我從來沒想到過要節食，也沒想要減肥，每天餐桌上離不開紅燒肉，早上五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來的照片，自我感覺良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點家務活，多吃點并不會肥胖，還能健身強體。

我從來沒想到過要節食，也沒想要減肥，每天餐桌上離不開紅燒肉，早上五谷雜糧粥還要加塊雞，這是我三年來的照片，自我感覺良好，我的方法是:早晚外出鍛煉身體，在家多干點家務活，多吃點并不會肥胖，還能健身強體。

更多相關建議：
減肥小妙招，跟著做能瘦：1、每天多喝水，水能加快新陳代謝2、餐前喝少量湯，可以增加飽腹感，減少食物攝入3、凡事帶干鍋兩個字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會長胖5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運動6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且

減肥小妙招，跟著做能瘦：

1、每天多喝水，水能加快新陳代謝

2、餐前喝少量湯，可以增加飽腹感，減少食物攝入

3、凡事帶干鍋兩個字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃

4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會長胖

5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運動

6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且會使臉型變丑

7、體重過大的姐妹不建議跑步減肥，容易加速膝蓋勞損

8、節食減肥會降低代謝率，很容易復胖

9、流汗多并不代表瘦得快，因為代謝的只是水分，不是脂肪

10、早點睡覺，杜絕夜宵

11、水果不是減肥利器，像西瓜、芒果等這種含糖量高的水果，吃多了比零食胖的還快

12、多泡腳，泡澡，可以提高身體溫度，提高體內新陳代謝

13、堅果的飽腹感很強，但是熱量很高，一定要適量吃

14、全麥面包成分含量里有雞蛋、奶油、黃油的請繞道，沒有減肥效果

15、飯后貼墻站半小時，有助于身體塑形

16、減肥一定要戒酒

17、晚上過了7點就盡量不要進食

18、把米飯、面條主食的一半換成雜糧

19、早上起床，在吃早飯前喝一大杯溫水

20、實在戒不了甜食的話就盡量選擇早上吃

21、能走動就別站著，能站著就別坐著

22、運動后多拉伸腿部，防止形成大肌肉塊

23、雞蛋是非常優質的蛋白質來源，一天吃幾個沒事，但是蛋黃要少吃

24、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區別

25、沒有負卡路里的食物，西芹、蘋果、西柚都不是

26、跑步不是最高效的減脂運動，高強度簡歇運動（HIIT）效果比較好

27、減脂期間不建議喝白粥，升糖速度快，容易餓，營養也不夠豐富，推薦紅薯、玉米、南瓜、全麥面包等粗糧

28、大部分酸奶都含糖，不利于減肥，真正的酸奶其實很酸

29、吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵兩頓正餐

30、水果含糖量高，用它來代替正餐不能減肥，反而會導致營養不良

關注我看更多明星網紅減肥秘籍

更多相關建議：
很高興回答你的問題，減肥的方法有很多，肯定有一種方法適合你。運動減肥法，這也是最常見的，當下最流行的減肥方法。就是通過運動來達到減肥的效果。如跑步，調整，瑜伽，廣場舞等等。通過控制飲食的方法來達到減肥的效果，怎么樣才能達到這個效果呢？說白了就是控制飲食，使我們攝入的能量小于消耗的很高興回答你的問題，減肥的方法有很多，肯定有一種方法適合你。減肥的方法千奇百怪，各種各樣，中心理論是一樣的，就是管住你的嘴，邁開你的腿。希望對你有所幫助。

更多相關建議：
減肥其實就是減少你身體里多余的脂肪和肥肉。其實節食減肥是比較不提倡的，節食減肥再運動的話，可能會讓自己的體重處于不減反增的狀態。所以減肥的話我建議就是要選對正確的方法。減肥的話可以做一下幾點:一.運動減肥1.跳繩減肥法:跳繩其實是一種最佳的減肥健身操。跳繩5分鐘，每分鐘140次的一.運動減肥1.跳繩減肥法:跳繩其實是一種最佳的減肥健身操。跳繩5分鐘，每分鐘140次的話相當于你慢跑半小時。2.慢跑減肥法:跑步也是一種減肥的方法，其實跑步的話不但可以減肥還可以鍛煉身體的。雖然跑步減肥的話來的比較慢，但是比節食減肥又健康一點。3.游泳減肥法:游泳是一項全身運動，游泳可以減肥也可以鍛煉人全身的肌肉。二.食療減肥法1.喝水減肥法:每人每天至少要喝八杯水，才能保證人體的需水量。每天喝足量的水，可以維持人的代謝率保持良好的狀態，可以達到排泄的作用。2.吃水果減肥法:每天多吃水果的話，可以促進腸胃的活動，促進消化。

更多相關建議：
一句話：管住嘴 邁開腿一是少吃，要有選擇性的吃，從能量守恒定律的角度想，光吃不動，能量不會憑空消失，所以在減肥期間一定要努力克制自己，盡量不要食用那些高熱量、高碳水或是含有反式脂肪酸的食物，尤其是在晚上睡覺之前，吃完大量的食物就睡覺，很容易長胖。但是少吃并不等于不吃，不能因為減肥一句話：管住嘴 邁開腿

一是少吃，要有選擇性的吃，從能量守恒定律的角度想，光吃不動，能量不會憑空消失，所以在減肥期間一定要努力克制自己，盡量不要食用那些高熱量、高碳水或是含有反式脂肪酸的食物，尤其是在晚上睡覺之前，吃完大量的食物就睡覺，很容易長胖。但是少吃并不等于不吃，不能因為減肥損害了自己的身體，那就得不償失了。個人認為市面上的減肥產品大多實用性不強，不建議試用。

二是邁開腿，就是通過做適量的運動消耗體內的能量，比如慢跑，散步等有氧運動既安全方便，也不會損傷身體。我也不建議去外面報減肥班，現在市面上減肥班廣告說的天花亂墜，價格高昂，容易上當受騙。

最后希望你能養成一個良好的生活習慣，減肥貴在堅持，如果本身自制力不強的話可以讓家人朋友幫忙督促，祝你減肥成功。

更多相關建議：
偏方有啊。減肥是一個綜合的行為矯正過程。任何一個單一的方法都不會減肥成功的。找偏方沒有任何意義的。減肥的幾個原則① 沒有口服產品的減肥才是安全的②減肥是要控制食量的尤其是午飯只能七分飽，晚飯最好不吃固體主食③減肥不需要刻意的限糖飲食就是說，只要控制好了食量，吃啥都可以的瘦人不胖跟

偏方有啊。

減肥是一個綜合的行為矯正過程。

任何一個單一的方法都不會減肥成功的。

找偏方沒有任何意義的。

減肥的幾個原則

①

沒有口服產品的減肥才是安全的

②

減肥是要控制食量的

尤其是午飯只能七分飽，

晚飯最好不吃固體主食

③

減肥不需要刻意的限糖飲食

就是說，只要控制好了食量，吃啥都可以的

瘦人不胖跟三餐品種無關

④

減肥需要運動鍛煉的

最主要的鍛煉是呼吸鍛煉

簡單說，

①

管住嘴和邁開腿協調

②

配合要適合自己生活習慣

要能堅持

不能堅持的減肥計劃最終都是一場空

③

決不能指望單一方法來減肥

更多相關建議：
謝邀！很高興幫到大家物質生活的豐富，肥胖已經成為影響健康的一大危害，減肥成為愛美女士和關注健康朋友們頭等大事。小編身高1米61，體重始終保持在115--118斤之間，對于30--45 之間的朋友們來說這個體重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？控制飲食：一個人如果連自己的嘴都控制不住

謝邀！很高興幫到大家

物質生活的豐富，肥胖已經成為影響健康的一大危害，減肥成為愛美女士和關注健康朋友們頭等大事。

小編身高1米61，體重始終保持在115--118斤之間，對于30--45 之間的朋友們來說這個體重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？

控制飲食：一個人如果連自己的嘴都控制不住，那還能干什么呢？自律是控制飲食的一大法寶，早餐要吃的好，還要吃得飽，中午一定要吃好吃8成飽即可，最重要的是晚餐，一定不要吃熱量高的食品，吃些蔬菜，水果或者熱粥就可以了，最好5成或7成飽。這樣你的體重想長也漲不到那里去嘍。

運動健身：利用晚上或者早上，跑步鍛煉一定是個減肥的好方法，有效的減肥運動方式是健步如飛或者跑，直到出汗為止，每次40 分鐘或1個小時為佳。或者去健身房健身，健身的方法有很多，可根據自己的情況來選擇健身方法。

減肥藥或者美容院的各種減肥方法，萬法不離其宗，一是讓您吃了減肥藥拉肚子，二是利用藥物或者穴位達到不思飲食，說白了還是控制飲食，達到減肥的目的。

以上是我自己的經驗，也驗證了我的經驗是有效的，謝謝關注，點贊，評論，轉發，我們一起做健康達人，成為美麗健康一族。加油！！！

更多相關建議：
目前流行的減肥方式，無非就是飲食、運動、外力輔助、激素調節這四種，下面一一道來。 一、飲食控制類。1.節食。通過一天吃很少的飯，或者一段時間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對人的毅力是種考驗，很難堅持。2.輕斷食。嚴格說，也是節食的一種，但是他比節食的殘酷程度

目前流行的減肥方式，無非就是飲食、運動、外力輔助、激素調節這四種，下面一一道來。

一、飲食控制類。

1.節食。通過一天吃很少的飯，或者一段時間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對人的毅力是種考驗，很難堅持。

2.輕斷食。嚴格說，也是節食的一種，但是他比節食的殘酷程度降低不少，讓人有個適應過程，有興趣的可以一試。

3.生酮飲食法。最近幾年剛剛流行的一種方式，效果目前爭論很大。

4.嘔吐法。吃了再吐出來，也算一種吧。

5.減少碳水化合物的方法，說碳水化合物影響胰島素分泌，從而影響脂肪分解。

二、運動類。

1.無氧運動。通過跑步、游泳、瑜伽、各種操課的練習，在一定強度下消耗脂肪。

2.有氧運動。通過力量訓練，提高新陳代謝比率。

3.高強度間歇性運動。兼有有氧和無氧，即HIIT。

三、外力輔助。

比如針灸、按摩等減肥方法，甚至抽脂手術；塑腰帶等、桑拿浴、穿排汗褲等。

四、激素調節類

1.減肥藥。通過調節身體激素分泌，讓身體減少脂肪吸收，或者直接增加飽腹感。

2.瀉藥。吃了拉肚子，號稱能排油。

3.一些綠茶、荷葉茶之類的減肥飲品。

總之，減肥方法很多，請結合自身實際選擇，并先了解自己身體是否健康，有些方法副作用挺多，不可貿然嘗試，免得發生危險。

更多相關建議：
謝邀，我以前也回答過，減肥最關鍵是管住嘴，邁開腿，也要樹立基本的養生之道，更有醫學針灸，按摩，推拿，穴位療法，外用療法，以上療法可用于神闕，關元，脾俞，胃俞，療效獨特，是中醫的減肥方法之一，請大家用以上療法2至3療程有顯著的作用，不妨一試！

謝邀，我以前也回答過，減肥最關鍵是管住嘴，邁開腿，也要樹立基本的養生之道，更有醫學針灸，按摩，推拿，穴位療法，外用療法，以上療法可用于神闕，關元，脾俞，胃俞，療效獨特，是中醫的減肥方法之一，請大家用以上療法2至3療程有顯著的作用，不妨一試！

更多相關建議：
減肥有那些方法？除了長期的管住嘴邁開腿別的都是徒勞的。真有意思過去人們吃不飽見個胖子是稀罕事，現在的胖人多得是無非是吃的好，吃的飽，真想減肥？那就從現在開始一日倆餐咸菜素食除此別無他法。

減肥有那些方法？除了長期的管住嘴邁開腿別的都是徒勞的。真有意思過去人們吃不飽見個胖子是稀罕事，現在的胖人多得是無非是吃的好，吃的飽，真想減肥？那就從現在開始一日倆餐咸菜素食除此別無他法。