其實(shí)你要知道早醒的時(shí)間是有學(xué)問的，根據(jù)早醒的時(shí)間不同，我們會(huì)辨證屬于中醫(yī)當(dāng)中不同的原因。因此，采用的干預(yù)方法也不同。

我們把早醒的時(shí)間按照凌晨三點(diǎn)鐘之前和三點(diǎn)鐘之后劃分為兩個(gè)時(shí)間段。如果你是在三點(diǎn)鐘之前早醒，大約在一點(diǎn)兩點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，我們認(rèn)為這是屬于肝腎陰虧的表現(xiàn)。要知道人與自然是相統(tǒng)一的，自然界在晚上的時(shí)候是因占主導(dǎo)地位，人體的陰也要占到主導(dǎo)地位，此時(shí)陽入于陰被陰壓制起來，人體就進(jìn)入到安靜的睡眠狀態(tài)。

可是往往我們的身體當(dāng)中出現(xiàn)一些特殊的變化，如果您是因?yàn)榘滋煊幸恍┲钡囊恍┦虑槎箲]，或者是出現(xiàn)了一些情緒的變化而導(dǎo)致臨時(shí)出現(xiàn)睡眠的癥狀，往往這個(gè)早醒也會(huì)在這個(gè)時(shí)間出現(xiàn)。但是呢，醒了以后很快就能入睡了，因?yàn)槟愕年庩柺瞧胶獾摹Ｒ虼嗽谶@時(shí)候，借助陰盛的這種優(yōu)勢(shì)，陰是壓制于陽的，陽的一旦醒了，但還是能再睡。但是，如果你的陰是不足的，這時(shí)候陽就不能夠被陰所壓制，而浮動(dòng)于外就出現(xiàn)了早醒的情況，而此時(shí)的早醒是因?yàn)殛幍牟蛔恪ｊ幍倪@種絕對(duì)不足，最后就不能夠再入睡，或者很難再入睡，這是我們很多朋友非常困惑，痛苦的事情。

如果是三點(diǎn)鐘之前的這種肝腎陰虧而導(dǎo)致的早醒，我們應(yīng)該怎么辦？

因?yàn)殛帨p少了，此時(shí)我會(huì)用到足少陰腎經(jīng)的一些穴位推薦給大家，一個(gè)比較有效的穴位。這個(gè)穴位就叫做照海穴，照射的照，大海的海。我們首先得找到足內(nèi)踝高點(diǎn)，就是內(nèi)踝尖，然后從這兒垂直向下，你可以摸到一個(gè)明顯的凹陷，但這凹陷其實(shí)并不大，就可以找到照海穴。那么平時(shí)呢我們?cè)谶@個(gè)位置進(jìn)行點(diǎn)揉法，什么叫點(diǎn)揉法呢？就是把你的拇指立起來點(diǎn)在這個(gè)穴位上，然后進(jìn)行揉動(dòng)，點(diǎn)下去再揉動(dòng)。這種方法每天都要做，而且我建議是在晚上，比如說看電視，睡眠之前再做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)穴位有很好的滋腎陰并且清虛熱這樣的作用。你用這個(gè)穴位，每天晚上堅(jiān)持大概三十分鐘，輕輕的揉它三十分鐘左右，輕輕的點(diǎn)揉不需要太重的力量啊，注意安眠的方法一定是輕輕的點(diǎn)揉，可以交替，就是一側(cè)之后另外一側(cè)。這樣的話，在晚上的睡眠早醒的時(shí)間就會(huì)得以減輕。

如果是三點(diǎn)鐘之后的早醒又算什么原因呢？我們知道人之所以能夠醒來，其實(shí)是和你的生物節(jié)律有關(guān)系，隨著太陽的升起，你身體的胃腸的功能，腺體的分泌也開始正常起來了。換句話說，經(jīng)過一晚上的時(shí)間，你的胃腸道休息好了需要起來工作，需要進(jìn)食了。所以往往我們醒來的時(shí)間都是被胃腸所喚醒的，胃腸道開始蠕動(dòng)。所以大家有沒有注意到，當(dāng)你早上醒來的時(shí)候，起床了以后，馬上就會(huì)出現(xiàn)的情況是排氣、排便。而我們?cè)谥委煴忝氐臅r(shí)候，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣，往往也是容易在早上的時(shí)候喝一杯溫水能促進(jìn)排便，其實(shí)也是借助了這樣一個(gè)生理的現(xiàn)象。

那么具體怎么辦？怎么才能夠抑制你的胃腸過度過早地產(chǎn)生這個(gè)蠕動(dòng)或者工作呢？我們有一個(gè)身體當(dāng)中的穴位，它可以幫助到我們，這個(gè)穴位叫做尺澤，在我們的肘窩。肘窩是手太陰肺經(jīng)的穴位，因?yàn)檫@個(gè)肺經(jīng)，它起于中焦，所以有著密切的關(guān)系。我們尺澤這個(gè)位置是一個(gè)抑制胃腸蠕動(dòng)，降低胃酸分泌，減少膽囊的釋放的這樣一個(gè)穴位。我們平時(shí)的時(shí)候可以這樣來做，一般是在白天，我們將自己的四指并攏對(duì)著肘窩這個(gè)皮膚，注意不要隔著衣服，要對(duì)著皮膚用力的拍擊，就像我這樣四指并攏用力的拍擊。

大概多少下呢？一般來講你應(yīng)該拍到五十下左右，如果你的力量比較均勻，這時(shí)候局部就會(huì)出現(xiàn)泛紅出痧，重的人有些人皮膚比較敏感，可能出痧比較多。大多數(shù)人在這個(gè)五十次左右的時(shí)候都是輕微泛紅出痧，這樣就可以了。做完左側(cè)，第二天的你可以做右側(cè)，左右交替，一般這種出痧，一天就自然消除了。通過這樣的方法來刺激肘窩部的尺澤穴，可以幫助我們抑制胃腸的蠕動(dòng)，減少胃酸的分泌，減少這種隱匿性的反流的癥狀，達(dá)到減少緩解我們?cè)缧言谌c(diǎn)鐘到五點(diǎn)鐘早醒的這樣一個(gè)癥狀。

今天我們介紹的這個(gè)簡單的原理和簡單的分類方法以及我們簡單的操作方法就介紹到這里，希望我們每個(gè)朋友晚上都有一個(gè)很好的睡眠。

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一般年齡大了（45歲以上）會(huì)有這種情況，這是一種衰老的跡象，這是身體機(jī)能的退化。（建議多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力）

另外就是壓力大導(dǎo)致的，心事太多，這是神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)紊亂所致，這種情況，人一般次日比較疲憊，容易陷入惡性循環(huán)，甚至神經(jīng)衰弱。這一般是性格所致，心眼相對(duì)小的人容易出現(xiàn)這類情況。（建議選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或愛好，轉(zhuǎn)移注意力，要讓自己想開、豁達(dá)，當(dāng)然，后天學(xué)習(xí)豁達(dá)是一件很難的事情）

第三種是生活不規(guī)律，常常晚睡導(dǎo)致的生物鐘紊亂。（保持良好的作息時(shí)間，晚上10點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺）

無論哪一種，都是一個(gè)長周期的調(diào)理，以月為單位方可見效。

我是一個(gè)騎行者，也是一個(gè)知道怎么想開的人，這既不是愛好也不是天性，皆為后天所學(xué)。

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你好，看到你的問題：“不管多晚睡覺，凌晨三、四總會(huì).醒來，是什么原因？身體還是心理？”，也許就是習(xí)慣，不過，同時(shí)也需要看看你的年齡多大了，如果是年輕人，這樣是心理壓力過大的提示，時(shí)間久了會(huì)也許會(huì)影響身體的健康。

睡眠是一個(gè)人正常的狀態(tài)，是一個(gè)自然的過程，不是人為可以控制的，我們誰也不知道自己每天確切的睡著的時(shí)間，但是，我們可以知道自己醒來的時(shí)間，如果，偶然的一次提前睡醒了，然后，你看表，在加上心理過度緊張，然后，轉(zhuǎn)天又早醒又看表，久而久之變成習(xí)慣，反而難以消除了。

這個(gè)習(xí)慣跟有人的失眠是折騰出來的一樣。睡覺是生理的過程，本來說人體是可以自行調(diào)節(jié)和修復(fù)的，人為的干預(yù)過多，反而打亂了生理的平衡。

如果一直就這樣的睡眠規(guī)律，好幾十年了，就是習(xí)慣的問題，自己的睡眠模式就是如此了，我身邊有一位朋友，年輕的時(shí)候就這樣，現(xiàn)在已經(jīng)60多歲了，每天都是早晨4點(diǎn)起床，開始還為此著急過，現(xiàn)已經(jīng)不覺得是問題了。也是經(jīng)歷了一系列的折騰之后才接納了自己的睡覺習(xí)慣。

年輕人的生活壓力和職場(chǎng)壓力本來就比較大，自己的焦慮體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量上的也很多見，這是人生常態(tài)，有的時(shí)候在接納的同時(shí)，選擇適合自己的排解情緒的方式來解決這個(gè)難題。

早醒也是失眠的一種狀態(tài)，所有的跟失眠有關(guān)的現(xiàn)象都跟情緒的變化有關(guān)，跟當(dāng)下的精神狀態(tài)和心情有關(guān)，每一種情緒都是對(duì)我們?nèi)祟惥哂刑崾咀饔玫模缧呀?jīng)常是表達(dá)有焦慮或者是抑郁的情緒存在。

這就需要自己覺察一下自己自從早醒之前或者之后生活里發(fā)生了那些改變？工作上的壓力有那些？在關(guān)系上有哪些變化？

失眠跟人際關(guān)系的改變關(guān)系重大，在人跟人交往的過程里，都會(huì)激發(fā)出來我們的一些情緒，看看自己是怎么面對(duì)這些情緒的。

曾經(jīng)有一位男士跟我交流過他的失眠，他遇到的難題表面上是：“這些安眠藥，我是吃還是不吃”，深入交流他慢慢覺察到，他一直以來包括跟自己父母的關(guān)系，跟單位領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，跟自己妻子的關(guān)系，還有跟孩子的關(guān)系，他都覺得不滿意的，但是，他從來沒有跟任何人表達(dá)過，尤其對(duì)自己的妻子不滿意一直壓抑，曾經(jīng)跟妻子發(fā)生沖突，他一度想離婚，又不敢離婚，這個(gè)內(nèi)心的沖突一直存在好多年，直至自己失眠了，然后，在治療失眠的路上，一直找各種的方式都沒有改善他的失眠。

所以，他的問題由：“我到底是離婚還是不離婚”變成了“安眠藥，我是吃還是不吃”，這是一種沖突替代的現(xiàn)象，是回避人際間沖突的表現(xiàn)。

當(dāng)有些事情不去解決的時(shí)候，當(dāng)你回避沖突的時(shí)候，當(dāng)生活真正遇到很難抉擇的問題的時(shí)候，睡眠出現(xiàn)問題是正常的反應(yīng)，但是，當(dāng)回避問題轉(zhuǎn)向關(guān)注失眠，就是一種回避沖突的表現(xiàn)了。

人真正需要的不是沒有壓力的生活狀態(tài)，而是為了自己自由選擇的、值得的目標(biāo)努力和奮斗的狀態(tài)。

從了解自己開始，人不能怯懦，但不能不知敬畏，要學(xué)會(huì)敬畏自己的內(nèi)心狀態(tài)，用適合自己的方式關(guān)心自己。

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我是閆錦穩(wěn)，一個(gè)關(guān)注家庭幸福度的心理咨詢師

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不用過于擔(dān)心，就是一種人體生物鐘現(xiàn)象。人體是很神奇的，里面隱藏著一個(gè)看不見、摸不著的鐘表，默默調(diào)節(jié)著每個(gè)人的起居時(shí)間。大家都知道，我們即使不看表，每天睡覺、起床的時(shí)間基本上也是固定的。

題主遇到的是偶爾出現(xiàn)醒的太早的情況，這種現(xiàn)象比較普遍，特別是中老年了，隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量一般都有所下降，甚至出現(xiàn)輕微的失眠癥。即使是年輕人由于壓力過大或者過于焦慮，也可能出現(xiàn)失眠的情況。這種時(shí)候不要輕易服用安眠藥，以免形成藥物依賴。其實(shí)輕微的失眠癥不要擔(dān)心，完全可以通過自我調(diào)節(jié)獲得改善。當(dāng)然如果是長時(shí)間嚴(yán)重失眠，最好找專業(yè)醫(yī)生咨詢治療。

出現(xiàn)早醒等輕微失眠情況，可以嘗試自我調(diào)節(jié)：保持飲食清淡，臨睡前不要看情節(jié)激烈的電影電視劇，不要喝太多水，特別是不要飲用濃茶，最好用熱水泡泡腳，有條件還可以飲用一小杯紅酒。半夜出現(xiàn)早醒不要開燈看手機(jī)也不要胡思亂想，應(yīng)該平心靜氣調(diào)整自己的呼吸爭(zhēng)取再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外不要過早睡覺，最好一直堅(jiān)持固定的睡覺時(shí)間，讓人體生物鐘形成良好的記憶。

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凌晨三，四點(diǎn)總會(huì)醒來，這是隨著人們年齡增長變化而形成身體生理規(guī)律。人到老年就感到睡眠少醒得早就不奇怪了，記得上世記七十年代哪時(shí)自身年齡也剛到三十歲。自已第一次蓋木土接構(gòu)房屋，必須找朋友親友幫助打土坯，冬天早晨六點(diǎn)起床。把打土坯應(yīng)該準(zhǔn)備的材料和應(yīng)該用的工具等物件運(yùn)到現(xiàn)場(chǎng)。冬天六點(diǎn)起床必須下最大決心和毅力。到目前零晨兩三點(diǎn)睡不著也是很正常。時(shí)光流逝，生活變遷就象秋風(fēng)掃落葉一樣，殘酷無情！

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我來回答這個(gè)問題。看到這個(gè)提問，恰巧最近一段時(shí)間我就是這樣。

我一般都是九點(diǎn)半左右洗漱完畢準(zhǔn)備睡覺，躺在床上基本都是把手機(jī)放到旁邊打開一個(gè)聲音鏈接聽，或者小說或者電視劇，只聽不看，不知什么時(shí)候就睡了。

可是最近突然變了，也能睡著，但是會(huì)在不同時(shí)間段醒，就像昨晚感覺睡了好久以為是早晨了，可是一看時(shí)間才十一點(diǎn)多，再次醒的時(shí)候是凌晨一點(diǎn)多，就這樣，而且是凌晨這次醒來要好久才能入睡。

也在想是什么原因?qū)е逻@樣，究其原因可能是季節(jié)性原因，再一個(gè)是更年期最近有些嚴(yán)重，白天也經(jīng)常呼呼出汗，還有就是沒有自信，最自己做什么都不相信，每天下班要把辦公室電源拔掉，就這件事就得反復(fù)看好幾遍，才能鎖門。

我覺得我自己是身體原因也有，心理原因也存在，睡眠不好可能和日常這種焦慮狀態(tài)有關(guān)，最近自己調(diào)整調(diào)整，調(diào)整不好再找中醫(yī)調(diào)理調(diào)理，說心里話，我自己也不知道這種狀態(tài)什么時(shí)候能過去，希望能把睡眠先改善一下，這樣白天精神狀態(tài)能好些。

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其實(shí)，有這種情況不必太過于焦慮，我恰好也是這樣。我的理解可能是生物鐘形成了，所以身體有了記憶。

對(duì)于這種情況，如果醒了10分鐘之內(nèi)又能睡著，就不必當(dāng)回事。如果半小時(shí)都睡不著，甚至再也睡不著了，就要分析一下原因了。

首先看是否經(jīng)常出現(xiàn)這種情況還是偶爾？如果偶爾可以不用管，正常人偶爾失眠不會(huì)對(duì)身體造成影響，好比上了個(gè)夜班；但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，就要引起重視了。

看看是否最近壓力比較大，再看看是否處于更年期，還是其他的因素。可以嘗試著聽聽舒緩的音樂，做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，還可以看看醫(yī)生。

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不管多晩睡覺，凌晨三點(diǎn)鐘我會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒來，誤差不會(huì)超過五分鐘。這種現(xiàn)象發(fā)生在我身上已經(jīng)三年多了，并且形成了固定模式的生物鬧鐘。
究竟是什么原因呢？大約是人在老年之后，對(duì)睡眠時(shí)間的需求量在減少，還有就是白天的一些事兒還沒有做完。
我上今日頭條一千多天了，每天一早一晚要去公園散步，網(wǎng)上買菜在我們這里還沒有普及，上午去菜市場(chǎng)和小商販們討價(jià)還價(jià)，回來還要做家務(wù)、煮些飯菜……
午間小憩之后瀏覽一些新聞趣事，然后寫一篇回答……三萬分之一的光陰就這樣流逝了！
凌晨三點(diǎn)總會(huì)醒來，伸手抓起床頭柜上的手機(jī)，因?yàn)榕麓驍_老伴的休息，老早就買了一付藍(lán)牙立體聲耳機(jī)?，急急忙忙地打開今日頭條的創(chuàng)作中心和創(chuàng)作首頁，先看看頭天寫的回答的閱讀量上漲了冇？然后再到評(píng)論區(qū)，和條友們互動(dòng)互動(dòng)……
原來以為凌晨三點(diǎn)的時(shí)候，網(wǎng)上的人們會(huì)寥若晨星，不料卻是人來人往、熙熙攘攘。
又到消息通知欄里，看看又有多少人關(guān)注了我，我還要打開他們的首頁，看看丅A發(fā)表的內(nèi)容，如果三觀基本一致，必須是要回關(guān)的。再看看丅A們的文章，回贊一下是必須的，只是要仔細(xì)地閱讀，因?yàn)槊胭澥遣欢Y貌的！
如此這般地忙乎了兩個(gè)小時(shí)，唯恐怠慢了諸多的條友，不知不覺地睏意襲來，一個(gè)回籠覺睡到早上七點(diǎn)，又大步流星地走到公園……
明日復(fù)明日，明日何其多……古人苦被明日累，春去秋來老將至。朝看東流水，暮看日西墜。百年明日能幾何？請(qǐng)君聽我明日歌！
總而言之，言而總之：人生苦短，凌晨三、四點(diǎn)鐘總會(huì)醒來，何不秉燭出游或者去上頭條？甭管它是身體還是心理的原因，順其自然就好！??????

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這要看你的年紀(jì)，如果你是二三十歲的年輕人，白天要工作活動(dòng)量大，要睡七八小時(shí)才夠，睡得晚必起得晚，晚12點(diǎn)睡要早上七八點(diǎn)才醒，如三四點(diǎn)就醒，那睡眠只有三四小時(shí)是不夠的，久了是要影響健康的，要去撿查身體健康情況，對(duì)癥治療。如有心理障礙，看看心理醫(yī)生，只要解除了心結(jié)就會(huì)安然入睡保夠時(shí)間了。

如果你是六十多歲的老人，只睡五六小時(shí)就夠了，晚十時(shí)睡，凌晨三四點(diǎn)就醒，己足夠了。

如再高齡七八十歲，那這睡眠的能力更低了，常矇眬睡一兩小時(shí)就醒，整夜都睡不好，這是生理自然現(xiàn)象。

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漫漫長夜，失眠莫過于最痛苦的事情。當(dāng)今社會(huì)很多人十一點(diǎn)就能進(jìn)入睡眠，但往往凌晨三、四點(diǎn)就會(huì)醒來。這樣的人往往黑眼圈、眼袋、皮膚狀態(tài)都會(huì)非常差，與此同時(shí)還會(huì)伴隨著口氣、疲憊、頭疼等多種情況。我們俗稱其為“失眠患者”。

人們常說睡夠八小時(shí)，精神飽滿效率提升，睡不夠八小時(shí)腦供血不足，人容易變得蠢笨，事實(shí)上，長期的休息不好腦供血不足才是最大的誘因。足夠的睡眠能保證心情、效率、狀態(tài)的提升。

但是越來越對(duì)的人都會(huì)在凌晨三、四點(diǎn)醒來，在難入睡。這種“睡不著”的原因到底是因?yàn)槭裁茨兀克麑?duì)人體影響大嗎，到底該如何避免？怎樣才能擁有一個(gè)囫圇覺呢？本文會(huì)一一說明。

一、睡不著的主觀因素

壓力大，是睡不著的原因之一，白天忙于工作、生活。大腦也在時(shí)刻處于緊繃狀態(tài)。到了晚上九、十點(diǎn)左右，一天的工作進(jìn)入尾聲。吃過晚飯后疲憊了一天的腦子終于得到了片刻的喘息，就像人一樣，繃緊的弦兒突然松懈就會(huì)感到疲憊。大腦也是一樣，所以睡意襲來就需要進(jìn)入睡眠。

但是人在睡夢(mèng)中大腦并不是完全靜止不動(dòng)的，它會(huì)慢慢把白天所有的事情像放電影一樣重復(fù)。如果沒有進(jìn)入深度睡眠，人的大腦往往會(huì)替主人想起白天所承受的壓力，這個(gè)時(shí)候大腦會(huì)釋放出信號(hào)，人也會(huì)從睡眠中清醒過來。

清醒后很難再次入睡，因?yàn)槎虝旱男菹⒁呀?jīng)讓大腦恢復(fù)了工作狀態(tài)，直接會(huì)導(dǎo)致入睡困難。只能等到大腦再一次進(jìn)入疲憊期，往往就會(huì)造成天亮該起床時(shí)大腦又到了疲憊狀態(tài)，需要休息。白天一天都沒有精神，昏昏欲睡。晚上稍微休息一會(huì)就精神百倍。

睡不著的原因之二是因?yàn)闅庋蛔悖瑲庋蛔銜?huì)導(dǎo)致身體發(fā)出各種警示信號(hào)，尤其是睡眠，身體左邊主氣右邊主血。一旦氣血不通造成經(jīng)脈擁堵，最直觀的反應(yīng)就是“睡不著”即使進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也只是淺淺地睡著，并不能讓身體放松。凌晨三、四點(diǎn)清醒之后很難再入睡。

由于氣血不足造成的假性亢奮其實(shí)最傷身體，就是人們常說的我很累，可是我睡不著。畢竟睡不好而引發(fā)的精神萎靡非常影響正常工作。氣血不足也會(huì)造成心慌、心悸、心跳過快。對(duì)人體的傷害非常大。

睡不著的原因之三是因?yàn)橥屎谒胤置谶^少。褪黑素是影響生物鐘的一種重要物質(zhì)，簡單來說在黑暗的環(huán)境下褪黑素生長速度就會(huì)加速。同步在光明的環(huán)境中褪黑素生長就會(huì)被抑制。

這也是為什么老人總是早起，年輕人總是睡不醒的原因。植物需要陽光進(jìn)行光合作用，產(chǎn)生葉綠素釋放氧氣。人體也需要黑暗生成褪黑素促進(jìn)睡眠，所以黑暗的環(huán)境有助于褪黑素的生成，褪黑素又能保證沉穩(wěn)的安眠。

二、睡不著的客觀因素

除了主觀因素，導(dǎo)致睡到凌晨三、四點(diǎn)就醒，之后再難入睡的客觀原因也有很多。比如睡眠障礙，很多人因?yàn)椴皇娣膶嬀撸蛘唛L時(shí)間的作息不規(guī)律導(dǎo)致不能進(jìn)入深度睡眠，即使睡著也會(huì)多夢(mèng)、盜汗、不穩(wěn)定。

客觀原因還有因?yàn)榍榫w抑郁或者過于興奮，這兩者都會(huì)導(dǎo)致睡不著，或者睡著了容易驚醒。情緒抑郁會(huì)導(dǎo)致思慮過多，想得多自然無法安眠。過于興奮又會(huì)導(dǎo)致大腦亢奮，需要先讓大腦平靜下來，等大腦平靜了又會(huì)錯(cuò)失最佳入睡時(shí)間。

所以除了主觀原因之外，客觀原因也很重要。尤其是情緒，情緒的穩(wěn)定不僅僅在于生活上有諸多益處，還在于身體的健康保障。控制好情緒，平穩(wěn)好心情有助于睡眠，有利于健康。

三、睡不著的偏方辟謠

很多人都會(huì)選擇在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼崮芨玫貛椭梭w自動(dòng)合成褪黑素、血清素。牛奶里也含有大量的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶既可以補(bǔ)鈣又可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

事實(shí)上，研究表明，牛奶不僅不能促進(jìn)睡眠，反而會(huì)導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)。牛奶能助眠只是存在于我們身邊的口口相傳。牛奶中大量的鈣會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，當(dāng)你進(jìn)入睡眠時(shí)身體內(nèi)的胃和各個(gè)器官還在持續(xù)工作。大腦也在不停地發(fā)出工作指令，更影響睡眠。

牛奶喝多了，還會(huì)加重膀胱經(jīng)的負(fù)擔(dān)。膀胱經(jīng)發(fā)出信號(hào)后，如廁的頻率就會(huì)增加，這樣就更別提能進(jìn)入深度睡眠了。也有人說睡前泡腳有助于睡眠，其實(shí)不然。睡前泡腳是利用水的溫度促進(jìn)足底血液的流動(dòng)，讓血液活動(dòng)起來，僵持一天的肌肉能得到片刻放松。

肌肉放松后，身體上的疲憊也適當(dāng)緩解。泡腳能讓靜脈血管受熱擴(kuò)張，加速下肢血液循環(huán)。身體處于暖暖的放松狀態(tài)，此時(shí)入睡能更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，泡腳只能促使血液循環(huán)，肌肉放松。肌肉放松才是安眠的助攻。

如果無法一覺到天亮，經(jīng)常凌晨三、四點(diǎn)醒來睡不著，小心這4種疾病“找上門”。
1、肺功能問題

人體肺部通常在凌晨3-5點(diǎn)期間“休養(yǎng)生息”，如果這個(gè)時(shí)間你總是醒來，說明肺功能可能無法完成正常的運(yùn)作和調(diào)整。
2、脾胃問題
脾胃出現(xiàn)問題，很容易造成半夜醒來，如胃酸過多、消化不良，建議睡前2小時(shí)內(nèi)不要再進(jìn)食，給脾胃增加“夜間負(fù)擔(dān)”。
3、神經(jīng)問題
如果近期工作或者生活壓力比較大、心事重重，容易造成腦神經(jīng)衰弱，睡不好、易醒多夢(mèng)的情況發(fā)生，
4、抑郁癥
如果持續(xù)長時(shí)間凌晨3點(diǎn)左右醒來，并且很難再次入睡，這有可能是“抑郁癥”的早期癥狀。
睡眠是人體健康的重要“信號(hào)”，睡眠不好，很多疾病都有可能到來，所以一個(gè)高質(zhì)量的睡眠也是健康身體的有力保障。

其實(shí)，睡不睡得著和睡得好不好更多時(shí)候還是由心情決定的。其他的所有都不過是一種幫助睡眠的方式和方法。睡不著和睡不好，都是身體發(fā)出的警示信號(hào)，當(dāng)你遇到這樣的情況，多和你的身體進(jìn)行溝通，它會(huì)告訴你，你需要的答案在哪里。一到凌晨三、四點(diǎn)就醒，之后再難入睡的問題也能迎刃而解。

我是急診科陳醫(yī)生，致力于科普醫(yī)學(xué)知識(shí)，如果您對(duì)任何疾病有任何疑問，可以在下面留言，我將盡力為您解答！