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稱重標準：早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱重。如果可以，盡量使用家用體脂稱進行測量。持續至少三天的數據才可以被參考

• 同樣的時間稱重，是為了保證身體的狀態大體一致。

• 選擇早晨是因為受干擾的概率比較低。

• 便后是盡可能排空腸道內容物。

• 空腹是為了避免胃里有食物造成體重增加。

如果是早晨起床就測試，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的風險。

• 選擇查看連續三天的數據，是因為趨勢要比單獨一天的體重更有參考價值。

即便我們選擇早晨便后空腹測體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒有訓練經驗的人前一天如果活動量比較大，那么很可能第二天身體水分比例增加，體重進而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產道內容物比較多，又沒有及時排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒關系，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數據足夠多，時間足夠長的時候，才更有參考價值。

另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，并且增加的沒有一點規律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。

最后就是穿不同的衣服測數據，前一天一身短打扮，后一天長褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測體重也不是事兒。

當然，如果使用的是體脂稱，數據本身的準確性雖然不高，但是趨勢圖的參考價值卻很高。

其中體脂肌肉和體重的趨勢圖，可以清晰的反映的減重情況。

下圖是我自己的隊員的減重情況，我們通過趨勢圖可以發現，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。

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大家好，我是你們的老朋友，每天跟大家分享減肥二三事，我是尹博，減重50斤！

關于減肥稱重的問題，我有一些自己的方法跟大家去分享！

1??稱的選擇，不要去買一個只能稱體重的稱，單純的去看體重的變化，對于減肥來說沒有多大的意義，減肥的目的是減脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，應該買一個體脂肪檢測儀，可以檢測到身體的體重 體脂率 水分 肌肉量 骨量……這些減肥中主要的數據，可以在淘寶或者京東都有售賣！

2??時間的選擇 我們人體是一個非常精密的儀器，人體在一天之內我們的身體都發生著天翻地覆的變化，所以體重在一天之中都會有波動，一般是早上最輕，規律飲食的情況下，隨著時間體重都會發生變化，晚上會比較重，所以我們如果要稱重，最好在同一個時間段，比如8點，空腹測量，這樣才會更準確，如果你閑著沒事，次數不限，但是需要在同一時間段！

3??數據的解讀，我也說了，減肥的目的是減脂而不是減重，如果你兩次的對比數據，體重變化不大，但是體脂肪減少很多，那說明你減的很好，不要單單看體重的變化，因為影響體重的因素很多，身體水分 肌肉量 體脂肪這些的數據整體來說對體重的影響都很大，還是我說的那就話，健康的減肥就是減少脂肪，增加肌肉量，增加臟器功能，這才是健康有效的減脂，希望我的分享能給大家帶來幫助！！！

我是尹博，每天都會和大家分享減肥那點事，更對信息，可以關注，我們更好互動喲！！！

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哎，糾結啊，一說到減肥就是體重，一說體重就得扯上體重秤......

那在我們千辛萬苦減肥期間，怎么秤體重比較準，是一天一秤還是一周一秤還是一月一秤？

是早上秤還是晚上秤？還是早晚秤？

是一天中的那個時間段稱最準？

那么我們一天的體重變化在多少斤算是正常的？在整個減肥期間體重變化幾斤算是正常？

這一系列的問題在我們每一個人的頭腦中旋轉著、糾結疑惑著？

那今天我們就一起來分享一下減肥期間，什么時間段稱體重比較準，體重的變化在多少斤算是正常的。

在說明上面這些問題的時候，我們一定有一個健康的理念，和正確的生活方式。

一、什么時間稱體重最標準

1.一般以我個人健身這么多年的經驗是：早上起床，排空宿便稱體重是最標準的，稱體重之前肯定是不能喝水和吃東西的。

我一般是5:00起床，5:30稱體重，而且會固定在這個時間段。

每一個人起床的時間不同，所以稱體重的時間也是不同的。

所以友友你可以根據自己起床的時間給自己固定一個時間去稱體重，這樣你就會掌握自己的體重變化。而且比較準了。

2.還有的減肥心切的人早晚都會稱體重，甚至一天沒事干就上體重計上搖一搖，為自己多幾兩少幾兩的在哪兒大驚小怪。

實際上一點都沒有必要，我們每天要喝水吃飯，還要消耗，所以沒有必要為那幾兩幾斤去煩惱。

俗話說：體重不是問題，體型才是最重要的。

你減肥減成麻桿，臉色蠟黃，弱不禁風的，還有什么美感可言。

一定要健康的飲食，合理的鍛煉，才是最健康最美的。

3.減肥期間，不要去老是盯著體重的變化而情緒變化，患得患失的。

我當初在減肥期間，跑步一個月，體重一斤沒有減，反而增了2斤。

心情那個郁悶啊，但是最后才知道，因為我在鍛煉的時候，因為肌肉含量的增加，還有一些水腫，身體是有記憶的，它需要一個適應和接受的過程，所以體重沒有減反而增加了。

我堅持到第二個月月末的時候，體重嗖嗖的往下掉，直接瘦掉8斤，體型也出來了。

在這期間有一天我又是烤全羊，晚上又是火鍋，猛吃猛喝了一天，第二天體重一兩沒有增加。

早上稱體重的時候我都驚呆了，難道前一天我猛吃猛喝的哪些東西都跑哪兒去了？第二天我依然在瘦，這就是身體的神奇之處。

4.不要每天去稱體重，我基本是一周稱一次體重，每天稱體重為那幾斤幾兩而煩惱，一周稱一次體重最合適，心情也不會患得患失，保持平常心。

二、減肥期間體重變化多少是正常的

減肥期間體重忽上忽下都是正常的，那體重波動在幾斤算是正常的呢？我們就一一個月的減肥期來說：

1.一天的體重變化在3-4斤是正常的。

因為白天我們正常的一日三餐吃進去的東西會造成我們體重的增加，這是正常的。

經過一晚上的消耗，我們身體里的能量被身體吸收了，殘渣就會形成糞便，第二天排出體外。

2.整個減肥期間的體重變化在4-8斤是正常的。

因為剛開始減肥時，個人體質不同，飲食的不同、鍛煉的程度不同，所以體重的變化就 有不同。

一般合理的健康的減肥期間瘦掉的體重的變化在4-8斤之間是最合理的，超過這個范圍就是不健康的。

以上就是我們在減肥期間，在什么時間段稱體重是最標準的，體重的變化是多少，與各位友友進行了分享。

這是以我個人經驗來說的，每個人的體質不同，身體健康程度和減肥的迫切心理不同，減肥的效果也是不同的。

如果想要健康、安全的減肥，那你就要制定合理的 飲食、鍛煉計劃和時間安排，通過這些，假以時日，你就能達到你想要的體重了。

以上就是我回答友友的問題，不知道您還滿意嗎？

如果路過的友友有什么疑問，在評論區我們一起討論和交流，謝謝！

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減重不等于減脂，也只有減脂才是真減肥，不要用體重秤去衡量，你知道每天減的什么嘛，建議買一臺清華同方體脂儀，可以測試身體21項數據，是由清華大學，協和醫院等多個三甲醫院共同研發，達到醫療級別的體脂儀，

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早上拍完便稱體重是最標準的，而且這個時候身體是不受內部水分、食物的影響。處于空腹狀態下，最適合稱體重，也是最標準的。因為這個時候的體重沒有太多的干擾因素。

身體多余排不出去的東西都會完全的保留在體內，這個多余的水分不屬于我們的體重范圍內。體內滯留的水分、我們吃下去的食物，就是最常見的影響體重變動的因素。早上我們剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，這時候的體重往往是最輕的。

減肥期間什么時候稱體重最標準 標準體重是裸重嗎

特殊時期女性的身體狀況也是完全不同的。在女性生理期時，體重也會上升。原因也和激素有關。女性經期激素變化導致輕微水腫，體重便會增加。當然不同人身體的敏感程度不一樣，體重變化也不同。

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減肥期間早上空腹稱體重比較準，5斤之間屬正常。

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我同老公正在減肥期。每天早晚稱重。早晨排完體重為準。晚上稱會重1-2斤。我們是運動+營養餐，一個月體重下降了4-5斤。

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如果你想看到自己最輕的體重，早上空腹稱。

如果想看到比較接近實際的體脂率，晚上晚飯后稱。

無論哪個時間段稱，都盡量要保持穿著的一致性。

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問題的答案隨后告訴你，下面先看下兩位正在減肥的女肥友碰到一起的一段對話：“你這幾天體重降了多少？稱體重了嗎？”。“至少一天稱2次，狠不得坐到秤上不下來，體重反反復復變化，可就是不往下降。你呢？”。“你也真逗，減不下來難不成是秤的過。我每天稱1次，晚上睡覺前騰空、洗漱完必做的一件事，但我還是感覺不準確。每天吃的量都差不多，可不知道體重總是忽減忽增，變來變去。”“我一天稱3次，每次體重都不一樣，三天了1斤沒降，現在看到秤心里就發怵，你說我是不是稱的太勤了？”“我也不知道，不減不知道，減起來了才知道這減肥真叫難。”結語：總體來說，減肥并不是一件很隨意的事情，減肥失敗的案例均可以證明這點，減肥時標準的體重檢測是減肥方案及計劃中不可缺少的一個環節，體重的跟蹤檢測對及時調整減肥方案具有重要意義。