肝不好在生活中需要注意些什么？

健康苦行僧，開講啦！

春季是養肝護肝的重要時間，很多人都有些不重視，春季一旦無法養護肝氣，就很容易產生病變，不要等到肝病惡化才知道自己患上了肝病，長期的熬夜氪肝，暴飲暴食，酗酒無度都可能導致肝病的發生，那么平時生活中該注意哪些呢？

在生活中該注意哪些細節幫助護肝呢？

1：早睡早起

凌晨1點到3點是肝臟修復的最佳時間，那段時間身體得處在深度睡眠狀態的，也就是最晚到12點是必須睡覺的，這也是養生經里面常說的：丑時深睡養肝血，虛火旺盛的人群養成早睡早起的習慣也能降虛火

2：十字花科蔬菜

這類蔬菜能夠幫助肝臟解毒，防止出現肝臟功能失調的情況，常見的十字花科蔬菜是卷心菜，花椰菜，大白菜，胡蘿卜，芥菜，油菜，青菜等新鮮蔬菜

3：平補的食物

春季食物養身，要以平補為主，選取雞蛋，紅棗，雞肉等食物，多吃一些全谷物的食物，少食辛辣，不宜飲酒，鹽的攝入量也需要控制

補充

1：春季養肝需要養陽氣，平時不宜過早得脫衣，多”捂“一下會更好，可以多吃一些韭菜，韭菜是溫性食物，能夠幫助肝氣升發

2：春季鼓勵春游是有原因的，陽光明媚的時候，外出多呼吸新鮮空氣，能夠提高身體抵抗力

3：多食用優質蛋白食物，食用淡水魚，也就是鯉魚，鯽魚這類的，瘦肉，脫脂奶等高蛋白食物，蛋白質是肝臟酶的重要原料

圖示：鯽魚豆腐湯

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肝不好就是人體的肝臟有損傷，而出現肝臟功能異常的疾病，比如肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等。

肝不好的臨床癥狀是，全身乏力疲倦、眼干眼紅、眼屎多、視物模糊不清、口臭口苦、食欲不振、腹脹、兩肋脹痛、惡心、嘔吐、大便不爽、小便黃澀痛、肝掌、蜘蛛痣等癥狀。

肝不好的誘發原因很多，比如飲食因素、不良的生活方式因素、環境因素等原因引起的肝不好。

肝不好給患者造成這么多的痛苦，還給患者的身心健康、生活、工作及家人的生活帶來極大的危害，所以干預肝不好是刻不容緩的事情。

肝不好與飲食因素和不良生活方式因素有著密切的關系，由此可見，干預肝不好時，肝不好在生活中需要注意些什么？

肝不好在生活中需要注意這些：（1）一日三餐飲食要清淡（少油、少鹽、少糖、少辛辣刺激性的食物），一日三餐飲食要定時定量，如果么到下頓飯點時出現饑餓，適量加餐，根據自身情況攝入適量的水果、優質蛋白質類食物、谷類食物、適量的堅果類食物，比如獼猴桃、橘子、牛奶、雞蛋、小米粥、黑米粥、核桃、花生等食物，一日三餐的飲食，食材要多樣化，合理搭配，營養均衡且豐富，利于肝不好的恢復。

（2）每天要適量飲用熱水（白開水、淡茶水），而不是飲料、咖啡、濃茶等食物，有利于肝不好的恢復。

（3）要戒煙戒酒，利于肝不好的恢復。

（4）在生活中，不要吃霉變腐爛的食物，比如霉變腐爛的水果、蔬菜、糧食、堅果等食物，有的人為了節儉，把霉變腐爛食物的部分祛除掉，吃剩下部分的食物，這剩下部分的食物里含有黃曲霉素，經科學研究，食物里含有的黃曲霉素會損傷人體的肝臟細胞，所以不要吃霉變腐爛的食物，對肝不好有恢復的作用。

（5）不要吃高膽固醇、高脂肪的食物，比如豬肝、牛心、狗腎、全脂奶粉、豬油、奶油、肥肉、魚籽等食物，對肝不好有恢復的作用。

（6）每天要適量運動，根據自身情況，選擇適合自己的運動，比如散步、慢跑、騎自行車、跳廣場舞、游泳等運動，有利于肝不好的恢復。

（7）每天要保持心態平衡，遇到不舒心的事情，要保持心態平穩，不但利于肝不好的恢復，而且有利于處理事情能得到好的結果。

（8）每天要按時作息不熬夜，注意勞逸結合，使人體的各個臟器得到平衡的調整，有提高人體免疫力的作用，也利于肝不好的恢復。

（9）每天要根據天氣變化，增減衣服，注意身體受天氣環境的影響，誘發疾病，避免服藥對肝不好的患者肝臟造成再次傷害，這樣做有利于肝不好的恢復。

（10）肝不好的患者要定期到正規的醫院去復查，遵醫囑，調整用藥量，及時觀察病情 ，采取相應的措施，有利于肝不好患者的恢復。

通過綜上所述，肝不好在生活中需要注意這些呀。

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肝不好的人易發怒、睡眠不好。因此，保持良好的心情很重要。

一、保持平靜的情緒。既不要怒，怒傷肝；也不要喜，喜傷心。傷心，肝也受傷。

二、保持早起早睡規律生活。早起鍛煉，呼吸新鮮空氣。早睡平躺，讓肝藏有充足的血液循環。雙早都利于養肝。

三、保證身體充足的水分。每天要保證6一8杯水的供給量（每杯500mL）。小口多飲，平均分布，早晨多，晚上少。

每個人生活學習規律不同，但長期堅持這“三保”對肝藏還是有好處的。貴在堅持，堅信養肝就是養命。

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肝不好，要注意平時養肝。1，要休息好，早睡早起。不要勞累。2，飲食營養要充足均衡。以清淡飲食為主。忌辛辣刺激性食物。3，要少吃多餐。減少對肝臟消化的壓力。4，不要過量運動。大量的運動會急劇消耗身體的營養，肝臟也會急劇運動來補充身體所需。這樣會加重肝臟負擔。5，要保持心情愉快。這一點很重要。因為生氣會傷肝！而且傷的比藥物都嚴重。6，積極配合治療，該吃藥吃藥，不要忌醫。更不要迷信什么偏方，要到正規醫院去治療。

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乙肝的是由乙型肝炎病毒引起的一種世界性疾病。乙肝的特點為起病較緩，以臨床型及慢性型較常見。中國是乙肝高發病區，尤以兩廣地區為甚，做好肝病的預防保健工作對于肝病的治療尤為重要，在保護自身的同時也是減輕國家醫療負擔，我們來看看如何保護肝臟？

1.戒飲酒：酒精進入人體后，除去一小部分由胃內的部分酶代謝外，超過 90％的解毒工作都留給了肝。長期飲酒會產生酒精肝。如不加以控制，還會演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。

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2.濫用藥物。肝是藥物代謝的主要臟器，因此常常受到藥物的毒害。生活中，濫用抗生素、亂吃減肥藥、隨便吃保健品等行為都有可能造成肝功能損害，建議大家在服藥前一定要咨詢醫生或藥師，不可擅自用藥，更不建議亂服保健品。

3.控制肥胖：現在患脂肪肝的人越來越多，脂肪肝如不加控制，極有可能循著“脂肪肝—脂肪性肝炎—脂肪性肝硬化”的三步走的道路進行，最終將患者引向脂肪性肝癌。

4.注意休息：肝功能不好的病人肝細胞已經不堪重負，就像人體累了需要休息，如果還有熬夜的習慣盡早戒除，通過休息肝細胞才可以再生修復。

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首先肝不好是比較嚴重的問題，很多人由于早期不注意對肝臟的保養，長期飲酒吸煙、熬夜、吃一些垃圾食品，這些因素會導致人體肝臟受損，因為這些食物中含有的有毒物質在肝內代謝，所以會破壞肝細胞，而長期的熬夜會導致肝臟負荷過重而出現肝損傷，肝不好的表現有很多，有食欲不振、腹脹不適、惡心、右上腹部疼痛、厭油膩食物、蜘蛛痣及肝掌、牙齦出血、黃疸等表現。

下邊馬醫生為大家解答肝不好日常生活中該注意些什么？

1、注意休息

因為不注意休息，長期的熬夜可以說是慢性自殺，因為肝臟也需要休息，如果長期超過11點熬夜，那么肝臟負荷加重，而且肝臟血液循環異常，所以會引起肝功能紊亂，久而久之會導致肝受損，所以要養成良好的休息習慣，盡量晚上11點之前入睡。

2、注意飲食

飲食對于肝臟最為重要，想要養肝，首先就要進食一些高蛋白食物，因為蛋白對于肝細胞的修復有很大的幫助作用，而且也為維持人體運動提供能量。避免進食腌制品、防腐劑含量高的食品、油炸熏烤食物、發霉的食物，這些食物對于肝臟的傷害可以說是非常大。

3、注意運動

想要一個健康的身體，最好的方式就是堅持鍛煉，想要保護好肝臟也是如此，長期懶惰的人由于不運動導致體內的脂肪不易被消化而出現肥胖，這也是導致脂肪肝的主要原因，而長期運動既可以幫助胃腸道消化吸收，還可以促進肝血循環，因此對于人體非常有利，但是肝臟受損嚴重的患者適量運動，避免劇烈運動。

4、避免飲酒吸煙、多喝水，多吃蔬菜水果，避免進食過多的油膩食物、高熱量食物，保持愉悅的心情，因此保護肝臟要從多方面注意，還有就是患有肝病的患者更要注意飲食習慣，而且需要定期復查，必要時藥物治療。

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肝臟就好比人體的一個\"過濾裝置\"，具有排毒、代謝、免疫防御、分泌膽汁、藏血和調節循環血液等功能。

肝臟具有很強的\"抗壓\"能力，即便只剩下1/3的肝，也能維持人體的正常運轉。但，肝臟也是一個\"啞巴器官\"，因為肝臟本身是沒有痛覺神經的，只有當肝臟嚴重病變時，出現\"腫瘤\"壓迫到肝包膜，產生牽拉痛。

通常，肝區出現疼痛，說明肝病已經到了中晚期，因此要注意定期去醫院體檢。

日常生活中這4件事容易傷肝，小心防范

第1件、吃燒烤

許多的食物經過煙火熏烤之后，的確很香，不過生肉在明火下進行燒烤，分解的脂肪和肉中的蛋白質結合，會產生一種叫苯并芘的致癌物質，加重肝臟的解毒負擔。

燒烤食物必需品：孜然、胡椒等調味品都屬于熱性食材過量食用可能會導致消化道黏膜收到損傷。

第2件、喝酒

長期的過量飲酒，會加重肝臟負擔，損傷肝功能。

由于攝入人體的酒精經過肝臟兩種酶的作用下導致：乙醇→乙醛→乙酸→水和二氧化碳，排出體內。

在整個過程中，對肝臟傷害最大的就是乙醛，具有毒副作用。會使得肝細胞出現變性、壞死，長期以往就會導致肝臟纖維化。

另外，長期酗酒者還會影響脂肪的代謝，容易患上脂肪肝。

3、熬夜

經常熬夜對肝臟的損傷是非常大的。

當人體處于相對靜止時，血液就會回流肝臟，肝臟就可以收到血液的滋養。但是當人體長期熬夜時，會消耗肝血，使的肝臟受到的滋養不足。而且還要\"加班\"排毒，肝臟在長期超負荷的工作環境下就容易受損。

4、不吃早餐

研究表明，人體能量的主要來源就是血液中的糖，也就是我們常說的血糖。

血糖的多少決定了人體能產生多少能量，而能量的多少則決定了人的精力，早餐對人體的血糖水平有直接影響。

不吃早餐，肝臟就無法儲存大量的肝糖原，為人體供給\"能源\"，就會出現熱量不足的狀況。

而且肝臟分泌的膽汁能促進消化，如果不吃早餐，前一天晚上的膽汁儲存在膽囊內就容易出現膽囊炎。

日常養肝做好這3件事，肝病遠離你

1、多運動

適當地運動可以加速人體的新陳代謝，而且保持規律的運動還可以提高身體的免疫力，增強肝功能。

剛開始運動時，不建議做一些劇烈運動，應循序漸進，從簡單一點的開始，如：慢跑、游泳、快走等。

老人和肝病患者，盡量進行一些比較舒緩的運動，如：太極、散步等，盡量避免劇烈運動，以免給身體帶來二次傷害。

2、多補充硒元素

硒是肝臟運作必不可少的元素。

人體內硒含量不足時，會導致肝臟內谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，對自由基的抵御力下降，使炎癥細胞有機可乘、肝硬化幾率增大。好比坑洼的路面容易更積水一樣。

而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。

硒元素含量豐富的食物有：海產品（干牡蠣、干海米、海參）、蕓豆、黃油、啤酒酵母等。

除了吃的外，還有一些茶飲，更利于人體吸收如：玲瓏菊、普洱茶、苦丁茶等，經常飲用，肝細胞生長、保護肝臟。

其中，玲瓏菊——不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對肝臟的損傷。

3、定期體檢

因為肝臟是沒有\"痛覺\"的，所以我們平時就要多關注它，為什么非要等到肝臟出了問題再去治療呢?還不如及早預防。

任何疾病的發生都不是突然出現的，建議盡量定期進行體檢，早預防早治療，謹遵醫囑。

注意：體檢前這些事不要做1、體檢前不要大量喝水

雖然白開水不會影響血糖、血脂結果，但喝太多水會促進膽囊排空，影響觀察結果。

2、體檢前 3 天，不要吃得太油膩太油膩的食物會引起身體甘油三酯增高，影響肝功能檢查；一些含血的動物內臟，比如豬肝、鴨血等則會引起糞便隱血試驗的「假陽性」。老年人體檢前，這些事情不要做1. 不要空腹太久，不要晨練雖然體檢前需要空腹，但由于中老年人的肝糖元儲備較少，前一天的晚餐需要吃好，早晨也不建議繼續晨練，避免在體檢時出現低血糖的情況。2. 不要自行停藥高血壓、心律不齊或有其他慢病的老人，如果一直在吃藥，那么體檢前還是要規律吃藥，不要為了體檢而停藥，進而導致血壓升高等風險出現。

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肝不好的人應該注意的生活習慣：

（一）不喝酒和碳酸飲料

不僅酒精傷肝，可樂等碳酸飲料由于其高糖的特性，一樣會加重肝臟的負擔，增加肥胖和肝病的風險！

（二）避免大油大肉、高鹽的飲食

油膩高脂肪的食物都需要通過肝臟的分解，而長期大油大肉的飲食就會誘導脂肪肝的出現，甚至會惡化為肝癌。

（三）不要熬夜/睡眠不足

充足睡眠不僅為我們恢復精力，同時也能減輕肝臟的負擔，讓肝細胞能夠進行自我修復。而長期熬夜通宵則會加重肝臟的負擔。

（四）不要 急性子，易生氣發怒

沖動易怒的人其內分泌和激素調節方面更容易出現問題，患心臟病的可能性比常人高3~5倍，出現肝臟疾病的可能也會更高

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