你減肥不成功原因很多。我自己是從6月29日開始減肥，到10月4日結束減肥，體重由116斤減到94斤，現在一直在92到96之間波動，就說說我的經驗看是否適用。減肥之前我在網上找了一些文章，研究要怎樣才能健康掉體重，結果還真有一些收獲。減肥不能節食，不然基礎代謝會下降，這樣恢復正常飲

你減肥不成功原因很多。我自己是從6月29日開始減肥，到10月4日結束減肥，體重由116斤減到94斤，現在一直在92到96之間波動，就說說我的經驗看是否適用。

減肥之前我在網上找了一些文章，研究要怎樣才能健康掉體重，結果還真有一些收獲。減肥不能節食，不然基礎代謝會下降，這樣恢復正常飲食后會迅速長胖，也不能偏食，不然營養不均衡會有其他的麻煩。所以我反思了我的飲食習慣，然后開始改善。

在決定減肥之前，我早餐比較單一，一般是一碗面或者粉加個雞蛋行了。減肥開始，我的食譜變成了:20個圣女果，一個雞蛋，1盒純牛奶，一個玉米。10點左右，我會吃一個水果，大概150到250克之間。一般我中午和晚餐都在食堂吃，減肥期間也不例外。在食堂吃我會選擇吃魚，豆腐，或者雞肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳頭大小的米飯。每個人會有些差別，一定要吃到自己的8分飽為止。有時候食堂飯菜存在蛋白不夠或者蔬菜不夠的情況，下午的加餐我會選擇黃瓜，因為這是最方便的蔬菜，可以隨時生吃。蛋白不夠的時候我會選擇加一個雞蛋。盡量每一餐都營養均衡。脂肪燃燒需要水，所以減肥期間我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡覺前我會做tabata七分鐘，做完真的很累，所以我從沒多做過，[捂臉]

甜食，如飲料糕點我一個都沒有嘗過。

還有特別重要的一點，保證每天8小時的睡眠。就這樣，我輕松減掉了22斤，腹圍小了整整20厘米，由86變成了66。沒有出現任何不良反應，甚至我因為營養均衡了，頭發都沒怎么再掉。我沒有吃過任何減肥藥物，沒有用過各種包。

總結起來，是要營養均衡，每餐都要有適量的主食，足夠的蛋白質和蔬菜，適量的油脂。如果能將主食用粗糧和細糧搭配的方式，效果會更好。

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我來說說一個中年婦女在不運動的情況下，如何通過調節飲食減肥的經歷：

一、歸納總結最重要的兩點認識：

1、 首先，要充分認識到哪些食物會導致肥胖：脂肪！淀粉！糖！這三樣東西一定要盡量少碰！我是小從胖到大的那類人，看到油糕、糖果基本沒有免疫力的。但因為自己從意識上認同這些是長肉的東西，因此我都是盡量不去碰，盡量克制自己不去購買。以致于到現在，我看到這些東西基本上沒有吃的欲望了！

2、 其次，要做到少吃多餐：要逐步縮小自己的胃。兩個雷區：不要等到很餓了再吃（否則會報復性吃很多）！不要吃得超過八分飽（不要將胃撐大）！

二、經歷描述及反思：

1、前年的成功經驗：43歲時花三個月時間從150斤減到了128斤，純粹是靠節食，晚上基本不吃飯。但也導致了一些副作用：比如月經出現了輕微延后、基礎代謝非常低容易反彈！不過總體而言，還是非常有成就感的，畢竟之前嫌小的衣服又能穿了，而且瘦下來，確實感覺自己美美的！

2、從去年開始，我沒有刻意控制自己的飲食，體重又慢慢回升，到目前為止已達142斤。這兩天又開始醞釀減肥！由于人到中年，加上前年單純靠節食導致自己基礎代謝較低，這次再通過飲食減肥，效果已不如前年。這兩天打算在節食的基礎上增加運動，但運動對我來說還是比較困難的，在考慮是打羽毛球還是慢跑，相信我會成功的！

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很多人秋冬季會增肥，俗話說得“貼秋膘”，可能是運動少睡懶覺造成的，春夏可以多運動，很多人苦夏食欲不振，自然就減少體重，還有就是少吃零食，高熱量的肉類，多吃蔬菜水果，減少睡眠，“啤酒肚”起來就很快容易發胖，一定要注意了，盡量多運動，跑步、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐都可以消耗脂肪。

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我本身是不太胖的，也不屬于易胖體質，唯一的一次減肥持續時間兩個月左右，共減重36斤。方法也很簡單，不用節食，在家里在戶外隨時隨地都可以減肥。下文用我的故事分享給大家。

那是2019年，生完大寶的第二年，體重孕前100斤，生的前一天136斤，到孩子出生后做完月子一直維持在125斤左右。因為哺乳期，加上我不是易胖體質，前些年一直就是90左右，所以沒有考慮減肥的事情，想著后期自己會自動瘦下來。

事實證明我想多了[捂臉][捂臉][捂臉]大概持續了一年多都是125斤左右，后來決定給一歲多的大寶斷奶了，也下決心開始減肥了。

我本人愛吃肉，尤其是油炸類的，也就是所謂的高熱量食品[捂臉]減肥期間我不僅正常吃飯，還經常吃炸雞排一類的零食。

我的減肥方法也很簡單:原地快走，剛開始每天堅持兩三個小時，一邊聽音樂或者看電視，一邊原地快走。后來增加到每天四五個小時，每一天都不間斷。那兩個月我微信運動經常排名第一，每天運動步數基本都在2－3萬步。

兩個月后體重從125斤瘦到了89斤，共減重36斤。平均一個月18斤，效果相當不錯。雖然方法簡單，不用節食，但是每一天要堅持快走三五個小時，并且不間斷的堅持兩個月還是需要很強的毅力的[送心][送心][送心]因為本身不是易胖體質，所以停止原地快走后，我的體重也沒有反彈。[大笑]

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頭條上很多人都說自己減肥瘦了很多，可是為什么我節食加運動一個月了，一點沒瘦。怎么辦啊？您選擇節食減肥是不科學的，我曾經也嘗試過節食減肥，餓的受不了，身體內分泌混亂，神經衰弱，抵抗力下降。容易反彈不說，會影響身體健康的。您應該從減少食量開始，規劃好早中晚三餐食譜。早晨要吃飽，以蛋白質為主，中午可以吃粗糧少量，增加牛肉或者大蝦，蔬菜要多攝入。下午3點左右新陳代謝比較旺盛，要多喝溫水增加代謝。晚餐前可以吃點水果增加飽腹感。晚餐主食盡量吃個紫薯，地瓜，玉米作為主食，攝入少量牛肉，以多攝入蔬菜為主。按計劃定時定量吃，少攝入米面，增加粗糧當主食，增加蔬菜攝入，多喝溫水，要增加蛋白質攝入。每天運動40分鐘左右，會有明顯效果的。

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簡單講，運動減肥，節食減肥對輕度肥胖是有效果的，需要長期堅持，運動員如姚明，羅納爾多，馬拉多納運動生涯結束后都開始長胖。運動減肥對中重度肥胖，或肥胖伴代謝病者則效果不佳。尤其是節食減肥！人體細胞是非常敏感，當用思維去控制飲食，減少攝入來降體重，而一旦攝入食物，細胞會報復性攝入能量。打個比喻，喝水都長胖就是這個道理

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要想減得快，就只有少吃+運動。

去年6月份我開始減肥，報了個私教，按照她要求的吃，三個月，從136減到108，運動就是每天跑步機一小時（剛開始快走，后來適應之后慢慢提速跑步）+無氧一小時（私教帶著練，每次練不同地方，練腹，練腿，練背，練胳膊）PS.無氧一周練3-5次

吃的話就是主食粗糧，肉類：魚蝦牛肉雞胸肉（少油少鹽，不沾平底鍋很好用），蔬菜隨便吃，水果定量（每天一個蘋果的量就夠），整體分量就是：早上正常主食+水煮蛋+牛奶，中午主食+肉類+蔬菜，晚餐蔬菜+肉類

咬著牙堅持了三個月，效果杠杠的！9月份之后私教課結束了，就不練了，現在一年多了，正常吃飯，當然晚餐少吃很重要，一點沒反彈，還繼續掉了2-3斤，現在體重105-106之間波動