瑜伽深蹲，也就是瑜伽里的簡易花環(huán)式，這個姿勢很簡單，只需蹲下即可。是一個溫和的開髖體式，可增加骨盆區(qū)域的血液循環(huán)和血液流動，同時伸展腹股溝和臀部。姿勢的好處：該姿勢將打開髖部，伸展腘繩肌，背部和腳踝。這個姿勢不僅可以伸展下半身，還可以幫助增強(qiáng)臀肌，小腿肌肉和核心。為什么蹲比坐好得
瑜伽深蹲，也就是瑜伽里的簡易花環(huán)式，這個姿勢很簡單，只需蹲下即可。是一個溫和的開髖體式，可增加骨盆區(qū)域的血液循環(huán)和血液流動，同時伸展腹股溝和臀部。
姿勢的好處：
該姿勢將打開髖部，伸展腘繩肌，背部和腳踝。這個姿勢不僅可以伸展下半身，還可以幫助增強(qiáng)臀肌，小腿肌肉和核心。
為什么蹲比坐好得多？
與蹲坐不同，坐姿有很多負(fù)面影響，可能會影響我們的健康。坐著會導(dǎo)致背部和下部脊柱壓力變大。當(dāng)我們以90度角坐在椅子上時，會縮短髖屈肌。隨著腰大肌的縮短，我們的腰椎被向前推并失去正位。長時間坐著會導(dǎo)致背部受傷或疼痛。練習(xí)瑜伽深蹲和其他髖部打開的姿勢可以抵消這種影響，并增加髖部的靈活性。
瑜伽深蹲也可以幫助加強(qiáng)核心。強(qiáng)大的核心對于保護(hù)我們的背部至關(guān)重要。髖部也是壓力和消極情緒的聚集地。像其他開髖體式一樣，瑜伽深蹲可以通過打開髖部來釋放這些負(fù)面情緒。
主要好處：?打開髖部，加強(qiáng)核心，伸展腿筋，腳踝
準(zhǔn)備和跟進(jìn)姿勢：
以下這些姿勢可作為花環(huán)式的準(zhǔn)備姿勢。比如束角式，雙角式和英雄式。還可以在嘗試深蹲之前練習(xí)簡易坐。作為開髖體式，該體式也可用于為更高級的開髖體式（例如蜥蜴式）準(zhǔn)備髖部 。
后續(xù)姿勢包括蓮花式，簡易坐或束角式。您也可以在此姿勢之后繼續(xù)練習(xí)更高級或更深的拉伸或髖部打開體式。從花環(huán)式到烏鴉式就是一種常見的過渡 。
體式詳解
山式開始。雙腳打開略寬與髖。雙手胸前合十
慢慢蹲下，大腿稍微分開，如果腳不能觸地，請在腳后跟下方放上支撐物。
稍微向前傾，將手肘伸到膝蓋內(nèi)側(cè)。用肘部支撐并保持膝蓋伸展。
切記要延展背部，以免使其拱起。
將一些重量平衡到腳后跟，并努力使您的前臂與地面平行。
保持幾次均勻呼吸，然后把手放到墊子上回到山式或站立前屈
修改和注意事項(xiàng)：
如果您膝蓋或腰部受傷，最好不要練習(xí)這個姿勢。腿筋和腳踝也應(yīng)考慮在內(nèi)，因?yàn)檫@個姿勢將在這些區(qū)域產(chǎn)生伸展感。
如果在姿勢中感到膝蓋疼痛或不適，則可以在大腿和小腿之間的膝蓋后面放個毯子，以幫助減少膝蓋的壓力。如果無法完全蹲下，則可以卷起毛巾來支撐。
如果平衡有困難，請將下背部靠在墻上或?qū)⑹址旁谝巫由暇毩?xí)。隨著練習(xí)，您將可以進(jìn)一步進(jìn)入到更深的姿勢。
提示：
蹲下時，請注意保護(hù)膝蓋。
延展脊椎，不要使其拱起。
稍微向前傾，讓你的體重稍微向前移
用肘部抵住膝內(nèi)側(cè)，并保持向外推。
不要用力下踩或彎曲膝蓋超過極限。必要時使用輔具。
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因人而異。不超過自身復(fù)核、不傷及膝蓋，深蹲對人體好處非常多。
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瑜伽深蹲是當(dāng)然是有益的，但是有人表示做深蹲會膝蓋受損，這是由于沒有做好深蹲的動作，讓膝蓋承受了整個身體的重量，導(dǎo)致負(fù)荷過重，但只要調(diào)整好動作，瑜伽深蹲自然是比較有益的。
人老了通常會走不動，因?yàn)殡p腿是距離心臟最遠(yuǎn)的部位，瑜伽深蹲能夠良好地鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)雙腿的力量，讓人體煥發(fā)青春。
運(yùn)動只要不過度都能提高身體機(jī)能的活力，瑜伽深蹲能夠鍛煉大腿和臀部肌肉，鍛煉腰力，并且能夠調(diào)整整個人的體態(tài)，改善彎腰駝背等不良的姿態(tài)。
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