如果你真的能每天堅持走路1萬-2萬步，那么只要堅持下去，肯定會看到減脂效果。

你只是根據手機或其它智能設備來觀察到的計步數字，并沒有在一個時間段內完成訓練。

雖然飲食正常，但是整體訓練強度并不高，你才訓練了1個月而已，自然不會這么快看到效果。

1.每天走1萬-2萬步消耗的熱量

按照正常人的移動距離計算，走1步是50-70CM左右。

這樣來計算，你走1萬步，就是5KM-7KM。走2萬步，就是10KM-14KM。

完成1萬步需要1小時20分鐘，2萬步需要2小時30分鐘左右。

這樣的1次訓練，1萬步可以消耗250-300大卡的熱量，2萬步可以消耗500-600大卡左右的熱量。

而慢跑1次30分鐘，正常是4.5-5KM左右，消耗熱量也在250-300大卡之間。

2.為什么你堅持了1個月看不到效果？

你只是用“手機計步軟件或者其它智能設備”得到的一個整體數字而已，只要帶著它們移動，這就開始計步了，哪怕你沒有走路，它也在記步。

你看到的是1萬步，實際并沒有這個數字，肯定會有一些誤差。

另外你并沒有在一個時間段內完成，只是一個全天的步數累積。

有時候早上工作繁忙，走路的頻率就很多，到了下午就坐下辦公，晚上又開始走路。這樣全天累積下來才有了1萬步。

而我們所指的訓練，需要連續性的完成30-60分鐘，這樣才有效果。

可以肯定的是：如果讓你一次性完成1萬步或者2萬步的路程，根本堅持不了1個月，頂多支撐3天，雙腿就很酸脹。即便是經常運動的人，也無法保證可以每天連續步行1-2小時。

因此你的步行不能算作訓練，只是一個統計數字而已，即便你飲食正常，也不會有太多的消耗。

3.如何消除肚子和腿上的脂肪？

你目前的脂肪主要在肚子和腿上，也就是腹部和大腿，應該臀部周圍也有脂肪。

這其實就屬于中等肥胖身材，光靠走路是不能減肥的，還是要靠有氧訓練。

主要訓練項目有：慢跑、跳繩、游泳、減脂操等等。

最適合你的還是慢跑，每次只需要堅持30分鐘即可，訓練效率和減脂效果要遠遠大于常規的走路。

你不需要再像以前那樣來回走動，那樣不僅僅小腿酸痛，而且還耽誤時間。

只要稍微提升一下速度就變成了快走，再快一點就是慢跑，每公里7分-8分之間即可。

這樣你持續3個月左右，體重就會下降，而且脂肪量也會相應降低一些。

堅持1年以上，同時保證是低脂、低碳飲食，那時候就能看到明顯的減脂效果。

寫在最后的:

不要再看那些走路數字了，那只是一種自我安慰，對減脂沒有太大的幫助，反而會讓你更加懶惰。

真正的減脂訓練，需要在一個時間段內完成，而且要持續30分鐘以上，每周訓練頻率至少在4次左右。

1萬步，2萬步，看似數字很多，實際訓練強度太低，遠遠達不到慢跑、跳繩等有氧運動的效果。

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既然是要瘦身，我們可以采取一些全身運動，全身瘦了局部當然也會瘦的。既然是要瘦腹部和腿部，也可以針對這部分做一些運動，重點瘦腹部和腿部。快走是一種有氧運動，可以改善身體的健康狀況，好處是加快新陳代謝、消脂。針對腹部的運動——卷腹：平地卷腹吧。針對腿部的運動1.空中腳踏車 2.豎腿3.高抬腿運動4.美麗芭蕾

美麗芭蕾里有針對腿部訓練的，一開始跟著做會很累，做不完，沒關系的，可以稍微休息一下再跟著做，一段時間的訓練過后就可以跟著做完全套了。

恩，最后，祝樓主心想事成呀！

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適庋

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健康飲食是全面的營養素和恰當的食量減肥期間最好每天早晨記錄自己的空腹體重和腰圍

每個人在減肥的時候，脂肪最先減少的部位實際是會有些不同的。

一般是先從腰腹部開始，女生先從胸開始減。

單憑視覺是很難看出來的。下圖是我的一位隊員的體重趨勢圖，這樣可以清晰的看出體重變化。

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你那點運動量算啥？你去跑步一小時也才消耗400大卡熱量左右，7700大卡熱量=1公斤脂肪攝入，你算算你要跑多久？這還只算你消耗的熱量…你吃進去的熱量呢？如果你消耗了400大卡熱量，又吃了400大卡熱量，你就白跑了，懂嗎？減肥，跟其他沒關系，就是一個熱量守恒的問題…單獨靠運動，沒幾個人瘦的下來…

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說一句玩笑話，幾十年長出來的肥肉指望幾個月就瘦下去，基本上可能性不是很大的。

正經來說，走路的運動量不并能達到你想要的瘦身的效果，建議還是請專業的教練對你的身體狀況作出正確的評估，并且給出有針對性的訓練計劃和建議。。另外每天走這么多步，會給你的膝蓋造成嚴重負擔。希望你能夠繼續健康飲食，配合有針對性的訓練，假以時日，一定能夠達到你想要的效果。

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才堅持一個月每天走一至兩萬步，就想瘦的沒有贅肉是不可能的，首先要看你多胖，有多少贅肉，如果每天這樣堅持，飲食規律，不節食，你一年最多能瘦十斤左右。運動減肥是靠毅力長期堅持，才會看到效果，也是最健康的減肥方式。

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每天的有氧運動量從步數上看是達標了，但是想要瘦身還是要做到7分吃3分練的。

吃飯規律是減肥的基礎，但是具體每餐吃的熱量有沒有控制好，這更是減重的根本。所以還是要管住嘴。

減肥的餐盤首先要口味清淡（油控制在20g/d,鹽小于6g)食物多樣化。

主食做到粗細搭配，主食最好不要額外加油。

每天吃上一斤少油的蔬菜，半斤水果。

肉類保證80-150g/d，其中紅肉優選瘦肉，白肉可以搭配禽類（要去皮吃）或是水產品。

飲奶量300g/d。

每天吃一個雞蛋。

大豆及堅果每天安排25-35g。

每天飲水量最低2000ml

參考著這樣的進食量，再對照著自己的餐盤，一下自就會發現問題。

還有就是胖是整體都胖，瘦也是整體都瘦，不要指望著局部瘦身。如果就是腰腹部和腿部線條不滿意，那就在現在有氧運動的基礎上，針對不滿意的部位做核心訓練。

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你也太貪心了吧？才堅持一個月就想有立竿見影的效果？是不是再堅持幾天沒效果就放棄運動了呢？我告訴你，運動的好處不僅僅是瘦身，走路也不是就能解決瘦身問題。

七年前我被鄰居邀請去走路鍛煉身體，一開始我完全出于給鄰居面子去陪走，前半年也沒什么明顯的效果，當時我心臟神經官能癥比較嚴重，心理素質差，每天在吃降心率的藥，每天走路一萬步左右，一年后體檢時血液檢測指標全部合格，從此我也習慣了每天去運動，無論什么天氣，臺風來臨時我都在堅持。

這次新冠疫情發生后，半年多沒有出過小區大門，每天在室內行走一萬步左右，由于坐著的時間太多，吃零食也太多，我的肚皮也鼓起來了，現在在努力管住嘴，繼續邁開腿。

很多食物富含淀粉和糖分，只要吃了就長肉，不是因為吃太飽了，我總堅持吃六分飽，還是長肉肉，最近才注意到食材富含淀粉的太多了，如米飯和面條面包之類，現在要減少這類食物的攝取。但是，今年體檢的生化全套顯示，我的血液很健康，這就是長期堅持運動的好處。生命不息，運動不止，堅持，堅持，再堅持?

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堅持1個月每天步行一兩萬步，不暴飲暴食，為何腹部、腿部還有贅肉？先給個簡單答案：運動強度太低，飲食無控制，一個月鍛煉時間太短。

我們可以先觀察一下那些熱衷于廣場舞的大媽們，大部分身材都不怎么樣，對不對？雖然她們中的許多人常年堅持跳廣場舞，但仍舊是體型胖者居多，而她們一天累積的步行數，也可以高達一兩萬。

事實上，在朋友圈步行榜上霸榜的人，瘦的、好身材的人并不多。而一個長期跑步鍛煉者，一次5公里跑的總步數也就只有五六千步，然而體形卻不可同日而語，包括擁有平坦的腹部和纖細的四肢。

可見，日行一兩萬步并非減脂成敗或能否成功消除贅肉的關鍵。那么，什么才是關鍵呢？

首先，運動的質量和效率最重要，而不是數量的多少。

什么是“運動的質量和效率”？比如，你每天走路累積達到一兩萬步，確實朋友圈運動榜霸榜了，但在健身層面的意義并不大，因為熱量的消耗并不等于脂肪的消耗。

每天以日常速度走行一兩萬步，雖然看起來步行數較大，但運動強度很低，身體很容易適應，而適應的結果就是減肥效果差。或者可以說，身體越是能夠快速適應的運動，減肥效果越差。普通人的廣場舞減肥效果差，原因也在此。

但那些不斷提升廣場舞運動強度的人，卻可以取得不錯的減肥效果，這是因為突破了“身體適應”。所以，日行一兩萬步也可以減肥，但不能以“舒適的速度”前進，你得讓自己出汗、感到累、心跳加快、呼吸急促，總之讓自己不是那么舒服。

另外，“堅持一個月”，時間也太短。運動造成的身體變化需要時間，一個月之內不會發生非常大的變化，尤其是在運動強度、運動量有限的前提下，身體變化更小，想要減贅肉就更難了。

通過上述討論，現在我們可以改進一下方案，讓“日行萬步”能產生不錯的減肥效果：

上述方案必須在一個專門的時間內一次性完成，不允許零散進行、累積完成。如此，就會達到運動減肥的基本要求，令身體產生新的適應過程，就能達成減肥效果了。

其次，所謂的“正常飲食”，就是飲食無控制。

有些人說，我是正常飲食，沒有暴飲暴食，為什么我還是胖了呢？因為，從控制飲食的角度來說，沒有所謂的“正常飲食”。

正常飲食、沒有暴飲暴食等，這些都沒有一個統一的標準來認定。即便是同一個人，在不執行飲食控制措施的情況下，每天的進食都是隨機進行的，熱量、飲食結構都是無控制的。這當然不利于減肥。

目前主流的減肥理論認為，減肥的關鍵在于創造能量赤字（比如低熱量法），或者控制飲食結構（比如低碳法）。沒有飲食原則，也沒有具體控制措施，那么是不是暴飲暴食、是不是正常飲食，都不重要，因為實質上就是“放任飲食”。

所以，想要減肥效果好或減掉贅肉，低要求是“采取一些最基本的飲食控制措施”，高要求是“執行某種具體的嚴格的飲食減肥法”。

特別對于想減去腰腹部贅肉的人來說，對于體脂率的要求相當高，其前提是必須嚴格控制飲食，而不能憑感覺認為自己是“規律或正常飲食”。

第三，你想達到怎樣的體脂率水平，決定了你的減肥難度。

什么是有“贅肉”？并沒有一個明確的量化概念。御行君這里做一個定義：

現在的問題是，你想減到什么程度？

男性正常體脂率是15%~18%，當你的體脂率處于這個范圍時，穿上衣服后，體形已經相當標準，別人并不會認為你有贅肉。但此時，大多數人都會認為自己“有贅肉”。

好吧，現在你將目標定為“體脂率減到10%”，那么單純的每天走1萬步或2萬步顯然是無法達到這個目標的，即便再加上控制飲食也很難做到。去看看健身房里那些一周六練的健身男們，你就知道這件事有多難了。

如果你確定將目標定位在“體脂率10%”，那么就必須拋棄“日行一兩萬步”的方案，重新設計運動和飲食方案，還要加上“長期堅持”這個條件。“長期”是多久？一個月肯定是不夠的，至少以“年”為單位來衡量。

最后給一個“三步走”的參考方案

如果你想減到沒有贅肉的狀態“男性體脂率10%”，可能需要分三步走：

事實上，從第2步開始，訓練難度會越來越大，徹底減掉贅肉，達到10%的體脂率是非常困難的一件事，只有少數人能夠做到。這個漫長的過程中，還必須長期嚴格控制住飲食。

至于腿部和腹部的贅肉，將在第2步和第3步進行的過程中，自然消除。