首先得明白，肚子上肉多，其實堆積的都是脂肪，想要減掉肚子，得先從減脂開始，卷腹運動得放在減脂后，因為就算你做卷腹，能夠練到腹肌，腹肌也會被擋在厚厚的脂肪底下，并沒有什么用。減脂方式就是飲食?運動，嚴格控制每天的攝入，消耗大于攝入才能減肥，另外就是運動，有氧無氧結合，還要多喝水。

首先得明白，肚子上肉多，其實堆積的都是脂肪，想要減掉肚子，得先從減脂開始，卷腹運動得放在減脂后，因為就算你做卷腹，能夠練到腹肌，腹肌也會被擋在厚厚的脂肪底下，并沒有什么用。

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我覺得，如果單靠卷腹，就想瘦肚子的人，最后成功的人，肯定寥寥無幾，甚至是沒有！為什么這么說，原因有以下幾點！【1】我們首先要知道，我們肚子上肉多，是因為脂肪過多的堆積！??想要瘦肚子，需要減掉肚子上的脂肪才可以。而減脂我們一般采用的是有氧運動，才可以大量的消耗脂肪。而卷腹它屬于無我覺得，如果單靠卷腹，就想瘦肚子的人，最后成功的人，肯定寥寥無幾，甚至是沒有！為什么這么說，原因有以下幾點！【1】我們首先要知道，我們肚子上肉多，是因為脂肪過多的堆積！所以說，首先從燃脂方面看，卷腹瘦肚子就不太現實！【2】脂肪的燃燒沒有局部性，不是我想瘦哪里，不停的針對哪個地方訓練，那個地方就可以瘦下來的。那我們該如何減掉肚子得肉呢？??想要減肥，遵循六字真言“管住嘴，邁開腿”，下面詳細的分析下這六字箴言我：管住嘴【1】對于主食選擇，我們應該多吃一些粗糧（糙米，燕麥等），少吃一些細糧（米，面等）。【2】飲食清淡一點，少油，少鹽，少糖【3】多吃蔬菜水果，多喝水【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，豬牛羊瘦肉累，魚蝦類！【5】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物！【6】減少高熱量的食物的攝入。例如燒烤油炸，啤酒擼串，火鍋甜品，零食飲料，漢堡炸雞等！【7】養成良好的生活飲食習慣，不暴飲暴食，不節食，不胡吃海喝，改掉有吃夜宵的習慣！邁開腿，一種是中低強度的有氧運動，一種是高強度間歇訓練！有氧運動??中低強度的有氧運動，包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等！推薦訓練計劃：??高強度間歇訓練??如何組合成高強度間歇訓練！總結我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

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單純靠卷腹瘦肚子的人，最后很難有成功的。

肚子大的原因

肚子大的原因主要跟長期的不合理飲食有很大關系。比如對高脂肪食物的喜愛導致脂肪囤積。對高熱量食物的喜愛，造成的長期飲食熱量超標，多余的熱量轉化為脂肪囤積在體內。

很多人四肢纖細，唯獨肚子很大，有可能是內臟脂肪的堆積，單純的依靠運動很難有實質性的改變。

卷腹的作用

卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。每天做一定量的卷腹可以增加熱量消耗，腹部肌肉過多或少會有一些改變，但是單一依靠卷腹減肚子效果很有限。

如何減肚子

1.控制飲食攝入熱量，每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量與消耗熱量保持適量熱量缺口。

2，多吃粗糧，少吃精制碳水化合物。紅薯對于減少腹部脂肪很有幫助。多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高糖食物，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果，零食。

3.每天堅持一定量的有氧運動如走路，跑步，游泳等。

4.做一些有助于腹部塑形的力量訓練，減少皮下脂肪堆積，收緊腹部。

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