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減肥再快也要有一個過程，太快了必然損傷身體健康，減肥一定要保證滿足身體的營養均衡條件下進行。我的認識和體會是這樣的：第一，飲食盡量清淡些，當然適量吃點瘦肉還是必須的，多些粗糧，午飯前吃點水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃飯就別吃，實在是餓就吃點干饃片。一日三餐絕對要吃八分飽，這一點是非常重要關鍵的，從這點來講，減肥是個痛苦的過程。不想痛苦是減不了肥的。第二，一定要加強體育鍛煉，跑步，慢跑，引體向上，下蹲，等堅持做，每一次鍛煉一定要要出汗，痛苦的堅持半個月就有效果了，到一個月減10斤應該是沒什么問題的！一句話，管住嘴，邁開腿，堅持下去！

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對于不少肥胖人士來說減肥很難，其實，如果能找到快速有效的減肥方法，減肥哪兒有那么難。但是，快速有效的減肥方法究竟有哪些呢？今天就為您介紹六種減肥必知的方法，相信只要你能堅持到底，就一定可以成功瘦身！

1、改編食物結構

減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不錯的選擇。

2、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

3、睡前不要大量吃東西

我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

4、多制造運動機會

上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，并且能不自覺地做到，就不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

5、多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。

6、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營養成分高，熱量低，還可以促進消化，但是吃水果減肥也要適量科學，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

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首先確定當前你的身體能否減肥？很重要！

其次呢這是老生常談的話題，關于減肥五花八門，有運動的，有按摩的，針灸的，還有吃保健品的，更有吃減肥靶向藥的，這些個都可能對一下子減肥有幫助，關鍵問題來了！能否持之以恒？？？？反彈了怎么辦？

說一說減肥之事，要快速減肥，保持的好，個人建議選擇運動減肥，管住嘴，邁開腿，動起來。有氧運動，增加提高新陳代謝率，游泳啊，快走，蛙跳，深蹲等等，方式多種，選擇適合自己的即可！

最好祝你健康！

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游泳:

游泳是一項有氧運動,而且消耗的熱量也很多，游泳8分鐘消耗的熱量相當于你跑步2小時的熱量，而且，游泳時，全身手足并用，所有的關節、肌肉均勻地協調起來。我們的各個部位都會得到舒展，使形體變得更勻稱。但，游泳不能不用太過，如果練得太過就會造成背部肌肉發達，所以，游泳減肥每天最好規定時間。

跳繩：

跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動，從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。跳舞：

跳舞是最有意思的減肥方法，從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿。

控制飲食：

在做大量運動的同時，要適當的控制自己的飲食，太油膩和咸辣的東西都要少吃，能不吃最好，當飲食和運動結合起來，減肥一定事半功倍！

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首先讓我們假定，你希望達到的身材，是在不損害你健康基礎上的，然后作為心理咨詢師，我從心理健康的角度談下如何快速減肥。

1.描繪你希望達到的身材的自己，是什么樣子，每天會做什么。

想象你擁有理想中的身材，你會是什么樣子的？會怎么走路，怎么說話，怎么與人交往，怎么安排自己的時間，怎么安排自己的飲食，怎么穿衣打扮，會怎么調整自己的心情，會如何愛自己？

想象理想的自己的生活方式，越具體越好。你不需要馬上描繪完整，可以每天在想起來的時候，從各個角度增加一些內容，讓理想的自己越來越具體化，在各種場景下，都可以“看到”理想的自己是怎么做的。

想象練習可以幫助我們預演如何克服困難和誘惑，你把應對行為想的越具體，在面對真實困境的時候越能有信心應對。

想象練習的重點要放在如何克服困難和誘惑的行動上，不要過于詳細想象困境或誘惑本身，因為我們的重心是克服他們。同時，在想象中克服了困難，還要給自己一點時間，體驗成就感和喜悅感。這可以幫助自己在真實場景中，對自己更有信心。

從描繪“理想的自己會怎么做”開始，你就可以鼓勵自己，按照理想的自己行動啦。因為理想的自己，就是明天的你。隨著你的想象描繪越來越具體，越來越清晰，你就能做的越來越好了。

2.鍛煉大腦，盡可能花更多時間做有意義的事、能讓自己完全投入的事。

大腦是人體消耗熱量最大的器官，雖然人腦質量只占人體2%，但是消耗了人體20%的熱量。減肥的本質是消耗的熱量比攝入的熱量少，鍛煉大腦是一個很好的消耗熱量方法。

大家回想上學的時候，是不是很容易餓，上午最后一節課，很多同學都會餓的無力聽課，一下課就沖去食堂吃飯。上班后這種強烈的饑餓感就很少了。這一方面是青春期新陳代謝很快的原因，另一方面也是上學時大腦高速活動，消耗熱量很大的原因。

研究發現，做對自己有意義的事，讓自己投入的事，可以激活的腦區，比情緒低落的時候多，當然也會消耗更多熱量。

梳理一下你認為有意義的事吧，讓你的大腦活躍起來。你可以一邊跑步一邊聽課程一邊思考，可以利用碎片時間學外語，可以業余時間發展興趣愛好，在主業時間投入地工作或學習。心無旁騖，享受當下，是對你大腦最好的利用。

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你好！胖不是一天吃起來的，肥也不是一天能減的下來。除了要快，更重要的是健康，否則一切都是空談。

首先回憶看看，你是怎么胖起來的。因為管不住嘴，吃的比較多呢？還是因為吃藥，有激素？還是因為之前運動，之后突然不運動了呢？這個很關鍵，也就是要對癥下藥，才能達到事半功倍的效果。

說起快速減肥的方法，下面給你推薦一個我指導我妹妹的方法。

大家都知道，當攝入量（平時吃的食物）<消耗量，也就是吃的食物沒辦法提供足夠的能量維持身體消耗使用，就會調用身體中的脂肪供能，從而達到減肥的效果。這也就是很多人節食減肥的原因。

適當的節食是必須的，但超過或者不合理的節食我是非常不贊同的，因為一是我們恢復正常飲食會容易反彈，二也會把身體弄得抵抗力下降等不健康。

說了這么多，還是切回主題，說說具體方法吧。

我的方法是輕斷食減肥法。這里所說的輕斷食是指5+2輕斷食，有別于于節食，它更像是一種輕生活的健康理念。

輕斷食是一周選擇兩天作為輕斷食日，這兩天只吃兩餐，即早飯和晚飯，對的，你沒看錯，不吃的是午飯！并且早飯和晚飯，每頓飯不能超過300kcal，所以這個建議有營養師的指導。

那是不是沒有營養師就做不了了呢。還真不是，別忘了現在是網絡時代，所以給你介紹兩款軟件可以輔助你計算能量，一個是“食物排”、一個是“薄荷健康”

按道理說，除了輕斷食日，其他時間是可以隨意吃的，但你這里問怎么能快速減肥，那最好非斷食日里也控制一下飲食，平時少吃精細糧主食，可以吃些魚頭、地瓜、苞米面等；適當吃魚、肉、蛋、水果，每日都要喝奶、吃豆制品，牛奶、酸奶不限，豆腐、豆漿、豆皮，豆干都可以；多吃蔬菜。每頓吃到八分飽或者每天攝入1500kcal就可以了。

如果想防止因為減肥而造成皮膚松弛，健康又美麗，建議每天半小時到一小時的有氧運動。

最后，祝你瘦身成功，健康~

【作者：劉倩

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

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有效地減少脂肪的方法是適量運動+控制飲食+生活方式改變。食物攝入與能量消耗的失衡，能源物質在體內大量堆積，并轉化為脂肪。(形象比喻一下：比在淘寶買東西買的多，用的少，可不就產生浪費了)正常人體組織中脂類占體重的14%-19%，主要分布于皮下及內臟器官周圍，且以甘油三酯的形式儲存。肥胖基因僅在脂肪組織中表達，其基因產物為瘦素。長時間、中低強度進行有氧運動。長時間運動過程中，有氧運動能增加血漿游離脂肪酸的濃度，使脂肪供能比例增加，從而減少體脂的儲量。這樣是為了造成人體中脂內供應負平衡，充分動用體內脂肪分解供能，使體脂下降。剛開始運動時，糖酵解和磷酸肌酸系統供能占主要部分，20-30分鐘后，主要由有氧氧化供能。(消耗的原料來自于三大營養物質)跑步、動感單車等。不要依靠節食來減體重：節食消耗肌肉，會降低你的代謝水平。應該減少吃零食，特別是熱量高的甜品。少吃高糖、高脂肪和高熱量的食物誘人的身材，真的是女士的加分項。加油！

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不吃飯光喝水，兩周后，體重會輕不少，但是之后稍微一吃，就會回彈，比之前還胖。

原因很簡單，好比你現在靜息代謝率消耗1500大卡加上日常體力活動消耗500大卡，全天消耗2000大卡（排除食物熱效應），你要是攝入2000大卡，就會保持一個平衡狀態，現在因為不吃飯造成能量缺口嚴重，人體就會自我保護，首先分解的就是最耗能的，也就是肌肉。

大家都知道肌肉是增加靜息代謝率的，通過兩周的饑餓造成肌肉分解掉了，現在靜息代謝率消耗可能就是1800了，而你還按原來飲食吃，是不是就會多200大卡，這200大卡就成了多余的脂肪了。可能體重跟原來差不多，但是人看起來胖了很多，因為肌肉體積跟脂肪體積差距很大。

減脂沒有快速的，畢竟長胖也是一點一點胖起來的，很理解胖人的想法，看著自己臃腫的體型，想盡快改變，但是這是急不得的。本人冬天體脂也相對比較高，但到夏天前會減下來，下圖是兩個月減脂15斤對比：

減肥無非就是能量缺口，但是這個缺口有大有小，我建議每天300大卡左右能量缺口最為適當，這樣也不會有過多饑餓感及對身體造成不可逆的損害，又可以保留更多瘦體重（肌肉）

如果搭配運動就可以事半功倍效果，因為運動可以增加脂肪酶的活性，分解更多脂肪來去供能，還可以提高心肺功能，良好的心肺功能可以增大攝氧量，別忘了脂肪只能在氧氣充足的情況下才可以燃燒的。

綜上所述：快速減脂最好的方法就是，制造能量缺口每天大約300大卡左右；還有就是有規律的運動，一周3-4次運動，分為1-2次有氧運動和2-3次力量運動。

希望對你有所幫助，關注我，了解更多干貨。

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想要單純的減肥效果快，其實很簡單：只要吃的盡量少會“瘦”的非常快！

這也是很多人采用的突擊減肥的方法。

如果只是想在短時間內達到出乎意料的效果，只能采取極端措施，就是無限制的擴大熱量赤字，這個方法會給人帶來短期的“減肥效果”，這也是為什么有很多人知道這樣不健康還是要用。

人的欲望+自我感覺能控制好分寸

但最終的結果都是反彈嚴重，所以我們需要健康減肥，在健康安全的前提下提高減肥的速度。

首先，找到適合自己的方法最為重要

所以由于這個原因，對于剛剛開始減肥者來說找到適合自己的方法最為重要。

說起來容易做起來難，怎么找到適合自己的方法呢？

1、先開始動起來，不管是跑步也好，慢走也好。

因為只有你開始了，才能找到適合自己的辦法，而不是每天就是思考我為什么不瘦？

適合你的減肥方法在一次次的運動數據中慢慢的就會體現出來，選擇適合自己的而且有效能夠長期堅持的，堅持下去

2、關于飲食，不是不吃或者單獨的少吃就是減肥

很多人減肥不成功是營養的單一化和不吃東西造成身體啟發自我保護機制的原因。

一旦這個自我保護機制啟動，再想減肥，難上加難

其次，個體不同減肥的方法和減肥效果也截然不同

有的小伙伴開始減肥體重就會往下掉2-4斤，這樣的減肥者有一部分，失敗的原因是太容易看到初期的成果，懈怠所以減肥失敗！

有的小伙伴減肥初期，體重會上漲2-4斤不等，從而一開始就喪失了信心，認為運動不管用，辛苦運動減肥反而更加胖了而放棄！

雖然減肥失敗的原因是因為個體不同，但是有一個共同點就是“沒有堅持”。

最后留給想快速減肥的小伙伴幾個問題思考一下：

1、你減肥的目的是什么？（體重減輕？瘦下來好看？）

2、和你的健康相比較，減肥還重要嗎？

3、你愿意做個健康的微胖小姐姐（小哥哥），還是做一個病懨懨的瘦子？

希望我的回答能夠幫到你！

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