減肥不單是把體重降下來，而是改變一種生活習慣，一種你能堅持下來的生活習慣，而不是靠苛刻的節(jié)食來減肥。

以我自己為例，六月中開始減肥，140斤，到現(xiàn)在120斤，三個月減20斤，這個進度我還是挺滿意的，但是并沒有完全不吃垃圾食品，經(jīng)常也會喝一點飲料吃一點小零食，最主要的是控制量，比方你想喝可樂，那就喝個一小杯，100ml-200ml，減少其他食物的攝入，控制總的熱量，或者是喝了飲料吃了高熱量食物之后，增加當天的運動量。因為我的想法就是，你如果實在是想喝什么飲料或者吃什么高熱量的東西，那就吃，太壓抑的話，肯定會導致暴食，因為我覺得自己不可能一輩子都不吃垃圾食品和喝飲料，所以想吃的時候吃一點點，解個饞，增加運動，保持總的熱量缺口，那就不會胖，而且更容易堅持。

另外減肥三個月的感覺就是，你吃的少了之后，胃真的會慢慢餓小，胃小之后應該就比較難長胖了，因為我現(xiàn)在胃小一點了，都吃不了太多東西，吃多了就覺得撐的難受，自動就會停止進食。

希望大家都能找到自己合適的方法減肥。

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減肥五個月了，那你有瘦下來多少呢，我覺得自己本身也是個愛吃的人，我現(xiàn)在也會有突然想吃很多東西的沖動，但是我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己的胃口真的有變小，吃多了真的會難過很難受！俗話說，吃飽了撐的

我現(xiàn)在減肥通過的主要方式就是控制飲食，自己做飯吃！堅持有三個月了，會搭配粗糧，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉類也會以牛肉和雞肉為主！漸漸的真的發(fā)現(xiàn)，沒有想要訂外賣吃，飲食也清淡了很多……其實減肥也不是什么都不能吃，減肥也需要自己獎勵自己，每當你看看稱上的數(shù)字一點一點下降，我相信那個的感覺會比你吃東西帶給你的感覺更開心！更有成就感！

所以我們減肥是為了什么呢，我是為了變得漂亮，變得自信，別把減肥當做一件痛苦的事情！

很喜歡的一句話：要得到你必須要付出，要付出你還要學會堅持，如果你覺得很難，那就放棄，但你放棄了就不要抱怨！

我覺得人生就是這樣，世界也是公平的，你現(xiàn)在努力的決定了你的未來是什么樣子！加油吧！都已經(jīng)堅持五個月了，你就已經(jīng)很棒啦！我們就在努力一點

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，謝謝！

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首先，你是用什么辦法減肥的?

如果是過度節(jié)食，現(xiàn)在有這樣的情況很正常，因為你壓抑得太久了。

調(diào)整心情和狀態(tài)，重新制定減肥計劃。

一、計算你自己的基礎(chǔ)代謝率。

一般女性的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡左右，具體到每個人會有點偏差，建議先找軟件自測一下。記住，減肥不在于你吃的是什么，而在于你吃的東西的總熱量是多少。只要將熱量控制在1200-1500大卡左右(前提是你的基礎(chǔ)代謝率是1200) ，你就是天天吃肯德基都會瘦。盡量把想吃的、高熱量的食物放在早飯吃，既可以提高一天的代謝，也容易消化掉。

二、適當配合運動。

不要一為了減肥就每天瘋狂強迫自己運動。沒效果不說，還會讓自己覺得痛苦。隔一天做一次30分鐘以上的有氧運動，哪怕你去爬樓梯也可以，不一定要去健身房。

三、每周可以有一天放縱一下。

減肥不要把自己搞得很慘，每周一天多吃一下是不會胖的。但是第二天要馬上恢復到之前的飲食，不能連續(xù)多吃。

總之，想吃什么都可以吃，不需要吃得清湯寡水的，但是要保證每天的熱量消耗大于攝入，這樣減肥才不會痛苦，也不會反彈。

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有這樣一個真實故事：

楊某，女，35歲，身高165㎝，26歲結(jié)婚，結(jié)婚之前就有愛吃零食的習慣。但體重也一直沒上過115斤，自結(jié)婚第二年生了個男孩之后，愛吃零食的習慣不僅沒改，飯量也比以前幾乎增加了一倍，一頓一個人能吃兩盤菜、兩個饅頭外加一碗湯，并且一天不吃肉都不行，她父親看著都有點瘮?shù)没?，而她自己的回答確是：“吃少了餓的慌，肉頂饑啊”，因此身上的肉自然邊是颼颼往上長，到孩子徹底斷奶時，體重就增加到了160多斤。

做為女孩子誰不想要個好身材?。r且還有家里人的壓力，所以從小孩兩歲后就開始走上了減肥之路。然而正象本題所說的情況，就是管住嘴自己的嘴，不同的是人家不是減了5個月，而是整整減了5年。3天減下來了，接下來3天重又吃回去，反反復復，5年沒減下來1㎏肉體重反而增加到了170斤上，本就準備放棄不再減肥了，可是就在去年還不滿35歲就患上了高血壓。想想自己這么年輕就要一輩子與降壓藥相伴要多怕就有多怕，因此，一狼心用了6個月時間就把體重從170斤降到了120斤，并且自此也改掉了“過食”、愛吃肉、吃零食的習慣。好在患上高血壓時間較短，體重降下來后，遵醫(yī)囑降壓藥也不用吃了。

這做縮胃手術(shù)吧，不到萬不得已咱盡量還是別選擇這條路。還記得今年6月份那位海關(guān)職員在大連醫(yī)學院附院因縮胃手術(shù)失敗而死亡的事故嗎？怕現(xiàn)在還在打著官事吧。

結(jié)語：這減肥管不住嘴也不能賴自已，誰叫現(xiàn)在生活這么好有這么多好吃的呢。主因還是年輕覺得自己有資本，自然就缺乏了動力，真等到自己身體出了問題，看你管住管不住嘴。

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我從18歲時就108斤，現(xiàn)在48歲了一直都是108斤，從沒有變過體重。身高164體重108斤。其實保持體型也沒有哪么難，就兩條，1.找到適合自己的飲食方法 。2.找到一個自己喜歡的鍛煉方法。兩種方法制定好以后按照方法堅持執(zhí)行就可以了。飲食方法里面不要把你最喜歡的食物（高糖，高脂）去掉。但是可以調(diào)整吃它的時間，我就比較愛吃巧克力蛋糕，我只把他放在早餐時吃，搭配黑咖啡。既滿足了口欲，多余的熱量有一天的時間可以消耗！關(guān)鍵的一條是，所有的高糖高脂的食物，全部安排在早，中餐，晚餐不要吃主食，吃點草就可以了。上床時肯定想吃東西，忍住睡覺，想著早晨起來就可以吃蛋糕了，你就會乖乖睡覺，早晨眼睛一睜開，你就會以最快的速度起床的，吃東西去了！看早睡早起，多好！[em]e113[/em] [em]e113[/em]搞定了食物。接下來就是運動了，一定要選一個你喜歡的，能堅持下去的運動，在固定的時間去做，時間一定要固定，你不能一會早晨，一會晚上！固定一個時間去做你喜歡的運動，走路，打球，跳廣場舞都可以但時間要持續(xù)半小時以上！每天都按照你制定的飲食和運動方法去吃和運動，能不能瘦下來不敢說，但最起碼不會再胖了[em]e112[/em][em]e112[/em]友情提醒，三餐之外不能吃零食，喝無糖飲料，喝任何液體都不要額外加糖。切記！切記！切記

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其實正常一個月減3到4斤，是最好的，保持每一頓營養(yǎng)均衡，保持飲水達量，不吃零食，少油少鹽，拒絕甜品。保持適當運動?充足的睡眠。我現(xiàn)在就是每頓飽腹，一個月保持3斤左右慢慢降下去，減肥和學習一樣，要學會享受過程，自然而然就下去了，得到你想要的了。少吃或者節(jié)食短時間可能成效很快，但都不是最正確的減脂，或者吃什么酵素，代餐粉，都是強制減少我們的身體能量去餓瘦它，還是保持自己身體健康的前提下再去適當減去我們的體脂，希望幫到你了。換位思考一下，如果公司整天要你加班通宵還不給加班費，屁的福利都沒，甚至什么都沒得到，你會愿意干么？你的身體一樣的，它也是需要能量，需要補給的。[玫瑰][玫瑰]

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我減肥一個夏天瘦了三十來斤，我是從不吃水煮菜的，身體胃口都不接受，涮的腸子都惡心，就是家里的飯菜只是吃的少，過午不食，每頓我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什么就吃什么，幾頓不吃肉就會出現(xiàn)你說的不餓也瘋狂的想吃東西，饞的忍不住，因為身體缺東西呀，肯定就堅持不住，突然暴飲暴食也就體重猛漲，白減了不是么，我現(xiàn)在慢慢恢復飲食了，體重也就在一斤內(nèi)徘徊，并沒有長胖，反正我就得出結(jié)論吃肉不長肉?，對自己好點，佛性減肥就挺好，得了胃病就晚了

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我個人曾經(jīng)有過幾年很嚴重的情緒性暴食，19年底通過自我療愈才獲得根治，
若不是很餓又想吃的暴飲暴食最好分清楚：
1.過度控制之后，導致的身體報復性飲食？
2.過度控制之后，導致情緒失控引起的情緒性暴食？

建議你先及時記錄下突然想吃的那一瞬間，內(nèi)心深處的想法是怎么樣的？有沒有特別留戀某種味道？
只有分清楚了暴食的根源之后，才能由內(nèi)而外對癥解決。

解決了內(nèi)在問題之后，外在的節(jié)食和運動減肥會變得輕松許多^_^。

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我覺得能讓自己形成習慣的減肥方式才是好的方式，要找到支撐自己的動力。

之前剛工作，壓力大，環(huán)境也不適應，經(jīng)常暴飲暴食，熬夜，后來突然有一天發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己不認識了，頹廢到爆炸。

于是開始了，白天上班，下班鍛煉50分鐘左右的生活，我也沒有使用節(jié)食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶爾周末欺騙日吃一下。把平時的飲食逐步的改變，比如碳水每天少一點，蔬菜水果多一點，鍛煉的時間間歇少一點，慢慢的進步，讓自己的身體有一個適應的過程，告訴自己的身體這種生活是OK的。

所謂減肥不是一個有結(jié)果就可以停下的東西，它是一個過程，是感受自己身體不斷變化，心情越來越好的過程，也是考驗自己意志力和執(zhí)行力的過程，能讓自己堅持下來的減肥方式才是好的，想一口吃個大胖子通過節(jié)食吃藥手術(shù)減肥的都是不可取也是幾乎不可能成功的。

所以建議你是不是看一下自己的減肥方式出了問題，是不是太激進啦，偶爾的腐敗餐沒有問題，還會幫助減肥呢，不會讓自己的身體總習慣一種飲食方式。

這是我6個月的改變，現(xiàn)在還在努力變化，希望可以鼓勵你一下，加油?