”好好吃飯”，營養是基礎，外加體育鍛煉。
何為”好好吃飯”？
一日三餐分配要合理，食物多樣、谷類為主、粗細搭配、多吃蔬果、大豆和奶類，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃動平衡，食不過量，天天運動，保持健康體重。
你的體質極差，有兩個原因，先天性從母體帶來的，中醫叫先天稟賦不足；另一個就是你后天因素造成，比如偏食、挑食、厭食或暴飲暴食、飲食不均衡，不愛運動等造成身體多種營養素缺乏，機體免疫力下降，容易生病。對于先天的我們沒法改變，但對于后天可以通過飲食、運動來彌補。
一、三餐要合理、定時定量
天天吃早餐，并且是高質量的。保證攝入充足的能量和營養素。午餐要吃好，肉、禽、豆及其制品、水產、蔬菜搭配要合理。晚餐要適量，面食可以選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物，這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸蠕動。而且晚餐不宜過多。
二、每天飲食食物多樣，谷類為主、粗細搭配
食物多樣，你攝入的營養素才會更全面，才不至于營養缺乏，每天攝入食物平均12種以上食物，其中早餐之少4-5個品種，谷物包括全谷類、薯類和雜豆類。食物多樣，谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。
三、多吃蔬果、大豆和奶類
蔬菜水果是給我們提供維生素和礦物質的主要來源。維生素和礦物質是維持人體正常生理機能的。大豆是提供優質蛋白質的植物來源。奶類是補鈣的最佳來源。
四、常吃魚、禽、蛋和瘦肉
動物性食物是提供優質蛋白質、維生素B2、維生素B12、鐵、鋅等的良好來源，而這些營養素具有增強免疫力的作用。
五、天天運動，增強體質
要養成每天鍛煉的好習慣，本身飲食又不均衡，還不運動，那體質肯定很差，身體不同形式的運動不光可以增強體質，還可以預防各種慢病。
可以買回一本《中國居民膳食指南》來做指導！
最后祝您身體一天比一天棒！
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致讀者
致那些所謂體質差的人
工作壓力大導致很多年輕人體質越來越差，小毛病不斷~下面為大家曬點調理體質的干貨~
講點真正實用的干貨。以下，以小幅度運動與飲食為主，但作用會極大
1.脫發與白頭（頭暈、健忘）
您可知道，就算是詹姆斯這樣的運動量，都沒法防止脫發，是的，因為你的運動，都和頭發沒關系。而干梳頭，就是給予頭發的運動。僅僅是每天把頭發從前到后干梳一百次，就能逐步達到防脫發的效果。
有人說，干梳頭會掉發，我要說，那都是掉的根基不穩、早已軍心動搖的頭發，不少人最開始掉發多，同時頭發越來越油，但是油冒出來，毛囊自然得了清靜，長出來的頭發，更有質量。
不脫發但白發的人，堅持梳頭3-6個月，頭發自然返黑。另外，脫發甚者，每天用300克生姜煮水洗頭，也能防脫。
2.體質虛寒,經常感冒
每天早上在嘴里含一片生姜10-15分鐘，算是最偷懶的驅寒辦法，別無他法更簡易。
3.頸椎病
頸椎病不可扭動脖子，這對病癥恢復不利。
第一步：把脖子向前方盡量伸展30—60次。如鴨子伸脖一樣，一伸一縮地運動，動作要緩慢有序，要稍有力度，切忌伸脖速度太快和力度太大。才開始練時次數可少一些，從10－20次開始，待逐漸適應后，再增加至30－60次。否則，一開始便運動次數過多，練后有脖子酸痛不適感。開始練時，可能會有脖子酸痛不適感，不要緊，堅持下去，過一段時間便適應了。
第二步：上述動作做完后再把脖子緩慢地盡量后仰、回復，反復做20—30次，。
第三步：將脖子緩慢地左右盡量偏歪10－20次。
第四步：最后，再緩慢地將脖子左右扭動(緩慢地盡量向左扭，回復后，再緩慢的盡量向右扭)10－20次。
上述四個動作，均宜適當用力，緩慢運動，禁止用力粗暴和快速運動，防止損傷頸部。
每天可做2－3遍。整套動作下來，也就是十多分鐘，慢則不到二十分鐘，不耽誤時間，隨時隨地都可做，簡便易行。此運動可有效地增強頭部血管的抗壓能力，頸部 的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也會因此增加一定的耐力和穩定性，從而可有效地防治頸椎病，即無頸椎病可防，有頸椎病可治。
如果堅持下來，你會驚奇的發現，你的頸椎病的確會不藥而愈，癥狀將大為改善。
4.肚子發福（胃病、便秘）
我要說的是，肚子發福，不管你多少歲，是告訴你，身體真的開始衰老了。
辦法：使用兩個動作，以肚臍為中心，順時針（繞肚臍，右下，再左上方向）慢慢揉動，以微微發熱為宜，一次揉動200次（慢的話就一百次即可）；再就是從上至下，雙手下推腹部，一次200次為宜（慢的話就一百次即可）。
幫助刺激腹部，外經絡、內臟腑皆可受益，屢試屢效。
5.減少面部皺紋法（尤其眼角）
以下適用于女性：可每天晚上涂完乳液或者是做完面膜，趁臉上還是滑的，用手掌根沿著鼻梁往耳朵的方向刮，從眼睛處往下，每條路徑至少30次，從眼角處到下巴，最后是額頭。刮到臉部微微發燙發紅即可。
男性皮膚較粗糙，可不需要乳液。
每天可3次為宜。各種眼紋盡可驅散。
6.摒除壓力法
首先說，為什么摒除雜念需要用到坐這種姿態？
人的姿態，其實不外乎這四種：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是臥。當然，各種奇葩姿勢，也是應有盡有，但是，那些方式，只是這四種類型的過渡狀態。至于小龍女能在繩子上睡覺的彪悍舉止，已經不屬于人類世界可討論的范疇。言過不表。
行走和站立狀態時，神智需要不斷被提醒，腦子沒法放松，但睡臥的時候呢，人又過于暈暈乎乎（人在過度放松時候，會不知道自己身處何處，從這種神游狀態回歸人間的時候，會突然一蹬腳或者啥的，把神智拉回到身體里），只有坐這種狀態比較中庸，能在適度的情況下，去修煉精神意志，而不受外界的雜事干擾。
這種狀態，就是驅趕內心雜念的時間了。
如何的坐姿？
盤膝坐（包括單盤膝、雙盤膝和自然盤膝）當然是最標準的了，這個姿勢，對意志的修煉非常有用，但是非常難，是的，我必須說，很多人根本做不了。
就用自由式，在適度高的椅子上，雙腳踏地而坐，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置于小腹前，目半睜，視鼻端，凝神即可（這叫做目若垂簾）。
心態上的準備
靜坐的時候，要把精神集中在小腹部（即臍下約一寸三分的部位，稱“下丹田”）。初學的人，對這種工夫，極難下手。人習慣性的妄念，一起一滅，沒有一秒鐘停止，所以說：“心猿意馬”，最不容易調伏。
靜坐的最后工夫，就是能夠調伏這些胡思亂想的妄念，妄念一旦消除，就能夠出現一種無念境界。那么怎樣下手呢？應該平常行動做事時候，時刻當心，不要亂想，到靜坐時候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，這樣反覆練習，久而久之，妄念自然會逐漸減少。以達到無念的境界。這是最上乘的方法。
靜靜的自然以鼻呼吸，以至不聞不覺，口也須自然閉合，遇有口津多的時候，可緩緩分小口咽下。最要緊的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，這樣可以得到幫助不少。
呼吸的方法
初學者，可以在鼻翼上貼上小紙片，呼吸不擾動紙片為宜。呼吸氣息的出入，應該極輕極細，連自己的耳朵也聽不見出入的聲音。 氣息應該慢慢的加長，叫它達到小腹；但要純乎自然，不可用力。耐心練習，久后就能夠達到。
人們胸中，在肺的下面，胃的上面，有橫膈膜（也叫隔肌）。開始練習呼吸的人，往往會覺得胸中氣悶，這因為沒有推動膈肌的緣故。推動的方法，是吸氣時候從鼻中徐徐吸進新鮮空氣，使肺底舒張，膈肌下降；呼氣的時候，吐出濁氣，下腹部收縮，使隔肌向上升，這樣一上一下地膈肌的運動就會靈活，于是覺得胸部空松，一點也不氣悶了。
腹中的大小腸，最為柔軟，血液容易到此滯留，呼吸的氣，漸漸深而且長，達到小腹，腹部就有彈力，能夠把滯留在腹腔內的郁血逼出去，達于四肢。
7.規律作息
請諸君不再熬夜、宵夜、暴飲、煙酒、久坐，身體可自行恢復。
8.食療
食補與各種常用食材的效力。
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體質極差是差到什么程度我衡量不了，我舉個例子，看看能不能符合您的要求。
我外婆，86歲，有點老年癡呆，體力不行，就只能在家里走走。平時就在家里看電視。有一次摔跤，盆骨骨裂過，肋骨骨裂過。腰間盤磨損大，做了鋼套固定。
就這樣的身體情況，我媽媽每天做一些易消化的膳食給她，泡一些補氣血的茶給她，比如枸杞、黃精、生曬參。然后就是每天用活血藥酒充到熱水里面泡腳，泡完了要用手幫她搓手、搓腳、搓臉。
有一年多的時間，我外婆現在臉都紅紅的，血色很好，手腳本來干扁的，現在都很充實、漲滿。老年癡呆的藥沒有停，但是現在意識恢復得很好，可以交流了。之前說晚上總是有人叫她，她就不停的答話，現在也沒有了。這算是調理好嗎？
給我感觸最大的就是，想要調理好，就醫用藥是不可缺少的。但還要有個人來陪你，給你做理療，做按摩，這對恢復身體元氣是非常有幫助的。
但過程中切忌不能貪玩好動。很多年輕人體質差，總是想找辦法提高體質，但自己又貪玩，不注意休息，元氣沒有得補充，反而每天消耗很大，這是不可能恢復得好的。我外婆就是因為老了，人又糊涂，什么愛好興趣都舍了，到時間我媽叫她睡覺她就睡，叫她吃飯她就吃，叫她泡腳她就泡，按摩她就老老實實給你按，不多動，很聽話的，所以身體休養得好，恢復很快。
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謝謝邀請，題主您好。仁妙1與您交流，我就是個體質差的人，要調理好身體素質從自己的體質缺少什么開始調理。我是個長期貧血的體質。原來也不在乎自己的身體。
我對自己一點也不上心。因為我也年輕吧。我從去年吃的是補鐵的藥，貧血是缺鐵型的。都說吃豬肝，菠菜，紫菜什么。太多了，我也不講那么多了。
我天天頭暈，很少出門。我胖了不少血也沒怎么上來。我過了一年后才好些。現在也吃阿膠，也吃維生素B1，B12。我才調理好了自己的貧血。平常也吃大棗，我不喜歡吃棗也要強迫自己吃點。我現在身體好多了。也顯的年輕了，如果看以前真不像樣子。臉上一點光澤都沒有，到了現在才知道了對自己身體好點。我希望友們把身體搞好給家人減少些負擔吧。仁妙1感謝題主，謝謝友們支持！
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體質極差的人首先要從自我做起，平時的生活起居要做到以下幾點（1）晚上10點躺床入睡，早上日出之前起床。（2）早飯時間為7～9點，這個時候是胃經當令必須吃完早飯，早飯吃多了也不會發胖。（3）午餐要吃豐富點（4）晚餐盡量不要吃肉，吃點綠色蔬菜。尤其是晚餐七，八成飽就行了。（5）千萬不要暴飲暴食。（6）不要吃涼的東西，飲料不要喝。 （7） 適當的鍛煉身體，不要過度疲勞透支身體。（8）不要抽煙喝酒。（9）把胃和肝養好。（10）找個撥筋按摩的地方一個禮拜按摩幾次，只有撥筋才能治本的。（11）不要生氣，日出不要生氣到日落，要保持一個好的心情。如果你要做到這幾點，您的身體一定會健康的。祝您健康，謝邀。請關注點贊?謝謝?
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第一，鍛煉身體，第二，勤勞，第三，才是調養。
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這個問題我想我是最有說服力的，因為我從小學到初中，比個子我不是最小的，比身材我不是最胖最瘦的，但體育一直是年級倒數第一，為了中考我進行了大量的訓練，依然沒有怎么提高，高中經常神經衰弱，高考發揮失常三次才面勉強考入大學，大學還喜歡通宵看小說打游戲，最后上研究生身體差到一定程度才開始真正的鍛煉身體，所以，我這八年對身體恢復研究的最多。
體質極差的人，絕對不適合一開始就去進行各種激烈的鍛煉方式，比如快跑、大規模的俯臥撐和健身器材訓練，因為體質差的人五臟都比較虛，氣血連五臟都供應不好，你再去做這些運動又把氣血分出來一部分供給你的肌肉，只會讓你的五臟變得更差，身體變得更虛弱，所以你必須首先要練五臟，我個人經過七年的研究，創造出來最簡單的健身的方法，就是呼吸加微笑加八段錦，你可以看看我的文章，不花錢，每天花時間很少，卻可以起到更高效的鍛煉，幾個月以后就可以讓你得到很大的改變，身體五臟強壯了再去健身就沒有任何問題了，可以讓身體變得更好了。
我是大智若愚研究員，一直致力于用最簡單高效的方法達到事半功倍的效果。關注我，你會發現不一樣的世界。
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體質極差的人，不知道是什么原因造？如果小孩或十歲，幾歲的因感冒發燒咳嗽吃西藥過多，反復難瘉的，有的小孩子吃過辛辣的辣條不吃粥飯，抵抗力差，脾胃差，吃飯少，先想辦戒以上盡量少吃西藥，不讓她再吃零食酸辣食品，養好脾胃，讓她喜歡吃雞蛋，豬瘦肉切碎放豆腐上，加懷山，雞內金每天一只搗碎放一起，放煮飯上面一起蒸熟，每天分二次，一個月后慢慢開始吃一碗飯。每天早餐，牛奶，面條，雞蛋，肉粥，中午煲湯豬腳骨，排，紅蘿卜，玉米，晚上魚肉，香姑幾個，紅棗3粒魚頭豆腐湯，加時令季節蔬菜。晚上9點半前睡覺，有充足睡眠，才能恢復身體健康！人一生要健康要:要吃得2碗飯，阿得(大小便每天正)，能正常睡覺(每6至12小時)，就健康！
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第一，作息要規律，不能熬夜，保證每天充足的睡眠時間。
第二，飲食要健康，避免大魚大肉，多吃新鮮蔬菜水果。
第三，調理好脾胃，脾胃為后天之本，只有脾胃好了，身體才能有充足的能量。
第四，要適度運動，循序漸進，制定適合自己的運動方式。
第五，必要時，可以根據體質，在中醫師的指導下，進行調理，藥膳食療效果都不錯。
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首先建議對身體做個全面的檢查，以排除一些潛藏的影響你身體狀況的疾病，如果有某些疾病比如代謝方面的疾病，則到相應的專科治療；如果經檢查身體沒有明顯的疾病，而僅僅是感覺“體質差”，建議反思一下生活和作息規律，恢復正常的生活規律和作息規律，飲食定時，營養均衡，不吃垃圾食品，不熬夜，戒煙酒，娛樂有度，勿縱欲過度，勿久坐，少開車，少坐電梯，適度運動，運動不在劇烈，而在于堅持，久未運動，400米跑下來是很自然的事，這是久未運動的結果，應該逐步恢復運動，不急不躁，慢慢加大運動量。在運動的同時，保證均衡的營養攝入和充足的睡覺時間。以上僅供參考。