為什么要重視免疫力？

●很多老百姓對(duì)于免疫力其實(shí)是一個(gè)模糊的概念，只知道低了不好，具體為什么那就回答不上了。在這我就簡(jiǎn)單的為大家科普一下，免疫力它是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（如病毒、細(xì)菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。我們現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)，人體執(zhí)行這一功能的就是“免疫系統(tǒng)”。

●從醫(yī)學(xué)上講，人體免疫系統(tǒng)包括免疫器官和免疫細(xì)胞，其中免疫器官自上而下包括扁桃體、胸腺、骨髓、脾臟、淋巴結(jié)、闌尾等。而這些滿意器官中又有淋巴細(xì)胞、單核細(xì)胞、中性粒細(xì)胞等免疫細(xì)胞（我們?cè)谂R床上怎么通過(guò)化驗(yàn)初步判定你的免疫情況呢？最常用的就是“淋巴細(xì)胞亞群”這個(gè)化驗(yàn)項(xiàng)目，我們用藥也要經(jīng)常參照這個(gè)化驗(yàn)來(lái)動(dòng)態(tài)調(diào)整）。它們之間相互協(xié)作，發(fā)揮著強(qiáng)大的特異性免疫功能，對(duì)進(jìn)入人體的特定抗原和病原體發(fā)動(dòng)攻擊。

●那么對(duì)進(jìn)入人體的特定抗原和病原體發(fā)動(dòng)攻擊的免疫系統(tǒng)究竟是怎么上陣殺敵呢？其實(shí)我們?nèi)梭w的“免疫大軍”是由細(xì)胞免疫和體液免疫兩支部隊(duì)組成，細(xì)胞免疫主要是指T細(xì)胞在受到抗原或有絲分裂源刺激后，分化、增殖、轉(zhuǎn)化為致敏淋巴細(xì)胞，并由此產(chǎn)生特異性的免疫應(yīng)答反應(yīng)。這種反應(yīng)不能通過(guò)血清傳遞，只能通過(guò)致敏淋巴細(xì)胞傳遞。而體液免疫是指B細(xì)胞在抗原的刺激下，分化、增殖并轉(zhuǎn)化為漿細(xì)胞，并由此產(chǎn)生特異性的免疫應(yīng)答反應(yīng)。

怎么提升免疫力，該注意些什么？

●經(jīng)過(guò)相關(guān)研究證實(shí)，合理的膳食、適當(dāng)?shù)腻憻挕⒘己玫纳罘绞胶蜕瞽h(huán)境、良好的醫(yī)療衛(wèi)生狀況等社會(huì)環(huán)境條件都有利于提高免疫力，然而，值得關(guān)注的是，提高免疫力并非一朝一夕的事情。如果單純的想靠保健品、藥品、偏方或者秘方來(lái)提高自身免疫力往往可能事倍功半，還可能適得其反，甚至出現(xiàn)一些副作用，所以我的建議是綜合調(diào)理。

●在飲食方面，均衡飲食非常重要，尤其是攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，這對(duì)于提升免疫力的確有著重要意義，優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)構(gòu)成免疫器官、免疫細(xì)胞以及免疫球蛋白的合成都是必須的。如果長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白時(shí)，我們的免疫器官如脾臟、胸腺往往會(huì)發(fā)育不良，免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)減少，免疫球蛋白水平也會(huì)隨之下降。

●同時(shí)，多不飽和脂肪酸、維生素A、C、D、E、礦物質(zhì)鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素不足時(shí)，也會(huì)影響淋巴細(xì)胞、免疫球蛋白的數(shù)量以及皮膚、黏膜的健康，從而使得免疫力降低，令病毒、細(xì)菌更容易進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)感染和疾病。對(duì)此，我的建議是總體把握飲食營(yíng)養(yǎng)均衡（蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）、三餐規(guī)律的原則即可。這個(gè)沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)的套餐說(shuō)你這個(gè)食物多吃點(diǎn)，那個(gè)少吃點(diǎn)，不會(huì)限制這么死的，大方向上沒(méi)問(wèn)題，細(xì)節(jié)上沒(méi)那么多講究。

●其二就是合理的運(yùn)動(dòng)，常言道生命在于運(yùn)動(dòng)，記得以前上學(xué)那會(huì)學(xué)校有一個(gè)口號(hào)就是“每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”。那么保持健康究竟有何秘訣呢？我在這告訴大家，就是“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡、戒煙限酒”這四大基石。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善心臟和肺的功能，還能延緩衰老，由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康還是非常之重要的。在其它方面如起居要規(guī)律，不要熬夜，打亂人體的生物鐘，古人都明白我們要順應(yīng)自然，心態(tài)要好，保持情緒穩(wěn)定，不焦躁，笑對(duì)人生。

●最后還有點(diǎn)需要辟謠的知識(shí)點(diǎn)給大家普及一下，那就是很多老百姓并不具備相關(guān)的醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，這就給一些商家可乘之機(jī)。大家不妨去看一下，多數(shù)的“補(bǔ)品”的宣傳口號(hào)都離不開(kāi)“富含某某某等多種營(yíng)養(yǎng)成分”，這個(gè)套路。這普通人一看，哇厲害了，感覺(jué)吃了對(duì)身體肯定很好，但其實(shí)冷靜分析一下，他們所富含的成分，往往繞不出蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和各類生活活性物質(zhì)的范圍。

●如蛋白粉，我可以這么告訴大家，一個(gè)正常吃飯、消化功能沒(méi)有異常的人，從蛋奶魚(yú)肉豆中就可以獲得足夠的蛋白質(zhì)，是完全不需要額外再補(bǔ)充蛋白粉的，吃多了反而會(huì)增加我們腎臟的負(fù)擔(dān)。曾經(jīng)就有一些健身愛(ài)好者為了增肌，瘋狂吃蛋白粉，毫無(wú)節(jié)制，后面腎衰竭得尿毒癥了。所以正常情況下我們是不用去特意補(bǔ)充的，除非是那些從不接觸動(dòng)物性食品的純素食愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是可以通過(guò)蛋白粉來(lái)改善優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的問(wèn)題。

●如人參，這是個(gè)好家伙，咱們傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認(rèn)為，人參有回陽(yáng)救命之功，但卻極少有說(shuō)可用于日常保養(yǎng)。再說(shuō)，三餐如果不規(guī)律，飲食不健康，晝夜顛倒，恐怕吃再多的人參也收效甚微，我就碰到有些老人特別喜歡用參來(lái)保養(yǎng)身體，特別是紅參，吃的血壓高高的反倒不好控制；如黑枸杞，號(hào)稱黑枸杞中的花青素含量高，可以起到抗氧化、清除自由基的作用。但我在這告訴大家，這個(gè)花青素可不只是黑枸杞有，我們常見(jiàn)的紅色、紫色蔬果如紫甘藍(lán)、紫薯、紅莧菜、紅心火龍果等等其實(shí)都富含花青素。我告訴大家了今后可不要再給商家交智商稅啦。

綜合總結(jié)

其實(shí)我們免疫系統(tǒng)的提升除了要靠飲食和其它生活方式的整體改善，還需要適度的“打擊”和“鍛煉”。如平時(shí)有個(gè)感冒或者小病也不要太過(guò)驚慌和過(guò)度治療，疾病好轉(zhuǎn)的過(guò)程其實(shí)就是免疫系統(tǒng)與病毒、抗原體斗爭(zhēng)的過(guò)程。對(duì)于一些長(zhǎng)期服用激素或者免疫抑制劑導(dǎo)致免疫功能低下的人群，我的建議就是在飲食多樣化、適度鍛煉的基礎(chǔ)上，一定要少去人群密集的公共場(chǎng)所，出門(mén)戴好口罩。日常生活不要受涼感冒、熬夜等。注意好這些細(xì)節(jié)問(wèn)題也就不大。

作者寄語(yǔ)：回答不構(gòu)成醫(yī)學(xué)治療建議，也不具備醫(yī)療指導(dǎo)意見(jiàn)，僅為健康科普所用。本人花費(fèi)數(shù)小時(shí)時(shí)間綜合總結(jié)而成。不加入專欄，無(wú)償、免費(fèi)的讓大家閱讀。愿對(duì)那些受到謠言誤導(dǎo)、沒(méi)有醫(yī)學(xué)知識(shí)、健康保健觀念群體有所幫助。如果學(xué)到了，不要吝嗇，獻(xiàn)個(gè)愛(ài)心，點(diǎn)個(gè)贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下幫助更多人，感謝支持。

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天氣一冷之后，感冒的人也越來(lái)越多了。尤其是今年爆發(fā)的疫情之后，更是讓人心惶惶。對(duì)于那些從小就體弱多病，經(jīng)常感冒的人來(lái)說(shuō)，更害怕冬天的到來(lái)。而這些人通常就是免疫力差導(dǎo)致的。

免疫力差吃什么補(bǔ)得快？

免疫力是指機(jī)體抵抗外來(lái)病原菌侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。如果機(jī)體免疫力不足，就會(huì)導(dǎo)致空氣中的病毒、細(xì)菌、真菌等病原菌無(wú)法被識(shí)別和消除，侵入人體就會(huì)導(dǎo)致感染而發(fā)病，感冒就是這么來(lái)的。所以說(shuō)，想要抵御外界的病毒、細(xì)菌，增強(qiáng)抵抗力是至關(guān)重要的一環(huán)。

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還記得去年新冠疫情爆發(fā)后不久，在醫(yī)院里，新聞報(bào)道里看到的患者大多是老人跟小孩，難道病毒也會(huì)欺負(fù)“老弱病殘”嗎？

其實(shí)事實(shí)真是這樣的，因?yàn)檫@類人群，大多免疫力比一般健康人群要弱上一些，身體抵抗力差，當(dāng)不一樣的人群面對(duì)同樣病毒或是細(xì)菌時(shí)，免疫力好的人，可以“抗”上更長(zhǎng)的時(shí)間。

而免疫力差的人，自然是容易遭到它們的侵襲。即便同時(shí)患病了，免疫力好的人，恢復(fù)的能力也要比那些免疫力較差的人要好上許多。

說(shuō)了這么多，想必朋友們大概也可以理解什么是“免疫力”了：免疫力即人體對(duì)外來(lái)入侵的有害的病原體或者其他的疾病，包括體內(nèi)癌細(xì)胞生長(zhǎng)都是一種抵御的能力。

免疫力差的人，整個(gè)人營(yíng)養(yǎng)上或者狀態(tài)上可能都不會(huì)很好，而且很可能長(zhǎng)期處于疾病的狀態(tài)。

免疫力差吃什么？

如果免疫功能不好，可以首先從吃的方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

1，首先保持飲食均衡，做到食物多樣化，避免挑食和偏食，確保身體可以得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)少吃甜食，不要吃辛辣油膩食物。

2，其次，適量多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶酸奶、魚(yú)、蝦、里脊肉、雞胸肉、豆制品等。

多吃富含番茄紅素、胡蘿卜素以及維生素c、維生素e的食物，如番茄，青椒，菠菜，西蘭花，柑橘，西瓜，葡萄，獼猴桃，大蒜，洋蔥，靈芝，菇類，人參，胡蘿卜等。

多吃含鋅食物，如貝類、堅(jiān)果類食物、深顏色的蔬菜、橙黃色食物等等，增加抵抗力等。同時(shí)注意增加維生素和礦物質(zhì)，多吃爆漿類的水果，比如藍(lán)莓、草莓等。

注意增加優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸攝入，比如深海魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鲅魚(yú)、刀魚(yú)、橄欖油等等。

3，必要的情況下可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用玉屏風(fēng)散，黃芪口服液，補(bǔ)中益氣丸等中成藥活中藥湯劑，或者口服轉(zhuǎn)移因子口服液，人參，阿膠等，同時(shí)積極補(bǔ)充微量元素。

免疫力差還可以怎么調(diào)理？

除了飲食，免疫力差的人，還可以通過(guò)改善生活方式，比如積極運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，戒煙戒酒等等綜合方式，積極調(diào)理。

1，改善生活方式，不要過(guò)于勞累，規(guī)律作息，不要熬夜，特別是如今正處冬季，最好早睡晚起，保證充足的睡眠，出門(mén)要注意保暖，及時(shí)增加衣物。

2，勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要久坐不動(dòng)，每周堅(jiān)持5次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次最好30分鐘以上。

3，冬天也要多喝水，不憋尿，保持大便通暢，及時(shí)排出身體的毒素。如今疫情還在，老人小孩出門(mén)都要注意戴好口罩，防流感也可以防病毒。

4，有良好的心態(tài)，注意調(diào)節(jié)自己的情緒，注意把工作或生活的壓力釋放出去，不要總是積壓在心里。

小結(jié)：提高免疫力，并沒(méi)有“速效”的東西，而應(yīng)該從飲食、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)方面進(jìn)行積極的生活方式干預(yù)，保持健康的生活習(xí)慣，同時(shí)，免疫力差的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些中藥或其他藥物。

我是控糖人，很高興為大家科普健康知識(shí)~

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免疫力下降吃什么補(bǔ)的快？

生活中一部分人可能免疫力不好，經(jīng)常生病，但是他們又不知道如何提高免疫力，今天我來(lái)分享一下如何提高免疫力。

1.哪些因素能降低人體免疫力？

精神因素：現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)很多人工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等比較大，他們常常處于緊張、焦慮等的狀態(tài)，長(zhǎng)期處于這種不良的環(huán)境中人體的免疫力會(huì)下降；勞累：很多人可能比較忙，一天要做很多事，所以常常會(huì)感覺(jué)到疲乏，這種高強(qiáng)度的工作會(huì)讓人勞累，也會(huì)降低人體免疫力；不健康飲食：很多人喜歡吃一些垃圾食品、飲食不規(guī)律等等的不健康飲食，會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且會(huì)吃進(jìn)去一些有害物質(zhì)；運(yùn)動(dòng)量減少：現(xiàn)在很多人運(yùn)動(dòng)量明顯減少，而俗語(yǔ)說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)降低人體免疫力；熬夜：它對(duì)人體的傷害比較大，不僅僅能降低免疫力，而且還可以導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使人體得不到休息；久病狀態(tài)：我們都知道如果一個(gè)人有慢性病，那這個(gè)人免疫力也會(huì)下降，因?yàn)槿耸且粋€(gè)整體，某個(gè)部分生病了，我們的免疫力也會(huì)受到影響；

2.我們應(yīng)該吃什么來(lái)提高免疫力？

其實(shí)單純靠吃東西提高免疫力效果不怎么好，因?yàn)槊庖吡κ艿胶芏喾矫娴挠绊懀伙嬍成献⒁獠怀砸恍┤鐭尽⒂驼ā⑾滩恕⒌販嫌偷炔唤】档氖称罚砸恍┬迈r的蔬菜、水果，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入如瘦肉、雞蛋、魚(yú)肉等；

此外除了飲食，我們還應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、避免熬夜、盡量做到飲食規(guī)律、保持良好的心態(tài)、積極治療基礎(chǔ)疾病。

最后小結(jié)：免疫力差飲食上注意不吃一些不健康的食品，適當(dāng)增加新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入就可以，另外還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)＋規(guī)律飲食和作息＋保持良好的心態(tài)＋積極治療基礎(chǔ)疾病。

以上是我對(duì)該問(wèn)題的解答，純屬手打，實(shí)屬不易，若覺(jué)得寫(xiě)的還可以就賞個(gè)贊唄，如有疑問(wèn)可在下方留言……

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感謝邀請(qǐng)。

免疫力就是人體本身的抗體對(duì)抗外來(lái)微生物入侵的能力，人體的免疫系統(tǒng)是機(jī)體執(zhí)行免疫應(yīng)答及免疫功能的重要系統(tǒng)，具有免疫監(jiān)視、防御、調(diào)控的作用。免疫系統(tǒng)由兩部分組成，一部分是人生下來(lái)就已經(jīng)存在的，被稱為固有免疫（又稱非特異性免疫），另一部分是在人成長(zhǎng)過(guò)程中逐漸產(chǎn)生的，被稱為適應(yīng)免疫（又稱特異性免疫），由五種免疫球蛋白組成。

所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)可快速提高免疫力！

除了含蛋白質(zhì)豐富的食物（奶、蛋、雞、鴨、魚(yú)、肉）以外的乳清蛋白。研究證明，服用乳清蛋白濃縮物能促進(jìn)體液免疫和細(xì)胞免疫，刺激人體免疫系統(tǒng)，阻止化學(xué)誘發(fā)性癌癥的發(fā)生。當(dāng)然乳清蛋白的每日服用劑量是不超過(guò)20g。