整個孕期如何合理安排自己的飲食，需要注意什么？1、孕早期（1～3個月）——飲食的安排：選擇促進食欲的食物，易消化的食物，想吃就吃、少食多餐。因為妊娠反應(yīng)孕婦的口味會改變，這是孕媽可以選擇自己喜歡的、能促進自己食欲的食物，在平時餓的時候也可以吃一些全麥面包、水果、酸奶、牛奶等。——需要注意：胚胎在子宮內(nèi)著床，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)就開始發(fā)育，這期間也是胎兒各個器官形成發(fā)育的關(guān)鍵期，孕媽每天必須每天補充葉酸400-600微克。——飲食的安排：孕中期要均衡飲食，五谷、蔬果、奶類、肉類食物都要吃，并合理搭配。包括充足的蛋白質(zhì)，比如蛋、奶、各種肉類；適量的五谷雜糧，比如小米、紅薯、紫薯等；充分的維生素和微量元素，比如各種水果蔬菜；大量富含鈣和鐵的食物，比如魚蝦、動物內(nèi)臟等。——需要注意：這期間孕婦注意忌吃有興奮作用的飲食，比如含有咖啡因的飲料和食物，這類食物都會影響胎兒的發(fā)育。3、孕晚期（7～9個月）——飲食的安排：多吃含有蛋白質(zhì)、維生素和微量元素、膳食纖維的食物，因為孕晚期孕婦容易貧血，多吃補鐵、補鈣的食物。——需要注意：適當(dāng)控制飲食，避免胎兒過大，控制食鹽的攝入量，孕晚期孕婦容易水腫，多吃一些利尿、消腫的食物，比如葡萄、冬瓜等，緩解孕晚期下肢的水腫。

結(jié)語：十月懷胎，孕婦在這十個月一定要合理安排飲食、營養(yǎng)均衡、飲食多樣，那些對胎兒發(fā)育不利的食物一定要忌口。

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孕期營養(yǎng)對于胎兒和母體的健康非常重要，妊娠期經(jīng)過280天的時間，胎兒由一顆肉眼看不到的受精卵長大成3.2kg左右的新生兒，營養(yǎng)供應(yīng)是通過母體從外界攝入食物，再由胎盤轉(zhuǎn)運給胎兒提供各種營養(yǎng)素，胎兒才得以正常的生長發(fā)育。因此，飲食供應(yīng)是否合理非常重要。

同時在整個懷孕期間，科學(xué)合理的營養(yǎng)供應(yīng)，對于懷孕婦女自身的健康也非常重要。如果飲食搭配不合理，可能發(fā)生營養(yǎng)不良，有的出現(xiàn)妊娠期糖尿病或妊娠期高血壓，有的出現(xiàn)低出生體重兒甚至早產(chǎn)等。

整個孕期，按照時間可以劃分為初、中、晚期三個階段。

懷孕早期，包括備孕期，要做到以下幾點：

1.多攝入富含葉酸的食物或者補充葉酸制劑。

妊娠的頭四周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時期，此時葉酸缺乏會增加胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形的風(fēng)險，適當(dāng)增加富含葉酸的動物肝臟、綠葉蔬菜和豆類食物，或者服用葉酸補充制劑。

2.補充含鐵豐富的食物。

女性懷孕后，會出現(xiàn)生理性貧血。缺鐵性貧血是孕前期導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒低出生體重的主要原因，所以備孕期和孕前期需要適當(dāng)增加含鐵豐富的食物，如動物血液制品、動物肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗等。

同時增加富含維生素C的蔬菜和水果，維生素C可以促進鐵的吸收。

3.增加海產(chǎn)品的攝入量，保證碘的充足攝入。

除了正常食用碘鹽以外，每周增加兩次左右富含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

懷孕中晚期，除了做到孕早期的以上三點，還要做到：

1.適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、肉、海產(chǎn)品、奶類等。

2.保證適量的體力活動，維持體重的正常增長。

3.戒煙戒酒，少吃辛辣刺激性食物。

4.在保證適宜體重增長的基礎(chǔ)上，少量多餐。

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懷孕后要注意的事情確實挺多的，首先就是飲食方面，什么東西能吃，什么東西不能吃，要吃多少才夠……這對于新手媽媽來說可能會有些手足無措，畢竟這關(guān)系到下一代的健康。

其實不用這么緊張的，嚴(yán)格來說懷孕后飲食方面沒有什么特別需要忌口的，一切都只是個概率問題，寶寶是否健康跟很多因素有關(guān)，飲食只是占了其中一小部分而已，只是物極必反，吃什么都應(yīng)該適量，所以說孕期飲食稍稍注意就好。

懷孕初、中、晚期的飲食方面，需要注意些什么呢？

一、懷孕初期（1–3個月）

?飲食方向:主要是以吃為目標(biāo)

因為一般懷孕40天左右會有早孕反應(yīng)，比如惡心，反胃，孕吐，頭暈，疲憊等，更有反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦是從早吐到晚，吃什么吐什么，所以很多人在孕初期體重沒增反而清瘦了不少，所以孕初期的飲食就是以吃為目標(biāo)，可以:

1、 不用刻意去忌口

酸，甜，咸，辣，孕婦想吃什么就吃什么，最重要的是做到飲食多元化，這樣可以促進坯胎發(fā)育。

懶媽媽在懷孕初期的時候，就是想吃什么就吃什么的，很多人都會認(rèn)為懷孕了就要吃得清淡點，但是也要看階段，初期反應(yīng)太大，沒有點開胃的東西真的是吃不下，連黃疸水都快吐出來了，還不讓人吃點喜歡的東西么。

2、 采用少吃多餐原則

因為早孕反應(yīng)的原因，即使餓也不要一次吃得太多，吃太多可能會引起嘔吐，最好的辦法就是少吃多餐，平時吃三餐，這個時候就可以分開吃4–5餐，這樣可以減輕一下腸胃的負(fù)擔(dān)，也可以讓胃里有東西可吐啊。

3、 孕初期不宜大補

懷孕初期胎兒的營養(yǎng)需求并不高，孕婦只要與平常一樣飲食就可以了，如果此時就開始各種補，就算消化了，吸收了，長肉的也只會是孕婦本身，如果消化不了，只會加重對腸胃的刺激，這可能會令孕婦的早孕反應(yīng)更嚴(yán)重。

?注意事項

1、服用葉酸，葉酸可以有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，利于胎兒生長發(fā)育。

2、戒掉煙，酒，咖啡等，雖然說想吃什么就吃什么，但這一類但是畢竟孕初期胎兒還不穩(wěn)定，所以辛辣等刺激性食物應(yīng)該少吃，多吃新鮮蔬果。

一些具有活血效果的食物不要進食例如:山楂，藏紅花等。寒性大的食物如:螃蟹，螃蟹不單指寒涼，還有活血祛瘀的功效。這些食物容易引發(fā)流產(chǎn)，所以孕婦最好不要吃。

3、不可濫用藥物，孕初期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感時期，濫用藥物可能會導(dǎo)致胎兒畸形。

另外，像風(fēng)油精，驅(qū)風(fēng)油，蚊香等這些氣味刺激的東西也不可以再用，因為這些東西都肯能會引發(fā)流產(chǎn)。

二、懷孕中期（4–7個月）

?飲食方向:注重微量元素鋅，鐵，鈣，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

孕中期是胎兒發(fā)育比較迅速的時期，孕婦需要更多的能量來供給胎兒以保證母嬰的營養(yǎng)不缺乏。此時孕婦的早孕反應(yīng)基本消失，食欲慢慢回升，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了。

1、加強營養(yǎng)

多吃含鋅，鐵，鈣，蛋白質(zhì)等豐富的食物。如: 牡蠣、肉類（瘦肉，牛肉）、動物肝臟（豬肝，雞肝等）、蛋類、海產(chǎn)品、魚，蝦，奶制品，綠色蔬菜以及新鮮水果（桃子，梨，葡萄，蘋果等），預(yù)防出現(xiàn)缺鐵性貧血，缺鈣的情況發(fā)生，這個時候孕婦還可以每天喝一杯牛奶，并且有需要的話可以在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補充鈣片。

2、選擇合適的烹飪方式

此時有的孕婦可能已經(jīng)有便秘的情況，那是因為隨著胎兒發(fā)育肚子越來越大，母體的各器官遭受擠壓所致，孕婦可以盡量不要吃煎炸油膩食物，改用蒸，煮，燜，燉的烹飪方式，這樣食物會比較好消化，同時還是要多吃蔬果來幫助緩解便秘情況。

?注意事項

1、少吃糖分過高的食物

有的孕婦喜歡甜食，但是經(jīng)常吃甜食會攝入過多的糖分，就會容易產(chǎn)生血糖偏高的狀況，甚至還會引發(fā)妊娠糖尿病的情況產(chǎn)生，容易產(chǎn)生巨大兒，而胎兒過大也會增加生產(chǎn)時的難度，嚴(yán)重的會導(dǎo)致難產(chǎn)或者產(chǎn)后大出血，所以喜歡吃甜食的孕婦要控制好量。

2、還是要少吃多餐

在孕中期，孕婦的食欲增加，每餐的食量也隨著增加。但是，子宮增大會對胃造成壓迫，孕婦也是很容易有飽腹感的，如果一下吃太多是很難消化的，所以每餐的飯量可以適當(dāng)減少，然后增加餐次，每天5–6餐都是可以的。

3、不偏食，不挑食

孕期最好不要偏食挑食，這樣營養(yǎng)才會全面，而且寶寶出生后也不容易養(yǎng)成偏食挑食的惡習(xí)。

三、孕晚期（8個月–生產(chǎn)前）

?飲食方向:控制體重

孕晚期是體重增加最快的階段，而胎兒在這個階段的發(fā)育還是很快的，所以孕婦在保證胎兒能夠得到足夠營養(yǎng)的情況下，飲食上要稍做調(diào)整，堅持葷素結(jié)合，少吃多餐的原則，控制好體重以免出現(xiàn)胎兒過大的情況。

一般胎兒體重最好是3000~3500克左右，如果胎兒過大的話，會增加孕期并發(fā)癥的發(fā)生概率，分娩難度以及難產(chǎn)風(fēng)險。

1、有針對性的吃

選擇脂肪含量低但營養(yǎng)價值高的食物，如雞肉，魚，蝦，蛋等，這樣食物里面有足夠的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)，維生素等，既能保證母嬰營養(yǎng)又不會令體重猛飚。

2、選擇容易消化的零食

加餐可以選擇糖分低的水果或者容易消化的食物，胎兒正常的情況下可以適當(dāng)減少一點零食了。

?注意事項

1、控制淀粉類食物的攝入

少吃含有淀粉的食物，例如甜食、面食，這些東西里面都含有大量的淀粉或者是糖分，容易長胖。

2、適當(dāng)運動

早晚適當(dāng)運動，爬樓梯，孕婦瑜伽，來回走走等，適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解腸胃壓力有助消化，避免出現(xiàn)營養(yǎng)過剩。

除了飲食方面，孕期還應(yīng)該注意哪些方面？

1、定時產(chǎn)檢

產(chǎn)檢能夠及時了解孕婦的身體狀況以及胎兒的發(fā)育情況，所以孕媽應(yīng)該定時產(chǎn)檢。

2、保持心情舒暢

媽媽的情緒是最好的胎教，媽媽心情好壞，胎兒都可以感受到哦，也許這就是常說的“母子連心”，媽媽孕期心情開朗，寶寶出生后也會比較愛笑而且相對好帶一些哦。

3、作息要規(guī)律

懷孕是件很辛苦的事，孕期的疲勞對比工作一天的正常人可以說是乘以數(shù)倍也不為過，所以孕期要好好休息，盡量不熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上10點前上床睡覺，因為夜里11點到凌晨2點間處于深睡眠狀態(tài)，對人體的恢復(fù)還有胎兒的發(fā)育是最好的。

總之，孕期飲食最主要是要多元化，孕初期由于早孕反應(yīng)的原因，以自己想吃什么就吃什么為主，中后期控制好體重并且注重營養(yǎng)均衡，但注意營養(yǎng)均衡并不是說可以狂吃狂喝，而是遵循葷素搭配，少吃多餐的原則。同時孕期做好產(chǎn)檢工作，保持好心情，適當(dāng)運動，剩下的就是等待“房客”到期退租了。

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自從懷孕以后，很多準(zhǔn)媽媽在飲食方面都會變得特別小心翼翼，生怕吃錯了東西或者吃少了亦或是吃多了而影響到胎寶寶的發(fā)育。

其實在整個懷孕時期，大部分食物準(zhǔn)媽媽都是可以吃的，只是有些要適量。還有就是，懷孕的不同階段（初期、中期、晚期），準(zhǔn)媽媽在飲食方面需要注意的問題也是比較多的。

一，懷孕初、中、晚期的飲食要點是什么

• 1、懷孕初期

也就是懷孕前三個月，這個階段是胎寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時期，很多胎寶寶出現(xiàn)異常都是發(fā)生在這個時候。此時懷孕沒多久，很多準(zhǔn)媽媽也都是小心翼翼的，吃每種食物前還要查一下能不能吃。當(dāng)然，也有一些準(zhǔn)媽媽反應(yīng)比較大，吃什么都沒有胃口。

飲食要點：懷孕初期，準(zhǔn)媽媽在飲食方面需要注意的是：每天保證足夠的能量供應(yīng)，不要不吃主食，日常生活中要有奶、豆類以及肉類食品。適量吃些干果類食物（比如核桃、花生等等）作為補充。此外，增加葉酸、維生素A、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，有利于胎寶寶大腦和身體的發(fā)育。

• 2、懷孕中期

懷孕中期4~7個月可以說是準(zhǔn)媽媽自懷孕以后過的最舒服的一段時間，此時早孕反應(yīng)消失，準(zhǔn)媽媽的胃口也越來越好，有的準(zhǔn)媽媽甚至還會常常感覺到餓，當(dāng)然，這個階段也是胎寶寶快速發(fā)育的時期。

飲食要點：懷孕中期準(zhǔn)媽媽的飲食重點主要就是每日攝入能量要增加，盡量多吃一些綠色蔬菜、蝦、紫菜、海帶等營養(yǎng)物質(zhì)，記得補充微量營養(yǎng)素（特別是鐵）。再有，孕中期胎寶寶發(fā)育較快，對營養(yǎng)的需求較多，準(zhǔn)媽媽也別忘了增加飲食的多樣性，可以選一些平時自己不太愛吃的食物來補充多種營養(yǎng)。

• 3、懷孕晚期

到了懷孕晚期，因為胎兒發(fā)育越來越大，子宮逐漸上移，有些準(zhǔn)媽媽的胃部會受到擠壓，引起食欲下降。當(dāng)然，隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，胎兒入盆，準(zhǔn)媽媽的食欲又會增加。其實在懷孕28~36周，胎寶寶也會進入猛長期（需要準(zhǔn)媽媽及時補充營養(yǎng)）。

飲食要點：懷孕晚期準(zhǔn)媽媽每天食用種類應(yīng)該盡量豐富一些，各類食物攝入300~400克，多吃綠色蔬菜、奶類，再有就是注意鈣的補充（建議每晚睡前喝一杯牛奶），當(dāng)然，在孕晚期，準(zhǔn)媽媽更重要的是根據(jù)產(chǎn)檢的結(jié)果來調(diào)整自己的飲食。

二，懷孕期間的飲食方面，需要注意些什么

懷孕后，隨著孕周的增加，胎兒逐漸發(fā)育成長，此時準(zhǔn)媽媽更重要的就是滿足胎寶寶的營養(yǎng)需求。

◆①、均衡飲食：不管是在懷孕初期、中期還是晚期，為了使胎寶寶吸收到更加全面的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽就需要使自己的飲食更加豐富一些。

◆②、不挑食、不偏食：其實懷孕以后大部分食物準(zhǔn)媽媽都是可以吃的。由于體內(nèi)激素的變化，有的準(zhǔn)媽媽變得偏愛酸食，有的偏愛甜食，不管哪一種，建議準(zhǔn)媽媽都不要過于挑食、偏食。

◆③、根據(jù)自己的具體情況來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：想要胎寶寶發(fā)育的更好，準(zhǔn)媽媽也別忘了根據(jù)自己（比如妊娠糖尿病、高血壓等等）以及胎寶寶（產(chǎn)檢結(jié)果）的情況來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

總之，懷孕初、中、晚期的飲食方面，準(zhǔn)媽媽可以像往常一樣每天三餐按時進食，也可以少吃多餐（餓了就吃）。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也不要吃的太多，以免胎兒過大。

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1、少食多餐2、注意補充蛋白質(zhì)和維生素1、保證鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的攝入2、不要挑食，糖分過高的要少吃1、多吃易消化的食物2、根據(jù)產(chǎn)檢結(jié)果來安排

在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們就得更加細(xì)致小心一點了，除了該補充的營養(yǎng)，還得根據(jù)產(chǎn)檢結(jié)果來安排自己日常的飲食，缺什么補什么，這樣的好處自然是比自己亂吃要多得多。

總之，孕期對準(zhǔn)媽媽來說是一段比較難熬的時間，管住嘴，別放肆。科學(xué)合理的安排自己孕期的飲食，健健康康的小天使就在終點等你了。

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懷孕后，對于孕媽媽來說需要注意的地方有很多，尤其是在飲食方面。畢竟這時候孕媽媽不再是1個人，做什么吃什么都要考慮到寶寶，即便是身體出現(xiàn)不適，也要考慮到會不會影響到肚子里的寶寶。

在整個孕期，孕媽媽需要注意的事情非常的多，都不可大意，特別是在飲食是上的問題。

懷孕后孕媽媽們的口味都會有所變化，喜歡吃甜食或者是辣的酸的食物等等。但是這些東西在孕期如果吃少量的是無礙的，食用過量就會變得很糟糕，相應(yīng)的也會引發(fā)出一系列的問題來。如導(dǎo)致在孕期血糖升高、體重增加過快等，這些對生產(chǎn)都是非常不利的。所以，在孕期孕媽們一定要注意，該忌口的一定要忌口，千萬不要放縱自己。

那么懷孕早、中、晚期飲食方面都需要注意哪些事項呢？

一、在孕早期需要注意的飲食規(guī)則

1、補充充足的熱量。

在懷孕的早期，孕媽會受到激素的影響，出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如惡心嘔吐、嗜睡、頻繁上廁所等。這些情況都會導(dǎo)致對飲食上出現(xiàn)不良的反應(yīng)，這時就更要注意飲食上的規(guī)律和營養(yǎng)。可以隨時吃一點高熱量的小零食，如酸奶、堅果等。

2、補充蛋白質(zhì)

在孕早期要更加注意蛋白質(zhì)的攝取，可以多吃一些豐富的蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品等。其中，在動物蛋白質(zhì)中，牛奶和蛋類是蛋白質(zhì)最豐富的，也是最容易消化的，所含的氨基酸也最多。

3、補充葉酸

在懷孕前3個月開始補充葉酸，在懷孕后也要補充葉酸到孕中期。葉酸對胎兒的發(fā)育是非常重要的，可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形的問題。

二、在孕中期需要注意的飲食規(guī)則

1、保證充足的蛋白質(zhì)

在孕中期補充足量的蛋白質(zhì)，是為了滿足母體和胎兒的發(fā)育，并且為分娩后分泌乳汁做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，這時孕媽媽攝入的蛋白質(zhì)含量要比孕早期多。

2、及時的補充維生素

在孕中期寶寶對于葉酸、維生素C、B6以及其他的維生素的需要量會增加，這時孕媽媽需要增加這些量的攝入。

3、補充無機鹽和微量元素

在孕中期開始孕媽就會開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果這時孕媽得不到充足的鈣，那么對母體和胎兒的影響都非常的大。如果得不到充足的鋅，也會影響胎兒的發(fā)育。這時需要及時地補充鐵，如果鐵元素的缺乏也會增加胎兒在出生后抵抗力低、增加患白血病等疾病的發(fā)生。

三、在孕晚期需要注意的飲食規(guī)則

1、需要繼續(xù)補充維生素

在孕晚期后劇需要補充充足的水溶性維生素了，尤其是維生素B1，如果缺乏就會很容易引發(fā)嘔吐、犯困等情況。并且在分娩時還容易導(dǎo)致子宮收縮乏力，延緩產(chǎn)程。在孕晚期可以多吃粗糧類的食物。

2、要繼續(xù)增加蛋白質(zhì)的攝入

在孕晚期是蛋白質(zhì)在孕媽體內(nèi)儲存相對較多的時期，這時就需要孕媽媽攝入動物性食物和豆類的食物了。

3、補充足夠量的脂肪酸

在孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育高峰期，需要補充充足的必需脂肪酸，例如：DHA等，以滿足胎兒大腦發(fā)育需要，孕媽媽還可以多吃魚類。

最后：懷孕后，在孕早期要注意營養(yǎng)的攝入，進入孕晚期后，孕媽在會吃的同時，也要下地運動。每天最好要保證30分鐘到60分鐘的運動量，這樣有助于消化吸收，還能幫助孕媽有效地控制體重，控制血糖的同時也可以為生產(chǎn)助力。

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少食多餐，多吃新鮮的瓜果蔬菜，水果低糖的，前期多休息。中期后期適當(dāng)運動，多吃粗糧。記得多喝水。每天喝點豆?jié){，預(yù)防羊水少，不要提重物，孕晚期出門溜達盡量有人陪伴

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懷孕初、中、晚期的飲食方面，需要注意些什么呢？首先，孕早期的飲食原則。其次，孕中期飲食原則最后，孕晚期的飲食原則

1、繼續(xù)補充維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏就容易引起嘔吐、犯困等癥狀。并導(dǎo)致分娩時子宮收縮乏力，延緩產(chǎn)程。所以孕晚期孕晚期要多吃粗糧類食物。

2、繼續(xù)增加蛋白質(zhì)攝取。孕晚期是蛋白質(zhì)在孕媽媽體內(nèi)儲存相對較多的時期。其中胎兒約存有170克，孕媽媽存有約375克，這要求孕媽媽攝入動物性食物和豆類食物了。

3、補充足夠量的脂肪酸。孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育高峰期，需要補充充足的必需脂肪酸，例如：DHA等，以滿足胎兒大腦發(fā)育需要，孕媽媽還可以多吃魚類。

4、補充熱量。孕晚期孕媽媽的熱量供給與孕中期相同，不需要過多補充，尤其是在孕晚期最后一個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝取，以免胎兒過大，不利于分娩哦。

以上是我對孕早、中、晚期孕媽媽飲食上需要注意事項的分析，希望能幫助大家，謝謝！

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俗話說“民以食為天”，飲食在人們的生活中發(fā)揮著非常重要的作用，尤其是對于備孕、懷孕的人來說，飲食就更應(yīng)該謹(jǐn)慎，切不可大意，今天我們就從懷孕的不同時期，來分析一下飲食應(yīng)該注意哪些問題。

懷孕初期（妊娠1-3個月），在懷孕初期應(yīng)該注意葉酸以及微量元素的補充攝入。如果孕初期孕吐比較嚴(yán)重，在飲食上應(yīng)該注意吃些清淡的避免太過于油膩以免使得食欲更低，可以嘗試少食多餐或咨詢醫(yī)生開些緩解孕吐的藥物，切不可因怕麻煩吃了吐就餓著自己，這對腹中胎兒的早期發(fā)育是非常不好的。

懷孕中期（妊娠4-6個月），在懷孕中期的時候，絕大多數(shù)的孕媽已經(jīng)度過了孕吐難熬的階段，胎兒發(fā)育逐漸穩(wěn)定，在孕激素等的作用下一般都會食欲增加，容易感到饑餓，因此可以在包里準(zhǔn)備一些水果以及堅果類小零食，及時補充能量，同時在三餐上可以多吃點蛋白質(zhì)含量高的雞蛋、牛奶、瘦肉等等。但不要攝入太多高熱量的食物，以免體重增加太快。而諸如鈣片等微量元素，可以在做了相關(guān)的檢查之后來明確是不是需要攝入以及應(yīng)該攝入多少。

孕晚期（妊娠7-9個月），此時是胎兒體重增長最快的階段，也是孕媽媽肚子變大最快的時候，此時在飲食上就應(yīng)該有所控制了，以免孕期體重增加的太多，對分娩不利。這個時期飲食以均衡為主，可以多吃一些含膳食纖維比較多的食物，多喝水適當(dāng)運動，以免出現(xiàn)孕晚期便秘等問題。

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懷孕初、中、晚期的飲食方面 ，需要注意些什么？

自從懷孕后，對于吃不少孕媽都相當(dāng)忌諱，尤其是懷第一胎的時候，吃前都必須先上網(wǎng)查一查孕婦是否合適才敢放下心來去吃，日子過的那叫一個膽戰(zhàn)心驚。

但是對于不少過來人，二胎三胎的孕媽，在吃上面就明顯放開不少，不會刻意去查詢，大有放開肚皮吃吃吃的節(jié)奏，只要想吃，什么禁忌否給拋在腦后。

其實對于一個健康的孕婦來說，我們不至于過于忌諱，也不能因此就狂吃，對于大部分孕婦來說，孕早期因為早孕反應(yīng)影響，胃口多少都會受到影響，別說狂吃了，不少孕婦能基本的三餐都異常困難，而過了孕早期進入較舒適的孕中期后，不少孕媽為了彌補孕早期的飲食量，同時也因為胃口大開，吃也較放得開。

雖然懷孕后能吃是一件比較讓人愉悅的事，但是我們也不能忘記自己身體情況，還是要多加注意，畢竟現(xiàn)在屬于特殊人群，需要特殊對待。

那么懷孕后飲食應(yīng)該注意什么呢？

孕早期

忌生冷食物：在懷孕初期我們不要吃太涼，太熱，太辣的食物，容易導(dǎo)致我們過度刺激胃部，出現(xiàn)胃難受的情況。

藥物也不要隨便吃，千萬不要感冒發(fā)燒，因為一旦發(fā)燒我們可能就需要注射抗生素類藥物，這是對胎兒會造成影響的，一定要引起注意。

懷孕初期也要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以選擇易消化吸收的食物，比如肉類、乳類、魚類等食物，攝入足夠的鈣和鐵。

要保證礦物質(zhì)和維生素的攝入，尤其是葉酸和維生素的補充，在孕早期服用葉酸是有助于預(yù)防先天性神經(jīng)管畸形的。

孕中期

補充必要脂肪酸，此時是胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育的高峰期，每日要補充足夠的脂肪酸才能滿足胎兒大腦發(fā)育，可以每天的多吃海魚，有利于DHA的供給。

注意鐵和鈣的攝入，可以適當(dāng)吃沙丁魚和小魚干，有效的補充鈣質(zhì)，但要控制鹽量的攝入。

補充鐵劑，多吃富含鐵質(zhì)的食物，比如紅肉、動物肝臟等，因為懷孕之后，孕婦很容易出現(xiàn)貧血的情況，可以有效的改善這種癥狀。

孕晚期

多吃含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但也要適量而止，以免影響鈣和鐵的吸收。

多吃新鮮水果和蔬菜，孕晚期是胎兒體重增長的快速期，我們要學(xué)會控制飲食，不要吃的太多，以免導(dǎo)致胎兒變成巨大兒。

孕晚期由于胎兒增長比較快，會壓迫子宮從而擠壓到胃部，孕婦的食量就會減少，可能吃較少的食物就有飽腹感了，是因為胎兒長大后擠壓到胃部，導(dǎo)致孕婦沒有食欲。

總之，我們在孕期的飲食要多樣化，食物要葷素搭配，多吃水果蔬菜，少吃含熱量高的食物，也要注意補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，保證胎兒的營養(yǎng)足夠。

如果孕婦吃的過多或過少就是不正確的了，因為孕婦過瘦或過胖都是對胎兒不利的，我們要學(xué)會合理搭配飲食，千萬不要遇到喜歡的就多吃，碰到不喜歡的就不吃，這不僅是對胎兒的不負(fù)責(zé)任，更是對自己的不負(fù)責(zé)任，所以一定要學(xué)會控制自己的飲食習(xí)慣。

——我是小皮育兒經(jīng)，育嬰師一枚，職場媽媽，帶娃碼字

——多平臺優(yōu)質(zhì)原創(chuàng)作者，孕產(chǎn)、育兒、兒童心理研究愛好者

——孕育、帶娃是當(dāng)家長一生的事業(yè)，關(guān)注我，一起更輕松帶娃