本人減肥一年整，但系統訓練已經8個月了。我身高167CM 體重從減肥前的118斤已經減到100斤了，雖然乍一看不過減掉了不到20斤的體重，但是因為我是聽過健身運動減肥的，從體型和精神面貌上已經發生了巨大的改變。

之前的我就是那種普通的女孩子，不是太胖也沒有很瘦，天天也沒什么力氣，精神面貌也不好，膚色很差，經常長痘，一遇到季節變化就感冒發燒的。由于之前喜歡穿寬松休閑的衣服，也沒有覺得自己胖到無藥可救的地步。

后來也前前后后嘗試了很多減肥的方法，比如節食啊，吃減肥藥啊，喝當時很紅的酵素，用過減肥膏裹保鮮膜什么的。結果白花錢不說，身體整得越來越差，還一點也沒瘦。

再然后我就想了，反正也是折騰繼續去健身房吧，去年12月我又重新辦了張健身卡，有走上了健身之路。有幾個月在健身房依然像之前那樣在打醬油，去那跑會跑步機，上節操課或者瑜伽，洗洗澡拍個照就算減肥了。

后來逐步接觸力量訓練，剛開始器械訓練的動作通通不會，自己看相關的資料，看視頻，漸漸的找到了一些方法。在五月份的時候，我通過長時間的觀察，找到我現在的教練開始正式系統的抗阻力訓練。這里我非常感謝我的教練，同事也告誡大家，選教練一定要耐心觀察，不能聽他們忽悠。

系統的抗阻力訓練使我的肌肉含量增加，基礎代謝也在提高，再輔助有氧的跑步游泳等訓練。身材漸漸變好了，體脂肪也下去了。飲食方面主要是低脂低脂肪，少鹽少油戒掉冰淇淋等甜食。主食盡量吃雜糧少吃精米精面等。

其實減肥并不難，難的是好多人沒有毅力堅持下去。我在減肥的過程中無數次想要放棄，哪怕是現在我也經常會偷懶。但只要是堅持下去，就一定能收到效果。

以上就是我自己的經歷，希望能幫到大家。

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控制飲食和多運動

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在我20歲之前我一直以為我是呢種怎么吃也吃不胖的體質，因為從小到大都比較瘦，吃也不少吃的呢種.

后來因為比較懶，又經常出去吃飯，夜宵還有一陣天天吃麥當勞導致體重突升到105斤，我身高165.體重原來一直都是95左右，所以對于我這種小基數突然長十斤是真的很明顯的看起來，小基數減肥也比較困難的.

然后發現問題就帶解決呀，我不喜歡運動的呢種，健身房一分鐘都不想呆，我用的是輕斷食，具體方法是月經結束后的兩天后輕斷食48小時，這期間只食流水，我是喝澳洲的椰子水代替，然后這樣兩天瘦了8斤，第三天復食，也不要直接暴飲暴食，少食多餐慢慢恢復.

然后就是維持體重，我現在體重一直保持在96到98，我現在有上芭蕾課，個人比較喜歡芭蕾，所以就去學了，再就是如果我晚上要去聚餐，中午我會少吃，或者吃呢種健身餐好吃無油零負擔吧.

平時比較喜歡喝紅酒有助于睡眠對皮膚也好，沙拉也是最愛各種沙拉，上班就算叫外賣我都是叫呢種無油的健身餐，現在有很多開呢種健身餐的店好吃無負擔。

附幾張業余芭蕾寶寶的照片吧哈哈哈輕噴

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最主要還是少吃，多運動些！我從135斤瘦到現在一百一十斤，真的感覺好難啊，一天要做兩個小時的運動，一般我選擇的是做減肥操，還有就是吃清淡點少吃主食。

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首先要正確對待要積極對待減肥這件事

飲食方面要消耗熱量要大于攝入熱量 形成一個熱量缺口 還有就是科學合理的制定一份計劃在，在做有氧運動時要把心率控制好，

=(220-年齡)*(60%~80%)。當然也要適當做力量訓練 防止皮膚松弛。

平時飲食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少吃垃圾食品和碳酸飲料

有條件的可以買點運動補劑作為輔助 這樣效果會更好些

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管住嘴邁開腿，長期堅持不僅身體健康而且有效

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效果還是有的

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首先，我是一名哺乳期媽媽，我生完老二滿月的時候體重81.3公斤?，真的很胖。我是從孩子第二個月開始減肥的，我說的減肥不是節食，因為寶寶要喝奶。我主要是把米飯和饅頭少吃了，多吃五谷雜糧，青菜雞蛋瘦肉魚等高蛋白的食物，減少高糖分食物的攝入，再加上在家做一下有氧運動，現在孩子一歲了，十個月我瘦了40斤，現在的體重是61公斤，雖然還不滿意，但是減肥需要堅持，堅持下去就會看到結果，附上兩張圖對比一下

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其實減肥不是一件容易的事 減肥需要決心和毅力 減肥要少吃東西 但是在酒局飯局上能禁得住誘惑嗎 減肥要加強鍛煉每天早晚跑步?能堅持的住嗎 如果有決心有毅力能健康的減肥那樣的話減肥一定能成功 如果把這種精神放在工作上事業上沒有做不成的事！