這是減肥的正確方法和思路，我就是這樣用3個(gè)月從192斤減到148斤的，而且不是只減重那種，是增肌減脂一起進(jìn)行下來(lái)的，這樣減下來(lái)的身材不會(huì)那么松松垮垮的而是緊致有型，大家可以看我照片，應(yīng)該人魚(yú)線很清晰了就是腹肌還不太明顯不過(guò)也是略微有型了，這是正是我三個(gè)月下來(lái)的效果

我可以說(shuō)是大家所謂的易胖體質(zhì)，從小到大一直比較胖，其實(shí)小的時(shí)候并不怎么介意，但長(zhǎng)大以后畢竟太胖肚子上的肉過(guò)多一來(lái)形象不好看，二來(lái)給自己行動(dòng)帶來(lái)很多不便，三來(lái)也出現(xiàn)了各種疾病的隱患，所以給自己制定了減肥計(jì)劃，很慶幸我就是按這套思路來(lái)做的

下面把我的具體方法和經(jīng)驗(yàn)和大家說(shuō)下：

01：加入力量訓(xùn)練也就是無(wú)氧訓(xùn)練，這點(diǎn)很重要

我們很多人減肥都只注重于有氧訓(xùn)練，就是跑步、跳繩、游泳之類(lèi)這樣是可以瘦，但是所需要的時(shí)間長(zhǎng)，還有很多胖人這樣急切的瘦下來(lái)以后會(huì)出現(xiàn)一層層的布袋似的皮膚掛在身上，非常不好看，因?yàn)殚L(zhǎng)期的這類(lèi)有氧訓(xùn)練除了消耗脂肪也在消耗你的肌肉，肌肉和肌原纖維蛋白的減少會(huì)讓你的皮膚顯得松垮沒(méi)有彈性，所以我們要通過(guò)加入力量訓(xùn)練來(lái)改善這一狀況

力量訓(xùn)練中肌肉纖維會(huì)被不斷的撕裂摧毀然后通過(guò)飲食和睡眠進(jìn)行恢復(fù)并生長(zhǎng)，從而不斷變大，我們的肌肉不斷增多時(shí)就會(huì)幫我們消耗更多的熱量，因?yàn)橥荣|(zhì)量肌肉消耗的熱量是同等脂肪的3到4倍，所以我們身上擁有更多肌肉自然會(huì)比沒(méi)有肌肉的人每天多消耗許多的熱量，對(duì)減肥事半功倍，也會(huì)變成俗稱(chēng)的易瘦體質(zhì)，關(guān)鍵是你這樣瘦下來(lái)后由于肌肉的增多和肌纖維蛋白的增加體型會(huì)非常勻稱(chēng)好看有型皮膚也更緊致有彈性

我和我身邊一個(gè)朋友就是很好的例子，我從開(kāi)始的健身的時(shí)候就是無(wú)氧有氧結(jié)合一起來(lái)做的，而我那個(gè)朋友他是瘋狂只做有氧每天除了跑步5公里然后就是游泳幾千米，關(guān)鍵是還經(jīng)常不吃晚飯，以快速的達(dá)到減肥目的，我不得不承認(rèn)他是很有毅力和能吃苦的人

但這種方法我當(dāng)時(shí)是不贊同的，雖然體重短時(shí)間內(nèi)掉的很快，但最后他發(fā)現(xiàn)他身上都是一層層布袋皮膚，臉上皮膚松馳還特別顯老，手臂垂下來(lái)的皮膚像蝙蝠翅膀一樣，肚子上更不用說(shuō)了，都快能撩起來(lái)了，他當(dāng)時(shí)的這種做法在后來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，雖然當(dāng)時(shí)意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的嚴(yán)重性并加入了力量訓(xùn)練，但是改善調(diào)整都是需要一定時(shí)間的。

所以我們從開(kāi)始減肥的時(shí)候就要樹(shù)立一個(gè)正確的觀念，減肥不等于減重，我們要瘦的有型瘦的緊致，這才是我們減肥成功的目標(biāo)。

02：有氧放在無(wú)氧之后來(lái)做

有氧無(wú)氧結(jié)合能更加快速的達(dá)到減肥目的，但很多人都把順序搞反了，到健身房后先跑半小時(shí)或一小時(shí)的跑，然后再去做力量，這樣效率是不高的

我們要知道有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)比如跑步吧，開(kāi)始的時(shí)候都是身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元在供能燃燒，脂肪參與供能的比例很小，只有當(dāng)你跑了半小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間后身體慢的脂肪才慢慢開(kāi)始燃燒供能比例加大，這個(gè)時(shí)候是對(duì)減肥最有效的時(shí)候，所以說(shuō)有氧你必須進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的保持才更有效果

而我們把有氧放在無(wú)氧之后來(lái)做有什么好處呢？大家可以想一下你到健身房后經(jīng)過(guò)一個(gè)熱身活動(dòng)后開(kāi)始力量訓(xùn)練，有可能40分鐘或者一小時(shí)左右，練完后你累不累？如果不累說(shuō)明你劃水了，一般都會(huì)比較累，這個(gè)時(shí)候你體內(nèi)的糖元之類(lèi)的能量已經(jīng)被消耗七七八八了，此時(shí)再去進(jìn)行一定時(shí)間的有氧訓(xùn)練更能直接的大比例的調(diào)用體內(nèi)脂肪來(lái)參與供能燃燒，這個(gè)時(shí)候做有氧對(duì)減肥是最高效的。

一般做完力量訓(xùn)練后，根據(jù)自己這場(chǎng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度然后會(huì)進(jìn)行一定的有氧訓(xùn)練或者跑步、或者橢圓機(jī)，或者做幾組TABATA，練胸、背、腿這些大肌群時(shí)我就少做會(huì)有氧，練手臂、肩、腹部這些比較小的肌群時(shí)由于消耗的熱量不多，我就會(huì)多做會(huì)有氧。總之自己掌握這個(gè)度

注意：順序一定不要搞錯(cuò)，要放在無(wú)氧之后來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

03：就是要合理控制飲食

控制飲食不是讓你不吃或者少吃，而是要有選擇的吃甚至吃得更好，在你做好無(wú)氧和有氧的前提下，你需要通過(guò)飲食來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)為你的肌肉進(jìn)行補(bǔ)充修復(fù)，同時(shí)你也需要相對(duì)的控制熱量來(lái)減少多余脂肪的儲(chǔ)存，在這里吃就有些講究了

在最初開(kāi)始進(jìn)行健身的時(shí)候都有個(gè)叫 新手福利期 的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期也就是頭三個(gè)月左右，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)是可以有效的同時(shí)增肌并減脂的，我們?cè)谟?xùn)練上已經(jīng)通過(guò)無(wú)氧和有氧來(lái)配合了，所以我們?cè)陲嬍成弦环矫嬉惨言黾『蜏p脂二方面照顧到。

主食：

盡量選擇優(yōu)質(zhì)碳水，比如紅薯、玉米、燕麥、紫米、糙米、小米等就是五谷雜糧和一些粗糧類(lèi)，碳水在訓(xùn)練后這一頓要補(bǔ)充夠，因?yàn)樘妓偷鞍踪|(zhì)是合成肌肉的必要條件，這二樣?xùn)|西不能少。這些優(yōu)質(zhì)碳水熱量都不高，多吃一些不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)多的熱量盈余

不要吃一些含淀粉高的面食品，比如面條、餅、餃子之類(lèi)，這類(lèi)的熱量都比較高，沒(méi)選擇的情況下一定要少吃。我們最常見(jiàn)的米飯?zhí)幱谥虚g位置，在有米有面的情況下，能吃米別吃面

肉類(lèi)：

盡量選擇牛肉、羊肉、魚(yú)肉、雞肉、海鮮之類(lèi)的來(lái)吃，但記著別吃這些肉類(lèi)中肉眼看得見(jiàn)的脂肪部分和表皮部分，比如雞翅上的皮，皮是脂肪最集中的存儲(chǔ)地，所以我們一定要避免

蔬菜水果：

多吃各種蔬菜水果但過(guò)甜的水果不要吃，比如葡萄、橙子、甘蔗、柿子、荔枝、水蜜桃等，因?yàn)檫@類(lèi)水果中的糖分很高，吃太多甜食自然會(huì)發(fā)胖，減肥中我們要控制的二點(diǎn)，就是要少糖和油。

喝的：

就是不要喝酒，一切甜的不要喝，能喝白水就喝白水吧，實(shí)在想喝點(diǎn)甜的就喝點(diǎn)0卡的雪碧或零度可樂(lè)。

食物加工：

忌一切油大的食品，油炸、油潑、爆炒、煎之類(lèi)的，以蒸、煮最為優(yōu)先。

總的來(lái)說(shuō)：

按照這幾方面做下去你瘦下來(lái)后絕對(duì)是一個(gè)全新的自我，會(huì)有一個(gè)質(zhì)變，人都是愛(ài)惜自己羽毛的，當(dāng)你越來(lái)越好后，你自然會(huì)越來(lái)越努力，看著鏡子里的自己你會(huì)更加的堅(jiān)定和保持健身的習(xí)慣讓自己變得更加完美。

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首先，標(biāo)題看出來(lái)，你的計(jì)劃非常科學(xué)。而且這種計(jì)劃是減脂減的最快的方法，比平時(shí)只跑步等單一的有氧計(jì)劃最快了。

在你的計(jì)劃上我?guī)湍阍敿?xì)說(shuō)明一下:

第一訓(xùn)練:如果這種運(yùn)動(dòng)計(jì)劃堅(jiān)持三個(gè)月，每周保持五次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)在一個(gè)半小時(shí)左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分鐘無(wú)氧，40分鐘有氧加上熱身拉伸等等。

第二休息:訓(xùn)練期間中間穿插著休息，讓肌肉身體恢復(fù)，一般48小時(shí)就可以恢復(fù)到可以進(jìn)一步訓(xùn)練的程度。

第三飲食:也就是你說(shuō)的合理飲食，怎么樣才算合理飲食呢？既然是減脂，低脂，低鹽，低碳水化合物，高蛋白。有了這個(gè)選擇，當(dāng)你瘦下來(lái)的時(shí)候身體的線條也會(huì)很好看。

所以如果你用這種方法，三個(gè)月。你將會(huì)發(fā)生很大的變化，臉會(huì)瘦兩圈，非常明顯，身體線條出來(lái)，尤其是腹部，如果腹部脂肪會(huì)過(guò)多的話，因?yàn)榈阶詈螅共恐具^(guò)于頑固，會(huì)到一個(gè)瓶頸，這時(shí)候就需要更改計(jì)劃了。不過(guò)在三個(gè)月內(nèi)，你肯定會(huì)有非常明顯的變化，小編曾在兩個(gè)月內(nèi)用這個(gè)方法收了20斤，絕對(duì)不吹！

加油吧！當(dāng)你看到成果的時(shí)候，你會(huì)愛(ài)上健身！keepmoving!

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我作為做健身教練那么久，可以很科學(xué)的告訴你，你這樣的安排非?？尚校怯泻芏嗉?xì)節(jié)需要注意，如果做到這些3個(gè)月，減肥科學(xué)范圍是16～26斤之間是沒(méi)有問(wèn)題的；

因?yàn)楦鶕?jù)不同的人有不同的效果，接下來(lái)，我們來(lái)看看你的安排需要注意哪些吧！我會(huì)給你套完整的訓(xùn)練方案，希望可以幫助到你。

一、堅(jiān)持3個(gè)月健身會(huì)有什么效果，按照下面訓(xùn)練和飲食

你的邏輯很不錯(cuò)但是希望你看完我們作為教練，讓那么多人減肥成功的案例，所得到的經(jīng)驗(yàn)，讓你少走彎路；

1、合理飲食

飲食主要是管理好飲食結(jié)構(gòu)而不是餓肚子，少吃的問(wèn)題，下面就是正確的減肥食物選擇；

第一類(lèi)就是脂肪初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場(chǎng)的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅(jiān)果、堅(jiān)果醬、奶酪；

第二類(lèi)就是蛋白質(zhì)，蛋就隨便吃，野生魚(yú)類(lèi)，三文魚(yú)、石斑魚(yú)、飛魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)，貝類(lèi)、軟體動(dòng)物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類(lèi)就是牛、羊、禽類(lèi)，還有豬肉的瘦肉；

第三類(lèi)就是蔬菜，那么綠葉蔬菜這都是沒(méi)問(wèn)題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；

第四類(lèi)碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；

建議吃飯時(shí)，你可以細(xì)細(xì)體會(huì)美食給你帶來(lái)的味覺(jué)體驗(yàn)，不要囫圇吞棗；

2、安排合理有氧訓(xùn)練（30分鐘左右）

有氧訓(xùn)練作為減肥至關(guān)重要，但是有氧的選擇對(duì)對(duì)任何人都很重要，有幾個(gè)關(guān)鍵，一有興趣可以堅(jiān)持，二安全科學(xué)，三高效可行，下面有氧可以為跑步，快走，爬坡，橢圓機(jī)，跳繩，徒手跳躍類(lèi)動(dòng)作，想要快速減肥的三點(diǎn)注意事項(xiàng)如下：

（1）選擇感興趣的，可以堅(jiān)持下去的項(xiàng)目，選上面你感興趣的就可以

（2）安全的就是你體重超重，沒(méi)有跑步技巧，不建議前期來(lái)就跑步，而要選擇徒手原地爬行類(lèi)動(dòng)作

（3）高效就是要知道自己在不在減脂心率范疇進(jìn)行的有氧；

3、科學(xué)安排無(wú)氧訓(xùn)練（訓(xùn)練時(shí)間為40分鐘～60分鐘）

作為才開(kāi)始鍛煉的人，首先不要盲目去跟風(fēng)做什么大重量訓(xùn)練，你需要練基礎(chǔ)，掌握正確的動(dòng)作，呼吸，所以我給你安排了下面幾個(gè)動(dòng)作可以供給你選擇：

動(dòng)作一：平板支撐

訓(xùn)練核心的穩(wěn)定性，保證后面動(dòng)作質(zhì)量

動(dòng)作二：胸椎靈活性轉(zhuǎn)動(dòng)

訓(xùn)練身體的功能，現(xiàn)在很多人胸椎功能喪失，就會(huì)代償?shù)窖?，所以要把功能練?/p>

動(dòng)作三：俯臥撐

訓(xùn)練胸部肌肉和手臂肌肉為主，同時(shí)核心可以調(diào)動(dòng)起來(lái)

動(dòng)作四：箭步蹲

訓(xùn)練下肢的主要肌群，對(duì)骨盆的穩(wěn)定性起到了很好的作用，單腿動(dòng)作很好的選擇

動(dòng)作五：深蹲

對(duì)臀和腿都是很好的動(dòng)作之一 ，但是動(dòng)作比較難，需要多練

動(dòng)作六：反向引體向上

是一個(gè)簡(jiǎn)化的引體向上，因?yàn)檎５囊w向上不是每個(gè)人都可以很好的完成或者做到

二、不吃晚飯只喝酸奶會(huì)有什么后果呢？

1、晚飯對(duì)于減肥的重要性

晚飯如果只喝酸奶，不吃其它食物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很餓，因?yàn)楝F(xiàn)在人不要過(guò)午不食了，中午12：00吃午飯，到第二天早上，你自己算算多少個(gè)小時(shí)，至少18個(gè)小時(shí)，你可以堅(jiān)持，你身體就不能堅(jiān)持了，這樣會(huì)消耗肌肉來(lái)供能，就是所謂的肌肉流失，后面肯定會(huì)反彈去，這樣一來(lái)就出現(xiàn)了個(gè)問(wèn)題，你又練力量，那肌肉恢復(fù)不了，反而流失了，你的狀態(tài)會(huì)越來(lái)越差，最后導(dǎo)致減肥失敗，所以晚飯對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)很重要，接下來(lái)我將告訴你該如何選擇；

2、怎么合理選擇晚餐

晚飯的安排就只有一個(gè)目的，就是少攝入糖類(lèi)高的碳水化合物和水果類(lèi)的果糖，所以晚飯的安排為所以蔬菜，肉類(lèi)盡量選擇白肉，少量堅(jiān)果，盡量不攝入碳水，蔬菜選擇膳食纖維高的食物，上面食物安排中有，吃到七分飽就行；

你看看這樣的安排你可以堅(jiān)持下去嗎？可以評(píng)論區(qū)留言討論！

有更多關(guān)于減肥的問(wèn)題可以關(guān)注【健身教練員田sir】

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如果按照上面運(yùn)動(dòng)加飲食控制3個(gè)月后減肥效果非常明顯，特別是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的贅肉那真是立竿見(jiàn)影。

我是5月份制定了減肥計(jì)劃并且調(diào)整了自己每天的飲食結(jié)構(gòu)。減肥前我的體重是119斤，身高158，肚子上脂肪很厚，贅肉就像懷幾個(gè)月寶寶一樣，后背也很厚，簡(jiǎn)直用虎背熊腰形容不為過(guò)，而且形象顯的人老氣橫秋比同齡人老了好幾歲。

我釆取的是運(yùn)動(dòng)加飲食相結(jié)合的方式雙管齊下，每天早上和晚上跳一個(gè)半小時(shí)健美操，跳完后出一身汗洗澡后渾身輕松，我每天早餐基本上玉米紫薯鐵棍山藥雞蛋蒸熟然后再配上南瓜小米粥或者燕麥片加牛奶熬點(diǎn)糊糊，夏天也可以用榨汁機(jī)榨一點(diǎn)含糖點(diǎn)低一些的水果和蔬菜汁喝。中午把細(xì)糧換成了糙米和黎麥還有其它的粗糧作為主食，菜主要吃牛肉，魚(yú)，雞，蔬菜等脂肪含量低的。晚上我基本上不吃主食，六點(diǎn)左右就吃個(gè)蘋(píng)果或者喝杯酸奶。

有氧運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食搭配我堅(jiān)持了三個(gè)月體重從119減到108斤，特別是肚子上贅肉沒(méi)了，肚皮平平的，以前的粗胳膊變細(xì)了后背也變薄了，人也變得年輕漂亮了，身體也感覺(jué)比以前輕松自如渾身有勁。

邁開(kāi)自己的腿管住自己的嘴，運(yùn)動(dòng)配合合理的飲食，減肥效果非常明顯。我把自己的減肥心得分享給大家，希望以后可以和條友們共同探討共同學(xué)習(xí)。

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我來(lái)分享一下 ，我從210斤到120斤的心路歷程

22歲那年我是189斤，23歲 我結(jié)婚，結(jié)婚那年一放飛自我，體重達(dá)到了200斤

我對(duì)自己體重的極限就是200斤

到了200斤 必須減肥，

當(dāng)時(shí)特別相信那套針灸減肥，一個(gè)月減掉了八公斤，第二個(gè)月減了五公斤，得意忘形的后果就是反彈了，體重一下子飆到了210斤

那時(shí)我老公的奶奶身體不是太好，婆婆催著我要孩子

老公說(shuō)，先把減肥緩一緩，先生個(gè)孩子吧

結(jié)果呢

因?yàn)樘?懷孕不上

減肥不能緩一緩，必須立刻執(zhí)行

這下減肥不是我一個(gè)人的事情了，而是全家的事情了

不過(guò)不在為我做好吃的而是督促我運(yùn)動(dòng)

小姑子送我一本營(yíng)養(yǎng)書(shū)

老公陪著我運(yùn)動(dòng)

全家都找我發(fā)胖的原因，一一總結(jié)出來(lái)

暴飲暴食，看見(jiàn)自己喜歡吃的，非得吃到撐得翻白眼

第一步就是戒掉暴飲暴食的習(xí)慣，我也很想瘦啊

，也知道自己有暴飲暴食的習(xí)慣，但是總是改不掉

這個(gè)必須改掉

于是抱著營(yíng)養(yǎng) 書(shū)，學(xué)習(xí)規(guī)律 飲食，老公也陪著，當(dāng)我想吃東西的時(shí)候，他就說(shuō)，自我控制是最強(qiáng)者的本能，老婆 我相信你 你是一個(gè)強(qiáng)者

思想和語(yǔ)言是形成所有好習(xí)慣 改掉所有壞習(xí)慣的出發(fā)點(diǎn)

如果你想減肥，堅(jiān)持說(shuō)自己多運(yùn)動(dòng) 管住嘴 一定會(huì)瘦

每天喊上100遍

也很有效果

婆婆主管我的飲食

每次吃飯就給我定時(shí)定量，都是先吃生的 再吃熟的，，先吃素的 再吃葷的

每次都吃七分飽

剛開(kāi)始很難受，堅(jiān)持下來(lái) 看見(jiàn)自己一個(gè)月瘦掉了八斤，第二個(gè)月瘦掉了十斤

這時(shí)不用家里人督促

自己也能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，良好的飲食

因?yàn)樘?也沒(méi)有適合自己的運(yùn)動(dòng)

我就從最基礎(chǔ)的瑜伽開(kāi)始

剛開(kāi)始做瑜伽 還沒(méi)做兩分鐘手臂也酸腿也麻 頭也暈

這些都是正常的 現(xiàn)象，因?yàn)樘?身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)超標(biāo)

在我第三個(gè)月一共輸?shù)袅?0斤的時(shí)候，我開(kāi)始慢跑游泳

前三個(gè)月每天減肥都很痛苦，好在養(yǎng)成的良好習(xí)慣 堅(jiān)持了下來(lái)

一年以后我的體重是140斤，也很順利的 懷上了寶寶

在懷孕期間更加注重飲食運(yùn)動(dòng)

到了生產(chǎn)時(shí)體重也是180斤斤

生完寶寶為了寶寶的健康，更加合理飲食運(yùn)動(dòng)，身體恢復(fù)的很好，在寶寶三個(gè)月的時(shí)候，體重是又回到了140斤

寶寶一歲時(shí)斷奶期間，體重是120斤，現(xiàn)在寶寶上了幼兒園，我的體重一直在120斤左右徘徊

減肥這件事，我們必須堅(jiān)持下來(lái)，并且告訴自己是認(rèn)真的

只要堅(jiān)持三個(gè)月，看到了 身體的美好，一定會(huì)堅(jiān)持 讓這種美好保留下來(lái)

我能做到，相信你們也能

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大概把題主的提問(wèn)分為四個(gè)小問(wèn)題，逐一回答：

1、如何減肚子上的脂肪？2、不吃晚餐能減肥嗎？

3、喝酸奶有利于減肥嗎？4、不吃晚飯減肥會(huì)反彈嗎？

如何減肚子上的脂肪？

1、腰腹部贅肉的根本原因是體脂率過(guò)高；

男性體脂率超過(guò)20%，女性體脂率超過(guò)25%就會(huì)看到略微隆起的小腹；

男性體脂率超過(guò)25%，女性體脂率超過(guò)30%就會(huì)看到明顯的腹部贅肉；

男性體脂率超過(guò)30%，女性體脂率超過(guò)35%就會(huì)看起來(lái)“大腹便便”。

2、不存在局部減脂；

脂肪在人體內(nèi)是統(tǒng)一調(diào)度使用的，不會(huì)只使用某個(gè)部位的脂肪而不使用其他部位的脂肪。就像我們生活當(dāng)中的國(guó)家電網(wǎng)，不管你如何用電，電網(wǎng)里面的電都會(huì)源源不斷的輸送給你，而不是因?yàn)槟阌昧穗?，附近的變電站就沒(méi)電了，其他鄰居都用不了了。

另外，減脂和增肌是兩件事，且部分理念和方法相悖，極少數(shù)人可以做到減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行。對(duì)于多數(shù)普通人，建議先減脂后增肌。

3、最佳的減脂方式是：飲食管理+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；

飲食管理并不是不吃晚飯，也不是嘴上說(shuō)說(shuō)。

肥胖的主要原因是“吃的太多”，也就是說(shuō)，肥胖的人基本都不會(huì)健康飲食。

所以，最好踏踏實(shí)實(shí)找個(gè)飲食管理軟件，記錄好每日飲食，做到熱量控制和膳食均衡。

不記錄飲食的減肥，都是耍流氓！

減脂期的運(yùn)動(dòng)適度就好，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)打破飲食計(jì)劃，得不償失。而且減肥的人很少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更少有運(yùn)動(dòng)知識(shí)，一不小心弄個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷就更后悔莫及了。

推薦從日行10000步開(kāi)始做起；紙上寫(xiě)的、手機(jī)里面存的、嘴上說(shuō)的都不算；

有氧、無(wú)氧都不是關(guān)鍵，

運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵的是做到并且能堅(jiān)持做到，這才是對(duì)減脂有益的。

不吃晚餐能減肥嗎？

不可否認(rèn)，很多人通過(guò)不吃晚餐取得了一定的減肥效果；

但，注意，轉(zhuǎn)折馬上就來(lái)：

不吃任何一餐，都能起到減肥的效果；

任何一餐少吃一些東西，也能起到減肥的效果。

所以，讓你減肥的不是不吃晚餐，而是少吃！

不吃晚飯或任何一餐，只是一種暴力（說(shuō)成不動(dòng)腦子可能不太禮貌）減少食量的方式。

我們一般三餐比例為3:4:3；晚餐約占全天飲食的1/3，如果選擇不吃，在其他飲食沒(méi)有變化的情況下（這是減肥生效的前提），確實(shí)達(dá)到了卡路里控制的目的。

不吃晚飯減肥是一種蠻干，更優(yōu)雅和智慧的減肥方式是科學(xué)飲食：

1、每日飲食總熱量攝入控制在略高于基礎(chǔ)代謝就能達(dá)到減肥的目的；找一個(gè)飲食記錄軟件，好好記錄飲食；千萬(wàn)不要節(jié)食；

2、飲食結(jié)構(gòu)均衡，參照《中國(guó)居民膳食指南》，最好每餐都有主食、蔬菜和蛋白質(zhì)；不要單一飲食（只吃蛋白質(zhì)）；

3、盡量選擇熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、飽腹感強(qiáng)的食物；

避免高油脂：液態(tài)的油（拌料、炒菜等）和油炸食品；固態(tài)的脂如肥肉；

避免高鹽：醬鹵食物、腌制食物、熏烤食物等；

避免高糖：所有的零食（含有甜味劑）、精致米面及小麥烘培產(chǎn)品、甜點(diǎn)奶茶飲料等；

盡量選擇：蔬菜、雜糧（可適當(dāng)粗細(xì)搭配）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（奶、雞肉、魚(yú)、蛋等）。

4、好好吃飯，三餐分配合理，避免挨餓（不挨餓就不會(huì)偷吃）

混合食物（即葷素搭配的食物）的胃排空時(shí)間是4小時(shí)~5小時(shí)，所以一日三餐的間隔時(shí)間應(yīng)為4小時(shí)~6小時(shí)。不吃晚飯不能減肥，只會(huì)挨餓。

喝酸奶有利于減肥嗎？

1、減肥期間盡量避免零食和加工食品；

商家會(huì)極力的討好你，讓你為它的商品買(mǎi)單；討好的方式就是讓商品變得更好吃；而油脂、鹽、糖就是人類(lèi)基因設(shè)定的美食標(biāo)準(zhǔn)；所以，幾乎所有好吃的食物、幾乎所有超市里面食品區(qū)的食物，都是高油脂、高糖分、高鹽分的食物。

酸奶也不例外，你去看看配料表就知道了，看看糖排在第幾位（一般含量多的排在前面）。與其說(shuō)是酸奶，不如說(shuō)是一種含糖飲料。

還有更糟糕的！

為了讓油、鹽、糖的成本更低，商家又創(chuàng)造了反式脂肪、食品添加劑、人工代糖等等，比如高果糖玉米糖漿，很多加工食品都會(huì)用這種代替來(lái)調(diào)味。這也直接造成了人們?cè)絹?lái)越胖。

2、益生菌有用嗎？

首先，目前我國(guó)還沒(méi)有對(duì)酸奶產(chǎn)品中的益生菌活菌含量和檢測(cè)方法定標(biāo)準(zhǔn)，也無(wú)法監(jiān)督。其次，“活菌”有極其苛刻的生存條件（4℃左右），從生產(chǎn)、運(yùn)輸、存儲(chǔ)、上架再到你買(mǎi)回家喝掉，還能有多少存留？存留下來(lái)的，還要進(jìn)入消化道，經(jīng)受住胃酸（超級(jí)強(qiáng)大）和膽汁的刺激，再進(jìn)入大腸發(fā)揮作用，這么一折騰還能有多少？

人類(lèi)沒(méi)有任何一種必要的營(yíng)養(yǎng)元素是來(lái)自人工食物。

好好吃飯可以解決所有問(wèn)題。

所以，靠酸奶幫助消化不靠譜，多吃高纖維的天然食物才是簡(jiǎn)單有效的手段。

不吃晚飯減肥會(huì)反彈嗎？

當(dāng)然會(huì)反彈！

為什么極端的減肥方法容易反彈呢？因?yàn)槟憧傄惶煲兓卣Ｈ耍悴豢赡芤惠呑硬怀酝盹?，?dāng)你唯一減少食量的方式是不吃晚飯時(shí)，一旦吃了晚飯，不就是增加熱量了嗎？那不就是反彈嗎？同理，適用于節(jié)食、代餐、減肥藥。

所以，減肥只有一個(gè)方式就是科學(xué)飲食；減肥的最終目的是形成好的飲食習(xí)慣，讓這個(gè)飲食習(xí)慣能夠融入生活，讓你能夠健康并且保持身材；就是我們前面說(shuō)的少吃高熱量食物，營(yíng)養(yǎng)均衡。

這才是減肥的終極奧義。

認(rèn)同的朋友點(diǎn)個(gè)贊，有問(wèn)題可以評(píng)論區(qū)交流；

專(zhuān)注減肥那點(diǎn)事，歡迎關(guān)注～～

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不多說(shuō)，先讓你們看看我之前182斤的樣子。終于我醒了，我明白再這樣下去我的生活快讓肥胖給毀了。下面我分享一下我的經(jīng)驗(yàn)：飲食方面：早餐：一杯牛奶，三個(gè)蛋清一個(gè)蛋黃、兩片面包、一根香蕉午餐：雞胸肉配西蘭花（有時(shí)候也會(huì)配其他蔬菜）晚餐：水果沙拉（配料：草莓、黃瓜、蘋(píng)果等水果和蔬菜，酸奶一包）晚八點(diǎn)如果餓的話我會(huì)吃一個(gè)蘋(píng)果或者西紅柿。這樣大概堅(jiān)持了三個(gè)月左右，我減掉了22斤，雖然談不上身材有多好。不過(guò)相比較之前，我感覺(jué)身體輕盈了好多，精神也比以前好了。我還會(huì)再堅(jiān)持減肥，爭(zhēng)取再減十斤，歡迎大家關(guān)注我，減肥路上我陪你?。。。?！

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你要是堅(jiān)持3個(gè)月（合理飲食加運(yùn)動(dòng)，先無(wú)氧后有氧運(yùn)動(dòng)），肚子上的脂肪肯定會(huì)減掉很多；你連續(xù)幾年不吃晚飯，只吃一個(gè)原味酸奶（85大卡/100ml左右）？？？我好奇的是幾年了晚飯的攝入這么少，肚子脂肪還是很厚。大體可以判斷你其他時(shí)間段的熱量攝入還是超過(guò)了你一天熱量消耗。你的飲食控制很糟糕（早中午吃的多，晚上又幾乎不吃，結(jié)果還是沒(méi)有制造出熱量缺口，而且晚飯不吃影響健康，你要是早中午吃的不變，在吃晚飯，你會(huì)更胖，反彈的肯定的）

你要是合理飲食加運(yùn)動(dòng)，先無(wú)氧后有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是像我這樣的（下圖）

先分析下你的情況：

1、飲食：

就算你晚飯只吃一個(gè)原為酸奶（85大卡/100ml左右），但是肚子脂肪還是厚，可以判斷你早飯午飯吃的多（吃碳水多，吃肥肉多）；

還有就是你喝酒喝飲料（一杯奶茶也有400-500大卡熱量，你要是一天喝3杯，基本達(dá)到一般人一天的基礎(chǔ)代謝了，不胖才怪）；

可能你還吃零食，比如瓜子，100g瓜子熱量可達(dá)700大卡，而且你看電視的時(shí)候不可能只吃100g。

這樣的話，你一天的熱量很容易就超標(biāo)了。

2、運(yùn)動(dòng)：

你在問(wèn)“合理飲食加運(yùn)動(dòng)，先無(wú)氧后有氧運(yùn)動(dòng)”會(huì)怎么樣？說(shuō)明你還沒(méi)有開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

想要減肥減的好，必須動(dòng)起來(lái)，你也知道先無(wú)氧再有氧對(duì)減肥比較好，那就動(dòng)起來(lái)。

下面是我給你的建議：

1、飲食：

不喝酒不喝飲料，戒掉零食；晚飯還是要吃，少吃點(diǎn)碳水就行，適當(dāng)吃點(diǎn)肉類(lèi)（瘦肉）也是可以的。

可以調(diào)整一下你的吃飯順序（午飯和晚飯）：先吃蔬菜——再吃碳水（米飯、面條、粗糧等）——再吃肉類(lèi)（吃瘦肉，不吃肥肉），飯前30至60分鐘吃個(gè)水果。

早飯我的建議是2個(gè)雞蛋+碳水（一個(gè)紫薯或者一個(gè)玉米或者一碗粥）+一杯奶或者一杯豆?jié){。

2、運(yùn)動(dòng)：

像你說(shuō)的，先無(wú)氧再有氧比較好，

一周保證4次以上的運(yùn)動(dòng)，一次45分鐘即以上力量訓(xùn)練和60分鐘左右有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，有健身卡可以去健身房鍛煉，那里器械比較多；

有氧運(yùn)動(dòng)也有很多的選擇，大體重不建議跑步，正常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、橢圓機(jī)、單車(chē)、游泳、打拳等等，選擇一個(gè)你比較容易堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

按照上面2點(diǎn)，堅(jiān)持3個(gè)月，肚子肯定能瘦下來(lái)，而且一個(gè)人精氣神也會(huì)好很多。

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題主好，我小怪獸，一只努力健身減脂的小怪獸。

控制飲食三個(gè)月，加上鍛煉，我肚子平了。
17年10月買(mǎi)的裙子，當(dāng)時(shí)穿還很緊，現(xiàn)在穿起來(lái)已經(jīng)這么松了。

我就是控制飲食，加一周鍛煉三次。三個(gè)月下來(lái)，肚子就平了。