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如何快速減去大肚腩？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

不良的生活習(xí)慣很容易導(dǎo)致脂肪在我們的腹部堆積，并且現(xiàn)在的年輕人大多都習(xí)慣于坐式生活，也就是坐著吃飯，坐著看電視，并且還沒(méi)有相對(duì)的運(yùn)動(dòng)量。

但只要我們養(yǎng)成按時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就能夠很好的減去大肚腩，如果還能搭配上一些局部運(yùn)動(dòng)，就能更好地幫助減去小肚子了，腹部減肥其實(shí)并不難。

那么如何減去自身的大肚腩呢？

一：改變壞習(xí)慣

平時(shí)久坐是現(xiàn)代人的通病，吃飽飯，看電視，吃著薯片，看韓劇，這種生活方式必須得改變。吃完飯盡量運(yùn)動(dòng)，即使不能運(yùn)動(dòng)，也不要坐著或者躺著，這樣攝入的食物很容易變成贅肉囤積在腹部。

二：保持正確的姿勢(shì)

很多走路習(xí)慣于彎腰駝背，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良的人群，就非常容易出現(xiàn)小肚子，平時(shí)走路隨時(shí)注意收腹，挺直腰背，這會(huì)對(duì)你很有幫助的。

另坐在椅子上盡量不要習(xí)慣于將整個(gè)身子倚在椅背上。

三：改善自身的飲食結(jié)構(gòu)

一定要拒絕那些油炸食物，含糖量較高的飲料，這些都是不利于健康的，并且熱量較高，生活中應(yīng)當(dāng)減少食用這些食物，并且拒絕暴飲暴食，多進(jìn)食富含纖維質(zhì)的食物。

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：每天給自己安排半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，盡量以跑步和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。

2：面對(duì)生活壓力的時(shí)候，很多人會(huì)情緒失控，暴飲暴食，這很多時(shí)候也是肥胖的原因。，生活中注意調(diào)節(jié)好自己的情緒。

3：用一些腹式呼吸的方法，能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能幫助解決腹部脂肪堆積的情況。

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少吃加運(yùn)動(dòng)，針對(duì)減肚子的運(yùn)動(dòng)有，仰臥起坐，平板撐，卷腹運(yùn)動(dòng)，晨起空腹喝一杯白開(kāi)水。早晚按摩腹部，只要堅(jiān)持會(huì)減掉大肚子！

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其實(shí)，減去大肚腩并不是件多么困難的事！只要合理的控制飲食加適量得運(yùn)動(dòng)，就可以把大肚腩減掉！但是很多人失敗就失敗在，空有減肥的心，卻沒(méi)有減肥的決心，口號(hào)一直喊在嘴里，卻還管不住嘴，邁不開(kāi)腿！那我根據(jù)我自己減肥的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一說(shuō)：控制飲食下面是我總結(jié)得一些經(jīng)驗(yàn)，希望幫到你：適量運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)但是對(duì)于肚子上最后殘留的一圈贅肉，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果卻不那么有效！這邊我推薦另一種運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如HIIT運(yùn)動(dòng)，tabata訓(xùn)練！高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減肚子上的贅肉很有幫助！總結(jié)前期，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)！后期，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)！我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

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如何快速減去大肚腩？大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言討論，我是76老郭！

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每時(shí)每克不管你在上班還是在家休息都把肚子收起來(lái)，睡覺(jué)時(shí)雙手往頭上打直雙足打直，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身才是你想要的那樣

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最直接有效的方法就是控制飲食，有的人以為做大量的腹部訓(xùn)練，比如什么卷腹，舉腿，腹肌撕裂者等等就可以減掉大肚腩，這種想法過(guò)于天真。

練腹就能瘦腹嗎？

局部減脂是一個(gè)偽科學(xué)，人是一個(gè)整體，不可能你練哪里哪里就瘦，不練的地方就不瘦，脂肪的消耗是從整體來(lái)講的。

根據(jù)性別的不同，各部位脂肪消耗速度上略有差別，男性主要在腹部和胸部?jī)?chǔ)存脂肪，女性主要在臀腿部位儲(chǔ)存脂肪。

最容易儲(chǔ)存脂肪的部位，也是比較容易減掉的部位。

運(yùn)動(dòng)減肥

通過(guò)控制飲食結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，當(dāng)然是最佳的方式，但是運(yùn)動(dòng)減肥的效果相對(duì)于控制飲食，相差甚遠(yuǎn)。

比如說(shuō)我們連續(xù)慢跑一小時(shí)，消耗的熱量不過(guò)400～500千卡，這個(gè)熱量是什么概念呢，也就是一瓶半可樂(lè)，半杯奶茶，一碗蘭州拉面的熱量而已，更不用說(shuō)絕大部分人也做不到每天跑一小時(shí)。

所以如果想盡快減掉大肚腩，首要的任務(wù)就是控制熱量攝入，這是最直接有效的方法。

注意是控制飲食而不是過(guò)度的節(jié)食，如果熱量攝入過(guò)低，雖然肚子減掉了，但是健康也會(huì)受到不良的影響，我們一定要把“節(jié)食”控制在合理的范圍之內(nèi)。

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少吃多運(yùn)動(dòng)

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為了更好的生活以及實(shí)現(xiàn)自我的理想，人需要工作。但由于如今絕大部分工作都需要每天面對(duì)著電腦，這也免不了長(zhǎng)時(shí)間的久坐，久而久之，小肚子就會(huì)慢慢地變成大肚子，影響一個(gè)人的體態(tài)與身材，甚至?xí)?lái)健康問(wèn)題。

看著碩大的“肚腩”，很多人直搖頭，即便有一顆想減肥的心，但無(wú)奈抽不出時(shí)間鍛煉，只能任由大肚腩放肆。一日之計(jì)在于晨，不僅僅是說(shuō)明早上的重要性，同時(shí)，對(duì)于有大肚腩，對(duì)苦于沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，珍惜早上時(shí)間，每天空腹喝一杯杏仁茶，有助于慢慢瘦下大肚腩，不妨試試。杏仁茶的做法很簡(jiǎn)單，自己在家也可以做，那么，具體怎么做呢？下面就來(lái)一起了解一下。

配料：50克大米、去皮甜杏仁60克、水800克、少量果干、果仁

制作步驟：

1.首先需要將去皮的杏仁用水浸泡，大約3個(gè)小時(shí)，并把大米清洗干凈。

2.將洗好的大米與浸泡好的杏仁放入破壁料理機(jī)中，加入適量的水，按米糊功能即可，時(shí)常大約20分鐘。

3.將煮好的杏仁茶倒入碗中或杯中冷卻，之后再加入準(zhǔn)備好的果干和果仁。當(dāng)然，喜歡甜一點(diǎn)，也可以放入蜂蜜或是糖，根據(jù)自己的口味即可。

就這3個(gè)大步驟，一杯杏仁茶就做好了，做法非常簡(jiǎn)單，若你想輕松見(jiàn)效肚腩，那不妨堅(jiān)持喝一段時(shí)間，會(huì)有好效果出現(xiàn)的。不過(guò)，在挑選杏仁的時(shí)候，還是需要有所講究的，盡量挑選顆粒均勻大小、飽滿、不油的為好。另外，顏色偏深的杏仁也不建議挑選，這一類杏仁多半口感不脆，并且多為營(yíng)養(yǎng)流失的杏仁，吃多了對(duì)身體沒(méi)好處。所以，建議大家在挑選杏仁的時(shí)候，盡量睜大眼睛好好挑選。

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