我是瘦身成功者，我減肥的成功經驗就是吃減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人體發胖丶增進形體健美方面有作用。夏季經常吃些清炒冬瓜，對于體重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有維生素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，對糖尿病有一定療效。想瘦身的朋友可以嘗試每天生吃點苦瓜。3丶油炒黃瓜：黃瓜能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，可有效地減少體內脂肪堆積。4丶素炒綠豆芽：綠豆芽含有植物蛋白和多種維生素，或涼拌或烹炒。常食用可消膩丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒雞蛋，可將韭菜丶雞蛋丶胡蘿卜一起炒。韭菜除了富含鈣丶磷丶鐵丶蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過剩的營養及多余的脂肪。6丶油炒白蘿卜：可與紅尖椒丶綠尖椒一起炒食（或清燉）。白蘿卜有消膩丶去脂丶化痰等功效。含有膽堿物質，能降低血脂血壓，可減少脂肪的皮下聚積。我經常用些蔬菜變幻著吃，我由原來的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的體重了，從未反彈過，希望我的減肥蔬菜能幫到你。

更多相關建議：

這真是一個很長的故事 但是挺好玩的 點個贊吧！

• 生寶寶前的我

• 寶寶在肚子里的時候

• 寶寶生出來 坐完月子后 月嫂給我營養過剩了

• 生完寶寶一年后

寶寶五歲了

\n

沒有什么捷徑，就是健身 配合平衡的膳食

愿每位寶媽都能收獲好身材

更多相關建議：

親身經歷！希望幫助到你

\n

更多相關建議：

可能是缺乏堅持，然后就是飲食習慣，休息習慣方面的注意，堅持下去什么脂肪都要瘦下來，我就是一個典型的例子了[流淚]

更多相關建議：

我正在減肥，一個月瘦了十一斤。我以前什么辦法都試過了，如果你覺得自己不能絕對的自律，請不要輕易去嘗試。能把自己吃胖就能把自己吃瘦，試試合理飲食。

更多相關建議：

我本身一直是不胖的，就是大家口中怎么吃都不怕的那種，其實保持身材真的沒那么困難。

首先，我們要記住一個原則，真正想減肥，絕不是嘴上說說，內心要時刻記著你要減肥，心中要有信念。只有這樣你的身體接受到信號，自然而然就不會胖哦。

其次，少吃多餐，無論在好吃的東西都不能一次性吃太飽，永遠都是七八分飽就可以啦！蔬菜、肉類都要吃，不可挑食。

第三，細嚼慢咽，舉個例子吧，大家聚會吃火鍋，我是第一個開吃的人，一朋友有事晚到了很久，其他人都已吃飽，我把最后到的朋友陪好，她吃飽我才吃完，這件事一直都是個笑話，大家覺得我真是太能吃了，從開始吃到最后，他們很生氣，我這么能吃，盡然一直那么瘦。其實，我真的是吃的慢，吃的斯文而已，不多，剛剛好。

第四，多運功，尤其是腰部運動，瑜伽是不錯的選擇。

學會感恩食物，感恩身體，它會給你很棒的答復。

好啦！以上就是我這么多年保持體形的秘籍，希望對你有幫助。

更多相關建議：

我試過靠運動單純減肥真的特別難

還是要管住嘴

但也不能靠餓來瘦

必須合理的飲食

再配合適當運動

真的不會反彈

還能瘦很多

我親身經歷。

更多相關建議：

最有效且沒有副作用的當然是健身啦，我從16年開始到健身房鍛煉，后來到其它地方工作，也會在附近健身房辦一張會員卡，晚上下班就去鍛煉2小時，通常是半小時有氧運動（跑步、騎單車），1小時無氧（器械、杠鈴、啞鈴），半小時休息。

后面我掌握了健身方法，就沒去健身房了，有時候在家對著KEEP鍛煉，有時候到戶外跑步，每周2-3次的頻率，目前身材屬于偏瘦精壯型，常年無病，精力充沛，這就是健身的好處！

如果你想瘦身，建議前期去健身房，為什么呢？

首先那里有氛圍，很多人都是奔著減肥的目的去的，你在那里也有動力；

第二，有專業的教練給你指導，并不是一定要報私教，你可以問巡場的教練，他們會為你熱心解答，有方法總比自己瞎摸索好；

第三，專業的減肥器材，一般去健身房減肥分為兩個步驟，前期先做有氧運動，如果你體型較重，想快速減肥，每天的動感單車一定要參加，根據自己的適應能力逐步加強，一節課45分鐘流的汗不是一般多，再者有教練在帶，你不想減都難！

當體脂減下來后，就是塑形了，杠鈴推胸、引體向上、卷腹都可以讓身材變好看，女生就做瑜伽、健身操等強度低一點的，堅持3-4個月，身材和氣質會比之前提升很多。

只要注意科學飲食，少吃脂肪高的食物，葷素搭配，加上后期保持固定的運動頻率，身材就不會反彈。

更多相關建議：

俗話說：管住嘴，邁開腿。飲食?運動相結合，永遠是減肥愛好者最有效的方式。

然而，在運動和飲食上，很多人用錯了方法，反而減肥沒成功，甚至有的比減肥之前還加重，反彈等。

那么，怎么做才能在運動和飲食上讓減肥達到事半功倍呢？

一 運動

減肥的過程中，大家都會想在最短的時間內耗費最多的熱量。下面介紹二種最快消耗卡路里的運動方法，根據自己的實際情況進挑選。

方法一：游泳

游泳是消耗卡路里最多的。

女性游泳1小時平均可以消耗掉1000卡路里。

游泳屬于有氧運動，因為是是在水中運動受到阻力，增加運動的效果，能消耗更多的熱量。

方法二：跑步

跑步，是我最喜歡的運動之一，有天不跑就覺得難受的那種。

跑步也屬于有氧運動，在短時間內可以消耗大量的卡路里。

女性跑步1小時大概可以消耗500卡路里的熱量，最好是慢跑效果更好。

跑步需要運動20分鐘以上才會開始燃燒脂肪，選擇跑步減肥的人，需要慢跑20分鐘以上，這樣才能增快瘦身效果。

跑步的好處還可以提高心肺功能，消除壓力等。

二 飲食

很多人把減肥等于節食，但是節食的方法并不能持久，雖然前期的節食，會讓你看到體重下降的效果。

但是，節食會導致身體營養不良，代謝水平下降，肌肉跟水分也會流失，身體機能出現異常。節食幾天后，你會總想吃東西，想要暴飲暴食。反而是，有害而無一利的。

減肥不需要節食，而是需要選對正確的方法。學會科學和正確的飲食，無需節食，就能瘦下來！

首先，攝入高蛋白和低脂肪食物

比如蛋類食物、奶制品、水煮雞胸肉，蒸魚、白灼蝦等低脂肪、高蛋白的食物，熱量比較低，能讓食物產生的蛋白給身體提供營養，讓身體有足夠的動力進行運轉，促進肌肉的合成，減少脂肪的囤積。

其次，攝入高纖維，低碳水的食物

多吃蔬菜，可以提高飽腹感，減少對其他食物的攝入，能夠有效降低熱量的攝入，養成健康的體質。

用五谷雜糧來代替米飯，減少碳水化合物的攝入，比如玉米，小米，紅豆，糙米，燕麥等。

想要長期控制體重沒有捷徑，需要靠自己持之以恒的堅持，科學地運動和飲食相配合，方能讓身體達到最佳的健康狀態。@悟空問答

更多相關建議：

科學瘦身的前提是保持一個科學合理的生活習慣，就是的自律，甚至是堅持一輩子的自律，這對一些專業愛美食的同學是有挑戰的，具有堅定的意志力只是第一步。

大家經常說的一句話就是管的住嘴、邁的開腿，那么第二步就是運動，那么如何運動才能更健康有效呢？我知道的個別案例中，有長期跑步瘦身把膝蓋跑傷的，半月板一但損傷了就不能自我恢復，有氧運動就基本不能練了；有做力量訓練的把腰扭傷的，輕則十天半個月不能繼續練，重則留下長期后遺癥，有些啰嗦舉了兩個例子，重點是為提醒大家鍛煉前要先了解、再理解每個訓練動作的要點，最后先小強度進行訓練，基本掌握要領后再慢慢加強度。

前面兩步都沒問題了，就可以給自己做一份瘦身計劃了，一個長期計劃由多個短期計劃構成，一個目標一個目標的去完成計劃，即可以提升自信心又容易完成計劃，每完成一個目標都可以適當的獎勵一下自己（只限一次）。

我的上一篇講的是具體怎么訓練，大家有時間可以去看一下，希望對大家有所幫助。也可以留言互動