伍中。