首先，臥推主要針對(duì)胸大肌，還能練到肱三頭肌、三角肌前束。你練二頭肌，主要訓(xùn)練動(dòng)作就是啞鈴、杠鈴和器械彎舉。你選擇臥推和彎舉這兩個(gè)主要訓(xùn)練方式，結(jié)果是：上臂和胸肌變強(qiáng)，而背部、腿部力量太弱，導(dǎo)致你的身材比例很不協(xié)調(diào)。個(gè)人訓(xùn)練偏好太嚴(yán)重，超過(guò)半年以上，會(huì)對(duì)其它部位造成一定影響。1.長(zhǎng)（注意左右對(duì)比：左邊后束扁平，右邊后束飽滿）想要了解更多健身內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注“悠米愛(ài)健身”

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如果連續(xù)半年堅(jiān)持鍛煉，但是只做臥推和二頭，半年后身材會(huì)有什么變化？作為一名健身教練，我見(jiàn)過(guò)各式各樣的客戶。有的之前完全不運(yùn)動(dòng)，辦了卡就要天天練，我甚至要督促他休息。有的客戶要減肥，不但拼命運(yùn)動(dòng)，還節(jié)食，我要不斷勸她吃東西?；氐缴厦娴膯?wèn)題，不健身，肯定對(duì)身體不好。但是用某種極端的方杠鈴臥推：?jiǎn)♀徟P推：?jiǎn)♀彾^彎舉：整個(gè)背部：肩部的三角肌中束、后束整個(gè)大腿：整個(gè)臀部：小腿：還有核心：半年只練胸和二頭，其他那么多該練的肌肉沒(méi)有練到，有什么后果呢？再順手點(diǎn)個(gè)贊唄，謝謝啦：）

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首先得明白臥推參與的肌群大致有哪些。臥推主要以胸大肌，肱三頭肌，前鋸肌，肩前束發(fā)力為主。二頭訓(xùn)練主要以肱二頭肌，肱肌，為主。喙肱肌為輔。那么問(wèn)題來(lái)了，如果只鍛煉這幾個(gè)肌肉，肯定會(huì)導(dǎo)致這幾個(gè)肌肉的力量越來(lái)越大，而與它相對(duì)的拮抗肌被過(guò)度拉長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉緊張且無(wú)力。那你背后的菱形肌，斜方

首先得明白臥推參與的肌群大致有哪些。

臥推主要以胸大肌，肱三頭肌，前鋸肌，肩前束發(fā)力為主。

二頭訓(xùn)練主要以肱二頭肌，肱肌，為主。喙肱肌為輔。

那么問(wèn)題來(lái)了，如果只鍛煉這幾個(gè)肌肉，肯定會(huì)導(dǎo)致這幾個(gè)肌肉的力量越來(lái)越大，而與它相對(duì)的拮抗肌被過(guò)度拉長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉緊張且無(wú)力。

那你背后的菱形肌，斜方肌，肯定會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，產(chǎn)生肌痛點(diǎn)，胸大肌前鋸肌過(guò)緊產(chǎn)肌痛點(diǎn)，他們引起肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛，或者中背部疼痛，長(zhǎng)久下去，可能會(huì)輻射到整個(gè)背部都很難受。

體態(tài)上，生活中本就容易含胸駝背，所以，只練臥推，二頭彎舉。會(huì)讓你體態(tài)更容易產(chǎn)生駝背圓肩的姿勢(shì)，這時(shí)你的上斜方肌也會(huì)參與發(fā)力，越來(lái)越發(fā)達(dá)，也會(huì)導(dǎo)致你肩頸不舒服。

所以鍛煉將就平衡，尤其肌肉力量，一定要平衡。全身上下，沒(méi)有哪里是說(shuō)沒(méi)必要去練的。

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如果連續(xù)半年堅(jiān)持鍛煉，但是只做臥推和二頭，半年后身材會(huì)有什么變化？您好，我是KM健身，很高興能夠回答你的問(wèn)題~答：從你的問(wèn)題描述來(lái)看，由于你在半年內(nèi)只是進(jìn)行相同的訓(xùn)練動(dòng)作、且只是進(jìn)行同一部位的訓(xùn)練，那么在半年后你的身體就會(huì)產(chǎn)生肌力失衡現(xiàn)象，從而會(huì)形成不良體態(tài)，如圓肩駝背等癥狀，甚如果連續(xù)半年堅(jiān)持鍛煉，但是只做臥推和二頭，半年后身材會(huì)有什么變化？從你的問(wèn)題描述來(lái)看，由于你在半年內(nèi)只是進(jìn)行相同的訓(xùn)練動(dòng)作、且只是進(jìn)行同一部位的訓(xùn)練，那么在半年后你的身體就會(huì)產(chǎn)生肌力失衡現(xiàn)象，從而會(huì)形成不良體態(tài)，如圓肩駝背等癥狀，甚至影響身體健康。訓(xùn)練計(jì)劃所鍛煉的目標(biāo)肌群有哪些？為什么會(huì)造成肌力失衡現(xiàn)象？肌力失衡對(duì)于身體有哪些影響？該如何改善？總結(jié)一下：訓(xùn)練計(jì)劃所鍛煉的目標(biāo)肌群有胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、腹部核心肌群、肱二頭肌，這些幾乎都是前鏈肌群。為什么會(huì)造成肌力失衡現(xiàn)象呢？①三角肌前束等肩部?jī)?nèi)收肌與三角肌后束等肩部外旋??；②胸大肌、腹直肌等前鏈肌群與背闊肌、豎脊肌等后鏈肌群；③股四頭肌與腘繩??；尤其是在健身的過(guò)程中，由于重視程度等原因，極易產(chǎn)生以下3種情況：針對(duì)以上三種肌力失衡，對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生3種常見(jiàn)的不良影響：改善的方法就是針對(duì)性的加強(qiáng)弱側(cè)肌群的訓(xùn)練或者進(jìn)行一些針對(duì)身體平衡性的功能性訓(xùn)練。如“超人”挺身劃船，單腿深蹲等動(dòng)作。

“超人”挺身劃船：

單腿深蹲：

總結(jié)

我們的健身最終目的不單單是為了身材好看，更重要的是身體健康。只要在身體健康的情況下顯示的理想身材才是真正的好身材！

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寫(xiě)在最前面。從0起步，基本不會(huì)有什么太大變化。只練胸和二頭的話。胸大一點(diǎn)，二頭鼓一點(diǎn)，背駝一點(diǎn)。但都不會(huì)比半年前的你明顯許多。一，健身的時(shí)間線。半年時(shí)間一般對(duì)于健身還停留在摸索期，還在被各方面健身大神忽悠過(guò)來(lái)忽悠過(guò)去。一年左右摸到門(mén)道。2-3年系統(tǒng)健身可以走出健身新手村。3年以后

寫(xiě)在最前面。

從0起步，基本不會(huì)有什么太大變化。

只練胸和二頭的話。胸大一點(diǎn)，二頭鼓一點(diǎn)，背駝一點(diǎn)。但都不會(huì)比半年前的你明顯許多。

一，健身的時(shí)間線。

半年時(shí)間一般對(duì)于健身還停留在摸索期，還在被各方面健身大神忽悠過(guò)來(lái)忽悠過(guò)去。

一年左右摸到門(mén)道。

2-3年系統(tǒng)健身可以走出健身新手村。

3年以后進(jìn)入迷茫期，有打藥傾向的這個(gè)時(shí)間比較適合打藥，收益較高。

6年小成，10年大神。

這是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，大概率情況，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況變化。

半年，一言以蔽之，毛都不是。

二，健身的優(yōu)先次序。

原則上是腿背胸不可或缺，全部都要練。

但硬要分個(gè)優(yōu)先次序，還是可以有很明確的次序。

腿＞背＞胸。

腿代表一切，只練腿可以，實(shí)用性和收益在健身中當(dāng)屬第一，并且半年時(shí)間里變化最大。心肺耐力身體素質(zhì)都有顯著提高。

背代表氣質(zhì)，也是人身上最好看的肌肉群，實(shí)用性和收益主要反應(yīng)在強(qiáng)韌的脊椎和挺拔的氣質(zhì)。背同腿一樣，可以只練背。

胸代表門(mén)面，實(shí)用性和收益主要就是好看，安全感。但胸不可以唯一練，必須搭上背部訓(xùn)練。

練胸不練背，遲早要練廢，這句話是真的。

只練胸會(huì)導(dǎo)致駝背和肩關(guān)節(jié)不可逆損傷。

三，手臂的肌肉組成。

老聲長(zhǎng)談肱三頭肌肱二頭肌理論上應(yīng)該都練，但非要排一個(gè)主次的話。

肱三頭?。倦哦^肌。

肱三頭肌大約占據(jù)了上臂的2/3，肱二頭肌大約占到1/3。

主次明顯。

麒麟臂主要取決于肱三頭肌強(qiáng)壯與否。

總結(jié)：

1，從0起步半年時(shí)間，在健身里面很難有什么變化。

2，選擇性錯(cuò)誤，選胸不如選背選背不如選腿。選二頭不如選三頭。

3，新手常犯的標(biāo)志性錯(cuò)誤。

認(rèn)為胸，腹肌，二頭代表健身的一切。

這僅僅是厚積薄發(fā)的外在表現(xiàn)罷了。

好看的肌肉絕不是因?yàn)橹痪毩诵?，腹肌和二頭。

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個(gè)人覺(jué)得如果你要是真的去健身的話，就制定一套全身的鍛煉計(jì)劃。那樣才會(huì)身體更加健康，然后身體的比例才更加協(xié)調(diào)好看。如果只是單純的去練二頭和臥推。首先，如果你練得比較勤的話，一周去個(gè)3四次健身房都只練著這兩個(gè)地方，那么半年以后，你會(huì)整體看著不協(xié)調(diào)。會(huì)二頭和胸肌的肌肉比較發(fā)達(dá)。其他的地

個(gè)人覺(jué)得如果你要是真的去健身的話，就制定一套全身的鍛煉計(jì)劃。那樣才會(huì)身體更加健康，然后身體的比例才更加協(xié)調(diào)好看。如果只是單純的去練二頭和臥推。

首先，如果你練得比較勤的話，一周去個(gè)3四次健身房都只練著這兩個(gè)地方，那么半年以后，你會(huì)整體看著不協(xié)調(diào)。會(huì)二頭和胸肌的肌肉比較發(fā)達(dá)。其他的地方肌肉不顯現(xiàn)。那樣給人的整體感覺(jué)就像葫蘆一樣。如果健身練出了這樣的身材，那還是不練為好。因?yàn)楸旧斫∩砭褪菫榱俗屪约荷眢w看得更加強(qiáng)壯，身材比例顯得更加纖體。

還有就是，如果一直只練這兩個(gè)部位。等你練到一定階段的時(shí)候，這兩個(gè)地方的肌肉基本上也很難再次生長(zhǎng)。到時(shí)候也會(huì)陷入瓶頸，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)是靠全身，共同來(lái)協(xié)調(diào)的，特別是，如果腿部肌肉練得足夠發(fā)達(dá)，連胸部和上身的其他部位的肌肉是很容易的。

另外如果要是說(shuō)單純的只練二頭和臥推的話。后面你的臥推和二頭想要上更大重量去練習(xí)的話，也是比較難的。因?yàn)樯洗笾亓?，它需要一個(gè)全身肌肉的共同協(xié)調(diào)，共同發(fā)力。當(dāng)你只有兩個(gè)部位，去訓(xùn)練這兩個(gè)部位的力量上來(lái)以后，其他的部分的肌肉的力量沒(méi)有上來(lái)，所以說(shuō)你后期想要加大力量訓(xùn)練，加大重量，是很難做到的。

總的來(lái)說(shuō)，如果你不想擁有像葫蘆一樣身材，那么你去健身房訓(xùn)練的時(shí)候一定要有計(jì)劃的，練到全身的肌肉。刺激到全身的每一寸肌肉，那樣你才會(huì)擁有更加完美的身材。

希望以上觀點(diǎn)能對(duì)你有所幫助，我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，你的點(diǎn)贊和關(guān)注將是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力。

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我們要了解 我們所鍛煉是肌肉是骨骼肌 顧名思義是附著在骨骼上的 然而關(guān)節(jié)的活動(dòng)必須是一塊肌肉附著在兩塊骨骼上進(jìn)行的 那么回到你的問(wèn)題 只練胸肌與二頭 會(huì)造成肌肉不平衡 人體在出生后本應(yīng)該是應(yīng)該肌肉平衡體 隨著年齡的增長(zhǎng)工作及生活習(xí)慣都會(huì)有肌肉的參與 肌肉開(kāi)始不平衡造成體態(tài)問(wèn)題甚至

我們要了解 我們所鍛煉是肌肉是骨骼肌 顧名思義是附著在骨骼上的 然而關(guān)節(jié)的活動(dòng)必須是一塊肌肉附著在兩塊骨骼上進(jìn)行的 那么回到你的問(wèn)題 只練胸肌與二頭 會(huì)造成肌肉不平衡 人體在出生后本應(yīng)該是應(yīng)該肌肉平衡體 隨著年齡的增長(zhǎng)工作及生活習(xí)慣都會(huì)有肌肉的參與 肌肉開(kāi)始不平衡造成體態(tài)問(wèn)題甚至因?yàn)榧∪膺^(guò)度使用“鍛煉造成勞損”導(dǎo)致身體的疼痛 那么肌肉的最大功能就是收拾 只練胸時(shí)間久了 胸肌必定有變化 但你的胸肌就像一件衣服一樣 會(huì)拉著你的肩膀往前拉 變成含胸圓肩駝背 只練二頭 那你的手臂將在放松的狀態(tài)下始終都是屈肘的狀態(tài) 就像猩猩一樣 因?yàn)樗鼈兘?jīng)常爬樹(shù)二頭較為發(fā)達(dá) 也許不用半年 你的體型就好改變 這應(yīng)該不是你所希望的吧

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鍛煉是全身都得鍛煉 只鍛煉上肢肌肉，那半年后的效果只能是跟葫蘆一樣，上粗下細(xì)，非常難看

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半年的時(shí)間太短、在低體脂的情況下或許會(huì)有明顯的肌肉線條；訓(xùn)練的肌群太少、整體線條感會(huì)比較弱；從時(shí)間上來(lái)說(shuō)在沒(méi)有經(jīng)過(guò)健身訓(xùn)練的新手身上，在頭半年至一年的時(shí)間范圍中，會(huì)有比較明顯的肌肉塑形身材，但是并不是每一個(gè)新手都會(huì)有很好的效果：第一要看你走的彎路多不多，增肌塑形與減脂不同的是，需

半年的時(shí)間太短、在低體脂的情況下或許會(huì)有明顯的肌肉線條；

訓(xùn)練的肌群太少、整體線條感會(huì)比較弱；

從時(shí)間上來(lái)說(shuō)

在沒(méi)有經(jīng)過(guò)健身訓(xùn)練的新手身上，在頭半年至一年的時(shí)間范圍中，會(huì)有比較明顯的肌肉塑形身材，但是并不是每一個(gè)新手都會(huì)有很好的效果：

第一要看你走的彎路多不多，增肌塑形與減脂不同的是，需要一定的技巧和經(jīng)驗(yàn)在里面，除了在訓(xùn)練中注意肌肉的發(fā)力、動(dòng)作的軌跡之外，還需要結(jié)合合理安排的飲食以及規(guī)律的作息，幾方面結(jié)合才能使肌肉發(fā)展的速度更好；

第二要看你的體脂率，如果本身體脂率比較高的話，要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)以及飲食來(lái)塑形減脂；

也就是說(shuō)，在你各方面做得尚可的情況下，身材會(huì)有一些變化，但是不至于肌肉感特別強(qiáng)，只是有稍微的肌肉塑形感而己。

從訓(xùn)練方式上來(lái)說(shuō)

如果你的體脂、訓(xùn)練條件都比較給力的情況下只做胸部和手臂的訓(xùn)練，那么就只有上肢會(huì)有一些線條，忽略了整體的訓(xùn)練不會(huì)使你的胸肌更發(fā)達(dá)。

通常不建議新手前期將重點(diǎn)放在手臂、小腿這樣的小肌肉群上面，因?yàn)閰⑴c的關(guān)節(jié)太少，效果自然沒(méi)有大肌肉群的整體塑形效果好。

并且大肌群的訓(xùn)練會(huì)涉及到小肌群，比如你想鍛煉二頭，在背部的動(dòng)作中參與到其中，你想鍛煉三頭，胸部的動(dòng)作也會(huì)有涉及；而你的關(guān)注點(diǎn)主要集中在上肢，完全忽視了腿部力量的重要性。而在上肢的訓(xùn)練中也沒(méi)有背部和肩部的發(fā)展。

總之，健身是一輩子的事情，你想在短期內(nèi)做一些“面子”肌肉也無(wú)可厚非，也有男生和你有一樣的想法，每個(gè)人的健身目的不一樣，不過(guò)無(wú)論怎樣，半年的時(shí)間過(guò)短，并且，肌肉這種物質(zhì)，不練則廢，無(wú)論你半年后練成什么樣子，一旦停止訓(xùn)練肌肉感自然會(huì)逐漸降低。