延長時間的方法有很多，以下是一些常見的建議：
- 改善生活習慣：保持規律的作息時間，充足的睡眠，避免熬夜；均衡飲食，攝入營養豐富的食物，避免暴飲暴食；適當進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，增強身體素質。
- 調整心理狀態：積極面對壓力，學會調節情緒，避免過度焦慮和緊張。可以通過學習放松技巧、進行心理咨詢等方式來緩解壓力，在進行某些活動（如性生活）時盡量保持平和的心態。
- 加強身體鍛煉：例如堅持深蹲運動、提肛運動等。深蹲能夠加快人體血液循環，增強性功能；提肛運動可以加快血液循環，預防和緩解便秘，對改善性生活質量也有幫助。另外，也可以嘗試冷熱水交替淋浴，這有助于增強性功能。
- 避免不良習慣：戒煙限酒，減少攝入咖啡因和糖分，避免沉迷于電子產品，以減少輻射對身體的影響。
- 保持社交活躍：與親朋好友保持良好的溝通和交流，參加社區活動或加入興趣小組，多參與社交活動可降低孤獨感，增加幸福感，有助于提高生活質量。
- 注意環境保護：避免接觸有害物質，保持室內空氣流通，遠離工業污染和尾氣排放高的地區，營造一個舒適、清潔的生活環境，有利于身體健康。
- 治療相關疾病：某些疾病可能會影響時間，如前列腺炎等，需要及時就醫診斷并進行針對性治療。
- 合理安排性生活：對于性生活，避免過度手淫，保持規律，并注意增強夫妻感情溝通，多點夫妻之間的調情交流，豐富性生活方式。
- 藥物治療：如果有早泄等問題，需及時就診，在醫生的指導下使用藥物，如口服達泊西汀等，或外用涂抹利多卡因等麻醉藥，以抑制神經系統，減少射精沖動。但藥物的使用需嚴格遵循醫囑。
需要注意的是，延時的方法因人而異，且效果也會因個體差異而有所不同。如果存在嚴重的時間問題或性功能障礙，建議尋求專業醫生的幫助，進行詳細的診斷和治療。同時，保持良好的生活方式和積極的心態對于整體健康和生活質量的提升都是非常重要的。