1.減肥其實就是減脂。我們俗稱的肥胖并不僅僅只是看體重，關鍵還得看你體內的脂肪有多少，很多人減肥難減，實際上是減脂肪難，目前并沒有什么快速減脂的方法，要想減肥首先要做的是想辦法消耗體內攝取的熱量，攝入的熱量一定要低于消耗的熱量才能慢慢看到效果。

2.減肥藥的原理是通過抑制飲食中的脂肪消化來減少脂肪堆積，對身體過去已經囤積的脂肪沒有用。國內僅有的合法減肥藥只有奧利司他，很多都是仿冒的，對身體也是有傷害的，所以減肥藥不贊同吃。但是如果想要快速減肥的話，建議可以去找一些減脂的產品，目前有些減脂產品還是安全的，而且有些好的減脂產品是由天然植物提取出來的，不屬于藥品級了，對身體也不會有什么危害。

3.可以通過手術抽脂來直接達到瘦身效果。這種方法不用說也知道是需要足夠的勇氣的，如果真的需要的話，最好選擇比較好的醫院，配合專業醫生進行。

4.可以通過食療配上運動來減肥。這種方法只適用于能長期堅持下去的人，因為減肥必定是一個長期的過程，很多人之所以減不下去也是因為意志力不足，然后到最后也只能是越減越肥，甚至會出現頑固性肥胖體質，這樣就更難減了。我之前也是通過這樣的方式減肥，但是減到后面結果往往不如意，最后還是找到了適合自己的減肥方法才從120減到了90。

以上屬于個人觀點，不喜勿噴。歡迎大家私信交流分享減肥經驗！最后祝大家都能減肥成功。

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正常的健康管理：營養均衡為基礎，然后進行中高強度以上運動。運動后出汗過多，需要及時補充礦物質。一般不應該急于求成，否則對身體不利，反而會出現問題！

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信我的，管住嘴，邁開腿！除此之外，別無他法！

2016年的我，160斤，生完孩子，產后抑郁，一張照片沒有，別人看我的眼神我都受不了。感覺有被迫害妄想癥！感覺誰都瞧不起我！痛定思痛開始減肥。

前面我也分享過，各種不科學的方法折騰減重9kg左右。我屬于產后肥胖，還有后來長期的工作過勞肥，累了吃食堂暴飲暴食，140-148斤這個體重應該維持了長達4年，2019年疫情居家期間，體重飆升接近150，因為生活習慣不好，每天早餐吃油條油炸糕等高熱量食品，然后晚上下班又吃得比較多，不愛運動，所以嘗試了各種中藥瘦瘦包，節食，不吃晚飯，喝各種減肥茶都沒有什么太大效果。頂多瘦個2.3斤就結束了！

直到去年，跟朋友一起吃了代餐nimi日彌脂排舞生酮飲食酵素粉，代餐是代中午和晚上，嚴格的控制住了飲食，瘦得非常快，接近一個半月瘦了15斤左右，在這么嚴格的代餐角度來說，我瘦得算少的，但是這種減肥方式帶來的后遺癥就是胃病，經常感覺胃疼。

代餐吃了4千多塊錢以后，就沒有再代餐了，現在胖回去了接近9斤，130左右了，折騰下來，減了個寂寞！現在我又開始跳繩了！減肥果然是終身事業！

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減肥沒有捷徑，你是一口一口的吃胖的，不可能一下就瘦下來，減肥是需要時間和耐心的。

在平時的生活中，一日三餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的飲食規律；早上的蛋白質一定要充足，雞蛋、脫脂牛奶，蔬菜還有粗糧也是有比例的；中午要補充些高蛋白的牛肉、瘦肉、雞胸脯肉。一切肉類不能帶皮。晚上7點前要把晚飯吃完，吃點小米粥加青菜。水果最好在中午12:00前吃。晚上吃水果會轉變為糖分，是增肥的。記住早上吃水果是黃金，下午吃水果是白銀，晚上吃水果是毒藥。最好在下午4:00后就不要吃水果了。

一天要保證2000毫升的溫開水，忌喝冰水涼水，不吃零食，不暴飲暴食，不吃夜宵，適量運動，保證睡眠充足。

節食減肥不可取，一旦恢復飲食會反彈的更厲害；運動減肥如果一直能堅持還是有效果，如果堅持不下來反彈的也很快。一切代餐產品都是節食減肥。藥物減肥含有西布曲明，此類藥物又稱厭食藥物，它能抑制食欲減重，長期服用會出現頭暈，惡心等現象，最好別碰。

市面上各種減肥產品多如牛毛，一定要選一款安全無毒副作用的天然的，不用節食，沒有依賴性的產品。

祝你早日減肥成功！！

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我也在減肥，兩個月減重37斤，初始體重180斤，身高158，經過我兩個月的努力減肥，現在體重143斤，我是怎么辦到的？

我用的是生酮減肥法，生酮飲食就是一種飲食方法一個餐單，我覺得生酮最大的好處除了減肥快，效果好，最最最重要的是不掉代謝，不掉肌肉，所以想減肥的寶寶，特別是大體重的寶寶，可以一試，我從嚴重脂肪肝，到中輕度脂肪肝，用的就是生酮減肥法。

回歸主題，講一下生酮，生酮分以下兩種：

嚴格生酮 每日總碳水攝入＜20克 碳水：蛋白：脂肪≈5%：20%：75%

溫和生酮 每日總碳水攝入＜50克 碳水：蛋白：脂肪≈10%：20%：70%

2個我都親身試驗過，對我來說，減肥效果差不多，然后溫和生酮更容易執行些，所以我最后選擇用溫和生酮，一直沿用至今，生酮的重點就那么幾個：1.遠離高碳水化合物食物，例：米飯，面食，谷物，水果，奶制品，飲料，甜品，其實重點簡單概括就是不吃淀粉主食，不吃糖；2.遠離酒精。就是這么簡單，如果還有什么不懂的，可以去參考我之前的餐單，我都發出來了，希望能幫到你吧！

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關于怎么減肥比較快而且不吃減肥藥的問題，個人觀點和建議：

1.決心！或許我這么說好像是廢話，想減肥還沒有決心嗎？嗯，想減肥的人大多數最后都沒有那個決心堅持下來，中途放棄了！

2.調整飲食，不是不吃，是控制熱量攝入，具體什么食物熱量多少，網上有。早餐必須吃，還得吃好。午餐正常吃，晚餐六分飽就可以。飯后站半小時，不要立即坐下，如有可能，站著吃飯。

3.運動，你這個體重開始的時候不建議劇烈的跑跳，對膝蓋壓力太大了，可以快步走，定一個計劃，每周走三四次。身體進入運動狀態后，增加運動強度和力量訓練。

4.作息時間，不要熬夜，不要熬夜！

最后，心態要好，不能著急，210斤的肉不是一天長的，也不可能一天減掉，這個體重基數比較大，剛開始見效果估計一個月，一定堅持住！

減肥是經久不衰的話題，為什么很少有人能做好？減肥的過程就是不斷的調整自己，培養良好生活習慣的過程，修煉自己的過程，不斷超越自己的過程！

改變是痛苦的，不改變，更痛苦！

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你好，我是S小姐。首先你需要端正你的態度，減肥不是越快越好，正常來說，一周瘦2-4斤才是非常健康的方式。再說了，不是你想快就能快的，即使有，你覺得你能充分做到合理飲食和運動訓練嗎？

接下來，你需要做的是管住嘴，邁開腿。減肥真沒有那么多道道。對于減肥小白來說，先做好最最基礎的飲食和運動方面，減掉體重，找到一些自信再說。

飲食方面，少食多餐。一點點減少你的飯量。以往每餐吃兩碗米飯，現在改成一碗甚至半碗米飯，可摻點玉米，土豆，芋頭等粗糧，達到一碗主食的份量。吃的菜少油少鹽，多吃水果和蔬菜，杜絕吃夜宵，先堅持一個月，慢慢再調整至其他飲食結構

運動方面，必須先全身減脂。少坐多動，每天堅持1小時的有氧運動（如跑步，游泳，跳繩，有氧操等等）和1小時的力量訓練（相關動作可以在網上搜）。保持這樣的運動強度，也先堅持一個月，當然出于身體也需要休息的角度，隔一天運動一次，如果后面愛上運動的話，則另說。

希望對你有幫助！

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大家好，我是腦君。

像你說的身高178體重210確實比較胖，那么如何可以幫你快速減脂呢？可以試試我的這兩個方法。保準你能瘦下來。

我們知道一個星期減肥2公斤是比較正常的范圍，如果減的太快或者太多都是對身體有害的，那么第一個方法就是改變你的飲食結構，以前每天吃什么不要管，現在開始計劃每天的飲食，控制熱量。

想要快速減肥，飲食的控制是非常重要的，可以說不要運動也要把飲食做好，做好飲食你就成功的80%。特別是對于你這種比較肥胖的人群來說，減體重很好減也比較快，你的原因無非就是沒有管住嘴導致熱量過剩堆積成脂肪，所以要從根源上斷絕，你可以每天增加蔬菜的量，減少你的主食，如果感覺餓那就去吃胡蘿卜和黃瓜，兩個多月的時間可以減到150多斤就可以了。

第二個方法就是在你做好第一個方法后可以使用，就是你要去運動，每天制定好自己的運動量也沒有必要去健身房，在戶外要跑步和一些徒手力量訓練。

每天可以下午或者晚上，跑40分鐘步，要慢跑就可以，然后去做一些自重訓練。比如俯臥撐，徒手深蹲等，這些運動都會幫你消耗更多的熱量，也會使你減肥減的更快，如果你感覺跑步費勁也可以騎行車或者游泳，都是可以的，想要快速的瘦就要對自己狠一點，兩個月你就可以有非常大的變化，相信你自己看到你的變化都會嚇一跳。

總結：想要快速的瘦下去就要控制飲食和適量的運動，兩個加在一起受下去會非常快，根本不用擔心瘦不下去，相信你自己，加油。

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減掉60斤，如果是男士需要60/70天時間，如果是女士則需要30/100天時間。

吃一種純糧食增酶食品，配合飲食調整月瘦20斤左右。健康安全。從肥胖的根源上解決肥胖問題。

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三分吃七分練，大體積減肥從簡單運動開始循序漸進，比如快走、瑜伽等。加上健康的飲食，飲食要注意控制，少油少糖，讓每天的身體消耗大于攝入，很快見效。